Chế độ ăn kiêng giảm cân cho vùng bụng được trình bày khá nhẹ nhàng, vì sử dụng nó, bạn không phải nhịn đói. Carbohydrate mang lại cho bạn cảm giác no lâu, thực phẩm giàu protein cũng rất tốt cho việc no. Thật tuyệt khi nhìn mình trong một chiếc gương soi toàn diện, không để tìm ra khuyết điểm. Nhưng không phải ai cũng hài lòng với vóc dáng của chính mình. Đôi khi, để có vẻ ngoài ưng ý, bạn phải ăn kiêng và vận động cơ thể.
Ăn kiêng kiêng gì trong 7 ngày?
Ít người quản lý để ăn uống, tiêu thụ thực phẩm nhiều calo mà vẫn giữ được vóc dáng mảnh mai. Bụng bầu là một trong những nơi có nhiều vấn đề nhất đối với phụ nữ. Xét cho cùng, thiên nhiên đã đặt ra một đặc điểm như vậy: giới tính công bằng là người nối dõi tông đường, để họ có thể sinh con ngay cả trong điều kiện không đủ dinh dưỡng, chất béo dự trữ tích tụ trong bụng. Nếu bạn muốn loại bỏ nó, hãy xem những thực phẩm bạn cần giảm hoặc bỏ hoàn toàn chúng để loại bỏ những cm thừa ở vòng eo. Nó:
- Đường. Khi đã vào cơ thể, nó dần dần chuyển thành chất béo.
- Muối. Nó can thiệp vào quá trình trao đổi chất bình thường, giữ nước.
- Thịt hun khói, dưa chua, đồ chiên rán, các loại thức ăn nhanh.
- Cà phê, rượu.
- Nước ngọt có ga, nước trái cây túi. Chúng chứa nhiều carbohydrate.
- Tương cà, sốt mayonnaise, mù tạt và các loại sốt có hàm lượng calo cao khác.
- Mì ống (trừ những loại làm từ lúa mì cứng), mì ống. Những thực phẩm này chứa nhiều carbohydrate nặng được chuyển hóa thành chất béo.
- Các loại rau giàu tinh bột như khoai tây, củ cải đường.
- Thịt mỡ.
- Đồ ăn đóng hộp.
- Trái cây ngọt: nho, đào, chuối, sung.
Bạn có thể ăn gì trong 7 ngày ăn kiêng?
Để loại bỏ mỡ ở bụng và hai bên hông, bạn cần từ bỏ các sản phẩm trên, bao gồm các thực phẩm sau trong chế độ ăn uống:
- Cá ít chất béo.
- Rau. Chúng bao gồm: dưa chuột, cà chua, ớt, cà rốt, đậu xanh, bắp cải, xà lách, rau thơm.
- Trái cây, quả mọng. Đó là: táo, mận, mơ, mận anh đào, lê, bất kỳ loại quả mọng nào, v.v.
- Các sản phẩm từ sữa. Nên ưu tiên loại ít béo hoặc ít chất béo.
- Thịt gia cầm, thịt bò nạc.
- Các loại hạt: kiều mạch, bột yến mạch, gạo và một số loại khác.
- Hạt, quả hạch, trái cây khô, nhưng với số lượng hạn chế.
- Cá nạc.
Sau khi mua các sản phẩm được phép trong cửa hàng, tình dục công bằng có thể bắt đầu hành trình hòa hợp của cô ấy. Thực đơn cân bằng trong tuần sẽ giúp ích cho việc này. Nếu muốn, bạn có thể bao gồm các món ăn "được phép" khác trong chế độ ăn uống của mình, nhưng tổng hàm lượng calo của chúng không được vượt quá 1700 Kcal mỗi ngày.
Ăn kiêng để có bụng thon gọn trong 7 ngày: thực đơn cho mỗi ngày
Ăn không quá 200–250 g thức ăn mỗi lần. Không cho muối vào thức ăn, không nêm nước tương chứa nhiều chất này. Thực đơn được trình bày đa dạng, nó sẽ cung cấp cho cơ thể các chất hữu ích và đồng thời giảm cân. Tất nhiên, hoạt động thể chất là cần thiết để có hiệu quả cao hơn. Sau đó, sẽ có thể giảm cân 3-5 kg trong một tuần.
thứ hai
Ngày này dựa trên thực phẩm protein. Bữa sáng bao gồm:
- 150-200 g ức gà luộc;
- trà không đường, bạn có thể thêm một ít sữa có hàm lượng chất béo thấp;
- một quả lê.
Giữa bữa sáng và bữa trưa, bạn nên ăn 200 ml sữa chua tự nhiên ít béo. Bữa trưa: salad cà rốt sống nạo, tẩm kefir hoặc sữa chua và phi lê gà luộc. Đối với bữa ăn nhẹ buổi chiều, hãy ăn 150 g pho mát ít béo, hai lát trái cây họ cam quýt. Bữa tối bao gồm một miếng phi lê và dưa chuột tươi.
Thứ ba
Thực đơn trong ngày này dựa trên trái cây, rau củ không chứa tinh bột và ngũ cốc. Bữa sáng phụ thuộc vào:
- gạo luộc;
- Salad rau củ;
- compote không đường.
Bữa ăn nhẹ bao gồm các lát dứa.
Bữa trưa gồm có rau hầm không dầu và cơm luộc.
Đối với bữa ăn nhẹ buổi chiều, bạn có thể thưởng thức dứa.
Ăn cơm và salad rau với dầu ô liu vào bữa tối.
thứ Tư
Vào thứ Tư cũng như thứ Hai, thực phẩm protein chiếm ưu thế. Chế độ ăn kiêng này khá nhẹ nhàng, các sản phẩm sử dụng trong đó cân bằng, tạo cảm giác no.
Bắt đầu buổi sáng của bạn với món salad làm từ một quả trứng luộc chín và 50 g pho mát feta. Kết thúc bữa ăn của bạn với một ly trà xanh không đường và một quả táo.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều bao gồm một quả bưởi.
Đối với bữa trưa, cá hồi hồng hấp với rau xanh. Đó có thể là bí xanh, bắp cải, kể cả bông cải xanh, đậu xanh, v.v.
Một bữa ăn nhẹ buổi chiều bao gồm 200 ml kefir 0% chất béo.
Bữa tối thật tuyệt vời. Chọn công thức yêu thích của bạn bao gồm một thành phần như thịt thỏ. Nhưng nó nên được luộc hoặc hầm. Đối với một món ăn phụ, hãy chuẩn bị cho mình một món salad của củ cải luộc, thêm một ít mận khô ở đây. Rắc một chút hạt cắt nhỏ lên đĩa rau.
Thứ năm
Vào ngày này, carbohydrate chiếm ưu thế. Như bạn có thể tưởng tượng, ngày protein xen kẽ với ngày carbohydrate. Chế độ dinh dưỡng hợp lý này hiệu quả sẽ giúp giảm vòng eo trong 1 tuần.
Vì vậy, vào bữa sáng vào thứ Năm, người ta nên ăn kiều mạch luộc, cũng như món salad làm từ cà chua tươi và dưa chuột.
Món ăn nhẹ sẽ hấp dẫn những người yêu thích táo và cam. Bạn có thể ăn một trong hai loại trái cây này hoặc mỗi trái một nửa.
Bữa trưa bao gồm kiều mạch, rau diếp cá, nấu với một lượng dầu thực vật tối thiểu, hoặc tốt hơn là không có dầu thực vật.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều bao gồm hai quả kiwi hoặc một quả lê.
Bữa tối, bạn có thể ăn kiều mạch luộc, kết thúc bữa ăn bằng một ly nước ép cà chua.
thứ sáu
Vào thứ Sáu, phụ nữ, những người theo dõi cân nặng, được phép nấu một món trứng tráng cho bữa sáng. Nó được làm mà không có dầu và bao gồm hai quả trứng. Hãy chiêu đãi bản thân một lát pho mát nhỏ ít béo. Kết thúc bữa sáng của bạn với trà không đường.
Bạn có thể mang theo bữa ăn nhẹ hàng ngày để đi làm hoặc đi học. Nó bao gồm một món salad làm từ trái cây. Món ăn có hương vị của sữa chua ít béo không đường.
Cơm trưa cũng không khó cho vào hộp nhựa, mang đi phục vụ. Sau đó, bạn có thể nếm thử:
- chả bò hấp;
- đậu cô ve;
- nửa quả bưởi.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều dựa trên 150 g pho mát ít béo, phải được trộn với quả mọng. Bạn có thể thưởng thức món ăn vặt hấp dẫn này với một hũ sữa chua ít béo hoặc một ly kefir ít béo.
Tại nhà, bạn sẽ được chào đón bằng một bữa tối bao gồm:
- cá minh thái hoặc cá tuyết hơi nước;
- kefir không béo;
- táo.
Bữa tối có thể chia thành 2 bữa, uống kefir và ăn táo sau đó một chút. Nếu bạn tuân thủ chế độ ăn kiêng này, thì bạn sẽ thấy kết quả giảm cân đầu tiên vào ngày thứ sáu. Nhìn bề ngoài, chúng sẽ không được chú ý nhiều, nhưng những chiếc cân sẽ cho thấy sự giảm trọng lượng cơ thể. Không dừng lại ở đó, hãy tiếp tục hành động để một khóa học đơn giản hàng tuần mang lại lợi ích lớn hơn nữa.
Thứ bảy
Bắt đầu ngày mới với bữa sáng với bột yến mạch nấu trong nước cùng với một ít trái cây sấy khô. Thưởng thức một tách trà thơm với một chút mật ong.
Ăn một quả cam hoặc táo với bữa ăn nhẹ.
Đối với bữa trưa, hãy thưởng thức món súp xay nhuyễn của ánh nắng mặt trời nấu từ bí đỏ và táo.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều bao gồm: salad cà rốt nghiền, được nêm với kefir hoặc sữa chua.
Kết thúc một ngày với bữa tối và một ít kiều mạch. Nó là một sản phẩm dỡ hàng tuyệt vời. Một ly nước ép cà chua có chứa vitamin cũng sẽ làm hài lòng.
chủ nhật
Nếu bạn sống sót đến ngày Chủ nhật, cách giảm cân có vẻ khá dễ dàng với bạn, vậy thì hãy chuẩn bị món salad sinh tố gồm ớt chuông và cà chua với thịt bò luộc cho bữa sáng ngày hôm đó.
Hãy tự làm phô mai tươi tự làm trước, tự thưởng thức món này trong bữa ăn nhẹ ngày Chủ nhật, thêm quả mọng yêu thích của bạn vào đó.
Đối với bữa trưa, hãy làm món gà phi lê với cà tím hầm và bí xanh.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều bao gồm sữa chua ít béo yêu thích của bạn.
Kết thúc buổi chiều Chủ nhật với bữa tối bao gồm thịt gà phi lê và trái cây họ cam quýt.
Để làm cho vùng bụng thu nhỏ hiệu quả hơn, hãy cố gắng di chuyển nhiều hơn. Mẹo miễn phí này rất hiệu quả và hiệu quả. Bạn cũng cần uống đủ nước - hai lít một ngày.
Với hoạt động thể chất mạnh mẽ, kết quả sẽ còn đáng chú ý hơn.
Bài tập giảm béo bụng trong 7 ngày ăn kiêng
Đầu tiên, khởi động ngắn trong 15 phút.
Sau đó, đã đến lúc chuyển sang các bài tập nhằm mục đích kích thích trực tràng và cơ bụng xiên. Đây có thể là "chiếc kéo", "chiếc xe đạp", nâng và hạ chân từ tư thế ngồi. Giữ một tấm ván, lắc cơ bụng, đẩy lên khỏi sàn hoặc bề mặt cao hơn.
Theo một số nhận xét, các bài tập thở giúp ích rất nhiều. Bạn chỉ cần làm điều đó một cách chính xác. Nếu bạn có ý chí tốt, thì hãy đưa vào thực đơn những ngày nhịn ăn. Nếu muốn, bạn có thể sử dụng chế độ ăn kiêng của Elena Malysheva. Hệ thống điện này đã có kết quả tốt.
Điều chính là ăn theo khẩu phần nhỏ, đầy đủ, bao gồm cả hoạt động thể chất hàng ngày. Khi đó bạn sẽ càng trở nên xinh đẹp hơn, và đàn ông sẽ không chán khen bạn đâu!
Một lựa chọn ăn kiêng 7 ngày khác:
