Bạn có thể sắp xếp một ngày nhịn ăn táo theo nhiều cách. Táo sẽ có hiệu quả với nước, kefir, kiều mạch, phô mai tươi, cam. Hơn nữa, hiệu quả của sự kết hợp như vậy sẽ chỉ tăng lên. Chọn tùy chọn của bạn - và giảm cân với niềm vui. Nội dung:
- Quy tắc ngày ăn chay
- Trên kefir và táo
- Trên pho mát và táo
- Về kiều mạch và táo
- Nước và táo
- Về bột yến mạch và táo
- Trên những quả táo nướng
- Trà xanh và táo
- Trên táo và cam
Những ngày nhịn ăn táo là một giải pháp thay thế an toàn cho chế độ ăn kiêng với nhiều lợi ích tuyệt vời. Không giống như chế độ ăn kiêng cứng nhắc, việc dỡ bỏ chỉ kéo dài một ngày và cho phép bạn giảm cân mà không làm mất chất dinh dưỡng đáng kể. Táo sẽ giúp bạn loại bỏ tất cả những thứ không cần thiết với lợi ích, vì chúng chứa đầy vitamin, chất xơ và khoáng chất. Bằng cách này, bạn có thể "thoát" khỏi một chế độ ăn kiêng kéo dài, lấy lại sự nhẹ nhàng sau khi ăn quá nhiều, hoặc đơn giản là kiểm soát cân nặng của mình.
Quy tắc ngày ăn chay đối với táo
Hãy bắt đầu với những lợi thế của việc dỡ táo là gì:
- Nó ngon … Chọn loại táo mà bạn thích nhất, và một ngày nhịn ăn sẽ không phải là cực hình.
- Cái này hữu ích … Các vitamin “táo” (A, B, PP, C, E) và các nguyên tố vi lượng (kali, sắt, natri, magie, canxi) được cơ thể hấp thụ một cách hoàn hảo.
- Dễ thôi … Chất xơ và pectin từ táo mang lại cảm giác no lâu, "làm sạch" ruột và bình thường hóa quá trình tiêu hóa, loại bỏ chất lỏng dư thừa và cân nặng rất ít calo.
- Nó là kinh tế … Táo là loại trái cây “bản địa” của chúng tôi, vì vậy chúng luôn có sẵn cả về mặt mua và giá cả.
Hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng đều đồng ý rằng lợi ích nhất cho việc giảm cân chính là những loại táo xanh, không đường. Họ cũng nhắc nhở bạn rằng sự hữu ích tối đa được chứa trong vỏ của trái cây và ngay bên dưới nó, vì vậy bạn nên ăn táo chưa gọt vỏ.
Xả táo cổ điển chỉ được thực hiện trên các loại trái cây có thêm nước hoặc trà không đường. Để thay đổi, táo có thể được nướng hoặc kết hợp với các nguyên liệu giảm cân khác - kefir, phô mai, trà xanh, kiều mạch hoặc bột yến mạch. Tất nhiên, một trong những "dọn dẹp" như vậy sẽ không làm cho bạn một inch. Vì vậy, kế hoạch tối ưu để giảm cân với táo là 1 ngày một tuần trong ít nhất 3 tháng. Vào ngày "H", hãy cố gắng dỡ bỏ không chỉ tiêu hóa mà còn toàn bộ cơ thể, sắp xếp cho mình một thời gian nghỉ ngơi khỏi bất kỳ loại căng thẳng nào.
Hãy nhớ rằng các axit trái cây hữu ích như vậy có thể gây hại cho niêm mạc dạ dày nhạy cảm, do đó, trong trường hợp viêm dạ dày cấp tính hoặc bệnh loét dạ dày tá tràng, không nên giảm cân bằng táo.
Ngày ăn chay với kefir và táo
Kefir + táo là một sự hài hòa chế độ ăn uống tuyệt vời, được nhiều người hâm mộ. Trong một ngày như vậy, 1-2 lít kefir tươi ít béo và tối đa 2 kg táo là đủ. Đồng thời, lượng nước cân bằng vẫn có liên quan - lên đến 2 lít. Con tin được phép ăn đồ ngọt, mật ong, nhưng không quá 1-2 muỗng cà phê.
Dưới đây là một số tùy chọn để dỡ hàng bằng kefir-apple:
- 5 bữa một ngày … Bữa sáng - 1 muỗng canh. kefir, bữa trưa - 1 muỗng canh. kefir và một vài quả táo, trà chiều - 1 muỗng canh. kefir, 1 quả nướng và 1 quả táo tươi, bữa tối - 1 muỗng canh. kefir và 1 quả táo, trước khi đi ngủ - 1 muỗng canh. kefir. Tốt hơn là nên uống nước (hoặc trà) trước bữa ăn, trong 15-20 phút.
- Bữa ăn "theo yêu cầu" … Đối với những người không thích sống theo thời khóa biểu, có thể “thả rông” sử dụng kefir và táo (trong giới hạn trên) trong ngày. Nhưng vẫn sẽ có một giới hạn thời gian - 150 ml nước (trà, nước sắc thảo mộc) mỗi giờ, với lần uống cuối cùng trước khi đi ngủ 2 giờ.
- Thức ăn riêng … Để đa dạng hóa chế độ ăn kiêng với táo, hãy luân phiên uống kefir và ăn trái cây với nhau. Để khoảng cách giữa chúng là 1 giờ và không trộn lẫn.
- Kefir-cocktail táo … Cắt 1 kg táo tươi thành từng lát vừa ăn, trộn với 2 lít kefir. Chia "món ăn" thành 6-7 phần và ăn trong ngày.
Tùy chọn này sẽ "làm sạch" ruột và cải thiện tiêu hóa một cách hoàn hảo.
Ngày ăn chay với pho mát và táo
Phô mai Cottage chính nó được coi là một sản phẩm ăn kiêng, nếu bạn không tính đến các loại tự làm béo ngậy. Đồng thời, nó cũng vô cùng hữu ích, vì nó cung cấp cho cơ thể rất nhiều vitamin, khoáng chất, protein và chất béo an toàn. Trên thực tế, một ngày nhịn ăn táo như vậy với pho mát "nạp năng lượng" sẽ giúp bạn không chỉ nhẹ cân hơn một chút, mà còn làm sạch ruột, cải thiện chức năng gan và giúp xương chắc khỏe. Và tất cả điều này mà không cảm thấy đói.
Dự trữ hàng ngày của các sản phẩm cần thiết để dỡ hàng: táo - 1 kg, pho mát ít béo - 3 gói, nước - 2 lít. Thành phần nước của chế độ ăn uống có thể được thay thế bằng trà (xanh, gừng), rau diếp xoăn, hoặc thuốc sắc / truyền thảo dược. Thực đơn đề xuất: bữa sáng, bữa trưa và bữa tối - 1 gói pho mát, táo - theo thứ tự bất kỳ như món ăn nhẹ.
Sự mềm mại và an toàn của lựa chọn này cho một ngày nhịn ăn cho phép nó được chỉ định cho các bà mẹ tương lai, những người có mức tăng cân "vượt mức" (bao gồm cả do phù nề).
Ngày ăn chay với kiều mạch và táo
Một ngày "làm sạch" cơ thể bằng kiều mạch và táo là một cách khác để giúp bạn không bị đói. Và không chỉ về trọng lượng - sự kết hợp của các chất hữu ích của kiều mạch và táo có khả năng rất nhiều:
- Bổ sung quan tâm đến dự trữ các nguyên tố vi lượng và vitamin;
- Bắt đầu một mô hình ruột bình thường;
- Phục hồi và nuôi dưỡng tóc, móng và da;
- Tăng khả năng miễn dịch, kể cả các tình huống căng thẳng;
- Tăng cường hệ thống tim mạch.
Dưới đây là một trong những lựa chọn phổ biến và hiệu quả nhất để giải tỏa “kiều mạch + táo”: 250 g cháo, 3 quả táo xanh (cỡ vừa), 1-1,5 lít nước khoáng không gas (trà xanh) và 0,5 lít 1%. kefir (tùy chọn). Bạn cần ăn kiều mạch trong 4-5 buổi chiêu đãi, trong khi lên kế hoạch ăn tối muộn nhất là 19:00.
Kiều mạch có chứa lysine, tạo điều kiện tối ưu cho sự hấp thụ canxi của cơ thể. Vì vậy, những ngày nhịn ăn và chế độ ăn kiêng kiều mạch thường được kết hợp với việc uống kefir. Nếu bạn chọn thực đơn có kefir thì hãy chia thành 4-5 phần và rửa sạch cháo. Dùng táo làm đồ ăn nhẹ.
Xin lưu ý rằng bạn cần nấu "làm sạch" kiều mạch như sau: đổ 0, 25 kg ngũ cốc 2 muỗng canh. đun nước sôi và để nở đến sáng, đậy nắp thùng lại và gói vào khăn. Và không có muối, đường, hoặc gia vị.
Ngày nhịn ăn với nước và táo
Ngày ăn chay cổ điển với táo bao gồm một thực đơn gồm hai món: táo và nước (vẫn còn khoáng). Lượng táo "cho phép" mỗi ngày - 1,5-2 kg, nước - lên đến 2 lít; số lượng bữa ăn là 5 - 6 bữa. Trong trường hợp này, thành phần chất lỏng của chế độ ăn uống được tiêu thụ tốt nhất trước khi ăn táo hoặc giữa chúng. Nó không được khuyến khích để uống táo.
Bạn có thể tuân thủ một kế hoạch rõ ràng về ngày nhịn ăn, hoặc bạn có thể giảm cân ở chế độ "tự do". Trong trường hợp này, hướng dẫn cho việc ăn (táo) sẽ là cảm giác đói của bạn: nếu bạn muốn ăn - hãy ăn một quả táo, nếu bạn không muốn ăn một quả táo - có nghĩa là thực tế bạn chưa muốn ăn. Việc bốc dỡ như vậy có thể được thực hiện trên trái cây tươi, hoặc bạn có thể nướng một phần định mức hàng ngày và xen kẽ với những trái tươi.
Khi sắp xếp một ngày ăn chay như vậy, hãy nhớ rằng táo có khả năng kích thích sự thèm ăn.
Ngày ăn chay với bột yến mạch và táo
Bột yến mạch là một cách tuyệt vời để làm cho ngày nhịn ăn táo của bạn trở nên có lợi và hiệu quả hơn. Loại ngũ cốc này giúp tăng cường tác dụng của "táo" như "điều chỉnh" tiêu hóa và chức năng gan, loại bỏ cholesterol "nặng", "vitamine hóa" cơ thể và bão hòa với các khoáng chất hữu ích, kéo dài cảm giác no.
Bột yến mạch mang lại những "tiền thưởng" như cải thiện tình trạng của tóc và móng tay, "làm sạch" mạch máu, bình thường hóa mức độ glucose và kích thích não. Người Scotland nói chung tin rằng sức mạnh nổi tiếng về tính cách và sức khỏe tuyệt vời của họ chính là công dụng của bột yến mạch.
Thực tế là 100 g bột yến mạch chứa 352 kcal không nên làm bạn sợ hãi. Chính những kilocalories này sẽ tạo cho bạn cảm giác no. Và nó sẽ không cho phép bạn ăn quá nhiều trong tình trạng đói. Ngay lập tức, chúng tôi lưu ý rằng tất cả những lợi thế được liệt kê của bột yến mạch chủ yếu liên quan đến ngũ cốc nguyên hạt hoặc ngũ cốc với quá trình chế biến tối thiểu. Đó là, bột yến mạch được coi là hiệu quả nhất, thời gian nấu trong đó là 10-15 phút. Nó được chế biến không có muối, đường, dầu, v.v.
Chúng tôi giới thiệu cho bạn một số lựa chọn trong số các lựa chọn để dỡ yến mạch và táo:
- Thức ăn riêng … Chia làm 5 bữa 500-600 g cháo và 5 quả đại táo vừa ăn. Thể tích của chất lỏng là 1 lít.
- Bột yến mạch với táo … Trong phiên bản này, lượng bột yến mạch và táo là như nhau, nhưng táo được xay nhỏ và thêm vào cháo thành phẩm.
- Muesli … Vào buổi tối, lấy 100 g ngũ cốc, rắc một ít quế và sấy khô trong khoảng 30 giây trong lò vi sóng hoặc lò nướng. Đổ sữa hoặc kefir ít béo lên trên chúng và thêm táo tươi xay nhuyễn. Điều chỉnh độ đặc của hỗn hợp theo ý thích của bạn. Đặt phôi ở nơi thoáng mát qua đêm. Chia thành 5-6 phần ăn vào buổi sáng. Điều chỉnh lượng chất lỏng hàng ngày của bạn dựa trên lượng sữa hoặc kefir bạn đã sử dụng cho muesli của mình.
- "Bột yến mạch lạnh" trên kefir … Vào buổi tối, đổ 1/3 bột yến mạch vào bình 1 lít, đổ đầy kefir ít chất béo và thêm táo cắt nhỏ hoặc xay. Chúng tôi đóng lọ bằng nắp và gửi nó vào tủ lạnh qua đêm. Vào buổi sáng, chúng ta chia cháo thành 5-6 phần và ăn trong ngày.
Ngày ăn chay với táo nướng
Táo nướng dù đã qua xử lý nhiệt nhưng vẫn giữ được hầu hết các chất dinh dưỡng. Thêm vào đó, chính nhờ nhiệt độ cao mà chúng làm mất đi độ chua vốn có của hoa quả tươi. Do đó, chúng là một lựa chọn đa năng để giảm cân. Kể cả với những người bị bệnh về dạ dày.
Phương pháp này sẽ hấp dẫn những người hảo ngọt, vì sau khi nướng, táo trở nên ngọt do sự phân hủy của sucrose thành các loại đường đơn giản hơn, thậm chí không phải là loại ngọt và không cần thêm đường hoặc mật ong. Nhân tiện, sau này có thể chấp nhận được, nhưng với số lượng nhỏ. Chúng có thể được bôi mỡ nhẹ với các lát táo trước hoặc sau khi nướng (các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên chọn cách sau). Để có một hương vị cầu kỳ hơn, bạn có thể thêm gia vị chính "táo" - quế.
Có một số cách để nướng táo:
- Toàn bộ hoặc từng phần … Chia trái cây đã rửa sạch, chưa gọt vỏ thành các phần - một nửa, thành các phần tư hoặc thành 6 phần. Bạn cũng có thể cẩn thận cắt lõi. Tốt hơn là nên chọn những giống có da khỏe - Granny Smith, Antonovka, Macintosh, Ranet.
- Trong lò vi sóng hoặc lò nướng … Trong lò vi sóng, quá trình nướng sẽ nhanh hơn - 60-90 giây. Cho vào lò nướng khoảng 10 phút. Điểm tham chiếu là vỏ của trái cây: nếu nó bắt đầu nứt, táo đã sẵn sàng.
Đối với một ngày nhịn ăn táo nướng, bạn sẽ cần: 6-7 quả táo nướng và 1,5-2 lít nước (trà xanh, nước sắc hoa cúc). Ngoài ra, thực đơn có thể được bổ sung với kefir ít béo (1 quả táo - 1 cốc kefir) hoặc phô mai tươi (100 g mỗi ngày).
Ngày ăn chay với trà xanh và táo
Trà xanh là một thực phẩm giảm cân nổi tiếng và hiệu quả không kém. Thức uống này làm giảm cảm giác đói và đồng thời bão hòa cơ thể với các khoáng chất và vitamin. Nó hoàn hảo làm tăng và tăng tốc độ trao đổi chất, bao gồm cả sự phân hủy chất béo. "Drink of Emperors" làm sạch và củng cố mạch máu, bình thường hóa huyết áp và trẻ hóa. Do đó, việc dỡ “táo + trà xanh” có tác dụng kép.
Tuy nhiên, một ngày nhịn ăn như vậy cũng có những "điểm trừ" của nó:
- Không nên tiến hành nếu bạn có vấn đề về dạ dày và tá tràng.
- Nó có thể làm trầm trọng thêm bệnh thấp khớp, viêm khớp và bệnh tim mạch nghiêm trọng.
- Tùy chọn dỡ hàng này là không mong muốn đối với các bà mẹ tương lai và cho con bú.
- Những người bị huyết áp cao cần cảnh giác vì có thể bị tăng áp lực.
- Bạn cũng cần lưu ý rằng uống thuốc bổ trước khi đi ngủ có thể trì hoãn đáng kể quá trình đi vào giấc ngủ.
Dưới đây là các quy tắc cơ bản cho một ngày nhịn ăn với trà xanh và táo:
- Thực đơn … Trong ngày, bạn cần uống 4-6 tách trà và ăn 1,5kg táo trong 4-6 lần tiếp khách.
- Lựa chọn sản phẩm … Đối với trà, bạn có thể chọn bất kỳ loại thức uống xanh nào, bao gồm cả việc bổ sung các miếng trái cây hoặc thảo mộc khô. Bạc hà và tía tô đất là những bổ sung đặc biệt có giá trị. Mặc dù có ý kiến cho rằng lá trà xanh tự nhiên nguyên chất vẫn là hiệu quả nhất. Táo có thể được chọn tùy theo sở thích của bạn, nhưng màu xanh tốt hơn.
- Chuẩn bị trà đúng cách … Đối với 1 cốc đồ uống của hoàng đế, bạn sẽ cần cùng một cốc nước tinh khiết nóng + 70-80 độ (nước sôi sẽ làm cho trà không có ích và không ngon) và? muỗng cà phê Lá trà. Quá trình pha phải diễn ra trong 3 giai đoạn: I - tráng ấm trà bằng nước nóng, cho lượng trà cần thiết vào và đổ một phần ba thể tích nước; II - sau một vài phút nước được thêm vào một nửa thể tích; III - sau 5 phút lượng nước còn lại được đổ hết. Cùng một lần ủ có thể dùng đến 3-5 lần.
Trà có thể uống nóng hoặc lạnh. Nếu cần, bạn có thể uống song song nước khoáng hoặc nước tinh khiết.
Ngày ăn chay với táo và cam
Nhiều người đã viết về giá trị của cam, bao gồm cả việc giảm cân. Kho vitamin C, pectin và axit hữu cơ này không chỉ tăng cường hệ thống miễn dịch, mà còn bình thường hóa phân, có tác dụng chống ung thư và tăng cường mạch máu. Giống như một quả táo, những loại trái cây họ cam quýt này giúp giảm sưng và kích hoạt quá trình trao đổi chất để giảm cân. Và điều quan trọng nhất: táo và cam không chỉ là một sự kết hợp tốt cho sức khỏe mà còn là một sự kết hợp rất ngon! "Khẩu phần" của bạn trong một ngày với việc thải vitamin như vậy: 2 quả táo xanh, 3 quả cam, 1-1, 5 lít chất lỏng. Tính toán được thực hiện cho các loại trái cây cỡ trung bình. Chúng có thể được ăn trong 5 bữa với các biến thể khác nhau:
- Thay phiên nhau … Thay thế các loại trái cây khi ăn. Ví dụ, ăn một quả cam vào bữa sáng, một quả táo vào bữa trưa, một quả cam vào bữa trưa, v.v. trước bữa tối.
- Song song … Phân bổ nửa quả táo và nửa quả cam cho mỗi bữa ăn.
Bạn không thể tuân theo bất kỳ khung thời gian nào và ăn số lượng trái cây cần thiết không theo thứ tự cụ thể. Hoặc nó có thể ở dạng salad với sữa chua, phân phối lượng của nó cho 5-6 lần tiếp khách. Bạn cần làm món salad theo tỷ lệ sau: 1 quả cam, 1 quả táo, 2 muỗng canh. l. sữa chua ít béo không có chất phụ gia.
Hãy nhớ rằng đối với tất cả các lợi ích của nó, trái cây họ cam quýt là chất gây dị ứng khá mạnh. Xem video về cách dỡ hàng trên táo:
Như bạn có thể thấy, trở nên mảnh mai và khỏe mạnh hơn với sự hỗ trợ của một ngày nhịn ăn với táo không khó, dễ chịu và vô hại. Chọn tùy chọn của bạn hoặc thử từng cách trên - và bạn chắc chắn sẽ tham gia vào số lượng khổng lồ những người theo đuổi phương pháp kiểm soát cân nặng an toàn này.
