Tìm hiểu lý do tại sao mọi người tăng cân vào mùa thu và tuân thủ 20 quy tắc giúp giữ dáng vào mùa thu. Các nhà khoa học ngày nay tin chắc rằng tăng cân vào mùa lạnh là một quá trình tự nhiên. Trong quá trình thực hiện nhiều nghiên cứu, họ đã tìm ra một số lời giải thích cho quá trình này. Hôm nay chúng ta sẽ nói về cách không tăng cân vào mùa thu và xem xét những lý do khiến trọng lượng cơ thể tăng lên trong thời kỳ lạnh giá.
Tại sao mọi người tăng cân vào mùa thu và mùa đông?
- Di truyền học. Mùa lạnh đối với tất cả các sinh vật sống ở vùng khí hậu ôn đới là một căng thẳng nghiêm trọng. Đây là một giai đoạn khó khăn cho việc kiếm thức ăn, hơn nữa, không thể coi là hoàn thành. Trong suốt thời gian tiến hóa, cơ thể con người đã thích nghi với hoàn cảnh như vậy và ngay từ cơ hội đầu tiên đã cố gắng tạo ra một nguồn năng lượng dự trữ. Đó là di truyền của anh ấy và không thể làm gì hơn được. Bây giờ mọi người không bị đói ngay cả trong mùa đông, bởi vì bạn có thể mua bất kỳ thực phẩm nào trong cửa hàng. Tuy nhiên, cơ hội này đã xuất hiện tương đối gần đây, và cơ thể tiếp tục hoạt động theo bản năng trước đó.
- Tiêu thụ năng lượng. Nhiều người chắc chắn rằng vào mùa đông, cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng hơn, vì cơ thể cần được làm ấm. Trong tình huống như vậy, bắt buộc phải tăng giá trị năng lượng của khẩu phần ăn. Tuy nhiên, các nhà khoa học không hoàn toàn chia sẻ quan điểm này. Không nghi ngờ gì nữa, cần phải bổ sung năng lượng để làm ấm cơ thể. Tuy nhiên, vào mùa lạnh, hoạt động giảm, quá trình trao đổi chất chậm lại, … Do đó, hàm lượng calo trong thức ăn nên giữ ở mức cũ, chỉ là năng lượng được tiêu thụ theo một cách khác.
- Chất lượng và số lượng thực phẩm. Quan niệm sai lầm mà chúng ta đã thảo luận ở trên cho thấy cần phải ăn nhiều thức ăn hơn. Trên thực tế, câu nói này không đúng và bạn không cần phải chuyển sang ăn thức ăn béo.
- Ánh sáng mặt trời. Vào mùa thu và đặc biệt là vào mùa đông, thời gian ban ngày ngắn và mọi người ít ra ngoài đường hơn. Kết quả là nồng độ vitamin D trong cơ thể giảm xuống, là một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân.
- Làm chậm nhịp sống. Bên ngoài trời càng lạnh, chúng ta càng ít hoạt động hơn. Ngoài ra, trong thời tiết lạnh, không thể thực hiện một số môn thể thao. Đồng ý, không phải mọi người sẽ chạy trong điều kiện gió mạnh và nhiệt độ thấp. Theo thống kê, trong giai đoạn thu đông, con trưởng thành tăng trung bình từ 2–4 kg. Chấn lưu này có thể tự tắt vào mùa xuân, nhưng nhiều người phải cố gắng thực hiện điều này. Nếu tăng cân nhiều hơn trong mùa đông, thì việc đối phó với chúng sẽ trở nên khó khăn hơn nhiều.
Làm thế nào để không tăng cân vào mùa thu - 19 quy tắc
- Uống trà xanh. Nhiều người bắt đầu ngày mới với một tách cà phê. Thức uống thơm này làm ấm và tiếp thêm sinh lực. Tuy nhiên, trà xanh cũng có những đặc tính tương tự. Đồng thời, thức uống này không có khả năng gây nghiện và không gây hại cho cơ thể. Đừng quên rằng trà xanh giúp đẩy nhanh quá trình phân giải lipid. Chúng tôi khuyên bạn nên kết thúc mỗi bữa sáng bằng một tách trà xanh.
- Xem lại chương trình dinh dưỡng của bạn. Nhiều phụ nữ nói rằng ngay cả với chế độ ăn ít calo, họ vẫn tiếp tục tăng cân vào mùa thu. Tuy nhiên, họ quan tâm chủ yếu đến số lượng thực phẩm chứ không phải chất lượng của nó. Chúng ta đã nói rằng vào mùa lạnh, thèm ăn các món béo. Bạn cần phải vượt qua nó và ưu tiên các nguồn hợp chất protein, rau, cũng như trái cây. Cố gắng bắt đầu tính toán lượng năng lượng hàng ngày của bạn. Điều này không khó như bạn nghĩ.
- Đừng chỉ nghĩ đến việc giảm cân. Bạn không cần phải liên tục suy nghĩ về việc làm thế nào để không tăng cân vào mùa thu. Thường xuyên sử dụng các chương trình dinh dưỡng ăn kiêng khác nhau và hoạt động thể chất quá mức sẽ chỉ gây hại cho cơ thể. Để giảm cân vào bất kỳ thời điểm nào trong năm, bạn chỉ cần ăn uống đúng cách và tập thể dục thể thao đầy đủ. Hơn nữa, đào tạo sẽ mang lại cho bạn niềm vui. Nếu bạn buộc mình phải tham gia các hoạt động thể thao, thì sẽ chẳng có lợi ích gì từ việc này.
- Chống trầm cảm. Nếu bạn đã quen với việc căng thẳng, thì bạn không nên hy vọng vào một cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa thành công. Để chống lại chứng trầm cảm, bạn nên tăng nồng độ của hormone endorphin. Tuy nhiên, bạn không nên tiêu thụ nhiều sô cô la hoặc đồ ngọt khác cho việc này. Hãy tập thói quen tận hưởng những điều nhỏ nhặt như đi dạo, mua sắm, đi xem phim,… Bạn phải nhớ rằng một số chất nội tiết tố góp phần tích tụ chất béo, chẳng hạn như cortisol.
- Đi ở cho thể thao. Chúng tôi đã nói rằng đào tạo phải là một niềm vui. Nếu bạn chơi thể thao chỉ để giảm cân thì sẽ không thu được kết quả khả quan. Một khi bạn yêu thích tập thể dục và một lối sống năng động, bạn có thể nhanh chóng thấy được kết quả.
- Quẩy tiệc bãi biển. Bất kỳ cô gái nào cũng muốn trông hấp dẫn nhất có thể trong bộ đồ bơi. Thông thường, đại diện của một nửa xinh đẹp của nhân loại bắt đầu chơi thể thao vào mùa xuân để chuẩn bị cho mùa đi biển. Nhưng tại sao bạn không mặc áo tắm vào mùa thu và thậm chí là mùa đông. Bạn có thể đến hồ bơi hoặc công viên nước và có những bữa tiệc vui vẻ ở đó với bạn bè.
- Giữ ấm bằng quần áo. Kết hợp kinh doanh với niềm vui và đi mua sắm để ăn mặc không chỉ thời trang mà còn ấm áp. Nếu quần áo giữ ấm. Khi đó cơ thể không cần tốn nhiều năng lượng để làm nóng cơ thể.
- Ăn cá. Làm cho một ngày một tuần trở nên tanh. Đây là một truyền thống rất hữu ích, vì cá béo và một số hải sản là nguồn cung cấp vitamin D. Ngoài ra, đồ ăn ngon sẽ mang lại cho bạn sự sảng khoái, có tác động tích cực đến sự cân bằng của các hormone.
- Hãy sẵn sàng cho bữa tiệc đêm giao thừa của bạn vào đầu mùa thu. Bạn có thể mua một chiếc váy cho đêm giao thừa đúng theo dáng người của bạn. Sau đó, bạn phải theo dõi cơ thể của mình để có thể khoác lên mình bộ trang phục mới cho kỳ nghỉ. Đồng ý rằng đây là một động lực tuyệt vời để xem xét và kiểm soát chế độ ăn uống của bạn.
- Ngủ đủ giấc. Vào mùa hè, bạn có thể dễ dàng ngồi dậy sau nửa đêm, nhưng vào mùa thu, sau mười giờ tối, bạn có thể buồn ngủ. Nếu điều này xảy ra, thì đừng chống lại điều không thể tránh khỏi. Hãy nhớ rằng, giấc ngủ chất lượng là một trong những yếu tố cần thiết để giảm cân và duy trì một vóc dáng đẹp.
- Ăn khoai tây. Nhiều người giảm cân vượt qua loại cây trồng lấy củ này khỏi danh sách các sản phẩm được phép và nó hoàn toàn vô ích. Thực tế là tinh bột có trong khoai tây có thể hữu ích cho bạn vào mùa thu. Chất này thuộc nhóm chất phân tử phức tạp, lâu ngày được cơ thể xử lý. Kết quả là bạn sẽ có thể duy trì cảm giác no trong suốt khoảng thời gian này. Ngoài ra, hãy nhớ rằng khoai tây nên được ăn luộc hoặc nướng.
- Đừng quên về các hợp chất protein động vật. Chúng tôi đã nói rằng tiêu thụ năng lượng trong giai đoạn thu đông tăng nhẹ. Bạn có thể nhận thấy rằng sau khi trở về nhà từ cái lạnh, cảm giác thèm ăn tăng lên đáng kể. Để tránh điều này, hãy sử dụng các hợp chất protein có nguồn gốc động vật. Bạn đã hiểu rằng chúng ta đang nói chủ yếu về thịt, thứ không nên béo. Các hợp chất protein không chỉ thực hiện chức năng dẻo mà còn có thể được cơ thể sử dụng như một nguồn năng lượng không chuyển hóa thành chất béo. Vào mùa đông, một phần cốt lết gà hấp có thể tốt cho sức khỏe hơn một vài món salad rau củ.
- Tránh calo ẩn. Trước khi mua bất kỳ sản phẩm nào trong siêu thị, bạn nên nghiên cứu kỹ nhãn mác và chú ý đến chỉ số giá trị năng lượng. Có thể hàm lượng calo trong sữa chua, được coi là chế độ ăn kiêng, sẽ bị phóng đại quá mức. Một số nhà sản xuất không sạch sẽ giảm hàm lượng chất béo trong sản phẩm của họ và sử dụng các chất làm ngọt khác nhau thay vì đường, điều này có thể gây hại. Chọn thực phẩm "ít calo". Nhãn không có chất béo không phải lúc nào cũng có nghĩa là hàm lượng calo thấp nhất.
- Đi tắm tương phản. Đây có lẽ là một trong những liệu pháp spa đơn giản nhất mà bạn có thể nhanh chóng thức dậy vào một buổi sáng mùa thu mưa và đồng thời duy trì độ đàn hồi của da. Nhiệt độ giảm mạnh khiến cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng nhẹ và buộc phải duy trì nhiệt độ tan băng tối ưu, dành năng lượng cho việc này.
- Áp dụng liệu pháp hương thơm. Nhờ tinh dầu, bạn có thể cải thiện tâm trạng, giảm cảm giác thèm ăn và cải thiện cơ chế bảo vệ của cơ thể. Từ lâu, các nhà khoa học đã chứng minh rằng hương thơm từ cam quýt và lá kim giúp kiểm soát sự thèm ăn và tăng tốc quá trình trao đổi chất. Nếu bạn muốn biết cách không tăng cân vào mùa thu, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng liệu pháp hương thơm bằng cách sử dụng tinh dầu oải hương, bách xù, cam bergamot, quýt, hoắc hương, bưởi, phong lữ, chanh, sả.
- Làm việc với vòng. Vào những buổi tối mùa đông và mùa thu, bạn chỉ muốn xem chương trình truyền hình yêu thích, được quấn chặt trong chiếc chăn ấm áp. Tuy nhiên, bạn có thể quay vòng trong khi xem TV và do đó đốt cháy một số năng lượng. Ngoài ra, tập luyện như vậy sẽ cải thiện độ săn chắc của cơ bụng.
- Đừng bỏ qua bữa sáng. Nhiều người biết làm thế nào để không tăng cân vào mùa thu, nhưng ham muốn ăn uống thường xuyên không rời bỏ họ. Để kiểm soát cơn đói, hãy làm bữa ăn đầu tiên của bạn trở nên thịnh soạn. Nếu bạn bỏ bữa sáng, thì trong ngày, cảm giác đói sẽ tăng lên đáng kể. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng đồng ý rằng bữa sáng là bữa ăn chính trong ngày. Đó là thời điểm bạn bắt đầu quá trình trao đổi chất và cung cấp năng lượng cho cơ thể, nguồn năng lượng này sẽ được sử dụng vào buổi sáng.
- Ăn mật ong. Mật ong là một sản phẩm rất hữu ích. Nếu bạn không bị dị ứng với nó, sau đó đừng từ chối món quà của ong. Tuy nhiên, không nên quên giá trị năng lượng cao của nó. Chúng tôi khuyên bạn nên ăn một thìa cà phê mật ong vào buổi sáng để sản phẩm hòa tan từ từ. Về lượng chất dinh dưỡng thì hầu như không có sản phẩm nào có thể so sánh được với mật ong.
- Uống nước. Tất cả các chuyên gia dinh dưỡng đều liên tục nói về điều này, nhưng nhiều người phớt lờ lời khuyên này. Nước không chỉ chiếm một phần lớn trong cơ thể của chúng ta, mà còn rất cần thiết cho các quá trình khác nhau diễn ra. Ngoài ra, các chất độc khác nhau được hòa tan trong nước và sau đó được thải bỏ. Uống ít nhất một lít rưỡi nước uống thông thường hàng ngày.
