Các quy tắc và thực đơn ăn kiêng với trứng

2024 Tác giả: Arianna Cook | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-01-18 01:17

Đặc điểm của chế độ ăn kiêng trứng và các quy tắc cơ bản của nó. Danh sách các sản phẩm được phép và bị cấm. Ví dụ về thực đơn ăn kiêng với trứng và lời chứng thực từ người thật.

Chế độ ăn kiêng trứng là một hệ thống dinh dưỡng mà chế độ ăn uống chính là trứng gà. Chúng rất giàu protein và chất béo bão hòa động vật nên cảm giác no đến nhanh chóng và kéo dài trong thời gian dài. Vì những lý do này, chế độ ăn kiêng với trứng đã trở thành một trong những chế độ ăn kiêng phổ biến nhất đối với những người giảm cân.

Đặc điểm và quy tắc của chế độ ăn kiêng trứng

Nguyên tắc chính của chế độ ăn kiêng trứng là giảm lượng carbohydrate tiêu thụ mỗi ngày. Chúng tôi rất yêu thích chúng và ăn chúng thường xuyên hơn, và đây là nguồn cung cấp một lượng lớn calo dễ tiếp cận nhất. Trong chế độ ăn kiêng có trứng, bạn nên ưu tiên thực phẩm giàu protein và trái cây họ cam quýt.

Đôi khi người ta cũng thực hiện một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, khi bữa ăn hoàn toàn có trứng, nhưng không thể tuân thủ chế độ ăn kiêng như vậy trong một thời gian dài. Nó thường chỉ được sử dụng trong 3 ngày.

Trên một ghi chú! Với chế độ ăn kiêng đúng cách với trứng, bạn có thể giảm từ 2 đến 7 kg cân nặng dư thừa trong một tuần.

Trứng chứa các axit amin thiết yếu cần thiết cho cơ thể con người, vitamin và khoáng chất nên chế độ ăn uống được dung nạp khá dễ dàng. Ngoài ra, trái cây thường được thêm vào thực đơn của chế độ ăn kiêng trứng. Nhờ có đường fructose, cơ thể đang ở trạng thái phù hợp, không giống như các chế độ ăn kiêng low-carb khác, thường bị đau đầu và suy nhược chung.

Nhưng chế độ ăn kiêng với trứng có mặt hạn chế của nó. Nếu kế hoạch dinh dưỡng thiếu các yếu tố quan trọng, thì những hậu quả sau có thể xảy ra:

suy nhược và chóng mặt;
cảm giác đói liên tục;
rối loạn của hệ tiêu hóa.

Ngoài ra, chế độ ăn kiêng trứng có một số chống chỉ định:

thời kỳ mang thai và cho con bú;
dị ứng với trứng, trái cây họ cam quýt;
cholesterol cao;
xơ vữa động mạch;
bệnh của hệ thống sinh dục;
bệnh gan.

Các quy tắc chung của chế độ ăn kiêng trứng

Nước … Trong chế độ ăn kiêng, điều quan trọng là uống đủ nước để hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru. Lượng nước trung bình mỗi ngày là 1,5-2 lít, bạn cũng không nên quá lạm dụng.
Xenlulo … Cũng cần bổ sung thêm chất xơ vào khẩu phần ăn: chất này có trong rau, cám, bạn cũng có thể mua riêng ở hiệu thuốc.
Vitamin … Nếu không có đủ vitamin trong chế độ ăn uống, tốt hơn là nên bắt đầu dùng chúng riêng lẻ. Tuy nhiên, bạn cũng không nên nghiện chúng: quá liều vitamin sẽ dẫn đến những hậu quả khó chịu.
Sự chuẩn bị … Trứng có thể được luộc hoặc luộc mềm, đánh tan và nướng, nhưng không được chiên. Các loại thực phẩm khác được tiêu thụ luộc, hấp hoặc nướng.
Gia vị … Tốt hơn là không thêm gia vị vào thực phẩm hoặc giảm số lượng của chúng. Nước chanh là một chất thay thế tốt cho gia vị.
Tính thường xuyên … Chế độ ăn kiêng này khá nặng và thường không được tập luyện. Bạn có thể ngồi trên đó không quá 2 lần một năm.
Muối … Trong nấu ăn, điều quan trọng là không nên lạm dụng quá nhiều muối. Một lượng lớn nó trong cơ thể sẽ phá vỡ sự cân bằng nước-muối, gây ra những vết sưng tấy xấu xí trên cơ thể.
Hoạt động thể chất … Di chuyển thường xuyên hơn: Hoạt động thể chất luôn cải thiện kết quả của chế độ ăn kiêng.

Đọc thêm về các tính năng của chế độ ăn kiêng kiều mạch.

Thực phẩm được phép trong chế độ ăn kiêng trứng

Chế độ ăn kiêng trứng là một chế độ ăn kiêng protein, hầu như không có thực phẩm béo và carbohydrate trong đó. Nhiều loại rau và trái cây có hàm lượng calo thấp, rau xanh, và rất thường là trái cây họ cam quýt được thêm vào chế độ ăn uống, vì chúng chứa một lượng lớn vitamin và rất ít calo.

Danh sách các loại thực phẩm được phép trong chế độ ăn kiêng với trứng:

Trứng gà … Cơ sở của chế độ ăn kiêng là trứng gà quen thuộc, nhưng nếu bạn đã chán chúng hoặc không phải là tín đồ của chúng, thì bạn có thể thay thế bằng trứng cút theo tỷ lệ 3 ăn 1.
Thịt nạc … Các loại thịt nạc như gà tây, gà và thỏ là những lựa chọn tốt.
Cá nạc … Bạn có thể ăn bất kỳ loại cá nào, miễn là nó phải nạc.
Rau và trái cây không tinh bột … Bạn có thể ăn bất kỳ loại rau và trái cây nào không chứa tinh bột.
Đồ uống không calo … Ví dụ: được phép tiêu thụ bất kỳ đồ uống nào không chứa calo. Bạn có thể uống trà xanh và thảo mộc, cũng như bất kỳ loại cà phê nào. Điều chính là không thêm đường vào chúng.
Sản phẩm sữa ít béo … Giống như trứng, chúng là một nguồn cung cấp lượng lớn protein phải chăng. Chế độ ăn kiêng sử dụng các sản phẩm từ sữa từ 0 đến 5% chất béo, sẽ tốt hơn nếu chúng hoàn toàn không có chất béo.
Quả hạch … Đúng vậy, chúng chứa rất nhiều calo, nhưng bên cạnh đó, chúng cũng là chất béo thực vật lành mạnh, vì vậy một nắm nhỏ các loại hạt ăn một lần mỗi ngày sẽ không gây hại cho sức khỏe.

Thực phẩm bị cấm trong chế độ ăn kiêng trứng

Nếu bạn tuân theo chế độ ăn kiêng với trứng, bạn không bao giờ được nhịn đói. Tuyệt thực ảnh hưởng tiêu cực đến công việc của các cơ quan nội tạng và sức khỏe chung của một người. Tuy nhiên, vẫn cần loại bỏ một số sản phẩm.

Danh sách các thực phẩm bị cấm trong chế độ ăn kiêng với trứng:

Đường … Một điều cấm kỵ vô điều kiện được áp đặt lên nó. Đường chứa rất nhiều calo và về nguyên tắc, cơ thể chúng ta cần rất ít calo. Nếu bạn thích ăn ngọt, hãy cân nhắc mua chất tạo ngọt.
Bột mì … Đồ nướng là loại carbohydrate đơn giản không làm bạn no nhưng lại chứa nhiều calo. Nó hoàn toàn không thích hợp để giảm cân.
Kẹo … Chúng chứa một lượng lớn đường và carbohydrate, do đó chúng cực kỳ không nên ăn trong chế độ ăn kiêng.
Khoai tây … Nó thuộc loại rau giàu tinh bột, có nghĩa là nó chứa nhiều carbohydrate có hàm lượng calo cao.
Carbohydrate trái cây … Chúng bao gồm chuối giàu tinh bột, nho, táo ngọt và lê.
Rượu … Nguồn cung cấp rất nhiều calo không rõ ràng. Ngoài ra, rượu góp phần làm xuất hiện cảm giác đói, dễ bị phân rã.
mayonaise … Ngay cả mayonnaise có hàm lượng calo thấp cũng chứa một lượng lớn calo và nó mang lại rất ít lợi ích. Nếu yêu thích nước sốt, tốt nhất bạn nên tự làm với sữa chua ít béo, trứng và mù tạt.
Thực phẩm giàu chất béo … Chế độ ăn kiêng trứng bao gồm ăn mỡ động vật từ lòng đỏ, và điều đó đủ để bạn nạp vào cơ thể lượng chất béo hàng ngày. Ăn các thực phẩm béo khác sẽ không tốt cho sức khỏe.

Xem thêm Hướng dẫn Thực phẩm cho Chế độ ăn kiêng 5: 2.

Thực đơn ăn kiêng trứng

Chế độ ăn kiêng trứng bao gồm một thực đơn giàu protein và nhiều loại trái cây và rau quả. Chúng rất giàu vitamin, vi chất dinh dưỡng giúp duy trì một cơ thể khỏe mạnh và không có thực phẩm giàu carbohydrate giúp không ăn quá nhiều. Chúng tôi cung cấp một số lựa chọn cho chế độ ăn trứng mỗi ngày.

Thực đơn ăn kiêng với trứng trong 7 ngày

Một chế độ ăn như vậy sẽ giúp bạn thoát khỏi 3-8 kg cân nặng dư thừa nếu bạn thực hiện đúng chế độ ăn kiêng. Tính toán lượng calo của bạn và tùy chỉnh kích thước khẩu phần cho phù hợp với bạn.

Ví dụ về thực đơn ăn kiêng nghiêm ngặt với trứng trong một tuần:

Ngày	Bữa ăn sáng	Bữa ăn tối	Bữa ăn tối
Ngày thứ nhất	2 quả trứng nấu chín theo cách bất kỳ, cam quýt để nếm, một phần trà hoặc cà phê với chất tạo ngọt	2 quả trứng, một quả cà chua và một phần trà hoặc cà phê có chất tạo ngọt, nấu theo bất kỳ cách nào	2 quả trứng nấu theo bất kỳ cách nào, cam quýt vừa ăn và salad rau không thêm dầu
Thứ hai	Trứng tráng nướng, cam quýt để nếm và phục vụ trà hoặc cà phê với chất tạo ngọt	2 quả trứng và cam quýt, nấu chín theo bất kỳ cách nào để vừa ăn	Bò nướng và salad rau củ không thêm dầu
Ngày thứ ba	Trứng luộc, cam quýt để nếm và phục vụ trà hoặc cà phê với chất tạo ngọt	Trứng tráng nướng, đĩa rau bina và một phần trà hoặc cà phê với chất tạo ngọt	2 quả trứng nấu chín theo cách bất kỳ, salad rau củ không dầu và 100 g pho mát sữa tươi 0% chất béo
Thứ tư	2 quả trứng nấu chín theo cách bất kỳ, cam quýt để nếm, một phần trà hoặc cà phê với chất tạo ngọt	Trứng tráng nướng, đĩa rau bina và một phần trà hoặc cà phê với chất tạo ngọt	2 quả trứng nấu theo cách bất kỳ, salad rau không dầu và 100 g cá nạc nướng
Thứ năm	Trứng tráng nướng, cam quýt để nếm và phục vụ trà hoặc cà phê với chất tạo ngọt	2 quả trứng nấu theo bất kỳ cách nào, cam quýt để nếm, món rau bina và một phần trà hoặc cà phê có chất tạo ngọt	2 quả trứng nấu theo bất kỳ cách nào, salad rau không dầu và 200 g ức gà luộc
Thứ sáu	Trứng luộc, cam quýt để nếm và phục vụ trà hoặc cà phê với chất tạo ngọt	Trứng tráng nướng, cam chanh vừa ăn, rau bina và món bông cải xanh, một suất trà hoặc cà phê với chất tạo ngọt	2 quả trứng nấu chín theo cách bất kỳ, salad trái cây và 100 g pho mát sữa tươi 0% chất béo
Thứ bảy	2 quả trứng nấu chín theo cách bất kỳ, cam quýt để nếm, một phần trà hoặc cà phê với chất tạo ngọt	2 quả trứng nấu chín theo cách bất kỳ, 200 g phô mai tươi 0% chất béo với thảo mộc, một phần trà hoặc cà phê với chất tạo ngọt	2 quả trứng nấu theo cách bất kỳ, salad rau không thêm dầu, bít tết thịt nạc nướng

Một phiên bản ít nghiêm ngặt hơn của chế độ ăn kiêng 7 ngày trứng với một bữa ăn nặng hơn:

Ngày	Bữa ăn sáng	Bữa ăn tối	Bữa ăn tối
Ngày thứ nhất	2 quả trứng và cam quýt, nấu chín theo bất kỳ cách nào để vừa ăn	Một quả trứng nấu chín theo bất kỳ cách nào, cắt múi cau vừa ăn và 150 g thịt gà luộc	Một ly kefir ít béo và 200 g thịt gà luộc
Thứ hai	2 quả trứng và cam quýt, nấu chín theo bất kỳ cách nào để vừa ăn	Cam quýt vừa ăn và 150 g thịt gà luộc	2 quả trứng nấu chín theo bất kỳ cách nào, cam chanh vừa ăn và một ly kefir ít béo
Ngày thứ ba	Một quả trứng được ủ theo bất kỳ cách nào và một phần trà hoặc cà phê với chất tạo ngọt	Cam quýt và bò bít tết nướng 200 g	2 quả trứng luộc theo cách bất kỳ và một phần trà thảo mộc
Thứ tư	2 quả trứng nấu theo bất kỳ cách nào và một khẩu phần bông cải xanh	200 g thịt gà luộc và 150 g salad dưa chuột, cà chua và bắp cải Trung Quốc với nước sốt tự làm	Cam quýt để nếm và trứng luộc theo bất kỳ cách nào
Thứ năm	200 g salad cà rốt, 2 quả trứng và rau thơm với nước sốt tự làm	2 củ cà rốt và múi cau vừa ăn	200 g cá tuyết nướng và một quả trứng luộc theo bất kỳ cách nào
Thứ sáu	150 g phô mai tươi 0% chất béo và cam quýt để nếm	2 quả trứng và cam quýt, nấu chín theo bất kỳ cách nào để vừa ăn	Một phần trà xanh và bất kỳ loại rau nào
Thứ bảy	2 quả trứng luộc theo bất kỳ cách nào, cam quýt, một phần trà hoặc cà phê với chất tạo ngọt	Cam quýt vừa ăn, 100 g pho mát trắng 0% béo và một phần trà xanh	200 g thịt bò nướng và cắt múi cau vừa ăn

Thực đơn ăn kiêng với trứng trong 2 tuần

Nếu muốn giảm thêm số cân thừa, bạn có thể áp dụng thực đơn ăn kiêng với trứng trong 2 tuần. Tùy thuộc vào trọng lượng ban đầu, nó sẽ cho phép bạn giảm từ 7 đến 15 kg.

Ví dụ về thực đơn ăn kiêng với trứng trong 2 tuần:

Ngày	Bữa ăn sáng	Bữa ăn tối	Bữa ăn tối
Ngày thứ nhất	2 quả trứng nấu chín theo cách bất kỳ, cam quýt để nếm và một phần trà hoặc cà phê với chất tạo ngọt	2 quả trứng, một quả cà chua và một phần trà xanh nấu theo bất kỳ cách nào	2 quả trứng nấu chín theo cách bất kỳ, 200 g dầu giấm, nấu chín không dầu và một phần trà xanh
Thứ hai	Trứng tráng nướng, cam quýt để nếm và phục vụ trà hoặc cà phê với chất tạo ngọt	2 quả trứng và cam quýt, nấu chín theo bất kỳ cách nào để vừa ăn	200 g bít tết bò nướng, salad dưa chuột-cà chua với cần tây
Ngày thứ ba	Trứng luộc, cam quýt để nếm và phục vụ trà hoặc cà phê với chất tạo ngọt	2 quả trứng nấu theo cách bất kỳ, một món ăn với rau bina và một phần trà xanh	2 quả trứng nấu theo bất kỳ cách nào, salad bắp cải và củ cải đường và một phần trà xanh
Thứ tư	2 quả trứng nấu chín theo cách bất kỳ, cam quýt để nếm, một phần trà hoặc cà phê với chất tạo ngọt	2 quả trứng nấu theo bất kỳ cách nào, một đĩa với rau bina và một phần cà phê với chất tạo ngọt	200 g dầu giấm nấu không dầu, 100 g phô mai tươi 0% chất béo và một phần trà xanh
Thứ năm	Trứng tráng nướng, cam quýt để nếm và một phần trà hoặc cà phê với chất tạo ngọt	2 quả trứng luộc, đĩa rau bina và một phần trà hoặc cà phê có chất tạo ngọt	200 g giấm, nấu chín không dầu, 100 g bông cải xanh và một phần trà xanh
Thứ sáu	Trứng luộc, cam quýt để nếm và phục vụ trà hoặc cà phê với chất tạo ngọt	150 g salad táo, cam, lê và kiwi	Bò nướng 150 g, 2 quả cà chua, cần tây và một phần trà hoặc cà phê có chất tạo ngọt
Thứ bảy	2 quả trứng nấu chín theo cách bất kỳ, cam quýt để nếm, một phần trà hoặc cà phê với chất tạo ngọt	200 g thịt gà luộc, cà chua và cam quýt vừa ăn	Cà rốt, cà chua, bông cải xanh, 100 g thịt gà luộc và một phần trà hoặc cà phê có chất tạo ngọt

Chế độ ăn trong tuần thứ hai vẫn như cũ. Nếu muốn, bạn có thể chọn bất kỳ bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối yêu thích của mình.

Thực đơn ăn kiêng với trứng trong 4 tuần

Trong 4 tuần tuân thủ chế độ ăn kiêng với trứng, bạn có thể giảm 10-20 kg, tùy thuộc vào trọng lượng ban đầu, nhưng đây là một thử nghiệm cực kỳ nghiêm trọng. Đối với sức khỏe toàn diện của cơ thể, điều quan trọng là chế độ ăn uống phải cân bằng. Nếu bạn cảm thấy tồi tệ hơn với chế độ ăn kiêng này, tốt hơn là nên dừng nó lại.

Thực đơn ăn kiêng với trứng trong tuần đầu tiên:

Ngày	Bữa ăn sáng	Bữa ăn tối	Bữa ăn tối
Ngày thứ nhất	Trứng tráng nướng, cam quýt để nếm và phục vụ trà hoặc cà phê với chất tạo ngọt	Salad trái cây và 200 g thịt gà luộc	200 g thịt bò nướng và cắt múi cau vừa ăn
Thứ hai	2 quả trứng nấu chín theo cách bất kỳ, cam quýt để nếm và một phần trà hoặc cà phê với chất tạo ngọt	200 g thịt gà luộc và cam vừa ăn	200 g rau luộc
Ngày thứ ba	Trứng luộc, cam quýt để nếm và phục vụ trà hoặc cà phê với chất tạo ngọt	Một số loại trái cây được phép nếm thử	200 g thịt bò luộc
Thứ tư	Trứng tráng nướng, cam quýt để nếm và phục vụ trà hoặc cà phê với chất tạo ngọt	2 quả trứng nấu theo cách bất kỳ và một đĩa rau hấp	150 g hake nướng và cam quýt để nếm thử
Thứ năm	2 quả trứng nấu chín theo cách bất kỳ, cam quýt để nếm và một phần trà hoặc cà phê với chất tạo ngọt	Một số loại trái cây được phép nếm thử	Salad dưa chuột cà rốt và thịt nạc nướng với bông cải xanh
Thứ sáu	Trứng luộc, cam quýt để nếm và phục vụ trà hoặc cà phê với chất tạo ngọt	Bánh mì nướng với phô mai ít béo và 2 quả cà chua	Bò nướng 200 g
Thứ bảy	Trứng tráng nướng, cam quýt để nếm và phục vụ trà hoặc cà phê với chất tạo ngọt	200 g thịt gà luộc	2 quả trứng nấu theo bất kỳ cách nào, salad dưa chuột-cà chua và cam quýt để nếm

Thực đơn ăn kiêng với trứng trong tuần thứ 2:

Ngày	Bữa ăn sáng	Bữa ăn tối	Bữa ăn tối
Ngày thứ nhất	Trứng tráng nướng, cam quýt để nếm và phục vụ trà hoặc cà phê với chất tạo ngọt	150 g thịt nạc nướng và salad dưa chuột-cà chua	2 quả trứng nấu theo bất kỳ cách nào, salad dưa chuột-cà chua và cam quýt để nếm
Thứ hai	2 quả trứng nấu chín theo cách bất kỳ, cam quýt để nếm và một phần trà hoặc cà phê với chất tạo ngọt	200 g thịt nạc nướng dưa chuột	2 quả trứng nấu theo bất kỳ cách nào và salad trái cây được phép
Ngày thứ ba	Trứng luộc, cam quýt để nếm và phục vụ trà hoặc cà phê với chất tạo ngọt	150 g thịt gà luộc và salad dưa chuột-cà chua	2 quả trứng nấu theo bất kỳ cách nào, salad dưa chuột-cà chua và cam quýt để nếm
Thứ tư	Trứng tráng nướng, cam quýt để nếm và phục vụ trà hoặc cà phê với chất tạo ngọt	2 quả trứng nấu chín theo cách bất kỳ, 150 g pho mát ít béo và 100 g rau củ hấp	2 quả trứng nấu chín theo cách bất kỳ, 150 g pho mát ít béo và 100 g rau hấp
Thứ năm	2 quả trứng nấu chín theo cách bất kỳ, cam quýt để nếm và một phần trà hoặc cà phê với chất tạo ngọt	200 g cá minh thái nướng với dưa chuột	2 quả trứng nấu theo bất kỳ cách nào, salad dưa chuột-cà chua và cam quýt để nếm
Thứ sáu	Trứng luộc, cam quýt để nếm và phục vụ trà hoặc cà phê với chất tạo ngọt	200 g thịt gà luộc, 2 quả cà chua và múi cau vừa ăn	2 quả trứng nấu theo bất kỳ cách nào và salad trái cây được phép
Thứ bảy	Trứng tráng nướng, cam quýt để nếm và phục vụ trà hoặc cà phê với chất tạo ngọt	150 g thịt bò luộc, 2 quả dưa chuột và múi cau vừa ăn	200 g thịt gà luộc, 2 quả cà chua và múi cau vừa ăn

Tuần thứ ba và thứ tư tương ứng với tuần thứ nhất và thứ hai.

Trên một ghi chú! Nếu bạn cảm thấy đói trong khi ăn kiêng, bạn có thể ăn nhẹ một vài quả táo hoặc dưa chuột giữa các bữa ăn.

Nhận xét thực tế về chế độ ăn kiêng trứng

Với chế độ ăn uống phù hợp và tuân thủ lượng calo thiếu hụt cần thiết cho quá trình giảm cân, hiệu quả sẽ không lâu dài. Chúng tôi mời bạn đọc các đánh giá và kết quả của chế độ ăn kiêng trứng.

Elena, 24 tuổi

Sau những ngày nghỉ Tết, lúc nào tôi cũng dư ra đôi ba cân. Tôi đã thử nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau, nhưng không có kết quả, nhưng gần đây tôi tìm thấy các bài đánh giá về chế độ ăn kiêng với trứng và quyết định thử nó luôn. Chế độ ăn uống khá đơn điệu, mỗi ngày ăn trái cây và trứng, nhưng 5 kg tăng trong kỳ nghỉ đã biến mất trong một tuần, và nó chắc chắn là đáng giá. Giới thiệu!

Vera, 32 tuổi

Đây không phải là lần đầu tiên tôi ăn kiêng kiểu này, đã vài lần tôi cố gắng ăn như vậy trong 4 tuần. Hàng kilôgam chỉ tan ra trước mắt chúng ta. Nhưng bạn cần phải kiên nhẫn, vì thức ăn khá đơn điệu. Tôi giới thiệu nó cho tất cả những ai muốn giảm cân, nó đã được thử nghiệm trên bản thân tôi - trừ 15 kg mỗi tháng. Chỉ có điều tải cho gan khá lớn nên nếu có vấn đề gì thì không nên dùng.

Alexandra, 29 tuổi

Tôi đã dành 2 tuần ăn kiêng với trứng, và kết quả là rõ ràng: 8 kg đã biến mất. Ban đầu chỉ nặng 86, vì vậy tôi thực sự nỗ lực để giảm cân, và cho đến nay chế độ ăn này đã làm hài lòng. Các tập sách đang rời đi ngay trước mắt chúng tôi, đây là một cái gì đó không thực! Rất thích! Tôi hy vọng mình có thể ngồi đến cùng, việc ăn kiêng không hề đơn giản.