Các quy tắc và nguyên tắc của chế độ ăn uống của Mirimanova, các khuyến nghị để kết hợp các sản phẩm. Một thực đơn gần đúng cho mỗi ngày và tôi sẽ đưa vào. Ưu điểm, nhược điểm, kết quả và đánh giá của chế độ ăn kiêng.
Chế độ ăn kiêng Mirimanova là một cách giảm cân tương đối mới, gần đây đã trở nên phổ biến. Theo thống kê của những người đã giảm cân là an toàn nhất, vì nó không có hạn chế đáng kể trong sản phẩm. Cái chính trong chế độ ăn kiêng này là thái độ tâm lý đúng đắn và chuyển dần sang chế độ ăn kiêng khác thường đối với người giảm cân.
Các quy tắc của chế độ ăn kiêng Mirimanova
Tác giả của chế độ ăn kiêng là Ekaterina Mirimanova. Cô nặng 120 kg và đã có lúc quyết định rằng đã đến lúc phải thay đổi điều gì đó. Bản thân cô gái đã xây dựng một hệ thống giảm cân phù hợp với cá nhân mình. Trong khoảng 2 năm, cô đã giảm được thêm 60 cân. Vì vậy, hệ thống được đặt tên là "chế độ ăn kiêng của Mirimanova trừ đi 60".
Theo tác giả của chế độ ăn kiêng, nguyên tắc chính của việc giảm cân là từ từ tham gia vào một chế độ ăn uống mới. Rốt cuộc, hầu hết các sự cố về chế độ ăn kiêng khác xảy ra chính là do một người đột nhiên bắt đầu hạn chế bản thân theo nhiều cách. Nhưng việc hình thành thói quen diễn ra dần dần, do đó, bạn cũng cần từ từ chuyển mình sang chế độ ăn kiêng khác.
Các quy tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng Mirimanova để giảm cân:
- Khẩu phần nên giảm dần … Nếu một người đã quen ăn từ đĩa sâu lớn, bạn cần chuyển sang các món ăn ít dung tích hơn. Như vậy, dạ dày sẽ quen với lượng thức ăn ít hơn, nó sẽ được hướng dẫn trực tiếp bởi mùi vị chứ không phải bởi lượng thức ăn đã nấu chín.
- Không có giới hạn sản phẩm … Trong chế độ ăn kiêng Mirimanova, nó được phép ăn tất cả các sản phẩm, kể cả những món ngon yêu thích. Điều duy nhất quan trọng là thời gian trong ngày khi bạn sử dụng chúng.
- 3 bữa ăn chính … Lịch trình hàng ngày phải bao gồm bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Nếu một người ăn sáng rất sớm, thì được phép thêm bữa trưa nhẹ và bữa trà chiều. Tuy nhiên, bạn cần cố gắng tập cho cơ thể chỉ ăn 3 bữa một ngày.
- Nó được phép ăn tất cả mọi thứ cho đến trưa … Cho đến 12 giờ trưa, tức là vào bữa sáng, bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn, thậm chí là một miếng bánh, một chiếc bánh ngọt hay một vài món đồ ngọt mà bạn yêu thích. Thứ duy nhất nên tránh là sô cô la sữa. Ngoài ra, bữa sáng là bữa ăn bắt buộc và cần thiết không nên bỏ qua chế độ ăn kiêng này.
- Bữa tối không muộn hơn 6 giờ chiều … Tất nhiên, rất khó để làm quen với thói quen như vậy ngay lập tức, đặc biệt là nếu một cô gái giảm cân đã quen với việc đi ngủ sau nửa đêm. Ban đầu, bạn chỉ cần bắt đầu dời thời gian của bữa ăn cuối cùng mỗi ngày 15-20 phút. Nếu thói quen hàng ngày không cho phép ăn lúc 18:00, thì bữa tối được phép thực hiện muộn nhất là 8 giờ tối. Điều này thực sự cần thiết vì ban đêm là lúc hệ tiêu hóa của chúng ta khó tiêu hóa hết các loại thức ăn nhất. Chất béo tích tụ nhiều hơn do ăn quá nhiều vào buổi tối. Bữa tối nên càng phong phú càng tốt.
- Thực phẩm béo, chiên và hun khói được phép cho đến trưa … Đối với bữa sáng, bạn có thể ăn thức ăn được chế biến dưới mọi hình thức, thậm chí là chiên trong dầu, điều này không thể không nói đến các chế độ ăn kiêng khác. Tuy nhiên, đối với bữa trưa và bữa tối, chỉ nên ăn các món luộc, nướng, hầm hoặc nướng.
- Không cần ép uống nước … Trong hầu hết các phương pháp giảm cân đều chỉ rõ rằng bạn cần uống ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày. Nhưng, như bạn biết, tiêu chuẩn là khác nhau đối với tất cả mọi người. Có người sẽ không đủ và 2 lít. Đối với phụ nữ bị phù thũng, chất lỏng dư thừa sẽ có hại hơn là có lợi. Do đó, bạn cần uống nhiều nước tùy thích.
- Muối và đường không bị cấm … Tất nhiên, bạn không nên quá lạm dụng các loại gia vị này. Đường tốt nhất nên ăn vào buổi sáng. Nếu có thể, bạn cần giảm dần lượng đường hoặc chuyển sang đường fructose hoặc đường mía.
- Rượu hợp lý … Trong số các loại đồ uống có cồn, Ekaterina Mirimanova khuyến cáo chỉ nên dùng rượu vang đỏ khô và không quá một ly mỗi bữa. Phần còn lại của rượu có rất nhiều calo và làm chậm đáng kể quá trình tiêu hóa và phân hủy thức ăn trong đường tiêu hóa.
Ngoài tất cả các nguyên tắc dinh dưỡng trên, người ta không được quên hoạt động thể chất thường xuyên. Khi giảm cân quá mức, da sẽ mất đi độ đàn hồi, săn chắc và có thể bị chảy xệ. Để ngăn chặn điều này, bạn cần luyện tập ít nhất nửa giờ mỗi ngày. Trong trường hợp này, nên chọn các bài tập khả thi, sử dụng tối đa các vùng có vấn đề.
Ngoài ra, để tránh bị rạn da sau khi giảm cân, bạn nên tẩy tế bào chết trên da bằng cà phê xay và massage các vùng có vấn đề với xác ướp.
… Khay nướng phải được bôi trơn bằng bơ hoặc dầu thực vật. Cho các nguyên liệu đã trộn vào đĩa nướng và nướng trong 15 phút. Sự sẵn sàng được kiểm tra bằng một trận đấu. Nếu bạn cho nó vào nồi soong và không có gì dính vào nó thì món ăn đã sẵn sàng.
Kết quả của chế độ ăn kiêng Mirimanova
Kết quả của chế độ ăn kiêng Mirimanova đáp ứng mọi mong đợi. Việc giảm cân thực sự diễn ra từ từ, vì lúc đầu cơ thể tập lại chế độ ăn mới và lâu dần sẽ quen. Tuy nhiên, trong thời gian tới, số cân nặng không thực sự quay trở lại.
Trung bình, bạn có thể giảm thêm 2-3 cân mỗi tháng. Đặc biệt kết quả tốt là đáng chú ý ở những phụ nữ thường xuyên chơi thể thao và cố gắng tránh những biến động về tình cảm. Thật không may, bất kỳ căng thẳng nào cũng có thể ảnh hưởng đến thói quen ăn uống và gây ra suy nhược khi ăn quá nhiều.
Chế độ ăn kiêng của Mirimanova không chỉ giúp giảm cân mà còn rèn luyện thói quen ăn uống đúng cách, không bỏ những món ăn yêu thích của cô.
Đánh giá thực tế về chế độ ăn kiêng Mirimanova
Các nhận xét về chế độ ăn uống của Mirimanova hầu hết đều tích cực. Làm theo kỹ thuật này, nhiều người đã đạt được mục tiêu của họ.
Inga, 28 tuổi
Trong thời gian học tại trường đại học, tôi thực tế không ăn thức ăn tự nấu bình thường. Có rất nhiều thức ăn nhanh trong chế độ ăn uống, tự nhiên khiến tôi rất khỏe mạnh. Tôi không thể giảm cân đến mức mong muốn, mặc dù tôi đã thử nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau, bao gồm cả Trung Quốc và uống rượu. Bốn tháng trước, tôi đã tìm thấy chế độ ăn kiêng của Mirimanova trên Internet. Không do dự, tôi quyết định thử. Đáng ngạc nhiên là trong thời gian này không có sự cố nào, vì tôi vẫn tiếp tục ăn mọi thứ mà tôi yêu thích, tôi chỉ cố gắng để nó vào buổi sáng. Trong 4 tháng, tôi đã giảm được 9 kg và tôi dự định sẽ tiếp tục ăn kiêng.
Olga, 30 tuổi
Kể từ khi còn nhỏ, tôi đã phải vật lộn với cân nặng dư thừa, vì tôi có khuynh hướng di truyền với nó. Bởi vì điều này, tôi đã thử hầu hết các chế độ ăn kiêng triệt để, thậm chí bỏ đói. Trọng lượng thực sự biến mất, và với số lượng đáng kể, nhưng sau đó nó trở lại, và thậm chí vượt quá. Một tháng trước, một người bạn khuyên tôi nên ăn kiêng Mirimanova. Việc chuyển đổi sang chế độ ăn này rất dễ dàng so với các chế độ ăn kiêng trước đây. Nhược điểm duy nhất là tôi đi ngủ muộn, và khó có thể cầm cự được cả buổi tối sau bữa tối mà không có thức ăn. Tháng này trừ 2,5 kg! Và tôi định tiếp tục.
Julia, 22 tuổi
Do tính chất công việc, tôi sống ít vận động và không phải lúc nào cũng có thời gian dành cho thể thao. Trước đây tôi không quan tâm nhiều đến đồ ăn nên năm ngoái tôi đã tăng được. Tôi quyết định thử chế độ ăn kiêng của Mirimanova để không giới hạn bản thân quá nhiều. Hóa ra, nó thực sự dễ dàng và ngon miệng! Tôi đặc biệt yêu thích những ngày có cá nướng cho bữa trưa. Tôi đã ăn kiêng được 1, 5 tháng và tăng thêm 3 cân nữa. Điều này, tất nhiên, không phải là rất nhanh, nhưng nó có hiệu quả.
Xem video về chế độ ăn kiêng của Mirimanova:
Chế độ ăn kiêng của Mirimanova là một cách giảm cân tiện lợi, ngon miệng và dễ dàng. Nó không cung cấp bất kỳ hạn chế đặc biệt nào. Chỉ có thời gian bữa ăn cần được xem xét. Tất cả đồ ngọt yêu thích vẫn còn trong chế độ ăn kiêng. Các kết quả và đánh giá về chế độ ăn kiêng của Mirimanova chủ yếu là tích cực.
