Trong bài viết này, bạn sẽ tìm hiểu làm thế nào để giảm mỡ trong khi duy trì khối lượng cơ bắp. Nội dung của bài báo:
- Quá trình oxy hóa chất béo
- Chất béo được lưu trữ ở đâu?
- Làm thế nào để đốt cháy chất béo nhanh chóng
Trước hết, chúng tôi sẽ tập trung vào việc phục hồi các con đường trao đổi chất, vì chúng tham gia vào việc chuyển hóa chất béo thành năng lượng, đồng thời bảo tồn cơ bắp. Đương nhiên, đây là một công việc lâu dài, vì vậy lý tưởng nhất, bạn cần bắt đầu thực hiện các khuyến nghị khoảng một tuần trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng.
Quá trình đốt cháy chất béo có thể được so sánh với việc luyện tập thông thường, bởi vì bạn làm việc để tăng và giảm cơ bắp quanh năm. Quy trình loại bỏ chất béo nên được xử lý tương tự. Trong trường hợp bạn chú ý đúng mức thì việc tiêu hủy mỡ trong quá trình ăn kiêng sẽ dễ dàng hơn rất nhiều.
Chúng ta đã nói trước đó về việc chuyển đổi chất béo thành nhiên liệu. Vì vậy, đây không phải là nguồn thích hợp nhất cho các cơn co cơ dữ dội. Mục tiêu chính của chúng tôi là chuẩn bị cho cơ bắp để oxy hóa chất béo hiệu quả, ngay cả khi nghỉ ngơi.
Thực tế là cơ bắp là nơi thích hợp nhất cho quá trình oxy hóa, nếu không chất béo có thể chuyển hóa thành trọng lượng dư thừa. Hơn nữa, việc cơ bắp thiếu chuẩn bị cho quá trình oxy hóa có thể là nguyên nhân đầu tiên dẫn đến béo phì. Khi cơ bắp của bạn thành công trong quá trình chuyển đổi này, chúng sẽ giải phóng chất béo trung tính để làm nhiên liệu trong suốt cả ngày.
Đồng thời, mức glycogen và protein trong cơ sẽ không thay đổi, tức là nó sẽ được lưu lại. Kết quả là, bạn có thể tăng cường độ các buổi tập một cách đáng kể, bất kể đặc thù của chế độ ăn như thế nào.
Quá trình oxy hóa chất béo
Nhiệm vụ chính của quá trình oxy hóa tiêm bắp là tạo ra ATP cần thiết cho chức năng của cơ. Sợi loại II dựa vào carbohydrate làm nguồn nhiên liệu chính của chúng và do đó, thiếu ti thể.
Tình hình còn phức tạp hơn do thói quen tiêu thụ đồ uống có chứa carbohydrate của những người tập thể hình. Nếu mức độ của các chất này trong máu tăng mạnh, các cơ sẽ tự động bắt đầu chuyển hóa chất béo thành năng lượng. Các chức năng đốt cháy chất béo cuối cùng cũng bị chậm lại và các con đường trao đổi chất ngừng hoạt động bình thường.
Tuy nhiên, sắc thái trên không có nghĩa là carbohydrate ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể của vận động viên. Ngược lại, chúng góp phần tăng cơ. Nếu những chất này được tiêu thụ thường xuyên trong một buổi tập, bạn sẽ thúc đẩy cơ bắp sử dụng carbohydrate để đáp ứng nhu cầu năng lượng. Song song với điều này, chúng mất đi khả năng đốt cháy chất béo độc đáo.
Hãy nhớ rằng: quá trình đào thải chất béo và tăng cơ hoàn toàn khác nhau có mối quan hệ gián tiếp. Trong trường hợp bạn dễ dàng đạt được khối lượng thể tích yêu cầu, điều đó không có nghĩa là bạn sẽ hoàn thành việc sấy khô một cách dễ dàng như vậy. Về bản chất, các vận động viên gầy phải đối mặt với thử thách tăng cân hoàn toàn trái ngược.
Chất béo được lưu trữ ở đâu?
Các vận động viên thể hình chuyên nghiệp nên quan tâm đến hai khu vực tích trữ chất béo. Vấn đề nhất là sự tích tụ giữa cơ và da - đây là chất béo dưới da nổi tiếng.
Mỡ bên trong cơ là biểu hiện thứ hai của mỡ lắng đọng, loại này được dự trữ dưới dạng triglycerid trong cơ. Khi có chất béo dưới da, một lượng nhỏ chất béo vẫn còn để thâm nhập vào cấu trúc cơ. Mức độ mỡ dưới da sẽ thấp hơn khi lượng chất béo trung tính tiêm bắp cao hơn một bậc.
Trong bệnh béo phì, mức triglycerid tiêm bắp rất cao. Hình ảnh tương tự cũng được quan sát với một số loại bệnh tiểu đường. Trong nhiều thập kỷ, các nhà khoa học đã cố gắng tìm hiểu tại sao sự gia tăng nồng độ chất béo bên trong cơ lại không điển hình đối với bệnh nhân tiểu đường, trong khi chất béo lại là thành phần tích cực đối với những người tập thể hình.
Trong nhiều năm, lý do của sự khác biệt đáng kể như vậy đã trở nên rõ ràng. Cơ bắp có hai phương pháp giữ lại chất béo. Phương pháp đầu tiên là không lành mạnh, khi chất béo trung tính được cơ hấp thụ hoàn toàn, phương pháp thứ hai là lành mạnh, khi chất béo cơ nằm gần như gần với ti thể. Trong trường hợp thứ hai, chất béo cho phép các cơ tiếp nhận năng lượng, đây là nguyên nhân gây ra các cơn co thắt kéo dài của cơ.
Làm thế nào để đốt cháy chất béo nhanh chóng
Để đạt được mục tiêu thể thao, nó được coi là một lựa chọn thông minh để gửi chất béo đến nguồn dự trữ bên trong cơ bắp. Nhưng điều này không phải lúc nào cũng hiệu quả, và thường nó được chuyển hóa thành mỡ dưới da. Nếu mọi thứ phát triển theo kịch bản đầu tiên, cơ thể con người sẽ không béo, và cơ bắp luôn có vẻ to lớn. Bạn có thể làm cho chất béo di chuyển bên trong cơ chứ không phải xung quanh như trước đây. Thông qua quá trình này, con số sẽ trông tuyệt vời.
Có một lợi thế khác là chỉ giữ chất béo bên trong cơ bắp. Tùy thuộc vào lượng chất béo trong một khu vực nhất định, tỷ lệ trao đổi chất cũng dao động. Sau đó, nó sẽ ảnh hưởng đến việc tiêu hao năng lượng trong suốt thời gian tập luyện. Các chuyên gia đồng ý rằng những hành động này là có thật, nhưng ngày nay vẫn chưa có lời giải thích đầy đủ về hiện tượng này.
Lời giải thích hợp lý nhất dường như là chất béo dưới da giữ ấm cho bạn và ngăn không cho nó thoát ra ngoài. Chức năng của nó là cách nhiệt và duy trì nhiệt độ cho cơ thể bạn. Khi mức độ mỡ dưới da thấp, nhiệt sẽ nhanh chóng rời khỏi cơ thể bạn hơn. Do đó, cơ thể sẽ phải làm việc nhiều hơn để duy trì thân nhiệt chuẩn.
Video đốt mỡ:
[media =
