Có rất nhiều chương trình nhằm mục đích giảm trọng lượng dư thừa, một trong số đó là chế độ ăn kiêng của hệ thống Giảm cân trị liệu, cho phép bạn giảm tới 10 kg trong hai tuần. Nội dung:
- Bản chất của chế độ ăn kiêng của hệ thống "Giảm cân trị liệu"
- Ưu điểm và nhược điểm
-
Thực đơn ăn kiêng:
- Tuần đầu tiên
- Tuần thứ hai
Hệ thống "Giảm cân trị liệu" được thiết kế cho những người muốn giảm cân thông qua chế độ dinh dưỡng hợp lý. Với hệ thống này, bạn có thể giảm 10 kg trong hai tuần.
Tính đặc thù của chế độ ăn kiêng của hệ thống "Giảm cân trị liệu"
Để giảm cân và phát triển thói quen ăn uống lành mạnh, bạn nên ăn ba lần một ngày và uống càng nhiều nước càng tốt. Có lẽ bạn muốn mở rộng hệ thống bằng cách thêm hai bữa ăn chính vào nó, trong trường hợp đó, bạn cần chia toàn bộ bộ sản phẩm cho năm.
Chế độ ăn uống được phát triển không gây hại cho sức khỏe, và việc bao gồm một danh sách đủ các sản phẩm trong đó dẫn đến việc hấp thụ tất cả các chất cần thiết vào cơ thể. Để giữ thân hình cân đối lúc giảm dần cân nặng, nên thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng. Chế độ ăn kiêng của hệ thống “Giảm cân trị liệu” không có chống chỉ định.
Ưu và nhược điểm của chế độ ăn kiêng "Giảm cân trị liệu"
Trước khi bắt đầu một chương trình giảm cân, bạn cần cân nhắc tất cả những ưu và nhược điểm của chế độ ăn kiêng, và cũng đặc biệt chú ý đến những chống chỉ định. Đối với chế độ ăn kiêng của hệ thống "Giảm cân trị liệu", không có chống chỉ định, nhưng tốt hơn hết bạn nên hỏi ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để đề phòng, đặc biệt nếu có vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe. Thực đơn được thiết kế với chế độ dinh dưỡng phù hợp và cho phép cơ thể nhận được tất cả các yếu tố cần thiết. Với chế độ ăn kiêng này, bạn có thể giảm tới 10 kg cân nặng dư thừa trong hai tuần.
Đối với những lợi thế của chế độ ăn kiêng của hệ thống "Giảm cân trị liệu", bạn có thể thêm một thực tế là bạn từ từ, nhưng vẫn quen với hình ảnh của chế độ dinh dưỡng thích hợp. Không chỉ vậy, thói quen này có thể dễ dàng kéo dài sau khi rời khỏi chương trình giảm cân, rất tốt cho sức khỏe của bạn. Chế độ ăn kiêng bao gồm các bữa ăn dễ chuẩn bị tại nhà. Về nhược điểm, cần lưu ý ở đây là chế độ ăn kiêng không bao gồm đồ ngọt, nhưng hạn chế này áp dụng cho các chương trình giảm cân khác.
Chế độ ăn kiêng của hệ thống "Giảm cân trị liệu"
Nhiều phụ nữ thường bắt đầu ăn kiêng vào thứ Hai. Quyết định này khá hợp lý, vì thời lượng của nhiều chương trình giảm cân được đo chính xác bằng tuần. "Giảm cân trị liệu" được thiết kế trong hai tuần.
Bảy ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng
Bắt đầu thứ hai từ hai quả trứng luộc (luộc chín hoặc luộc chín - tùy theo lựa chọn của bạn). Uống một tách trà hoặc cà phê, không được thêm đường và thậm chí cả chất thay thế đường vào đồ uống. Đối với bữa trưa, nấu súp rau, và cũng có thể nấu thịt gà hoặc phi lê gia cầm khác với số lượng 100 g, buổi tối ăn tối đa 250 g bắp cải hầm trong dầu thực vật.
Vào thứ Ba
tiêu thụ tối đa 200 g phô mai tươi ít béo cho bữa sáng, bạn có thể thêm một ít rau thơm băm nhỏ, tỏi hoặc các loại gia vị khác vào sản phẩm sữa này. Một tách cà phê hoặc trà có thể dùng như một thức uống. Đối với bữa trưa, tiêu thụ 100 g cá và 200 g salad rau, nêm vào món ăn với 1 muỗng canh. một thìa dầu thực vật. Để lại một quả cho bữa tối, loại trừ việc sử dụng chuối, đào và nho.
Vào ngày thứ ba
Bữa sáng ăn kiêng nên bắt đầu với pho mát ít béo với số lượng 100 g, uống trà hoặc cà phê không đường và sữa. Nấu cá (200 g) cho bữa trưa theo bất kỳ cách nào, sau đó ăn một quả táo. Vào buổi tối, hãy thưởng thức cá ngừ đóng hộp không thêm chất béo (175 g), cũng như một ly nước ép cà chua hoặc nước ép của bất kỳ loại rau nào khác.
Chuẩn bị vào thứ Năm kiều mạch và ăn vào buổi sáng một khẩu phần với số lượng 150 g. Uống một tách trà hoặc cà phê không đường. Đối với bữa trưa, luộc 200 g thịt bê. Hai quả táo nhỏ có thể dùng như một món tráng miệng. Salad rau (200 g) với dầu thực vật sẽ là một giải pháp tuyệt vời để dùng vào bữa tối.
Ngày thứ năm
dành một chế độ ăn kiêng cho các loại rau, ngoại trừ khoai tây. Bạn có thể hầm rau củ hoặc ăn tươi.
Vào thứ bảy
luộc chín luộc mềm hoặc luộc chín một quả trứng gà, tùy ý chọn trà hoặc cà phê. Chuẩn bị súp rau, cũng như 100 g thịt gia cầm phi lê cho bữa trưa. Vào buổi tối, hãy chiêu đãi bản thân 175g cá ngừ trong nước trái cây và một lát bánh mì ngũ cốc thơm ngon.
Vào ngày thứ bảy
ăn 100 g gạo luộc vào buổi sáng, rửa sạch với trà hoặc cà phê. Vào giờ ăn trưa, hãy để cơ thể bạn được bão hòa với các chất dinh dưỡng từ bất kỳ loại trái cây nào khác ngoài đào, chuối và nho. Đối với bữa tối, thực đơn của nó bao gồm 200 g cá, được nấu theo bất kỳ cách nào.
Bảy ngày thứ hai của chế độ ăn kiêng
Ngày đầu tiên
Ăn một ly sữa chua ít béo không đường hoặc bất kỳ chất phụ gia nào vào bữa sáng trong tuần thứ hai của chế độ ăn uống dinh dưỡng. Bạn có thể uống một tách trà hoặc cà phê. Hãy nhớ không thêm đường hoặc chất thay thế đường vào đồ uống. Nấu 200 g thịt bò vào bữa trưa, và buổi tối ăn 200 g bắp cải hầm trong dầu thực vật.
Thứ ba
bắt đầu với một quả trứng luộc chín hoặc luộc mềm. Và, tất nhiên, hãy uống một tách trà hoặc cà phê. Đối với bữa trưa, hãy chuẩn bị một món salad bắp cải, cũng như súp nạc, cho bữa tối, ức gà luộc và một ly nước ép cà chua.
Ngày thứ ba
dành cho kefir, dưa chuột và bắp cải với bất kỳ số lượng nào.
Vào bữa sáng Thứ năm Dựa vào một quả trứng gà luộc và hai quả cà chua nhỏ, cho bữa trưa -100 g cơm luộc vào buổi tối - một ly kefir với tỷ lệ chất béo thấp, cũng như 200 g cá nấu chín theo bất kỳ cách nào.
Vào thứ Sáu
Thưởng thức cơ thể của bạn với các chất dinh dưỡng từ thịt gà hoặc gà tây.
Nếu ngày thứ năm của tuần thứ hai của chế độ ăn được dành cho chim, thì thứ sáu - rau, trừ khoai tây, dưới mọi hình thức.
chủ nhật
có thể được gọi là ngày cá, vì theo chế độ ăn kiêng của hệ thống "Giảm cân trị liệu" vào ngày này, thực đơn bữa sáng, bữa trưa và bữa tối chỉ có giá trị với những phần cá được nấu theo bất kỳ cách nào.
Video khuyến nghị về chứng nghiện đồ ăn:
