Tìm hiểu những lợi ích bạn nhận được khi tập thể dục ngoài trời so với tập thể dục trong nhà. Mùa đông luôn nhường chỗ cho mùa xuân, và thiên nhiên bắt đầu hồi sinh sau một giấc ngủ dài. Lúc này, những thay đổi nhất định diễn ra trong cơ thể chúng ta cũng được kích hoạt cùng với tự nhiên. Tất cả những điều này cho chúng ta biết rằng có thể bắt đầu tập luyện ngoài trời vào mùa xuân. Đây là những gì sẽ được thảo luận trong bài viết hôm nay.
Nếu bạn không có cơ hội để tập thể dục trong phòng tập thể dục, nhưng lại có mong muốn chơi thể thao, thì bạn nên bắt đầu tập luyện ngoài trời vào mùa xuân. Công viên, sân vận động trường học hoặc vành đai rừng gần nhất là nơi hoàn hảo cho việc này. Nói một cách đơn giản, bạn có thể chọn bất kỳ nơi nào mà bạn có thể khởi động và tiến hành một lớp học. Nhiều người chọn chạy bộ như một phương pháp cải thiện sức khỏe và giảm cân rất hiệu quả.
Làm thế nào để thúc đẩy bản thân để chạy trong mùa xuân?
Động lực tốt là điều cần thiết cho bất kỳ doanh nghiệp thành công nào. Tất nhiên, mọi người đều có quyền tự quyết định lý do tại sao mình cần bắt đầu chơi thể thao, cụ thể là chạy. Tuy nhiên, chúng tôi có thể giúp bạn và khuyến khích bạn tập thể dục ngoài trời vào mùa xuân bằng cách cung cấp một số loại động lực.
Mỗi người đều muốn mình trông hấp dẫn trong mắt người khác, và bạn phải thừa nhận rằng một thân hình đồ sộ, nhiều mỡ thừa hoàn toàn không phù hợp với quan niệm này. Chạy bộ có thể là một cách tuyệt vời để giảm những cân thừa đó. Bạn thích động lực này như thế nào? Đồng thời, không ai muốn bị ốm, và thể thao cũng có thể giúp bạn điều này.
Nhờ chạy bộ thường xuyên, bạn sẽ có thể tăng cường hoạt động của hệ tuần hoàn và hô hấp, tăng cường sức mạnh cho cơ tim và bộ máy khớp - dây chằng. Đừng quên rằng hoạt động thể chất vừa phải thúc đẩy sự tổng hợp của cái gọi là hormone hạnh phúc, điều này ngụ ý một tâm trạng tuyệt vời.
Các nhà khoa học đã chứng minh rằng thể thao là một chất kích thích tổng hợp dopamine tuyệt vời, có khả năng mang lại cho một người khoái cảm tương xứng với khoái cảm tình dục hoặc việc tiêu thụ sô cô la. Đồng ý, một động lực tuyệt vời để bắt đầu tập luyện ngoài trời vào mùa xuân.
Và chúng tôi vẫn chưa đề cập rằng trong khi chạy bộ, bạn có thể nghe bản nhạc yêu thích hoặc sách nói mà trước đây không có đủ thời gian. Nói thêm nữa - hiện nay có rất nhiều bài học âm thanh hiệu quả để học ngoại ngữ mà bạn cũng có thể nghe khi chạy bộ. Hãy thêm vào tất cả những điều trên và khả năng tìm kiếm những người bạn mới có chung niềm đam mê thể thao của bạn.
Làm thế nào để bắt đầu tập luyện ngoài trời vào mùa xuân?
Chúng tôi sẽ cho rằng bạn đã tìm thấy động lực để rèn luyện trong bầu không khí trong lành vào mùa xuân bằng cách đọc phần trước của bài viết. Bây giờ chúng tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào để tổ chức các lớp học đúng cách và bắt đầu từ đâu. Tất nhiên, trước hết, bạn cần muốn thay đổi cuộc sống của mình và nỗ lực cho điều này. Tất cả chúng ta đều nhớ một sự khôn ngoan phổ biến rằng sẽ không thể bắt được một con cá mà không gặp khó khăn.
Chúng tôi nhận thức được rằng việc dậy sớm hơn vào buổi sáng để chạy bộ là một thử thách nghiêm trọng đối với nhiều người. Tuy nhiên, điều này sẽ không kéo dài và sau một thời gian nhất định nó sẽ trở thành chuẩn mực cho bạn. Rất khó để thực hiện bước đầu tiên.
Chúng tôi muốn cảnh báo bạn ngay lập tức rằng bạn không cần ngay lập tức bắt đầu chạy ngay khi ra khỏi nhà. Bạn phải nhớ rằng khởi động trước tiên phải được thực hiện và chỉ sau đó bạn mới có thể bắt đầu chạy. Tuy nhiên, ngay cả khi đã làm nóng cơ, trước tiên bạn nên đi bộ với tốc độ nhanh và dần dần chuyển sang chạy. Đi bộ nhanh nên kéo dài khoảng 10 phút và ngay sau khi bạn cảm thấy cơ thể được làm ấm hoàn toàn, hãy chạy bộ.
Nếu bạn chưa tham gia bất kỳ môn thể thao nào trước đây hoặc đã nghỉ dài hạn, thì bạn cần bắt đầu từ việc nhỏ. Chạy lần đầu với tốc độ thấp trong khoảng cách ngắn, tăng dần thời gian tập luyện ngoài trời vào mùa xuân. Việc lựa chọn thiết bị phù hợp và đặc biệt là giày là vô cùng quan trọng.
Ngày nay, mỗi nhà sản xuất quần áo thể thao đều có một số mẫu giày chạy bộ đặc biệt trong dòng sản phẩm của họ được thiết kế cho các hoạt động ngoài trời. Giày chạy bộ thể thao được phân biệt bởi độ đệm cao so với những đôi giày thể thao thông thường. Hơn nữa, đế của chúng được làm từ chất liệu mềm đặc biệt và khá cao.
Đối với nhiều người mới bắt đầu tham gia bất kỳ loại hình thể thao nào, một sai lầm đặc trưng là - tăng tải quá mức. Bạn nên tận hưởng cuộc chạy của mình, không phải thiết lập kỷ lục. Không phải ngẫu nhiên mà ngay từ đầu bài viết chúng ta đã nói đến việc điều độ trong hoạt động thể chất. Chỉ trong trường hợp này, các hoạt động thể thao của bạn mới có lợi cho cơ thể. Đảm bảo bắt đầu với tải tối thiểu và tăng dần. Nó cũng có giá trị theo dõi tình trạng cơ thể của bạn, điều này chắc chắn sẽ cho bạn biết khi nào bạn quá tải.
Làm thế nào để chạy đúng cách trong không khí trong lành?
Nhiều người cho rằng chạy không có khó nhưng thực tế không phải vậy. Có ba kỹ thuật có thể giúp bạn giảm thiểu nguy cơ chấn thương:
- Off toe - Đây là kiểu chạy chấp nhận được nhất cho người mới bắt đầu, vì chân tiếp đất trên một khu vực mềm và tải trọng lên bộ máy khớp-dây chằng là tối thiểu. Tuy nhiên, nếu cơ bắp chân của bạn kém phát triển thì bạn sẽ không thể chạy được lâu với kỹ thuật này.
- Ra khỏi gót chân - lựa chọn chạy này hiệu quả nhất đối với các bài chạy dài và tải trọng chính rơi vào cơ mông và cơ tứ đầu. Trong số những nhược điểm của kỹ thuật này, chúng tôi ghi nhận một tải trọng khá cao đối với các khớp của đầu gối và hông.
- Với bàn chân phẳng - Kỹ thuật này rất tốt cho việc tập luyện trên địa hình gồ ghề hoặc đường rừng.
Khi chạy, chân phải đặt nhẹ nhàng trên mặt đất, thả lỏng khớp vai, thẳng lưng, hướng tầm mắt về phía chân trời. Chọn một tốc độ chạy cho bản thân mà không yêu cầu bạn phải có những bước chạy quá rộng. Cũng cần nhớ về chuyển động chính xác của bàn tay, điều này sẽ giúp ích cho bạn trong việc chạy. Các khớp khuỷu tay nên được uốn cong và nằm gần thân.
Lưu ý rằng việc chạy bộ khi đói hoặc bụng đói là không thể chấp nhận được. Ngày nay, bạn thường có thể tìm thấy các khuyến nghị đi thể thao khi bụng đói để đẩy nhanh quá trình phân giải lipid. Chúng tôi không khuyên bạn nên làm điều này, và thời gian tối ưu để tập luyện ngoài trời vào mùa xuân là 1,5–2 giờ kể từ khi bạn ăn.
Hai tuần sau khi bắt đầu tập luyện thường xuyên, cơ thể sẽ thích nghi với điều kiện mới và trong khoảng thời gian này chỉ cần tập nửa giờ hoặc tối đa là bốn mươi phút. Tần suất các lớp học trong tuần phải bằng ba. Điều này sẽ giúp bạn nâng cao thể trạng, đồng thời cơ thể có thời gian để hồi phục hoàn toàn. Nếu chạy bộ quá mệt mỏi mà bạn không muốn ngừng tập vào mùa lạnh thì bạn nên cố gắng hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.
Nhớ lại rằng việc dừng đột ngột sau khi kết thúc quá trình chạy hoặc trong quá trình là không thể chấp nhận được. Nếu bạn cảm thấy không khỏe, hãy thực hiện một bước nhanh chóng và chỉ sau đó bạn có thể dừng lại nếu bạn không cảm thấy tốt hơn. Nếu mọi thứ đã trôi qua, thì bạn có thể chuyển từ đi bộ sang chạy lại và đưa bài học về kết luận hợp lý của nó. Chúng tôi cũng khuyên bạn nên thực hiện một bài tập sức mạnh sau khi hoàn thành một lần chạy.
Bạn có thể thực hiện các động tác chống đẩy, chống đẩy, tập bụng và nhớ kéo căng cơ tốt. Cũng như chạy bộ, tải điện cũng nên được tăng dần lên. Bắt đầu với hai hoặc bốn hiệp trong mỗi động tác trong 10-12 lần.
Cách tập luyện ngoài trời vào mùa xuân: mẹo
Mùa xuân và đặc biệt là đầu mùa xuân có thể lừa dối với sự ấm áp của nó. Rõ ràng là khi tuyết vẫn chưa tan bên ngoài cửa sổ, thì bạn cần phải ăn mặc phù hợp. Tuy nhiên, ngay cả khi mặt trời chiếu sáng, vào mùa xuân, nó vẫn không ấm áp nhiều như mùa hè. Dưới đây là một số mẹo tập luyện ngoài trời vào mùa xuân để giúp bạn tập luyện hiệu quả nhất mà không bị ốm.
- Ăn mặc phù hợp với thời tiết. Nếu bạn huấn luyện quanh năm, hãy sử dụng nguyên tắc phân lớp vào mùa đông. Nó cũng nên được sử dụng vào đầu mùa xuân, khi bên ngoài trời chưa thật ấm áp. Lớp dưới cùng nên giữ nhiệt độ cơ thể tốt và thấm mồ hôi. Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng đồ lót giữ nhiệt. Áo khoác ngoài nên có khả năng bảo vệ bạn khỏi gió. Đồng thời nhớ bảo vệ đầu và tay chân của bạn.
- Tránh tập thể dục trong thời tiết quá lạnh. Nếu bạn là một fan hâm mộ của đào tạo "Spartan", thì không có thời tiết nào ngăn cản bạn. Hãy nhớ rằng mỗi người có một giới hạn sức khỏe nhất định và hầu hết mọi người thường cảm thấy bình thường sau khi tập luyện xuống -15 độ. Nếu nhiệt độ giảm xuống dưới mốc này, nguy cơ mắc bệnh cao hơn lợi ích của việc tập thể dục. Ngoài ra, hãy chú ý đến sức mạnh của gió, đôi khi có thể gây ra nhiều vấn đề hơn là sương giá.
- Uống nước. Ngày nay, người ta nói rất nhiều về nhu cầu tiêu thụ một lượng nước nhất định trong cả ngày. Chúng tôi sẽ không đi sâu vào vấn đề này một cách chi tiết, mà chỉ xin nhắc lại rằng vào mùa lạnh, thứ đáng mang theo khi đến lớp không phải là nước, mà là một phích đựng trà nóng. Điều này sẽ cho phép bạn giữ nước và giữ ấm cho cơ thể cùng một lúc.
Làm thế nào để đào tạo ngoài trời, xem video này:
