Thật khó cho một vận động viên thể hiện sự thiếu tiến bộ. Lý do cho điều này là trạng thái cao nguyên. Tìm hiểu cách máy ép băng ghế chuyên nghiệp đạt mức tối đa như thế nào? Khi một vận động viên ở trạng thái bình nguyên và hiệu ứng này tiếp tục trong một thời gian dài, thì nhiều người mắc lỗi. Điều này dẫn đến kéo dài thời gian bình nguyên, rất khó chịu đựng về mặt tâm lý. Hôm nay chúng ta sẽ nói về các cách khắc phục tâm điểm chết trong máy ép băng ghế dự bị điện.
Những lý do cho sự xuất hiện của một trung tâm chết
Tổng cộng, có ba lý do dẫn đến sự xuất hiện của các điểm chết trong bất kỳ bài tập nào:
- Các lỗi kỹ thuật;
- Tâm lý;
- Lý do vật lý.
Trước khi bạn làm bất cứ điều gì, bạn phải hiểu điều gì đã gây ra sự ổn định trong trường hợp của bạn. Các hành động tiếp theo của bạn sẽ phụ thuộc vào điều này. Dựa trên kinh nghiệm thực tế, chúng tôi có thể nói rằng 70% trường hợp là do lỗi kỹ thuật khi thực hiện các bài tập. Vấn đề tâm lý chỉ chiếm 10 phần trăm, và 20 phần trăm còn lại? vật lý. Hãy nói về chúng chi tiết hơn.
Nhưng Vân đê vê tâm ly
Thông thường, những vấn đề này được quan sát thấy ở những vận động viên thể hình chuyển sang nâng cao sức mạnh. Họ đã quen với việc cảm nhận cơ ngực, quá trình tập luyện không diễn ra như mong muốn trong kỹ thuật nâng tạ. Để thành công trong việc nâng tạ khi thực hiện động tác ép ghế ở tư thế nằm, thiết bị thể thao phải được đẩy ra bằng toàn bộ cơ thể và không chỉ sử dụng cơ ngực cho việc này. Vì lý do này, sức mạnh cơ tam đầu chủ yếu quan trọng ở đây.
Kết quả là, do đặc thù của đào tạo được sử dụng trong thể hình, những định kiến nhất định được tạo ra trong tiềm thức.
Sự cố kỹ thuật
Có ba sai lầm phổ biến nhất cản trở việc đạt được kết quả cao:
- Đầu tiên là thiếu tính bền vững. Nếu bạn bắt đầu ép vỏ ngay sau khi vào vị trí xuất phát trên băng ghế dự bị thì chắc chắn bạn sẽ không đạt được kết quả tốt. Trong nâng cao sức mạnh, có một chuỗi các chuyển động nhất định cho phép bạn ép mức tạ tối đa. Bạn cần gác chân xuống đất và ấn mạnh lưng trên vào băng ghế. Để đánh giá sự ổn định, hãy nhờ một người bạn đẩy khớp gối của bạn. Nếu bạn vẫn bất động, thì mọi thứ đã được thực hiện chính xác.
- Sai lầm thứ hai là sự mất cân bằng. Các thiết bị thể thao nên được đặt ngang với khớp cổ tay và khớp khuỷu tay. Thường xuyên hơn không, các vận động viên cong cổ tay ra sau và mất sức vì lý do này. Làm việc trên nó và bạn sẽ sớm thấy rằng nhiều vấn đề đã được khắc phục.
- Sai lầm cuối cùng là không sử dụng sức mạnh của chân. Bạn nên nhớ rằng trong bài tập powerlifting, băng ghế dự bị là một động tác vận động toàn thân. Để ý vị trí của chân để không bị mất sức.
Lý do vật lý
Và một lần nữa, có ba lý do chính ngăn cản bạn đạt được kết quả. Trước hết, đây không phải là một sự cố đủ mạnh. Để loại bỏ điều này, bạn cần sử dụng công việc năng động ít nhất một lần một tuần. Sử dụng tạ, nhấn thanh tạ lên khỏi sàn, v.v.
Việc dừng lại ở giữa quỹ đạo cũng có thể được loại bỏ bằng cách thực hiện công việc động. Nếu bạn có lực nén yếu, vấn đề thứ ba, thì bạn cần phải tập thêm vào cơ tam đầu. Đó là nhờ vào cơ mà bạn ép các thiết bị thể thao.
Làm thế nào để loại bỏ điểm yếu để vượt qua điểm mù?
Khi bạn tìm thấy những nút thắt cổ chai, thì bạn cần phải làm việc để loại bỏ chúng. Lựa chọn tốt nhất cho hành động của bạn lúc này là chia khóa đào tạo thành các giai đoạn. Hai giai đoạn đầu tiên nên được dành cho việc loại bỏ các điểm yếu được tìm thấy. Máy ép ván sẽ rất hiệu quả cho việc này.
Như bạn đã hiểu, giai đoạn cuối của quá trình đào tạo nên được dành cho việc phát triển các điểm mạnh. Bất kỳ chương trình đào tạo nào cũng nên được điều chỉnh cho phù hợp với các đặc điểm riêng của sinh vật. Tuy nhiên, bạn có thể đưa ra một số lời khuyên thiết thực.
Bạn cần thực hiện mỗi bài theo bốn động tác:
- Người đầu tiên sẽ là một máy ép tốc độ. Luôn nhớ khởi động và chỉ bắt đầu thực hiện các set cơ bản khi bạn hoàn toàn tự tin rằng bạn đã sẵn sàng cho chúng. Bộ khởi động có thể được thực hiện với một thanh trống.
- Bài tập thứ hai sẽ có công việc bổ sung. Đối với động tác này, bạn có thể sử dụng các bài tập cho phép bạn phát triển sức mạnh. Chúng bao gồm, chẳng hạn như bài ép tạ xuống sàn, bài tập mở rộng cơ tam đầu, bài tập JM-bench, bài ép băng ghế từ ván thấp, v.v. Thực hiện chúng trong 1-3 bộ với 3-5 lần lặp lại.
- Phong trào thứ ba sẽ có một bài tập phát triển sức mạnh cần thiết để thực hiện các bài tập bổ sung, ví dụ: JM-bench press. Đây có thể là động tác kéo theo hướng của khuôn mặt, chống đẩy, v.v. Số lần lặp lại của chúng dao động từ 8 đến 12.
- Bài tập thứ tư nhằm mục đích phát triển sự cân bằng và ổn định cần thiết của các cơ. Đây có thể là các bài tập cho vùng đồng bằng sau hoặc để phát triển vòng bít quay của khớp vai.
Bạn cần thực hiện các động tác này trong mỗi buổi tập, nhưng đồng thời tự thay đổi bài tập. Ví dụ: hôm nay bạn đã sử dụng bài bấm tạ sàn làm động tác thứ hai, vì vậy hãy sử dụng bài bấm tạ JM cho bài tập tiếp theo của bạn.
Để biết thêm thông tin về cách khắc phục điểm mù trong máy ép bàn điện, hãy xem video này:
