Người dẫn chương trình truyền hình Nga Arina Sharapova đưa ra một ví dụ khác về cách bạn có thể chỉnh sửa vóc dáng của mình. Tìm hiểu chương trình giảm cân này là gì và làm thế nào để thoát khỏi nó một cách chính xác. Arina nói rằng tuần đầu tiên của chế độ ăn kiêng rất khó khăn, đặc biệt là khi cuộc sống của cô phải đi công tác, nhưng kết quả của việc hạn chế thực phẩm như vậy là xứng đáng: 3 kg trong 7 ngày. Trong tuần thứ hai, người dẫn chương trình truyền hình đã giảm thêm được 1 kg, nhưng nếu không nhờ động thái này, quá trình giảm cân có lẽ đã diễn ra nhanh hơn. Tuần thứ ba đối với Arina cũng là một bài kiểm tra, vì người phụ nữ tham gia chương trình truyền hình TEFI với tư cách giám khảo cảm thấy khó khăn khi phải ngồi vào bàn chiêm ngưỡng những món ngon có hại. Nhưng Arina đã vượt qua cảm giác đói, cuối cùng giảm thêm 0,5 kg. Mọi thứ vẫn diễn ra như bình thường, chỉ đến tuần thứ 5 thì cân nặng mới dừng lại. Điều chính ở đây là tin vào chiến thắng và không bỏ cuộc, điều này đã đưa Arina đến tuần thứ sáu của chế độ ăn kiêng trừ 10 kg.
Ưu và nhược điểm của chế độ ăn kiêng Sharapova
Loại thực phẩm này có thể được sử dụng như một phương pháp giảm cân không sớm hơn 2-3 tháng sau chế độ ăn kiêng trước đó. Sử dụng kỹ thuật này, bạn có thể giảm khoảng 10 kg cân nặng trong một tháng rưỡi. Để cải thiện kết quả giảm cân và giữ cho cơ thể săn chắc, hãy nhớ thường xuyên đến phòng tập thể dục.
Mặc dù có một số ưu điểm của chế độ ăn kiêng Sharapova, đặc biệt là theo kỹ thuật của người thuyết trình nổi tiếng, người ta có thể giảm cân thành công, ngăn cơ thể khỏi căng thẳng, vận chuyển tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho hoạt động quan trọng vào nó, chương trình này có chống chỉ định:
- Trẻ em và người già.
- Trẻ em gái và phụ nữ trong thời kỳ mang thai và cho con bú.
- Những thay đổi trong hệ thống miễn dịch và nội tiết.
- Các vấn đề nghiêm trọng về đường tiêu hóa.
- Bệnh của các cơ quan nội tạng.
Cách rời khỏi chương trình của Arina Sharapova
Các khuyến cáo về việc thoát khỏi chế độ ăn kiêng của một nhà báo Nga và người dẫn chương trình truyền hình thực tế không khác với lời khuyên về việc chuyển sang chế độ ăn bình thường sau các chương trình giảm cân khác.
Dần dần đưa vào thực đơn những món ăn nhiều chất béo, không nên lạm dụng quá nhiều. Đối với hàm lượng calo, nó được phép bổ sung 100-150 kcal mỗi ngày. Cố gắng giữ cho tổng số calo tiêu thụ mỗi ngày không quá 2000. Hạn chế ăn thức ăn quá béo, khoai tây chiên bị cấm, bánh quy giòn, bánh mì kẹp thịt và các loại thức ăn nhanh khác. Tiếp tục uống nhiều nước, tập thể dục và ăn thành nhiều bữa nhỏ 4-6 lần một ngày. Bạn cũng không nên ngọ nguậy vào ban đêm, tốt hơn hết bạn nên ăn tối trước khi đi ngủ 3-4 tiếng.
Đối với bản thân Arina, mỗi sáng cô bắt đầu với một ly nước ấm, sau đó - pho mát và salad. Vào bữa sáng thứ hai, cô thích ăn nhẹ dưới dạng trà với các loại hạt hoặc cà rốt. Bữa trưa đến vào khoảng 15-16 giờ và có thể trông như thế này - cá ít béo, nướng với rau hoặc thịt gà luộc. Vào buổi tối, người dẫn chương trình truyền hình "Bản án thời trang" có thể giới hạn bản thân chỉ với một hộp sữa chua, hoặc cô ấy có thể nuông chiều bản thân với cùng một con gà luộc. Sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng, Arina không quay trở lại chế độ ăn kiêng trước đây, vì cô hiểu rằng điều này có thể đe dọa đến số đo hình thể.
Thực đơn hàng tuần của Arina Sharapova
Bản chất món ăn của Sharapova trong thực đơn này là sử dụng súp rau hàng ngày. Nấu một món ăn như vậy rất đơn giản, chỉ cần rửa sạch rau tươi (bất kỳ trừ khoai tây), gọt vỏ, cắt thành từng miếng và nấu cho đến khi mềm, sau đó xay tất cả mọi thứ cho đến khi đồng nhất bằng máy xay sinh tố.
Bạn cần thêm các món ăn khác vào chế độ ăn, bao gồm salad, chỉ trộn với nước chanh hoặc nước tương. Dưới đây là một ví dụ về thực đơn ăn kiêng hàng tuần, nó có thể được kéo dài đến hai tháng, tùy thuộc vào kết quả mong muốn.
- Thứ hai. Bắt đầu buổi sáng của bạn với một quả trứng luộc chín và món salad chỉ làm từ rau xanh. Vào bữa trưa, bạn có thể thưởng thức một quả lê nhỏ tươi. Sau một vài giờ, bắt đầu ăn súp chay với bánh mì nướng lúa mạch đen. Vào buổi tối, một ly quả mâm xôi và một phần nhỏ pho mát sữa tươi ít béo được cho phép.
- Thứ ba. Chuẩn bị salad rau cho bữa sáng đầu tiên, ăn một quả cam nhỏ cho bữa sáng thứ hai. Đối với bữa trưa, nước luộc rau tương tự là phù hợp; vào buổi tối, hãy uống một ly kefir với tỷ lệ chất béo tối thiểu.
- Thứ Tư. Bắt đầu ngày thứ ba của chế độ ăn kiêng với món salad làm từ củ cải, bắp cải và rau xanh. Một món ăn nhiều vitamin như vậy đơn giản là cần thiết cho cơ thể. Sau một vài giờ, hãy ăn một loại thực phẩm lành mạnh khác dưới dạng một quả táo. Chuẩn bị nước luộc rau cho bữa trưa và thịt cá nạc cho bữa tối. Tối đa ba giờ trước khi đi ngủ, ăn nhẹ một quả dưa chuột nhỏ.
- Thứ năm. Đối với bữa sáng đầu tiên, hãy nấu và ăn một phần salad làm từ bất kỳ loại rau nào, vào bữa sáng thứ hai, hãy tự thưởng cho mình một quả lựu, có thể làm giảm huyết áp và giúp bình thường hóa hoạt động của tim. Bữa trưa vẫn như cũ - súp rau, nướng thịt thỏ sốt kem chua cho bữa tối.
- Thứ sáu. Chuẩn bị một món salad gồm ớt chuông xanh và đỏ, cà chua, mùi tây và rau arugula cho bữa sáng đầu tiên của bạn, sau đó hãy thưởng thức quả hồng (đặc biệt hữu ích cho những người mắc bệnh tim mạch). Thực đơn bữa trưa của ngày thứ 5 ăn kiêng không khác thực đơn của bất kỳ ngày nào trong chương trình giảm cân hàng tuần của Arina Sharapova. Bữa tối chủ yếu là thịt gà tây nướng trong giấy bạc cùng với tỏi và cà rốt.
- Thứ bảy. Bữa sáng của ngày thứ sáu của chế độ ăn kiêng có thể được trình bày dưới dạng salad rau luộc và các loại thảo mộc tươi. Sau một thời gian, nếu có thể, hãy ăn một ly quả việt quất, loại quả có chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc quản lý cân nặng và giúp giảm cảm giác thèm ăn. Đối với bữa trưa, chuẩn bị nước luộc rau, đối với bữa tối, luộc cá biển, để sau đó thêm nó vào món salad với dưa chuột, rau arugula và rau thơm.
- Chủ nhật. Làm món salad với dưa chuột tươi, rau thơm và củ cải cho bữa sáng đầu tiên của bạn, sau đó ăn một quả bưởi, nước dùng chay vào bữa trưa và thịt gà tây nướng trong nước sốt kem cho bữa tối.
