Các chế độ ăn kiêng phổ biến và hiệu quả nhất: TOP-10. Thực phẩm được phép và bị cấm, thực đơn cho mỗi ngày, đánh giá thực tế của những người đã giảm cân.
Ăn kiêng là một chế độ ăn kiêng ngắn hạn nhằm mục đích giảm thêm cân và chỉnh sửa đường nét cơ thể. Tiếp theo, về các chế độ ăn kiêng phổ biến và hiệu quả nhất để giảm cân theo những người thất bại hài lòng.
Các quy tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng
Việc lựa chọn chế độ ăn kiêng phải được tiếp cận một cách khôn ngoan, bởi vì một chế độ ăn uống được lựa chọn không chính xác sẽ dẫn đến cơ thể bị suy nhược nhanh chóng, và sau đó là thiếu kết quả mong muốn, cũng như các vấn đề về sức khỏe.
Những cách hiệu quả nhất thường là chế độ ăn kiêng đơn nhằm mang lại kết quả nhanh chóng, nhưng danh sách 10 chế độ ăn kiêng phổ biến cũng bao gồm những chế độ ăn kiêng hoàn chỉnh. Mỗi loại có giới hạn thời gian riêng trong việc tuân thủ thực phẩm, cụ thể là từ 3 đến 14 ngày.
TOP 10 chế độ ăn kiêng phổ biến nhất
- Không chứa carbohydrate;
- Kefir;
- Kiều mạch;
- Quả táo;
- Maggi;
- 6 cánh hoa;
- Trừ 60;
- Bắp cải;
- Canh;
- Hollywood.
Bạn có thể giảm cân bằng bất kỳ chế độ ăn kiêng phổ biến nào, nhưng có một số nguyên tắc chung cần phải tuân thủ:
- Tuân thủ nghiêm ngặt các khuyến nghị được quy định trong chế độ ăn uống - đây là danh sách các loại thực phẩm bị cấm và được phép, giờ tiếp tân, lượng nước và những thứ khác.
- Chọn các phương pháp nấu ăn phù hợp - luộc, hầm và nướng. Thực phẩm chiên không được khuyến khích cho chế độ ăn kiêng.
- Không sử dụng muối trong quá trình nấu nướng, chỉ những món đã nấu mới được muối.
- Đảm bảo không bỏ bữa sáng.
- Hầu hết thức ăn nên được ăn vào bữa trưa. Bữa sáng và bữa tối nên càng nhẹ càng tốt.
- Khoảng cách giữa bữa ăn cuối cùng và bữa đầu tiên nên là 12 giờ. Nếu không thể chịu được, bạn có thể ăn nhẹ với trái cây không đường hoặc salad rau củ.
- Không uống thức ăn. Bạn có thể uống sau bữa ăn chỉ sau 1-2 giờ.
- Trong số các thức uống nóng, tốt hơn là bạn nên chọn trà xanh hoặc trà thảo mộc. Trà đen và cà phê làm tăng cảm giác thèm ăn.
- Tỷ lệ nước mỗi ngày nên là 0,03 l / 1 kg trọng lượng.
- Đối với chế độ ăn kiêng đơn, bạn cần trang bị cho mình một phức hợp vitamin để không gây hại cho cơ thể.
- Khi kết thúc giai đoạn giảm cân, tốt hơn là bạn nên dần dần giới thiệu sản phẩm, cụ thể là 1-2 viên mỗi ngày. Nó cũng đáng để từ bỏ các sản phẩm có hại trong một thời gian để kết quả được cố định.
Trong khi giảm cân, điều quan trọng là phải duy trì hoạt động: với chế độ ăn kiêng đơn, đi bộ đủ nhanh và với các loại hình khác, nên cân nhắc các môn thể thao nhẹ nhàng (bơi lội, thể dục nhịp điệu, zumba và các môn khác). Các môn thể thao nặng cũng sẽ có tác dụng giảm cân tốt, nhưng bạn không nên bắt đầu mà không có sự chuẩn bị trước.
Lợi ích của các chế độ ăn kiêng phổ biến
- Tất cả chúng đều được thử nghiệm thực tế và có hiệu quả đã được chứng minh;
- Kết quả nhanh chóng cho chế độ ăn kiêng đơn;
- Không có cảm giác đói với chế độ ăn kiêng protein;
- Thiếu các hạn chế cứng và giảm nguy cơ gián đoạn chế độ ăn để tuân thủ lâu dài.
Nhược điểm của các chế độ ăn kiêng phổ biến
- Trên thực tế, họ hạn chế đưa vitamin và khoáng chất vào cơ thể, do đó cần phải uống hỗn hợp vitamin tổng hợp trước khi bắt đầu;
- Một số chống chỉ định, một chế độ ăn uống lựa chọn không đúng có thể gây hại cho cơ thể;
- Mất cân bằng có thể dẫn đến kiệt sức và xấu đi tình trạng chung;
- Tính khí thất thường, do giảm lượng cacbohydrat nên tâm trạng xấu đi;
- Protein dư thừa có thể gây ra các vấn đề trong hoạt động của thận và hệ thống sinh dục.
Chống chỉ định với các chế độ ăn kiêng phổ biến
- Tuổi mới lớn;
- Các bệnh và rối loạn đường tiêu hóa;
- Các bệnh về thận và hệ thống sinh dục;
- Bệnh tiểu đường;
- Sự gián đoạn của tuyến giáp;
- Thời kỳ mang thai và cho con bú;
- Cực điểm.
Thực phẩm bị cấm trong bất kỳ chế độ ăn kiêng nào:
- Đường - loại trừ hoàn toàn;
- Muối - để giảm thiểu, chỉ sử dụng như một biện pháp cuối cùng, trong khi chỉ ướp muối cho thực phẩm làm sẵn, không nên thêm muối trong khi nấu;
- Bánh mì - chỉ khi nó không có trong thực đơn ăn kiêng;
- Sản phẩm bánh - hàm lượng calo của sản phẩm không theo quy mô, và độ bão hòa của cơ thể không kéo dài;
- Thực phẩm đóng hộp - ngay cả khi thịt, cá, rau hoặc trái cây nằm trong danh sách các sản phẩm được chấp nhận, đều bị cấm ăn các sản phẩm này ở dạng đóng hộp;
- Cà phê và rượu - đánh thức sự thèm ăn, do đó làm tăng nguy cơ bị hỏng, nhưng trong một số chế độ ăn kiêng, cà phê và rượu khô được cho phép;
- Thực phẩm giàu tinh bột;
- Thực phẩm chiên - Bạn có thể sử dụng chảo chống dính và nấu mà không cần dầu, nhưng sẽ dễ dàng hơn khi luộc, nướng hoặc om.
- Thức ăn nhanh là thức ăn nặng, nhiều carbohydrate nhưng cảm giác no không kéo dài.
Đọc thêm về chế độ ăn uống rượu vang - các quy tắc, thực đơn, đánh giá.
TOP 10 chế độ ăn kiêng phổ biến
Danh sách 10 chế độ ăn kiêng phổ biến bao gồm protein, chế độ ăn đơn và chế độ ăn đa dạng để tuân thủ lâu dài. Tất cả những người đang giảm cân sẽ có thể tìm thấy một lựa chọn phù hợp. Dưới đây là thực đơn các chế độ ăn kiêng phổ biến từ TOP của chúng tôi.
Chế độ ăn không có carbohydrate
Chế độ ăn uống giới hạn lượng carbohydrate hàng ngày là 125 gram. Trong trường hợp này, khẩu phần là 250 gram. Cần tuân thủ chế độ ăn kiêng trong 7 ngày, kết quả là lên 3 kg.
Thực đơn ăn kiêng không có carbohydrate trong 7 ngày:
| Ngày | Bữa ăn sáng | Bữa ăn tối | Bữa ăn tối |
| Ngày thứ nhất | 2 quả trứng luộc, trà thảo mộc | Phi lê gà, nướng với các loại thảo mộc (200 g), salad rau trộn dầu ô liu, sốt mận | Phi lê hake trên gối rau củ (200 g), 5% phô mai tươi với cà chua và rau thơm (100 g), trái cây tươi compote |
| Thứ hai | Thạch Kefir (200 g) lá dứa, trà xanh | Súp gà không khoai tây (300 g), rau củ nướng (150 g), táo xanh | Bò hầm măng tây và chanh (200 g), kefir 1% (1 ly) |
| Ngày thứ ba | Hai quả trứng tráng, trà xanh, một nắm đậu phộng (30 g) | Súp cá (250 g), salad rau, bưởi | Cốt lết gà nướng bỏ lò (150 g), salad rau, kefir 1% (1 ly) |
| Thứ tư | Trứng tráng phô mai trong lò vi sóng (200 g), trà xanh, quả mọng | Thịt gà xé nhỏ cho vào chảo rán khô, bí ngòi nướng phô mai, món compote | Cá tuyết luộc bơ (200 g), salad bắp cải với dưa chuột, chanh |
| Thứ năm | Táo nướng phô mai, trà chanh, cam | Phi lê gà ướp nước tương nướng (250 g), salad rau củ, sốt | Kefir 1%, bất kỳ loại trái cây hoặc quả mọng nào |
| Thứ sáu | 2 quả trứng luộc với cà chua, trà thảo mộc, nho khô (30 g) | Súp cá (250 g), salad rau, bưởi | Thịt bò hầm với cà rốt và hành tây (200 g), thạch kefir (150 g), bột mì |
| Thứ bảy | Hai quả trứng tráng, trà xanh, một nắm đậu phộng (30 g), bưởi | Nước luộc gà với nấm và cà rốt, phi lê gà luộc (150 g), salad rau với kem chua | Cá hồi nướng với chanh và ngò tây, compote |
Chế độ ăn kiêng Kefir
Đây là một chế độ ăn kiêng dựa trên việc tiêu thụ kefir và hạn chế các sản phẩm khác. Đó là một trong những cách ăn kiêng phổ biến hiệu quả nhưng không phải ai cũng thực hiện được. Bạn có thể gắn bó với nó từ 3 đến 10 ngày. Kết quả là 3-10 kg.
Thực đơn ăn kiêng Kefir trong 7 ngày:
| Ngày | Bữa ăn sáng | Bữa trưa | Bữa ăn tối | Bữa ăn nhẹ buổi chiều | Bữa ăn tối |
| Ngày thứ nhất | Kefir 2,5% (300 ml), khoai tây luộc (100 g) không dầu và muối | Kefir 2,5% (300 ml) | Kefir 2,5% (300 ml), khoai tây nướng (100 g) | Kefir 2,5% (300 ml), salad bắp cải và cà rốt, gia vị với chanh (200 g) | Kefir 2,5% (300 ml), khoai tây luộc (100 g) không dầu và muối |
| Thứ hai | Kefir 2,5% (500 ml) | Phi lê gà nướng (100 g) | Kefir 2,5% (500 ml) | Phi lê gà luộc (100 g) với nước dùng | Kefir 2,5% (500 ml), cà rốt nạo với táo (150 g) |
| Ngày thứ ba | Kefir 2,5% (500 ml) | Kefir 2,5% (500 ml) | Bò luộc (100 g) với nước dùng | Kefir 2,5% (500 ml) | Bò nướng (150 g) |
| Thứ tư | Kefir 2,5% (300 ml) | Kefir 2,5% (300 ml), salad bắp cải và cà rốt, gia vị với chanh (200 g) | Kefir 2,5% (300 ml), cá luộc (100 g) | Kefir 2,5% (300 ml) | Kefir 2,5% (300 ml), cá luộc (100 g) |
| Thứ năm | Kefir 2,5% (300 ml), táo xanh (200 g) | Kefir 2,5% (300 ml), táo xanh (200 g) | Kefir 2,5% (300 ml), táo xanh (200 g) | Kefir 2,5% (300 ml), táo xanh (200 g) | Kefir 2,5% (300 ml), táo xanh (200 g) |
| Thứ sáu | Kefir 2,5% (300 ml) | Kefir 2,5% (300 ml) | Kefir 2,5% (300 ml) | Kefir 2,5% (300 ml) | Kefir 2,5% (300 ml) |
| Thứ bảy | Kefir 2,5% (300 ml) | Kefir 2,5% (300 ml) | Kefir 2,5% (300 ml) | Kefir 2,5% (300 ml) | Kefir 2,5% (300 ml) |
Chế độ ăn kiêng kiều mạch
Một chế độ ăn kiêng đơn khác, dựa trên việc tiêu thụ nhiều kiều mạch, sữa chua và kefir. Bạn có thể quan sát nó trong tối đa 2 tuần. Mức hao hụt sẽ từ 7 đến 12 kg.
Chế độ ăn kiêng kiều mạch trong một tuần:
| Ngày | Bữa ăn sáng | Bữa trưa | Bữa ăn tối | Bữa ăn nhẹ buổi chiều | Bữa ăn tối |
| Ngày thứ nhất | Kiều mạch không dầu và muối (không giới hạn) | Sữa chua tự nhiên (150 g) | Kiều mạch không dầu và muối (không giới hạn) | Kefir 2,5% (300 ml) | Kiều mạch không dầu và muối (không giới hạn) |
| Thứ hai | Kiều mạch không dầu và muối (không giới hạn) | Kefir 2,5% (300 ml) | Kiều mạch không dầu và muối (không giới hạn) | Sữa chua tự nhiên (150 g) | Kiều mạch không dầu và muối (không giới hạn) |
| Ngày thứ ba | Kiều mạch không dầu và muối (không giới hạn) | Kefir 2,5% (300 ml) | Kiều mạch không dầu và muối (không giới hạn) | Sữa chua tự nhiên (150 g) | Kiều mạch không dầu và muối (không giới hạn) |
| Thứ tư | Kiều mạch không dầu và muối (không giới hạn) | Sữa chua tự nhiên (150 g) | Kiều mạch không dầu và muối (không giới hạn) | Kefir 2,5% (300 ml) | Kiều mạch không dầu và muối (không giới hạn) |
| Thứ năm | Kiều mạch không dầu và muối (không giới hạn) | Kefir 2,5% (300 ml) | Kiều mạch không dầu và muối (không giới hạn) | Kiều mạch không dầu và muối (không giới hạn) | Sữa chua tự nhiên (250 g) |
| Thứ sáu | Kiều mạch không dầu và muối (không giới hạn) | Sữa chua tự nhiên (150 g) | Kiều mạch không dầu và muối (không giới hạn) | Kefir 2,5% (300 ml) | Kiều mạch không dầu và muối (không giới hạn) |
| Thứ bảy | Kiều mạch không dầu và muối (không giới hạn) | Kiều mạch không dầu và muối (không giới hạn) | Kiều mạch không dầu và muối (không giới hạn) | Kiều mạch không dầu và muối (không giới hạn) | Kiều mạch không dầu và muối (không giới hạn |
Đọc về chế độ ăn không có carbohydrate - quy tắc, thực đơn, bài đánh giá
Chế độ ăn kiêng táo
Nó dựa trên táo không giới hạn, một số loại thịt nạc và các sản phẩm từ sữa ít béo. Bạn có thể ăn như vậy trong tối đa 7 ngày. Trọng lượng đổ sẽ lên đến 7 kg.
Ăn kiêng táo trong 7 ngày:
| Ngày | Bữa ăn sáng | Bữa trưa | Bữa ăn tối | Bữa ăn nhẹ buổi chiều | Bữa ăn tối |
| Ngày thứ nhất | Táo nướng, trà thảo mộc | Kefir 1% (1 ly), táo | Phi lê gà nướng với thảo mộc Provencal (250 g), táo tươi | Táo nướng, trà thảo mộc | Táo nướng, kefir (1 ly) |
| Thứ hai | Táo nướng, trà thảo mộc | Táo tươi | Thịt bò hầm với hành tây và cà rốt (250 g), thạch táo tự làm | Táo nướng, kefir (1 ly) | Táo nướng, kefir (1 ly) |
| Ngày thứ ba | Táo nướng với phô mai 5%, trà thảo mộc | Táo nướng, kefir (1 ly) | Nước dùng gà (150 g gà phi lê) với cà rốt, táo | Táo tươi | Táo nướng, kefir (1 ly) |
| Thứ tư | Táo nướng, trà thảo mộc | Táo tươi | Thịt bò hầm với hành tây và cà rốt (250 g), thạch táo tự làm | Táo nướng, kefir (1 ly) | Táo nướng với phô mai 5%, trà thảo mộc |
| Thứ năm | Thạch táo tự làm, cà phê sữa 1,5% | Táo nướng, kefir (1 ly) | Phi lê gà nướng với các loại thảo mộc Provence với kem chua (250 g), táo tươi | Táo tươi | Sữa chua tự nhiên (250 g), sốt táo với cà rốt |
| Thứ sáu | Táo nướng, trà thảo mộc | Táo tươi | Phi lê gà nướng với thảo mộc Provencal (250 g), táo tươi | Táo nướng, kefir (1 ly) | Thạch táo tự làm, kefir 2,5% (1 ly) |
| Thứ bảy | Táo nướng, trà thảo mộc | Táo tươi | Thạch táo tự làm, phô mai tươi 5% (150 g) | Táo tươi | Táo nướng, kefir (1 ly) |
Ăn kiêng "Maggi"
Chế độ ăn kiêng protein hiệu quả để tuân thủ lâu dài. Dựa trên việc tiêu thụ thịt nạc, trứng và nhiều hoa quả. Được thiết kế trong 4 tuần. Đủ nghiêm ngặt - cần phải tuân thủ nghiêm ngặt thực đơn, nếu không quan sát, kết quả là không có. Bạn có thể giảm 5-15 kg.
Thực đơn của chế độ ăn kiêng "Maggi" phổ biến trong tuần đầu tiên:
| Ngày | Bữa ăn sáng | Bữa ăn tối | Bữa ăn tối |
| Ngày thứ nhất | 2 quả trứng luộc, trà thảo mộc | Táo với số lượng bất kỳ | Phi lê gà luộc (250 g) |
| Thứ hai | Trứng tráng protein với 3 quả trứng, cam | Bò hầm cà rốt và hành tây (200 g) | Salad rau với dưa chuột và cà chua (300 g), bánh mì ngũ cốc (35 g) |
| Ngày thứ ba | Bưởi, phô mai tươi 5% (250 g) | Lê hoặc táo với số lượng bất kỳ | 2 quả trứng luộc, bí ngòi nướng |
| Thứ tư | 2 quả trứng luộc, trà thảo mộc | Cá nạc luộc (200 g), đậu hầm (150 g) | Kefir 1%, màu cam |
| Thứ năm | Phô mai que 5% (150 g), bánh mì nguyên hạt (35 g) | Thịt bò luộc (250 g), salad rau củ, nước trộn | Rau củ hấp (250 g) |
| Thứ sáu | Kefir 1% (1 ly) | Bất kỳ loại trái cây có múi nào với số lượng không giới hạn | Gà tây om, dưa chuột và salad cà chua, compote |
| Thứ bảy | 2 trứng ốp la trà xanh | Bất kỳ loại trái cây nào không giới hạn số lượng | Phi lê cá la hán nướng tỏi ớt (150 g), đậu om (150 g) |
Đọc thêm về các quy tắc và thực đơn của chế độ ăn kiêng không muối
Ăn kiêng "6 cánh hoa"
Đề cập đến chế độ ăn kiêng đơn của một loại riêng biệt. Tức là bạn chỉ được ăn một loại sản phẩm mỗi ngày. Chế độ được đưa vào danh sách những chế độ ăn kiêng phổ biến nhất do hiệu quả nhanh chóng - giảm 3 kg trong 6 ngày.
Chế độ ăn kiêng giảm cân "6 cánh hoa" trong 6 ngày:
| Ngày | Bữa ăn sáng | Bữa ăn tối | Bữa ăn tối |
| Ngày thứ nhất | Phi lê hake nướng trong các loại thảo mộc đã được chứng minh (100 g) | Cá hồi luộc với lá nguyệt quế và chanh (200 g) | Phi lê cá minh thái nướng tỏi và ngò tây (200 g) |
| Thứ hai | Salad dưa chuột và cà chua với thì là (300 g), salad bắp cải với dưa chuột, nước cốt chanh (món thứ hai có thể ăn vào bữa thứ hai, sau 2 giờ) | Rau củ nướng (300 g), salad củ dền tỏi chanh | Bí ngòi cuộn cà rốt và tỏi (300 g), dưa chuột và salad cà chua, nêm một thìa dầu ô liu (200 g) |
| Ngày thứ ba | Ức gà nướng ớt bột (150 g) | Ức gà luộc với nước dùng (100 g phi lê) | Ức gà nướng gừng tỏi (250 g) |
| Thứ tư | Kiều mạch bỏ hạt (75 g khô) luộc không dầu và muối, bánh mì nguyên hạt (35 g) | Gạo lứt (50 g khô) luộc không dầu và muối, bánh mì nguyên hạt (65 g) | Gạo lứt (75 g khô) luộc không dầu và muối |
| Thứ năm | Phô mai que 5% (150 g) | Phô mai que 5% (150 g) | Phô mai que 5% (200 g), kefir 1% (1 ly) |
| Thứ sáu | Trái cây ngọt (500 g) | Trái cây ngọt (500 g) | Trái cây có múi (500 g) |
Chế độ ăn kiêng "Minus 60"
Một hệ thống dinh dưỡng thành công đơn giản không có bất kỳ hạn chế đặc biệt nào, nhưng một số quy tắc phải được tuân thủ nghiêm ngặt để có được kết quả như mong đợi. Hạn chế chỉ áp dụng cho giờ ăn. Chế độ ăn kiêng không mang lại hiệu quả nhanh chóng nên không phù hợp với những người đang giảm cân, khát nước nhanh.
Thực đơn của chế độ ăn kiêng phổ biến "Minus 60" trong một tuần:
| Ngày | Bữa sáng (đến 12:00) | Ăn trưa (đến 14:00) | Bữa tối (đến 18:00) |
| Ngày thứ nhất | Cháo sữa (bột yến mạch, bí đỏ, gạo, bột báng) với bơ, mật ong hoặc đường, bánh sandwich phô mai, trà hoặc cà phê | Borscht rau trong nước dùng thịt (không có khoai tây), kiều mạch với gan hoặc thịt hầm, bánh mì nướng lúa mạch đen | Bất kỳ món ăn pho mát và sản phẩm từ sữa nào |
| Thứ hai | Khoai tây chiên, cà chua | Gà đút lò và salad rau và pho mát | Bò luộc, gà hoặc cừu |
| Ngày thứ ba | Thịt hoặc cá hầm với khoai tây hoặc mì ống, trà | Rau củ hầm với khoai tây nhưng không có thịt, cà chua nhồi phô mai, một lát bánh mì lúa mạch đen | Kebab cá |
| Thứ tư | Bánh kếp với sữa đông hoặc nhân thịt hoặc bánh mì với xúc xích, trái cây và trà với bánh quy hoặc đồ ngọt | Ớt chuông nhồi thịt và salad rau tươi | Thịt, tôm hoặc cá tráng men |
| Thứ năm | Phô mai que với kem chua và một lát bánh ngọt, trà, cà phê | Nạc viên với khoai tây, cà tím cuộn phô mai hoặc cơm thập cẩm chay, bánh mì lúa mạch đen | Chả cá hoặc thịt |
| Thứ sáu | Cuốn Lavash với bất kỳ loại nhân nào, bánh mì sandwich với pho mát, giăm bông hoặc trứng cá muối, nước ép hoặc trà | Cá nướng, rau hầm, salad củ cải luộc, sốt kem chua | Gà hoặc cá nướng bằng lò |
| Thứ bảy | Thịt hầm hoặc bánh bao phô mai, một chiếc bánh mì với bơ, một ly kefir, sữa chua hoặc trà | Mì ống với pho mát, salad rau và trứng | Rau hầm với khoai tây hoặc cơm với rau |
Chế độ ăn kiêng bắp cải
Nó dựa trên việc giảm lượng chất béo và carbohydrate tiêu thụ xuống mức tối thiểu. Đề cập đến chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Bạn có thể quan sát nó trong tối đa 10 ngày và giảm tới 7 kg.
Thực đơn của chế độ ăn kiêng "Bắp cải" phổ biến:
| Ngày | Bữa ăn sáng | Bữa ăn tối | Bữa ăn tối |
| Ngày thứ nhất | Trà hoặc cà phê không đường | Phi lê gà nướng ớt bột (150 g), salad bắp cải với dầu thực vật | Salad trứng luộc, bắp cải và cà rốt, 1 quả (trừ chuối) |
| Thứ hai | Trà hoặc cà phê không đường | Bò hầm với cà rốt và hành tây (150 g), salad bắp cải và dưa chuột với dầu thực vật | Salad trứng luộc, bắp cải và cà chua, 1 quả (trừ chuối) |
| Ngày thứ ba | Trà hoặc cà phê không đường | Bắp cải hầm gà phi lê | 2 quả trứng luộc, salad dưa cải chua dầu thực vật |
| Thứ tư | Trà hoặc cà phê không đường | Cá nạc luộc (200 g), bắp cải hầm không dầu | Trứng tráng với 2 quả trứng, salad bắp cải và cà rốt với chanh và mùi tây |
| Thứ năm | Trà hoặc cà phê không đường | Bò luộc (200 g), salad rau bắp cải và cà rốt, bánh mì trộn | Salad trứng luộc, bắp cải và cà chua |
| Thứ sáu | Trà hoặc cà phê không đường | Phi lê gà tây luộc (150 g), bắp cải hầm | Gà tây om (120 g), salad dưa chuột và bắp cải, sốt |
| Thứ bảy | Trà hoặc cà phê không đường | Phi lê gà nướng (150 g) với rau thơm Provence, salad bắp cải với dưa chuột và cà rốt | Hake phi lê nướng tỏi ớt (150 g), bắp cải hầm |
Ăn kiêng súp
Không chỉ đề cập đến các chế độ ăn kiêng hiệu quả và phổ biến nhất mà còn là những chế độ ăn uống hữu ích. Chế độ ăn kiêng dựa trên việc sử dụng một loại súp đặc biệt (nó có chứa bắp cải, hành tây, cần tây, cà rốt, cà chua và ớt chuông) và một lượng nhỏ thịt nạc, rau và trái cây trong 10 ngày. Kết quả là từ 5 đến 7 kg.
Thực đơn ăn kiêng trong 5 ngày:
| Ngày | Bữa ăn sáng | Bữa ăn tối | Bữa ăn tối |
| Ngày thứ nhất | Trà hoặc cà phê không đường, súp | Phi lê gà nướng ớt bột (100 g), súp | Súp, 1 trái cây |
| Thứ hai | Trà hoặc cà phê không đường, súp | Bò hầm với cà rốt và hành tây (150 g), salad bắp cải và dưa chuột với dầu thực vật | Salad trứng luộc, bắp cải và cà chua, 1 quả (trừ chuối) |
| Ngày thứ ba | Trà hoặc cà phê không đường, súp | Bắp cải hầm gà phi lê | 2 quả trứng luộc, salad dưa cải chua dầu thực vật |
| Thứ tư | Trà hoặc cà phê không đường, súp | Cá nạc luộc (200 g), bắp cải hầm không dầu | 2 trứng ốp la, salad bắp cải và cà rốt với chanh và mùi tây |
| Thứ năm | Trà hoặc cà phê không đường, súp | Bò luộc (200 g), salad rau bắp cải và cà rốt, bánh mì trộn | Salad trứng luộc, bắp cải và cà chua |
5 ngày tiếp theo chúng tôi lặp lại thực đơn một lần nữa.
Chế độ ăn kiêng ở Hollywood
Chế độ ăn kiêng phổ biến giữa các ngôi sao kinh doanh chương trình. Nghiêm ngặt nhưng hiệu quả. Dựa trên protein và một lượng nhỏ carbohydrate. Nó là cần thiết để tuân thủ nó trong 2 tuần. Giảm cân - lên đến 10 kg.
Thực đơn ăn kiêng Hollywood:
| Ngày | Bữa ăn sáng | Bữa trưa | Bữa ăn tối | Bữa ăn nhẹ buổi chiều | Bữa ăn tối |
| Ngày thứ nhất | Trà hoặc cà phê không đường | Bưởi | Phi lê gà nướng với thảo mộc Provencal (200 g), táo tươi | quả cam | 2 trứng ốp la với rau thơm và cà chua |
| Thứ hai | Trà hoặc cà phê không đường | Táo tươi | Cá nạc luộc (200 g), salad rau | Bưởi | Sữa chua tự nhiên (200 g), salad rau củ |
| Ngày thứ ba | Trà hoặc cà phê không đường | Bưởi | Nước dùng gà (150 g gà phi lê) với cà rốt, táo | Táo tươi | Hải sản chanh tỏi |
| Thứ tư | Trà hoặc cà phê không đường | quả cam | Salad trứng luộc, bắp cải và cà chua | Quýt | Phi lê hake nướng vỏ cam (150 g) |
| Thứ năm | Trà hoặc cà phê không đường | Bưởi | Phi lê gà nướng với các loại thảo mộc Provence với kem chua (150 g) | Táo tươi | Sữa chua tự nhiên (250 g), sốt táo với cà rốt |
| Thứ sáu | Trà hoặc cà phê không đường | Táo tươi | Phi lê gà nướng với rau thơm Provencal (200 g) | Bưởi | Cá hồi nướng gừng và rau thơm (150 g) |
| Thứ bảy | Trà hoặc cà phê không đường | Bưởi | Phô mai que 5% (150 g) | Táo tươi | Hải sản chanh tỏi |
Trong tuần thứ hai, chúng tôi lặp lại thực đơn theo thứ tự ngẫu nhiên.
Đánh giá thực tế về các chế độ ăn kiêng phổ biến
TOP 10 chế độ ăn kiêng phổ biến nhất bao gồm giảm cân và kiểm tra thời gian. Các bài đánh giá về chúng hoàn toàn khác nhau, nhưng trong số chúng, ai cũng có thể tìm thấy một bài phù hợp.
Anastasia, 45 tuổi
Tôi thuộc tuýp người luôn giảm cân, từ danh sách các chế độ ăn kiêng phổ biến tôi đã thử hơn một nửa. Yêu thích của tôi cho đến nay là kefir - nhanh, rẻ, dễ dàng.
Angela, 25 tuổi
Tôi quyết định giảm cân trước kỳ nghỉ, còn nhiều thời gian. Sau khi đọc các bài đánh giá về chế độ ăn kiêng phổ biến, tôi dừng lại ở chế độ ăn kiêng Maggi, tôi đã kéo dài một tháng, kết quả của tôi là trừ 12 kg. Bây giờ trên PP và tiếp tục giảm cân.
Natasha, 37 tuổi
Cuối cùng, tôi sẽ chia sẻ đánh giá của tôi về các chế độ ăn kiêng phổ biến. Tôi đã có thể giảm cân nhờ chế độ ăn kiêng Minus 60. Mặc dù nó không hứa hẹn kết quả nhanh chóng, tôi quyết định chọn nó, vì không có hạn chế đặc biệt nào (tôi không thể ép mình ăn trong thời gian dài mà không có hại). Theo chế độ ăn kiêng, tôi có thể ăn bất cứ thứ gì mình muốn vào một thời điểm nhất định và đồng thời giảm cân. Kết quả của tôi là trừ 15 kg trong 4 tháng. Có thể đối với một số người, điều đó có vẻ không nhiều, nhưng mặt khác, tôi tự tin hướng tới mục tiêu của mình.
Xem video về các chế độ ăn kiêng phổ biến nhất:
