Tìm hiểu xem liệu việc tập luyện thể dục ngoài trời vào mùa đông có đáng không và bạn sẽ được lợi như thế nào khi tập luyện như vậy. Khi nói đến việc tập thể dục trên đường phố vào mùa đông để giảm cân, người ta nghĩ ngay đến việc chạy bộ. Các buổi tập luyện cho các loại hình thể dục khác được tổ chức trong phòng tập thể dục hoặc trong hồ bơi, nếu đó là bơi lội hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước. Chạy bộ là loại hình thể dục hợp lý nhất trong mùa đông ngoài trời để giảm cân.
Ngoài khả năng giảm cân, chạy bộ trong mùa đông còn giúp cứng cơ và cải thiện hoạt động của hệ miễn dịch. Đối với nhiều người, chạy bộ vào mùa đông là một điều gì đó cực đoan, chẳng hạn như bơi lội vào mùa đông. Tuy nhiên, theo các chuyên gia thể hình, chạy bộ mùa đông là môn thể thao tốt nhất cho các hoạt động ngoài trời.
Chạy bộ sẽ giúp tăng cường cơ bắp và tim của bạn, đồng thời cũng giúp bạn chống lại cân nặng. Ngoài trời có thể lạnh và gió, nhưng nhờ chạy bộ mà bạn sẽ tăng cường sức khỏe và có thể giảm cân. Tất nhiên, huấn luyện trong không khí lạnh có những hạn chế nhất định. Trước tiên, bạn phải tự trả lời cho mình rằng liệu có nên tập thể dục ngoài trời vào mùa đông để giảm cân hay không. Đồng ý rằng để giảm cân thừa, bạn hoàn toàn có thể tập luyện tại phòng tập thể dục hoặc thậm chí ở nhà.
Tập thể hình vào mùa đông để giảm cân: Ưu và nhược điểm
Nếu mọi thứ được thực hiện một cách chính xác, thì sẽ không có hại gì từ việc tập thể dục vào mùa đông trên đường phố để giảm cân. Nhưng bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy những tác động tích cực, vì cơ thể sẽ bắt đầu thích nghi với những điều kiện mới và bạn sẽ dễ dàng chịu đựng được cái lạnh hơn. Cơ tim và phổi cũng sẽ bắt đầu hoạt động tốt hơn. Vào mùa đông, nhiều người hiếm khi rời khỏi một căn hộ ấm cúng một cách không cần thiết.
Điều này dẫn đến điều đó. Đó là cơ thể bị thiếu oxy. Chạy bộ ngoài trời vào mùa đông sẽ cung cấp oxy cho cơ thể. Vào mùa đông, bạn thường phải chạy trên nhiều cung đường và điều này dẫn đến việc kích hoạt một số lượng lớn các cơ. Ngoài các cơ ở chân, các bộ phận ổn định cơ thể cũng hoạt động, khi bạn đang trong tình trạng căng thẳng để giữ thăng bằng.
Các nhà khoa học đã chứng minh rằng chạy bộ mùa đông hiệu quả hơn chạy bộ mùa hè khoảng 1/3. Vì tải trọng lên cơ cao hơn, do đó mô mỡ được đốt cháy tích cực hơn. Dưới đây là những quy tắc cơ bản giúp bạn tổ chức thể dục ngoài trời vào mùa đông để giảm cân:
- Mua giày chạy bộ mùa đông đặc biệt.
- Khi nhiệt độ xuống dưới âm hai, bạn nên sử dụng đồ lót giữ nhiệt.
- Trước khi bắt đầu tập luyện, trước khi ra ngoài, hãy khởi động kỹ.
- Khi bạn chạy, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.
- Do điều kiện thời tiết khó khăn nên giới hạn thời lượng của buổi học là 30 phút.
- Tập thể dục ngoài trời vào mùa đông bốn lần một tuần là đủ.
Bạn có thể gây hại cho sức khỏe của mình khi chạy bộ vào mùa đông nếu bạn bỏ qua các quy tắc tiến hành các lớp học hoặc mắc một số bệnh. Trong những trường hợp khác, bạn sẽ chỉ có lợi cho cơ thể khi tập luyện. Chúng tôi không khuyến khích chạy bộ vào mùa đông cho những người mắc bệnh hô hấp, giãn tĩnh mạch và bệnh mạch máu, cũng như sau khi bị cảm lạnh hoặc các bệnh truyền nhiễm.
Chúng tôi cũng lưu ý rằng khi nhiệt độ không khí xuống dưới âm 24, bạn nên từ chối tổ chức các lớp học trên đường phố. Nếu bạn áp dụng một chương trình dinh dưỡng ít calo, hệ thống miễn dịch của bạn không thể hoạt động hết công suất và bạn có nguy cơ bị ốm khi chạy bộ vào mùa đông. Trong tình huống như vậy, bạn nên chọn một loại hình thể dục và đào tạo trong nhà ít tiêu tốn năng lượng hơn.
Buổi sáng mùa đông chạy bộ ngoài trời để giảm cân
Đây là một cách tuyệt vời để vào chế độ "làm việc" trước một ngày làm việc. Tất nhiên, rất khó để vượt qua sự lười biếng và ép bản thân ra ngoài trời lạnh vào buổi sáng để tập thể dục. Để làm được điều này, bạn cần tìm một động lực mạnh mẽ. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng chạy bộ buổi sáng mùa đông không chỉ cực kỳ hiệu quả trong việc giảm cân mà còn có tác dụng trẻ hóa cơ thể.
Trong quá trình chạy, bạch huyết bắt đầu lưu thông tích cực, và lưu lượng máu tăng lên. Kết quả là, các nếp nhăn được loại bỏ và cải thiện tông màu của da. Tuy nhiên, có một sắc thái mà bạn nên nhớ - không nên rửa mặt trước khi bắt đầu bài học. Điều này sẽ giúp bạn tránh nứt nẻ nghiêm trọng và giữ gìn làn da của mình.
Nếu bạn ngoài việc chạy bộ vào mùa đông, bạn ăn uống đúng cách, ngủ đủ giấc và tập thể dục thường xuyên thì bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy hiệu quả. Chạy bộ vào mùa đông, tuân thủ tất cả các quy tắc, sẽ giúp bạn giảm cân và giữ dáng.
Tập thể dục trong mùa đông ngoài trời: các quy tắc và nguyên tắc tập luyện
Chúng ta đã nói về những thuận lợi và khó khăn của việc tập thể dục ngoài trời vào mùa đông. Nhớ lại rằng việc tập luyện như vậy là không đáng khi sử dụng các chương trình dinh dưỡng ít carbohydrate và khả năng miễn dịch bị suy yếu do mắc bệnh trước đó.
Nếu bạn không có vấn đề về sức khỏe, và bạn không hạn chế đáng kể lượng calo nạp vào của thức ăn, thì chạy bộ vào mùa đông chắc chắn sẽ hữu ích, nhưng phải tuân theo một số điều kiện nhất định. Lưu ý rằng chỉ cần một buổi tập như vậy sẽ giúp bạn loại bỏ 900 calo cùng một lúc. Cũng cần phải nói rằng cơ thể sẽ tiếp tục đốt cháy chất béo trong bốn hoặc năm giờ tiếp theo sau khi kết thúc cuộc chạy.
Khi đã quyết định tập luyện ngoài trời vào mùa đông, bạn cần phải chú ý đến việc lựa chọn quần áo, nhưng chúng ta sẽ nói riêng về vấn đề này. Khởi động chất lượng cao là vô cùng quan trọng trong tình huống như vậy. Hãy nhớ rằng nó phải được thực hiện trong nhà trước khi bạn ra ngoài. Sau khi khởi động, hãy mặc quần áo thể dục vào và di chuyển với tốc độ chậm đến khu vực tập luyện của bạn. Thời gian của buổi tập không quá nửa giờ và sau khi ở nhà, bạn nên thực hiện các bài tập kéo giãn cơ. Để tránh tập luyện quá sức, hãy tập tối đa bốn lần một tuần. Lập kế hoạch trước cho tuyến đường của bạn và chọn một tuyến đường có ít điểm trơn trượt hơn.
Tập thể dục ngoài trời vào mùa đông để giảm cân: thiết bị
Việc lựa chọn thiết bị cho việc chạy bộ mùa đông là một khâu rất quan trọng. Chúng tôi khuyên bạn nên đến cửa hàng đồ thể thao gần nhất và mua tất cả quần áo bạn cần. Bây giờ chúng ta sẽ xem xét các yêu cầu đối với thiết bị.
Giày thể thao
Sẽ khá công bằng nếu chúng ta gọi giày là item chính của tủ đồ thể thao mùa đông của bạn. Tất nhiên, cũng không nên đánh giá thấp tầm quan trọng của các vật dụng khác, nhưng xét trên nhiều phương diện, mức độ rủi ro chấn thương phụ thuộc vào đôi giày thể thao.
Để bắt đầu, việc chọn giày chạy bộ mùa đông phù hợp có thể giúp bảo vệ các khớp của bạn. Ngoài ra, giày dép phù hợp sẽ giúp bạn giữ thăng bằng. Dưới đây là những phẩm chất mà một đôi giày thể thao nên có để chạy bộ ngoài trời vào mùa đông:
- Đế mềm với đặc tính đệm cao.
- Vật liệu đế phải giữ được đặc tính của nó khi lạnh.
- Bề mặt của giày phải sâu và tốt nhất là đế ngoài được làm bằng nhiều loại vật liệu khác nhau để giảm nguy cơ ngã trên bề mặt trơn trượt.
- Giày phải ấm và chống ẩm.
- Chân ủng phải cao và dây buộc phải chắc chắn.
- Để dễ sử dụng, các tấm lót phải được loại bỏ.
Ngày nay, trong hàng loạt sản phẩm của từng thương hiệu nổi tiếng, bạn có thể dễ dàng tìm thấy những đôi giày chạy bộ mùa đông. Chúng tôi không khuyên bạn nên tiết kiệm vào thiết bị.
quần áo
Các yêu cầu chính đối với trang phục dành cho chạy bộ mùa đông như sau: không hạn chế vận động, giữ nhiệt tốt, loại bỏ độ ẩm trên da nhanh chóng và hiệu quả. Nhiều người khi lựa chọn quần áo tập thể dục ngoài trời vào mùa đông để giảm cân không quan tâm nhiều đến tất. Đồng thời là một phần vô cùng quan trọng trong bộ trang phục của bạn.
Bạn phải nhớ rằng qua bàn chân, cơ thể có thể mất hơn 70% nhiệt lượng và nếu bàn chân hoặc tất của bạn không thể đủ ấm, bạn sẽ có nguy cơ bị hạ thân nhiệt và mắc bệnh. Bạn có thể đi nhiều đôi tất thông thường, nhưng tốt hơn hết là bạn nên sử dụng những đôi tất giữ nhiệt chuyên dụng. Chúng được thiết kế đặc biệt để chạy vào mùa đông. Quy tắc chính để chọn quần áo cho chạy bộ mùa đông là cách xếp lớp. Để không quá đông, bạn chỉ cần sử dụng ba lớp. Nhiệm vụ đầu tiên là nhanh chóng lấy đi độ ẩm trên da và giữ nhiệt. Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng đồ lót giữ nhiệt.
Lớp thứ hai nên cách nhiệt và một bộ quần áo bằng lông cừu là một lựa chọn tuyệt vời. Lớp cuối cùng được thiết kế để cung cấp khả năng chống gió đáng tin cậy và bạn sẽ cần sử dụng áo khoác chống gió. Không nên sử dụng đồ lót bằng chất liệu cotton vì nó thấm hút mồ hôi nhanh dẫn đến kém thông thoáng và mất nhiệt.
Trong điều kiện sương giá và gió, điều cực kỳ quan trọng là phải bảo vệ tay và đầu của bạn một cách đáng tin cậy. Bạn nên sử dụng găng tay len không có ngăn xỏ ngón tay. Điều này sẽ giúp giữ ấm cho bạn. Nếu bên ngoài không có gió mạnh và nhiệt độ chưa xuống quá thấp, bạn có thể sử dụng một chiếc mũ dệt kim thông thường. Trong điều kiện gió mạnh, nó là giá trị sử dụng một balaclava.
Khi chọn trang phục chạy bộ mùa đông, hãy ăn mặc giống như bạn đang ở ngoài trời cao hơn thực tế 10 độ. Vấn đề là trong khi chạy bạn sẽ nóng lên, và nếu quần áo quá ấm thì việc tập luyện sẽ trở nên khó chịu. Bạn sẽ không còn cảm giác băng giá sau km đầu tiên của quãng đường.
Làm thế nào để khởi động buổi sáng trong mùa đông ngoài trời, hãy xem video sau:
