Tìm hiểu lợi ích của kiểu chạy này, kỹ thuật chạy đường mòn và liệu nó có đáng để tập môn thể thao này thường xuyên hay không. Chạy bộ là một môn thể thao khá phổ biến ở các nước phương Tây, liên quan đến việc chạy việt dã. Hơn nữa, bạn có thể di chuyển với tốc độ tự do nếu bạn không tham gia các cuộc thi. Cần lưu ý rằng số lượng người hâm mộ bộ môn thể thao mới đang tăng lên nhanh chóng.
Chạy đường mòn khác với chạy thông thường như thế nào?
Sự khác biệt quan trọng nhất giữa hai sân thể thao là cảnh quan. Để rèn luyện cơ thể chạy đường mòn, địa hình đồi núi hoặc thậm chí là đồi núi được lựa chọn. Ngoài ra, chạy bộ có thể được thực hiện trên bất kỳ cảnh quan nào, kể cả sa mạc hay rừng rậm. Bạn có thể đào tạo trên những con đường mòn hoặc trong một khu vực không có cơ sở hạ tầng đường bộ phát triển.
Nó cũng phải được nói rằng có nhiều loại của môn thể thao này. Một số vận động viên tập luyện hàng ngày trong một khoảng thời gian tương đối ngắn. Tuy nhiên, có những người thích ở xa hàng tuần. Số lượng người muốn thực hiện các chuyến đi một mình đến thiên nhiên, kéo dài không quá một ngày, không ngừng tăng lên. Chúng thường được gọi là những chuyến đi bộ đường dài siêu nhẹ.
Những chuyến đi bộ đường dài tự nhiên thông thường mất khoảng một tuần, và trong khoảng thời gian này mọi người đi bộ từ 13 đến 20 km mỗi ngày với ba lô nặng khoảng 6-7 kg. Người chạy trên đường mòn với số lượng tối thiểu bao gồm một quãng đường tương tự trong ba ngày hoặc tối đa là bốn ngày. Do độ phức tạp khá cao và độ nguy hiểm nhất định, loại hình chạy đường mòn này vẫn có thể được coi là hiếm, nhưng số lượng người hâm mộ nó vẫn không ngừng tăng lên.
Khi so sánh việc tập luyện cơ thể thông thường và chạy đường mòn, chúng ta nên nói về sự khác biệt giữa xe đạp leo núi và xe đạp bình thường. Ngay cả khi dành một ngày bên ngoài thành phố, bạn cũng có thể cảm nhận được cảm giác tự do và hợp nhất với thiên nhiên chưa từng có. Rõ ràng là tập quán chiếu bất kỳ loại thể thao nào vào sức khỏe. Bằng cách chạy đường mòn, một người có thể cải thiện độ bền, khả năng phối hợp, sức mạnh và sự tập trung.
Một người chạy bộ liên tục bị buộc phải đưa ra quyết định về nhiều vấn đề, ví dụ, làm thế nào để đặt chân xuống đất mỗi bước, chọn quỹ đạo chuyển động phù hợp, v.v. Điều này cho phép bạn thoát khỏi thói quen vốn có của chạy bộ thông thường trong sân vận động hoặc thậm chí trong công viên. Trong môn chạy cổ điển, thậm chí không có một phần nào tinh thần phiêu lưu mà việc rèn luyện cơ thể đòi hỏi.
Đi ra khỏi thị trấn, bạn kiểm tra sức mạnh của chính mình. Trên nhiều phương diện, chính thực tế này đã làm cho môn chạy đường mòn ngày càng trở nên phổ biến trong quần chúng. Bạn có thể nghĩ rằng đây là một môn thể thao khá đau thương. Tuy nhiên, so với chạy trên mặt đường nhựa, rủi ro chấn thương trong chạy đường mòn thấp hơn nhiều. Trước hết, một số đặc điểm của cảnh quan, chẳng hạn như bề mặt trơn trượt, có thể gây nguy hiểm. Bạn cũng phải liên tục theo dõi nơi chân của bạn đi.
Ở các nước phương Tây, chạy bộ đường dài tập luyện cơ thể với bạn bè hoặc đồng nghiệp ngày nay đặc biệt phổ biến. Khá thường xuyên mọi người chạy xung quanh với con chó của họ. Tuy nhiên, nếu bạn quyết định tự đào tạo, chúng tôi khuyên bạn nên mang theo điện thoại di động của mình để nếu cần, bạn có thể gọi điện để được trợ giúp.
Kỹ thuật chạy đường mòn
Vì bạn phải chạy trên địa hình gồ ghề nên kỹ thuật có phần khác với chạy bộ cổ điển. Bạn cần dang rộng cánh tay và khớp khuỷu tay rộng hơn để dễ dàng kiểm soát vị trí của cơ thể trong không gian và giữ thăng bằng. Một đặc điểm quan trọng không kém của kỹ thuật chạy đường mòn là cần phải nâng cao chân của bạn cao hơn.
Điều này là do thực tế là có rất nhiều chướng ngại vật trên mặt đất làm cho nó khó khăn để di chuyển trên một đường thẳng với tốc độ không đổi. Thông thường, một vận động viên không chỉ bị buộc phải chạy, mà còn phải nhảy hoặc có những tư thế khác thường trong khi vượt qua những bụi cây rậm rạp hoặc nhảy từ hòn đá này sang hòn đá khác.
Chạy đường mòn cho phép chúng ta thỏa mãn bản năng nguyên thủy vốn có trong mỗi chúng ta. Ngày nay, trong thời đại công nghệ tiến bộ, điều này rất quan trọng. Con người ngày càng rời xa thiên nhiên và thích dành toàn bộ thời gian trong “rừng đá” đô thị.
Nếu chúng ta nói về những lợi thế mà môn thể thao này mang lại so với chạy thông thường, thì đó là những nguy cơ chấn thương thấp hơn, cũng như niềm vui khó tả. Về điểm đầu tiên, mọi thứ ở đây khá đơn giản - không giống như mặt đường nhựa, chạy trên mặt đất không gây ra va chạm mạnh. Tải trọng lên bộ máy khớp-dây chằng. Với niềm vui, mọi thứ vẫn còn đơn giản và ở đây bạn nên tự mình trải nghiệm mọi thứ, vì không thể diễn tả bằng lời được.
Trail running body workout: gear
Khi môn chạy đường mòn ngày càng trở nên phổ biến, các nhà sản xuất quần áo thể thao đã cho ra đời những loại giày đặc biệt. Sự khác biệt chính so với giày chạy bộ đơn giản là đế ngoài cứng hơn với gai sâu. Đối với sản xuất của nó, nhựa nylon dẻo thường được sử dụng nhất, có thể bảo vệ cao cho chân khỏi bị hư hại.
Ngoài ra, giày chạy đường mòn cao hơn giày thông thường. Điều này là cần thiết để ổn định chân tốt hơn khi lái xe trên địa hình gồ ghề. Ngoài ra, có những mẫu được bán khác nhau ở viền không hoàn toàn bình thường, cho phép bạn tránh bị các mảnh vụn bên trong. Một điều khá hiển nhiên là vật liệu sản xuất những đôi giày này phải có độ bền cao, được trang bị các đường may gia cố và khả năng chống thấm nước tốt.
Đối với quần áo, khi lựa chọn nó, bạn nên chú ý đến các đặc tính như khả năng chống gió, chống nước. Ngày nay, hầu hết tất cả các vận động viên chạy bộ đều sử dụng nguyên tắc phân lớp khi chọn thiết bị:
- Lớp đầu tiên (phía dưới) phải nhanh chóng đẩy hơi ẩm ra khỏi cơ thể để da luôn khô ráo.
- Lớp thứ hai (giữa) ngăn thất thoát nhiệt và dẫn hơi ẩm ra khỏi cơ thể.
- Lớp thứ ba (trên cùng) được thiết kế để bảo vệ vận động viên khỏi gió và độ ẩm bên ngoài.
Sử dụng nguyên tắc xếp lớp khi chọn quần áo, bạn sẽ cảm thấy thoải mái nhất có thể trong quá trình tập luyện cơ thể. Ngày nay, các nhà sản xuất sản xuất quần áo thể thao hiện đại với chức năng cao. Ví dụ, nhờ một đường cắt đặc biệt và sử dụng các vật liệu đặc biệt, hỗ trợ cơ tốt được cung cấp. Nhờ đó, vận động viên không bị mệt mỏi nhanh chóng và việc tập luyện của anh ta trở nên hiệu quả hơn.
Nếu bạn muốn đi bộ đường dài, thì bạn nên cân nhắc mua một hệ thống uống nước đặc biệt. Nhiệm vụ chính của nó không chỉ là lưu trữ nguồn cung cấp nước mà còn đảm bảo việc tiếp cận chúng nhanh nhất có thể. Ngày nay, thắt lưng đặc biệt có đính kèm cho chai nước rất phổ biến. Ngoài ra, tay cầm đặc biệt được sản xuất cho phép bạn gắn bình vào tay và thậm chí ba lô bằng ống.
Một món đồ quan trọng không kém trong tủ quần áo đối với một người đi trước là một chiếc mũ đội đầu. Nó không chỉ bảo vệ bạn khỏi say nắng, mà còn hút bớt độ ẩm dư thừa ra khỏi đầu của bạn. Thường thì các vận động viên sử dụng khăn rằn hoặc mũ lưỡi trai. Khi nói đến các nhà sản xuất quần áo tập thể dục chạy bộ, Salomon đến từ Pháp đáng được chú ý đặc biệt. Đội ngũ nhân viên của nó bao gồm rất nhiều người hâm mộ môn thể thao này, và họ đã biết mọi thứ về cách làm cho buổi học thoải mái nhất có thể.
Những người chạy đường mòn thường sử dụng cọc trekking để tạo điều kiện leo dốc và tạo thêm sự ổn định. Tuy nhiên, trong các cuộc thi chúng thường bị cấm. Các tiện ích thông tin hiện đại, chẳng hạn như máy theo dõi GPS, đồng hồ thông minh, v.v., cũng có thể hữu ích cho các vận động viên.
Tập luyện cơ thể trong Trail Running: Lời khuyên cho vận động viên mới bắt đầu
- Tìm một tuyến đường tốt hoặc đào tạo với một người bạn đời. Dựa trên kinh nghiệm thực tế của một số lượng lớn các vận động viên, tốt nhất nên bắt đầu chạy đường mòn trong sự đồng hành của các đồng chí có kinh nghiệm thực hiện huấn luyện. Họ sẽ giúp bạn tìm ra các tuyến đường tốt nhất và cho bạn biết về tất cả các sắc thái của quá trình đào tạo.
- Đừng bao giờ vội vàng. Khá dễ hiểu khi tốc độ di chuyển trên địa hình gồ ghề kém hơn hẳn so với di chuyển trên đường thông thường. Trung bình, con số này là 20 phần trăm. Do đó, có thể ngay lập tức đối với bạn rằng bạn đang đứng yên theo đúng nghĩa đen. Đừng quên rằng có những trở ngại tự nhiên cũng làm bạn chậm lại. Về vấn đề này, bạn nên di chuyển với tốc độ thoải mái nhất có thể. Điều này không chỉ an toàn hơn mà còn thú vị hơn. So với chạy cổ điển, chạy đường mòn liên quan đến việc di chuyển với các bước nhỏ hơn. Chạy ngắn giúp bạn kiểm soát nhiều hơn vị trí của cơ thể trong không gian và cũng giúp bạn dễ dàng giữ thăng bằng hơn. Bạn sẽ sớm nhận thấy cơ bắp của bạn và đặc biệt là bộ ổn định của bạn đã trở nên mạnh mẽ hơn như thế nào.
- Đừng ngại chuyển sang đi bộ khi nâng. Nếu bạn chạy hết cỡ, bạn sẽ nhanh chóng kiệt sức. Một vận động viên chạy đường mòn có kinh nghiệm sẽ cho bạn biết rằng việc đi bộ lên dốc và chạy trên những đoạn đường bằng nhau là rất đáng. Hơn nữa, các kỹ thuật leo dốc đặc biệt được tạo ra để tăng tốc độ.
- Nâng chân cao hơn và luôn nhìn về phía trước. Bạn phải luôn biết mình sẽ ở đâu trong vài giây. Vị trí của bạn lúc này không quá quan trọng. Khi một vận động viên không nghĩ về quỹ đạo chuyển động của mình, anh ta sẽ bị mất tốc độ. Tất nhiên, bạn cần phải nhìn dưới chân của mình, nhưng điều quan trọng là phải học cách làm điều đó như thể bạn không nhận thấy rằng bạn đang nhìn xuống. Nâng chân cao hơn, ngay cả khi chướng ngại vật cần vượt qua không yêu cầu. Hãy tập cho mình thói quen này trên đường đua, và bạn sẽ hiếm khi bị ngã. Ở đây tôi muốn nhắc bạn về khả năng rơi chính xác, có thể có ích bất cứ lúc nào.
- Giữ khoảng cách. Không giống như chạy cổ điển, trên địa hình gồ ghề, không thể liên tục di chuyển ở một tốc độ nhất định. Nếu bạn đang luyện tập với đồng đội, thì hãy tập trung vào người đi trước bạn.
- Hãy nghĩ về sự an toàn của bạn trước thời hạn. Nếu bạn quyết định khám phá một tuyến đường mới, đồng thời không quen thuộc với khu vực này, thì bạn nên tìm một bản đồ tốt. Bạn cũng sẽ cần nước, và thậm chí cả bộ sơ cứu. Nếu bạn tự tập luyện, bạn nên mang theo điện thoại di động và thông báo cho gia đình về lộ trình của bạn.
Làm thế nào để đào tạo trong chạy đường mòn, xem bên dưới:
