Để loại bỏ mỡ dưới da một cách hiệu quả và nhanh chóng, bạn cần biết lý do tại sao nó lại được lưu trữ. Trong bài viết, bạn sẽ nhận được câu trả lời đầy đủ cho câu hỏi làm thế nào để có được thân hình đàn hồi. Nội dung của bài báo:
- Chất béo được lưu trữ ở đâu?
- Chất béo trung tính
- Làm thế nào để loại bỏ chất béo
Gần đây, các phòng tập thể dục đã chật kín những người quan tâm đến việc giảm cân càng sớm càng tốt. Các huấn luyện viên có kinh nghiệm sẽ đưa ra lời khuyên về việc điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn, và cũng khuyên bạn nên tập thêm các bài tập tim mạch để góp phần đốt cháy chất béo.
Lúc đầu, toàn bộ quá trình này hấp dẫn đến mức các vận động viên nghiệp dư bắt đầu chơi thể thao với sự nhiệt tình đặc biệt. Tất nhiên, vì chủ yếu có những người hướng dẫn có thân hình đẹp, những người khuyến khích bạn tham gia thể thao nhiều hơn. Hãy nhìn vào hình dáng của họ - và đó là nó, bạn cố gắng đạt được kết quả tương tự. Nhưng thật không may, những giấc mơ này thường không thể trở thành hiện thực nếu không có một phương pháp “hóa học”.
Chất béo lắng đọng ở đâu và tại sao
Nếu bạn hỏi bất kỳ người nào đó là mỡ ở đâu, câu trả lời sẽ là rõ ràng - dưới da. Mỡ là thứ xấu xí “treo lơ lửng” trên da, luôn phải che giấu với người khác bằng quần áo (ít nhất là những người thông minh làm được điều này). Ngoài ra còn có chất béo nội tạng, tức là chất béo bao bọc các cơ quan nội tạng. Lựa chọn thứ hai là nguy hiểm nhất đối với sức khỏe con người, vì nhiều loại bệnh khác nhau có thể xuất hiện dựa trên nền tảng này.
Nếu chúng ta nói về chất béo đi vào cơ thể cùng với thức ăn, thì bạn không nên loại bỏ nó khỏi chế độ ăn uống của mình. Rốt cuộc, nó, giống như carbohydrate hoặc protein phức tạp, hỗ trợ hoạt động quan trọng của cơ thể. Nhưng bạn cần có khả năng chọn chất béo và carbohydrate "phù hợp" cho bản thân. Rốt cuộc, đồ ăn nhiều dầu mỡ chiên rán là đồ ăn vặt. Carbs nhanh - đồ ngọt, bánh nướng, mì ống, v.v. m - cũng không mang lại hiệu quả tích cực nào. Vậy tại sao lại sử dụng chúng?
Trong thời đại của chúng ta, béo phì ở người đã là một điều phổ biến. Mỹ (Mỹ) đặc biệt phải chịu đựng điều đó, nhưng đất nước của chúng tôi cũng “không chăn thả những người đi sau”. Mỗi năm, ngày càng có nhiều người béo phì, đặc biệt là thanh thiếu niên, có thể được nhìn thấy trên đường phố. Tất cả là do có quá nhiều cơ sở kinh doanh thức ăn nhanh. Anh ấy đến, ăn một cái bánh mì hoặc một cái bánh mì kẹp thịt cho bữa ăn nhẹ, uống Coca-Cola - và bạn có thể tiếp tục.
Chỉ có chất béo từ thực phẩm như vậy là ngay lập tức lắng đọng dưới da. Tiến sĩ Atkins, người đã đưa ra chế độ ăn kiêng cùng tên, tuyên bố rằng carbohydrate nhanh là nguyên nhân gây ra sự lắng đọng chất béo, vì chúng làm tăng mức insulin trong cơ thể với tốc độ cực nhanh. Và điều này kích thích việc "lưu trữ" chất béo dưới da. Và theo đó, lượng carbohydrate tiêu thụ càng nhiều thì cân nặng sẽ càng tăng.
Chất béo trung tính
Tại sao chính xác là chất béo trung tính? Bởi vì chất béo là chất béo trung tính, cũng như các axit béo cụ thể. Đây không chỉ là một nguyên tố, mà là cả một lớp nguyên tố được liên kết bởi glixerol (hạt của nó). Đổi lại, lớp nguyên tố này bao gồm các axit béo. Nếu bạn đi sâu hơn, thì vẫn còn rất nhiều điều để nói trong ngôn ngữ "hóa học", nhưng nhiều người chỉ đơn giản là không hiểu điều này là gì. Do đó, chúng tôi sẽ giải thích điều quan trọng nhất.
Axit béo được tìm thấy với số lượng lớn trong thức ăn của chúng ta, cũng như trong mỡ dưới da. Có các axit béo no và không no. Với thức ăn, chủ yếu là chất béo trung tính đi vào cơ thể. Để tiêu hóa chúng, cái gọi là axit mật được tiết ra (chúng được tiết ra bởi túi mật). Enzyme phân cắt được gọi là lipase. Lipase chuyển triglycerid thành các phần tử nhỏ, sau khi hấp thụ vào ruột non sẽ chuyển đổi lại thành triglycerid. Sau đó, chúng đi vào máu cùng với cholesterol và lipoprotein.
Một số nguyên tố từ axit béo có thể ngay lập tức đi vào máu, được hấp thụ vào cơ trong quá trình tập luyện. Ngoài ra, các mô hoạt động (ví dụ như tim) có thể lưu trữ một số axit béo để sử dụng chúng nhanh chóng khi cần thiết. Trước khi xâm nhập vào các tế bào mỡ, các phần tử chất béo trung tính đã qua xử lý đầu tiên "đi vào" gan, và sau đó được chuyển hóa ở đó một lần nữa thành chất béo trung tính. Chất béo trung tính được chuyển đổi trở lại thành axit béo bởi enzym lipoprotein lipase.
Nếu insulin được tăng liều lượng trong cơ thể, thì chất béo sẽ tích tụ trong các tế bào mỡ và với số lượng lớn. Lipoprotein lipase dự trữ chất béo, ngăn nó trở thành năng lượng cho khối cơ hoặc cơ tim.
Nếu mỗi người ăn uống đúng cách và theo dõi lượng calo tiêu thụ, đồng thời ăn ít carbohydrate nhanh hơn, thì sẽ không có vấn đề gì về béo phì và các vết loét khác xuất hiện trên nền cân nặng dư thừa. Nó đủ dễ dàng để "tiết kiệm" chất béo, nhưng làm thế nào để loại bỏ nó? Làm thế nào để cơ thể khỏe mạnh? Chỉ bằng cách đào tạo? Không có khả năng.
Làm thế nào để loại bỏ mỡ dưới da
Nhiều người quan tâm đến việc làm thế nào để loại bỏ lớp mỡ dưới da đáng ghét. Để giảm khối lượng chất béo, các tế bào mỡ cần tiếp xúc với một số hormone nhất định. Các kích thích tố này là:
- một loại hormone tăng trưởng;
- glucagon;
- adrenalin;
- hormone kích thích tuyến giáp.
Chất béo trung tính được phân hủy bởi một số enzym được kích hoạt bởi các hormone nêu trên. Cơ chế phân hủy mỡ dưới da là một quá trình khá phức tạp nên chỉ có các nhà khoa học mới có thể kể ra một cách chi tiết. Nhưng chúng ta hãy thử hình dung ra một chút.
Tế bào mỡ là tế bào mỡ. Chất béo được lưu trữ trong chúng. Sau khi chất béo được giải phóng, nó bị phân hủy thành các nguyên tố như axit béo và glycerin.
Tế bào cơ có ty thể riêng của nó - và các axit béo sẽ đến đó sau khi được phân chia. Sau đó, chúng bị oxy hóa và giải phóng năng lượng. Mỗi tế bào mỡ có các thụ thể. Chúng đáp ứng với sự ra đời của các loại hormone khác nhau. Hormone đến từ đâu? Hormone được sản xuất bởi tuyến yên, các tuyến nội tiết.
Vì vậy, chất béo được đốt cháy dưới tác động của các yếu tố bên ngoài và bên trong, khi các hormone có tác dụng phân giải mỡ đi vào máu và bắt đầu "công việc" của chúng. Đi qua hệ thống tuần hoàn, các hormone ảnh hưởng đến các thụ thể của tế bào mỡ, dẫn đến việc giải phóng các axit béo và glycerin từ chúng. Cuối cùng, các axit béo di chuyển đến các cơ - ty thể - nơi chúng được đốt cháy.
Chất béo có thể được đốt cháy trong hai trường hợp: trong thời gian nhịn ăn kéo dài, hoặc khi một người dành nhiều thời gian trong phòng tập thể dục. Trong trường hợp đầu tiên, khi nhịn ăn trong thời gian dài, một loại hormone sẽ được tiết ra để kích thích sự phân hủy chất béo trong cơ thể. Nó giải phóng một chất hóa học có tác dụng lên các đầu dây thần kinh. Khi một người ăn no, tín hiệu đốt cháy chất béo sẽ biến mất.
Hormone prostaglandin
Prostaglandin tạo ra một loại enzym tế bào mỡ phản ứng với các tín hiệu khác nhau trong cơ thể. Nó có thể làm chậm quá trình đốt cháy chất béo vì nó phá vỡ adenosine monophosphate vòng. Nếu bắt đầu phân hủy AMP theo chu kỳ, chất béo sẽ bị đốt cháy rất chậm.
Vì vậy, nếu bạn thâm nhập toàn bộ lý thuyết này bằng đầu của bạn, một điều sẽ trở nên rõ ràng: trong quá trình tích tụ và đốt cháy chất béo trong cơ thể, nội tiết tố, enzym và tất cả các loại thuốc đóng một vai trò quan trọng. Nhưng đừng nghĩ rằng chỉ một mình viên thuốc là có thể đạt được kết quả như mong muốn.
Bài báo này chỉ cung cấp một phần nhỏ thông tin về việc lưu trữ / phân hủy chất béo trong cơ thể. Các thuật ngữ khó hiểu. Nhưng hệ thống đốt cháy chất béo cũng là một thứ khá phức tạp. Có thể nói một điều: bạn cần để ý xem mình ăn gì, chơi thể thao gì thì mọi chuyện mới ổn thỏa.
Video đốt mỡ & xây dựng cơ bắp:
