Đọc về chế độ ăn uống của chuyên gia dinh dưỡng Elena Malysheva. Những kết quả có thể đạt được với chế độ ăn kiêng này. Quy tắc ăn kiêng cơ bản, thực đơn mẫu và video. Dành cho những ai chưa biết Elena Malysheva là ai, cô là bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng và người dẫn chương trình truyền hình "Sống là khỏe!" và sức khỏe". Sinh ngày 13 tháng 3 năm 1961. Và sau đây chúng tôi sẽ kể cho bạn nghe về chế độ ăn kiêng tuyệt vời và hiệu quả của cô ấy để giảm cân, được gọi là chế độ ăn kiêng Malysheva.
Để có được kết quả thành công từ chế độ ăn kiêng của Elena Malysheva, bạn cần tuân thủ các quy tắc đơn giản trong dinh dưỡng của cô, đó là: giảm lượng muối ăn và thực phẩm có chứa chất béo động vật và thực vật. Không nhất thiết phải từ chối hoàn toàn lần thứ hai, nó chỉ có thể gây hại cho cơ thể, nhưng cần phải giảm sử dụng đến mức tối thiểu.
Ngoài ra, như trong bất kỳ chế độ ăn kiêng nào khác, bác sĩ hàng đầu nhấn mạnh vào việc loại trừ hoàn toàn khỏi chế độ ăn kiêng (hoặc giảm thiểu nó, nếu không thể từ chối hoàn toàn):
- đường dưới mọi hình thức, kể cả bánh nướng;
- sản phẩm bột mì;
- cà phê;
- rượu ở bất kỳ liều lượng nào.
Kết quả của chế độ ăn kiêng Malysheva sẽ kéo dài bao lâu? 1-2 năm là ưu điểm chính của phương pháp giảm cân này. Có thể nói thêm một lợi thế nữa ở đây: sự vô hại của việc giảm cân và giảm thiểu căng thẳng cho cơ thể. Chính kế hoạch ăn kiêng này của Elena Malysheva có thể gây bất ngờ không chỉ với một vóc dáng đẹp mà còn cải thiện tình trạng sức khỏe.
Bạn phải mất 2-3 tháng để “ngồi” thực hiện chế độ ăn kiêng này, chỉ cần một khoảng thời gian dài như vậy để đạt được kết quả cao nhất. Theo người dẫn chương trình truyền hình, chế độ ăn kiêng của cô có khả năng đốt cháy chất béo, giúp giảm 4 đến 6 kg mỗi tháng.
Trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng Malysheva, bạn cần biết và tuân thủ ba quy tắc cơ bản sẽ giúp bạn có được một kết quả đáng kinh ngạc.
Ba quy tắc chính trong chế độ ăn kiêng của Elena Malysheva:
Quy tắc đầu tiên: không chết đói
Quy tắc quan trọng nhất là bạn không bao giờ được để đói! Do đó phương châm của chế độ ăn kiêng - "Để giảm cân - bạn phải ăn." Tốt hơn là bạn nên ăn một ít bốn đến năm lần một ngày mỗi 2-3 giờ hơn là ăn ba lần để thất bại. Trong năm bữa ăn này mỗi ngày, bạn cần bao gồm 3 bữa chính và 2 bữa phụ (bữa trưa và bữa chiều chỉ có hoa quả). Chế độ bữa ăn gần đúng phải như sau:
- Bữa sáng - 8 giờ sáng;
- Bữa sáng thứ hai - 10 giờ;
- Ăn trưa - 12-13 giờ chiều;
- Ăn nhẹ buổi chiều - 16-17 giờ (tùy chọn);
- Ăn tối 18-19 giờ.
Quy tắc thứ hai: lượng thức ăn
Như nó được viết trên trang web chính của người dẫn chương trình truyền hình (www.dietamalyshevoy.ru) - bí quyết giảm cân thứ hai nằm trong một ly. Có nghĩa là, lượng thức ăn đưa vào không được vượt quá một ly 250 gram. Đây là cách chế độ ăn kiêng được xây dựng. Điều này là cần thiết để giảm lượng thức ăn tiêu thụ của dạ dày. Đương nhiên không thể giảm lượng ăn ngay lập tức, cái này 5-10 ngày liền đều thực hiện.
Ngoài ra, nếu công việc của bạn gắn liền với việc tăng cường hoạt động, thì lượng thức ăn cũng nên tăng lên, bạn không thể đưa cơ thể đến tình trạng kiệt quệ. Đối với một phụ nữ trong một ngày không có lối sống tích cực, chỉ cần 1200 kilocalories là đủ để bão hòa cơ thể. Hiện nay trên Internet có đủ số lượng máy tính trực tuyến sẽ giúp xác định lượng kcal cần thiết mỗi ngày cho giới tính, độ tuổi và cân nặng của bạn. Tiếp theo, nó vẫn chỉ là lên thực đơn chính xác cho chế độ ăn kiêng Malysheva.
Quy tắc thứ ba: nước quan trọng hơn thức ăn
Mỗi ngày bạn cần uống hai lít nước thông thường không có ga, không mặn, không ngọt. Đây là 8 ly với thể tích 250 ml. Đó là nước đảm bảo tiêu hóa bình thường và phân tốt. Đừng uống nhiều nước - bạn sẽ không giảm cân! Ngoài ra, thông thường vì cảm giác đói, chúng ta chấp nhận cảm giác khát. Để làm được điều này, chỉ cần uống một cốc nước trước bữa ăn một giờ hoặc nửa giờ là đủ. Mỗi ngày một lần (tốt nhất là vào buổi sáng) bạn cần uống một ly trà xanh không đường.
Thực đơn gần đúng của chế độ ăn kiêng Malysheva:
- Bữa ăn sáng: bột yến mạch nấu trong nước, sữa chua ít béo, kefir hoặc sữa chua.
- Bữa trưa: 2 quả quýt (1 quả cam) hoặc 1 quả táo lớn (hoặc 2 quả nhỏ).
- Bữa ăn tối: cá luộc (gà hoặc gà tây) với rau (bông cải xanh, cà rốt, súp lơ trắng).
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều (tùy chọn): một quả táo hoặc một quả cam, hoặc hai quả quýt.
- Bữa ăn tối: salad rau, trứng luộc, chuối (tìm hiểu về hàm lượng calo trong chuối).
Đây là thực đơn mẫu, không phải do Elena Malysheva viết. Một hộp thức ăn cho một tháng của cô ấy có giá 12.000 rúp, cộng với 2.000 rúp tiền giao hàng. Để biết thêm chi tiết, hãy xem trang web chính thức của nó (được chỉ ra trong văn bản ở trên). Liệu nó có đáng để mua các sản phẩm đặc biệt hay không là tùy thuộc vào bạn.
