Ác mộng trong giấc mơ và nguồn gốc hình thành chúng. Bài báo mô tả lý do xuất hiện những giấc mơ không yên, đồng thời đưa ra những khuyến nghị thiết thực để giải quyết vấn đề. Một cơn ác mộng là một vấn đề khá nghiêm trọng khiến một người không thể nghỉ ngơi hoàn toàn sau giai đoạn thức giấc. Nếu một thực tế như vậy không thường xuyên lặp lại, thì bạn không nên lo lắng về điều này. Với những cơn ác mộng có hệ thống, việc thoát khỏi một vấn đề ảnh hưởng tiêu cực đến tâm lý của con người là vô cùng cần thiết.
Ác mộng là gì
Chuyển đổi giấc mơ là một phần của nghiên cứu tâm lý học, nghiên cứu động cơ dẫn đến sự xuất hiện của những hình ảnh đáng sợ trong tiềm thức. Trong một số trường hợp, các chuyên gia coi khái niệm này là một triệu chứng của hội chứng chân không yên và ngưng thở (ngừng hô hấp).
Một số người nhầm lẫn ác mộng trong giấc mơ với nỗi kinh hoàng nảy sinh trong tâm trí con người. Khía cạnh thứ hai được hình thành trong quá trình đắm chìm sâu trong vương quốc Morpheus. Nó xảy ra trong những giờ đầu tiên đi vào giấc ngủ và trong hầu hết các trường hợp, tâm trí con người không cố định. Với một cảm giác sợ hãi mạnh mẽ, một phân tích hời hợt về một tình huống nguy hiểm xảy ra mà không biến những bức tranh và hình ảnh sống động trong trí tưởng tượng.
Không giống như kinh dị, ác mộng thường hình thành trong giấc ngủ REM, kéo dài khoảng 20 phút. Những biểu hiện như vậy rất nguy hiểm vì trong giai đoạn này đối tượng cảm thấy mình như một người tham gia thực sự vào các sự kiện. Khi tỉnh dậy, mọi người nhớ rõ ràng những gì họ đã thấy trong giấc mơ, và điều này thường trở thành một yếu tố gây tổn thương cho họ.
Nguyên nhân của ác mộng trong giấc mơ
Nguồn gốc của vấn đề này đã được các nhà tâm lý học và bác sĩ tâm thần hiểu rõ. Các chuyên gia khuyên bạn nên tìm nguyên nhân gây ra ác mộng vào ban đêm trong các tình huống cuộc sống sau:
- Chấn thương tâm lý … Một lời xúc phạm từ những người thân yêu hoặc một lời xúc phạm từ người lạ thường giáng một đòn mạnh vào lòng tự trọng của một người. Vào ban ngày, anh ta có thể không nghĩ về xung đột đã xảy ra, nhưng trong khi ngủ, những khoảnh khắc khó chịu đã trải qua có thể trở lại dưới dạng một cơn ác mộng.
- Chấn thương thể chất … Sau khi bị chấn thương, nhiều người trong giấc mơ đã diễn lại một tình huống tương tự đã xảy ra với họ. Nó có thể là một cú ngã từ độ cao, một tai nạn trên mặt nước, một tai nạn xe hơi, hoặc gây hấn từ một người không đủ khả năng.
- Làm quen với dữ liệu phương tiện … Truyền hình thường xuyên đưa tin cho người dân về những sự kiện bi thảm đang diễn ra trên thế giới. Rạp chiếu phim cũng cố gắng gây ấn tượng với mọi người, sau khi xem một số khán giả (đặc biệt là trẻ em) gặp ác mộng.
- Ám ảnh … Sự nghi ngờ, đã trở thành chứng loạn thần kinh, thường dẫn đến việc một người không thể ngủ ngon. Nỗi sợ hãi đã hình thành trong anh ta được chuyển hóa vào ban đêm thành những hình ảnh đáng sợ.
- Lối sống sai lầm … Ăn quá nhiều vào ban đêm, lạm dụng nicotine và rượu thường gây ra những cơn ác mộng. Điều này cũng được tạo điều kiện bởi sự thất bại trong thói quen hàng ngày, khi giai đoạn thức dậy vượt quá giai đoạn ngủ một cách đáng kể.
Ghi chú! Nguyên nhân gây ra ác mộng rõ ràng phụ thuộc vào bản thân người đó. Chính anh ấy là người viết kịch bản chính của những gì đang hình thành trong tâm trí anh ấy trong khoảng thời gian này.
Cách đối phó với ác mộng
Để loại bỏ yếu tố cản trở cuộc sống sung mãn của con người, cần nhờ đến sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa. Mỗi tình huống là một trường hợp riêng lẻ, vì vậy phải là người trong nghề mới có thể hiểu được nguồn gốc và hậu quả của nó.
Thuốc trị ác mộng
Sau khi thăm khám bác sĩ, bạn có thể sử dụng các biện pháp khắc phục sau đây để thoát khỏi vấn đề này:
- Thuốc men … Prazosin rất thường được kê đơn cho những người có chứng ngủ không yên sau khi kiểm tra tình trạng thể chất và tinh thần của họ. Điều đáng nhớ là thuốc chống trầm cảm và thuốc điều hòa huyết áp có thể gây ra ác mộng.
- dân tộc học … Với những cơn ác mộng tái diễn, cần sử dụng thuốc hoặc cồn thuốc dựa trên dược liệu. Trong trường hợp này, nước sắc của táo gai, hoa hồng hông, rong biển St. John, hoa cúc và ngải cứu sẽ giúp ích cho bạn. Để có hiệu quả cao nhất, các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng bộ sưu tập của tất cả các loại cây và quả mọng được liệt kê. Rễ cây nữ lang được biết đến trong y học có thể được thay thế bằng cây giảo cổ lam, có tác dụng an thần gấp 10 lần so với các loại thuốc an thần đã biết. Các chế phẩm sau khi xử lý lạnh ở dạng "Nervo-Vita" và "St. John's Wort P" cũng sẽ giúp ngăn chặn sự xuất hiện của muỗi đêm.
Các tính năng dinh dưỡng để tránh ác mộng
Trong mọi trường hợp, các chuyên gia không khuyến khích ăn thức ăn sau bảy giờ tối, vì nó không có thời gian để cơ thể con người hấp thụ. Để ngăn ác mộng ghé thăm mọi người, họ cần tuân thủ các quy tắc sau:
- Ăn trái cây và rau … Sau 19h, bạn không nên ăn gì, nhưng không nhất thiết phải từ chối mọi thứ nếu bạn cảm thấy đói. Ăn trái cây (chuối, cam quýt, táo) hoặc rau (bắp cải, cà rốt, củ cải đường) sẽ không cho phép dạ dày đầy đủ gây ra các vấn đề khác. Ngoại lệ là quả bơ, có hàm lượng calo và chất béo cao, khiến việc ăn loại quả này vào ban đêm là điều không mong muốn.
- Lựa chọn đồ uống cẩn thận … Một ly sữa ấm hoặc một cốc bạc hà sẽ làm cho giấc ngủ của một người sâu và êm dịu. Đồng thời, muốn thư giãn thì không nên dùng cà phê, trà đậm, nước tăng lực, đồ uống có ga, chúng càng kích thích hoạt động não bộ của con người.
- Tránh thức ăn nặng … Thịt, ngoại trừ thịt thỏ, thịt gà và gà tây, được hệ tiêu hóa của con người hấp thụ trong một thời gian dài. Vì vậy, không nên ăn các món ăn từ thịt lợn, thịt cừu, thịt bò vào buổi tối. Nếu bạn muốn thưởng thức món salad, tốt hơn là bạn nên nêm sữa chua, chứ không phải kem chua hoặc sốt mayonnaise.
- Tránh các sản phẩm có chứa sucrose … Các nhà dinh dưỡng khẳng định rằng ăn những thực phẩm này trước khi ngủ có thể gây ra ác mộng. Việc sử dụng các loại thực phẩm như sô cô la, kẹo, sinh tố và bột yến mạch nên được giữ ở mức tối thiểu.
- Hạn chế sử dụng thịt muối và thịt hun khói … Thông thường, thịt được bảo quản và chế biến đặc biệt sẽ làm tăng cảm giác khát, khiến bạn không thể bình tĩnh nghỉ ngơi vào ban đêm. Giấc ngủ bị gián đoạn thường gây ra những cơn ác mộng, với những cơn nghiện đồ ăn như vậy, sẽ lặp lại từ ngày này sang ngày khác.
- Từ chối các sản phẩm bột mì và bánh kẹo … Không chỉ những người theo dõi cân nặng của họ nên tuân theo khuyến cáo này. Các sản phẩm như vậy mất nhiều thời gian để tiêu hóa, do đó chúng trở thành trọng lượng chết cho dạ dày. Kết quả là, một người ngủ nhẹ và nhìn thấy ác mộng trong giai đoạn nhanh của giấc ngủ ban đêm.
- Tránh rượu … Có một quan niệm sai lầm trong số người dân rằng đồ uống mạnh thúc đẩy giấc ngủ ngon. Trong thực tế, khi sử dụng chúng, một người nhanh chóng thư giãn, nhưng trong hầu hết các trường hợp, ác mộng được cung cấp cho anh ta. Điều này xảy ra do sự ức chế của quá trình trao đổi chất trong não với tình trạng đói oxy rõ ràng.
Quan trọng! Những người ở độ tuổi trưởng thành nên từ chối ăn 5 giờ trước khi đi ngủ để không gặp ác mộng sau này với một cái bụng đầy. Nếu bữa ăn đã hoàn thành, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên uống một cốc nước khoáng không có gas, sớm thêm vài giọt nước cốt chanh vào.
Tâm lý trị liệu để loại bỏ ác mộng khi ngủ
Các chuyên gia khuyến cáo bệnh nhân của họ nên sử dụng các phương pháp sau để đối phó với các hiện tượng ma quái khi nghỉ ngơi:
- Loại bỏ các kích thích bên ngoài … Đối với một số người, ngay cả ánh sáng mờ cũng khiến bạn khó thư giãn vào ban đêm. Đồng thời, một vòi nước bị rò rỉ và tiếng nhạc ồn ào từ những người hàng xóm có thể khiến bất kỳ người nào tức giận. Trong bối cảnh của những âm thanh ăn mòn thính giác như vậy, ác mộng thường xảy ra. Nếu không có cách nào để bảo vệ mình khỏi tiếng ồn, bạn có thể mua nút tai (nút bịt tai đặc biệt) ở hiệu thuốc.
- Đi bộ trước khi ngủ … Một số người thích dành thời gian rảnh rỗi buổi tối để xem phim, bộ phim không phải lúc nào cũng có cốt truyện tích cực. Tốt hơn là nên thay thế một trò tiêu khiển như vậy bằng một cuộc đi dạo trong công viên hoặc ngay trong khu vực lân cận.
- Làm việc để chống lại căng thẳng … Nếu bạn muốn bình thường hóa trạng thái bên trong khi ngủ, bạn cần phải rèn luyện ý chí. Để làm được điều này, bạn nên đối mặt trực tiếp với nỗi sợ hãi của mình để có thái độ trung lập với tình huống đã xảy ra.
- Kinh doanh thú vị … Trước khi đi ngủ, đan lát, thêu thùa, giải ô chữ hay ghép hình đều rất hữu ích. Tất cả những hành động này giúp hệ thần kinh bình tĩnh lại, để sau đó một người có thể hoàn toàn nghỉ ngơi mà không hình thành ác mộng trong tâm trí.
- Thiền và yoga … Các thủ tục như vậy có sẵn ngay cả đối với những người không có kỹ năng về các thao tác này. Ngay trước khi đi ngủ, bạn có thể bắt đầu thiền, kèm theo các bài tập thở. Cần phải tưởng tượng một đại dương vô tận hoặc một cánh đồng vô tận, khi ngồi trong thế kiết già (hai chân bắt chéo, gót chân đặt trên đùi đối diện).
- Quy trình thơm … Trước khi đi ngủ, các chuyên gia khuyên bạn nên làm đầy căn phòng thư giãn với hương thơm của hoa oải hương hoặc hoa hồng bằng cách sử dụng nến đặc biệt. Để thư giãn hoàn toàn, việc tắm với lá thông, muối biển hoặc bộ sưu tập dược liệu gồm hoa cúc, bạc hà, cỏ thi, hoa bồ đề, cây kim sa và hoa táo đen sẽ không gây cản trở.
- Nhạc thư giãn … Nếu muốn trải qua một đêm không gặp ác mộng, bạn có thể thử hòa mình vào vương quốc Morpheus theo giai điệu yêu thích của mình. Tuy nhiên, nó không nên chứa các ghi chú hung hăng. Internet tràn ngập những lời đề nghị tải xuống những giai điệu làm dịu tâm hồn con người.
- Phương pháp phân tích ví dụ của người khác … Trong bộ phim huyền thoại Cuốn theo chiều gió, cô gái dũng cảm Scarlett O'Hara đã phải chịu đựng cơn ác mộng tương tự ập đến với cô trong đêm. Nỗi kinh hoàng dừng lại khi nữ chính hiểu ra lý do cho sự xuất hiện của họ.
- Cải thiện phòng ngủ … Trước hết, cần quan tâm đến chế độ nhiệt trong phòng nghỉ. Bất kỳ sự dao động nhiệt độ nào trong phòng ngủ đều có thể gây ra cảm giác khó chịu đáng kể cho một người. Cũng nên nhớ rằng không nên tổ chức một khu vui chơi giải trí nơi văn phòng.
- Tập thể dục … Khi được hỏi phải làm sao với những cơn ác mộng trong giấc mơ, bạn cần bắt tay vào cải thiện cơ thể. Tuy nhiên, các chuyên gia không khuyến khích thực hiện các bài tập như vậy ngay trước giai đoạn nghỉ ngơi, vì cơ thể sẽ bị hoạt động quá sức. Trong trường hợp này, sẽ không hại gì nếu bạn đến hồ bơi nổi ba giờ trước khi muốn đi ngủ.
- Phương pháp luyện tập hình ảnh tinh thần … Mỗi cơn ác mộng thường kết thúc vào lúc cao trào, bởi vì người đó thức giấc. Đồng thời, nên chơi các hiệp hội giữa ban ngày, sắp có hậu lại thành ác mộng.
- Phương pháp tự thôi miên … Trước khi chìm vào giấc ngủ, bạn cần tập trung vào những giai đoạn dễ chịu nhất trong ngày qua. Đồng thời, nên tập trung tư tưởng rõ ràng vào những điều dễ chịu nhất, để từ đó lập trình cho ước mơ của mình.
- Xem phim hài … Một trò tiêu khiển như vậy theo nghĩa đen có thể thay đổi hoàn toàn hạnh phúc của một người. Bạn có thể thử xem lại những bộ phim hoạt hình yêu thích thời thơ ấu của mình để đi ngủ với một lưu ý tích cực cho bản thân.
- Mua lại bùa hộ mệnh của những giấc mơ … Một số người tin vào những điều đó nên sẵn sàng mua các loại bùa chú. Một chiếc bùa hộ mệnh, thực sự có thể mua được ở bất kỳ cửa hàng đồ cổ nào, sẽ giúp một người qua đêm bình tĩnh mà không có cảm giác khó chịu nào.
Làm thế nào để đối phó với những cơn ác mộng - xem video:
Mọi người thường băn khoăn không biết làm thế nào để thoát khỏi những cơn ác mộng trong giấc mơ, bởi chính họ cũng không kiểm soát được tiềm thức của mình. Trong trường hợp này, việc tự mình đối phó với vấn đề là điều thực tế. Trong những tình huống đặc biệt khó khăn, nên nhờ đến sự trợ giúp của các bác sĩ chuyên khoa.
