Máy tập cơ bụng hay còn gọi là máy tập cơ bụng đang là chủ đề khiến hàng nghìn nam giới và phụ nữ trên thế giới lo lắng. Hầu hết mọi người đều mơ về một vùng bụng đẹp, săn chắc với các hình khối nổi bật. Tuy nhiên, không phải ai cũng có được những hình khối ưng ý. Về mặt thể chất, cơ trực tràng không được chia thành phần trên và phần dưới; ít nhất, việc thực hiện các bài tập khác nhau mang lại tải trọng khác nhau trên các phần này.
Phần còn lại của các cơ, nằm trong ba lớp cơ rộng, nằm chồng lên nhau, thuộc về thành bên của bụng:
- Xiên ngoài. Cơ bề ngoài của khoang bụng này bắt đầu ở phần bên của ngực và tiếp tục các cơ liên sườn bên ngoài, như thể bao phủ các xương sườn. Nó được gắn vào tám xương sườn dưới với tám răng, hướng các chùm của nó từ trên xuống dưới theo một đường xiên và từ sau ra trước. Cơ xiên bề ngoài làm nhiệm vụ uốn cong cột sống, kéo lồng ngực xuống và xoay cơ thể theo hướng ngược lại với sự co một bên. Khi quay sang phải, cơ trái được bao gồm trong công việc, khi quay sang trái - phải. Cơ xiên ngoài là cơ lớn nhất, và do đó dễ thấy nhất trong ba cơ dẹt.
- Xiên bên trong đã diễn ra dưới cơ xiên bên ngoài. Cơ bề ngoài bắt chéo bụng từ khung chậu đến ngực, các sợi của nó chạy theo hướng chéo ngược lại. Chức năng giải phẫu chính cũng giống như chức năng quay xiên ngoài - xoay của cơ thể, chỉ là chuyển động quay được thực hiện không theo hướng ngược lại, mà theo hướng mà các cơ nằm trên đó.
- Cơ bụng ngang nằm bên trong và chạy ngang dọc hai bên bụng. Nó tạo thành lớp sâu thứ ba của các cơ ở thành bụng. Cô sẽ không ảnh hưởng đến hình thể bên ngoài theo bất kỳ hình thức nào, tuy nhiên, vị trí của cô không kém phần quan trọng, cô thực hiện chức năng nâng đỡ các cơ quan nội tạng, đơn giản hóa thành bụng.
Aponeurosis là một tấm gân rộng dùng để cố định cơ bụng. Các cơ của các bức tường bên đi vào cái gọi là aponeurose rộng.
Cấu tạo các cơ của ấn nam không khác gì cấu tạo cơ ấn của phái yếu. Trong cả hai trường hợp, các nhóm cơ bụng giống nhau được phân biệt. Nhưng cấu trúc và kích thước của máy ép có thể khác nhau tùy thuộc vào dữ liệu di truyền, và thậm chí số lượng hình khối trên dạ dày cũng có thể khác nhau.
Tại sao tải abs?
- Các cơ cốt lõi ổn định bao gồm lưng dưới và cơ bụng. Phần bụng căng phồng, giống như vùng thắt lưng, tự điều chỉnh tư thế, làm cho nó đẹp và cho phép bạn duy trì một cột sống khỏe mạnh.
- Áo nịt bụng phát triển tốt hỗ trợ và bảo vệ các cơ quan nội tạng.
- Các chỉ số sức mạnh của tất cả các bài tập chính mà các cơ ở giữa cơ thể tham gia trực tiếp phụ thuộc vào mức độ phát triển của lực ấn.
- Nếu hiệu suất trong squat hoặc bench press không tăng hoặc thậm chí bắt đầu giảm, bạn nên chú ý đến cơ bụng. Nỗ lực được truyền qua cánh tay và chân cho tải khi các cơ cốt lõi hoạt động ổn định.
- Một chiếc bụng hóp vào thật đẹp, duyên dáng và gợi cảm.
- Bằng cách bơm ép, các cơ quan nội tạng được cung cấp oxy và máu, làm tăng chức năng của chúng. Những người có cơ bụng săn chắc tốt và chế độ ăn uống lành mạnh thực tế không gặp vấn đề gì với đường tiêu hóa (viêm dạ dày, viêm đại tràng, loét dạ dày hoặc các vấn đề về gan) - sức bền thể chất sẽ ngăn ngừa được bệnh tật.
Bài tập nào để tập cho cơ bụng và khi nào
Các bài tập tốt nhất để bơm máy ép:
- Nằm crunches
- Treo chân cao lên
- Con lăn báo chí
Cơ bụng hoạt động trong tất cả các bài tập chuyển động cốt lõi. Không có bài tập nào bao gồm riêng phần bụng trên hoặc bụng dưới - chúng hoạt động cùng nhau, nhưng mức độ nhấn mạnh của tải trọng có thể khác nhau.
Cần phải xoay cơ bụng khi kết thúc buổi tập (mặc dù phiên bản này còn gây tranh cãi và nhiều người thích tập ngay từ đầu). Trước khi thực hiện các bài tập cơ bản nặng, các cơ của vỏ bụng không được mỏi, để không làm giảm cường độ của cơ sở, vì một phần tải trọng đã được giao cho chúng. Hơn nữa, giảm khả năng ổn định của ấn bụng khi thực hiện động tác squat với một gánh nặng lớn sẽ dẫn đến chấn thương lưng dưới.
Việc vận động viên có nhìn thấy khối của mình hay không phụ thuộc phần lớn vào việc anh ta dành bao nhiêu thời gian để tập luyện với báo chí trong phòng tập, mà là những gì anh ta ăn. Nếu chế độ ăn uống của vận động viên như vậy mà tỷ lệ mỡ dưới da tăng lên quá mức, thì vùng bụng sẽ không bao giờ duyên dáng, thon gọn và duyên dáng.
Video về cấu tạo của chiếc báo, cũng như những lời khuyên về cách bơm nó lên tại nhà:
