Học cách ăn mặc phù hợp vào mùa xuân để không bị cảm khi chạy ngoài trời hoặc hoạt động thể chất khác. Nếu một người học được tính hoạt bát từ việc chạy bộ, thì anh ta sẽ không ngừng luyện tập môn thể thao này vào mùa lạnh. Ngoại lệ duy nhất ở đây chỉ có thể là sương giá nghiêm trọng, và trong tình huống như vậy, buổi học tiếp theo nên được hoãn lại. Chạy bộ trong giai đoạn mùa thu-đông có thể thú vị không kém và thường có lợi hơn tập luyện vào mùa hè.
Hạn chế duy nhất của chạy bộ mùa đông có thể coi là khó di chuyển và tăng nguy cơ chấn thương. Nếu vận động viên được trang bị đúng cách thì anh ta sẽ không bị cảm và sẽ không bị ốm. Nếu chúng ta nói về quần áo để chạy vào mùa xuân, thì cần đặc biệt chú ý đến vấn đề này chỉ vào đầu mùa giải này. Cuối mùa xuân, cũng như đầu mùa thu, không có bất kỳ yêu cầu đặc biệt nào đối với trang phục của Á hậu. Tuy nhiên, những vận động viên mới tập vẫn thường e ngại khả năng bị ốm mà chuyển sang máy chạy bộ.
Chúng tôi đảm bảo với bạn rằng quyết định như vậy là vô ích và vào mùa xuân, bạn có một cơ hội tuyệt vời để cải thiện kỹ thuật chạy của mình và có được rất nhiều niềm vui và lợi ích từ việc tập thể thao trong không khí trong lành. Nếu bạn ngại chạy bộ vào mùa xuân, hãy cố gắng tập luyện ngoài trời vào thời điểm mặt trời chiếu sáng bên ngoài cửa sổ. Đi ra công viên gần nhất và chạy bộ. Chúng tôi đảm bảo rằng bạn sẽ muốn lặp lại nó.
Làm thế nào để chạy đúng vào mùa xuân?
Vào đầu mùa xuân, trên đường phố vẫn còn nhiều bùn đất, bởi vì tuyết vừa tan và mặt đất chưa kịp khô. Tuy nhiên, vẫn có thể tìm được một nơi để chạy, đối với điều này bạn chỉ cần có nguyện vọng. Các công viên thường có những con đường trải nhựa rất tốt cho việc tập luyện. Phương án cuối cùng, bạn cũng có thể chạy dọc theo đường phố chính. Tuy nhiên, tốt hơn hết bạn nên làm việc này vào sáng sớm hoặc chiều tối, khi dòng xe đang yếu dần.
Chúng tôi khuyên bạn nên tìm trước lộ trình để không bị xao nhãng trong quá trình luyện tập. Kỹ thuật chạy vào mùa xuân không khác với mùa hè, mặc dù một sắc thái vẫn có chỗ đứng. Chúng tôi không khuyên bạn nên chạy chỉ bằng chân trước. Điều này là do đường vẫn có thể trơn trượt và nguy cơ mất thăng bằng là khá cao. Nếu bạn sử dụng lăn từ gót chân đến ngón chân, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn ngay cả trên những con đường mòn trơn trượt.
Ngoài ra, đừng cố gắng nhảy qua vũng nước, mà hãy chạy xung quanh chúng. Có thể là vẫn còn băng trên các vũng nước vào đầu mùa xuân và bạn có thể bị trượt hoặc ở trong nước mà không tính được sức mạnh của cú nhảy. Khi chọn đường chạy bộ, hãy cố gắng tìm đường khô nhất.
Khi bạn quyết định chạy vào đầu mùa xuân, bạn nên tự hỏi bản thân xem bạn có thể tập luyện trong bóng tối hay không. Thông thường nhất là buổi sáng và buổi tối vẫn không đủ ánh sáng. Vì vậy, cần tìm nơi có đủ ánh sáng. Nếu công viên gần nhà bạn nhất không đáp ứng được tiêu chí này, thì hãy tập luyện trên vỉa hè. Trong trường hợp này, thời lượng làm bài không quá 60 phút. Lưu ý rằng mọi người thường tranh cãi rằng không thể chạy dưới trời mưa. Tuy nhiên, nếu bạn mua thiết bị đặc biệt, thì bạn sẽ không bị ướt. Ngoài ra, giày chạy bộ chất lượng cao có khả năng bám mặt đường cực tốt nên rủi ro té ngã là khá nhỏ.
Tôi cũng xin nói đôi lời về những chống chỉ định chạy bộ vào mùa xuân. Rõ ràng là nếu bạn bị cảm lạnh thì bạn không nên tập thể dục. Nó cũng không được khuyến khích để chạy vào đầu mùa xuân và những người mắc các bệnh khác nhau của bộ máy khớp-dây chằng. Tuy nhiên, những người chạy có kinh nghiệm không bị cản trở bởi điều này, và chỉ cần làm ấm các khớp của họ bằng quần áo chạy thêm vào mùa xuân.
Nếu bạn quyết định bắt đầu chạy bộ vào mùa xuân, việc theo dõi nhịp tim của bạn là rất quan trọng. Vào đầu mùa xuân, bạn sẽ phải mặc nhiều quần áo, điều này có thể cản trở phần nào việc di chuyển. Điều này sẽ dẫn đến nhịp tim cao hơn một chút so với chạy vào mùa hè.
Quần áo chạy bộ tốt nhất cho mùa xuân là gì?
Việc lựa chọn trang phục để chạy vào mùa xuân, cũng như bất kỳ mùa nào khác, đều rất phù hợp. Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn vấn đề này.
Giày chạy bộ
Giày chạy tối ưu là giày thể thao có giảm sóc. Trong trường hợp này, giày phải nhẹ và đàn hồi. Chúng tôi không khuyên bạn nên mua giày thể thao làm bằng da tự nhiên hoặc da nhân tạo. Điều này là do thực tế là các vật liệu này rất kém thẩm thấu vào không khí. Chúng tôi cũng khuyên bạn nên chú ý đến đế, nơi cần đặt các miếng lót đặc biệt. Giày chạy dài hơn.
Sẽ rất tốt nếu có các yếu tố cứng ở gót giày giúp bảo vệ bàn chân khỏi căng thẳng. Một yêu cầu quan trọng khác đối với giày chạy bộ là độ mềm mại. Ngày nay, các nhà sản xuất quần áo thể thao hàng đầu sử dụng các chất liệu đặc biệt có độ thoáng khí cao và cũng bảo vệ chân khỏi độ ẩm. Điều sau đặc biệt đúng liên quan đến quần áo để chạy vào mùa xuân và đặc biệt là sớm. Bạn nên cảnh báo rằng giày chạy bộ hiện đại có thể được chia thành hai nhóm - đường nhựa và đường mòn. Nếu bạn đang dạy ở thành phố thì giày nhựa đường rất đáng để bạn lựa chọn. Nó được thiết kế đặc biệt để hấp thụ tải trọng xung kích lên các khớp. Ở những mẫu đắt tiền, có những miếng đệm đặc biệt để đệm, cả ở mũi và gót chân. Giày đường mòn được thiết kế để chạy đường mòn ở địa hình gồ ghề. Chúng được trang bị một đế rắn chắc chắn với các gai nằm trên đó. Phần trên của giày cũng được làm từ vật liệu bền thường không thấm nước. Tất cả những điều này sẽ cho phép bạn cảm thấy tự tin nhất có thể khi chạy địa hình.
Khi chọn giày thể thao, bạn cần chú ý đến ngữ điệu của chúng. Phổ biến nhất là quay nghiêng trung tính - hai bàn chân song song trong quá trình chạy. Nếu tất của bạn hơi quay vào trong, thì bạn nên mua giày thể thao có độ thoái hóa. Nhóm cuối cùng của đôi giày thể thao được thiết kế để tăng độ cao khi phần quả bông hơi hướng ra ngoài. Lưu ý rằng giày chạy bộ cho mùa thu và mùa đông thường được làm bằng chất liệu gortex. Nó sẽ cho phép bàn chân của bạn thở tốt và bảo vệ chúng khỏi độ ẩm.
quần áo
Khi chọn quần áo cho mùa xuân muộn, khi nhiệt độ trên cộng với 15 độ bên ngoài, trước hết bạn nên chú ý đến chất lượng thông gió, cũng như khả năng thoát ẩm và nhiệt của nó. Áo phông là sự lựa chọn tuyệt vời cho các chàng trai, trong khi các bạn nữ nên mặc áo sơ mi. Về phần dưới, bạn có thể sử dụng quần đùi hoặc đuôi ngắn.
Quần áo nên được làm bằng chất liệu tổng hợp, vì những chất liệu này sẽ nhanh chóng hút hơi ẩm ra khỏi cơ thể. Chất liệu tự nhiên sẽ thấm hút mồ hôi và dần dần cân nặng của bạn sẽ tăng lên. Điều này là do vật liệu tổng hợp bay hơi ẩm nhanh hơn nhiều so với vật liệu tự nhiên. Ngày nắng đừng quên đội mũ, trời mưa thì nên mặc áo gió.
Vào cuối mùa thu và đầu mùa xuân, khi bên ngoài trời vẫn còn lạnh, cần sử dụng quần áo có thể chắn gió một cách đáng tin cậy, cũng như nhanh chóng hút ẩm ra khỏi cơ thể. Để bảo vệ bản thân khỏi cái lạnh, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng nguyên tắc xếp lớp trong thiết bị của mình.
Lớp dưới cùng sẽ là đồ lót giữ nhiệt, trên đó bạn nên mặc một chiếc áo khoác lông cừu khi có sương giá nghiêm trọng. Tiếp theo là bộ đồ chạy. Khi chọn mũ, hãy chú ý đến khả năng thoát khí của nó để không bị đổ mồ hôi nhiều. Chúng tôi cũng khuyên bạn nên sử dụng tất liền mạch để tránh nứt nẻ trên bàn chân của bạn. Thông thường, những người mới bắt đầu chạy bộ đều mắc phải sai lầm tương tự - mặc quần áo quá ấm. Rất nhanh chóng, bạn sẽ trở nên khó chịu, và chúng tôi khuyên bạn nên chọn quần áo chạy bộ của mình vào mùa xuân vì ở ngoài trời ấm hơn 10 độ so với nhiệt độ thực tế.
Kế hoạch đào tạo cho người mới bắt đầu chạy
Nếu bạn vừa quyết định bắt đầu chạy bộ, chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu vào tháng Tư. Đối với mùa thu, tháng tốt nhất để bắt đầu đào tạo là tháng Chín hoặc đầu tháng Mười. Lúc này bạn sẽ nắm vững được kỹ thuật chạy bộ, bên cạnh đó là những ngày nắng gắt. Nếu bạn chưa bao giờ chơi thể thao, thì bạn nên tập ba hoặc tối đa bốn buổi tập trong tuần.
Điều này sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng và tránh tập luyện quá sức. Thực hiện hai phiên ngắn nhưng nhịp độ. Thực hiện hai bài tập còn lại trong một khoảng thời gian dài hơn, nhưng đồng thời, tốc độ chạy của bạn phải chậm hơn. Nếu bạn vẫn cảm thấy khó khăn trong việc duy trì chế độ luyện tập như vậy, thì có thể thay thế các bài tập kéo dài bằng đi bộ nhanh, đồng thời giữ nhịp tim trong khoảng 50-60 nhịp / phút.
Nếu bạn bắt đầu chạy bộ, thì tất cả các bài tập của bạn nên kéo dài ít nhất 40 phút. Đảm bảo bắt đầu chạy bộ bằng cách đi bộ trong 10 hoặc 20 phút, sau đó chạy bộ. Bạn cũng nên kết thúc bài học bằng cách đi bộ.
Ở chế độ này, hãy luyện tập cho đến tháng 11, khi bên ngoài vẫn chưa có tuyết. Sau đó, bạn nên bắt đầu tập luyện năm hoặc sáu lần một tuần. Dành hai ngày để chạy bộ quãng đường dài hơn. Bạn nên làm điều này vào ban ngày khi bạn cảm thấy thoải mái nhất có thể. Vào những ngày còn lại, sử dụng chương trình đào tạo được mô tả ở trên, xen kẽ giữa các phiên ngắn và cách quãng, thời lượng tương ứng là 30 và 20 phút. Vào mùa đông, nếu nhiệt độ xuống dưới sáu đến tám độ, nên làm ấm và hạ nhiệt ở nhà. Nếu sương giá mạnh hơn âm 15, thì tốt hơn là bỏ qua bài học để không bị ốm.
Để biết thêm thông tin về các nguyên tắc cơ bản của việc chọn quần áo chạy, hãy xem video này:
