Hạ nhiệt là một phần quan trọng của quá trình luyện tập, nhưng ít khi được chú ý đến. Học cách hạ nhiệt đúng cách sau khi tập luyện vất vả. Thông thường, các vận động viên chỉ đơn giản là bỏ qua một cú hích, tin rằng đó là một sự lãng phí thời gian. Đồng thời, nếu bạn quan sát kỹ các vận động viên cấp cao tham gia các giải đấu crossfit lớn nhất, họ thường sử dụng khí động học sau màn trình diễn của họ.
Một số có thể ghé thăm máy chèo thuyền sau khi tập thể dục. Tất cả điều này mất không quá mười phút. Bạn có bao giờ tự hỏi điều này có thể liên quan đến điều gì không? Vấn đề là hạ nhiệt cũng là một yếu tố quan trọng của việc luyện tập như khởi động. Hôm nay chúng ta sẽ xem xét 3 lý do để hạ nhiệt khi kết thúc quá trình tập luyện của bạn.
Quá giang để làm gì?
Bạn phải hiểu rằng một sự cố không phải là một sự phục hồi tích cực. Nó liên quan đến hoạt động thể chất vừa phải sau khi tập thể dục trong khi bạn vẫn đang ở trong phòng tập thể dục. Đổi lại, phục hồi tích cực liên quan đến hoạt động thể chất, mà bạn sẽ biểu hiện sau khi trở về nhà hoặc thậm chí vào ngày hôm sau. Sau khi tập luyện, cơ thể tích tụ một số lượng lớn các chất chuyển hóa có hại.
Nhờ một cú hích, bạn đưa cơ thể trở lại trạng thái như trước khi bắt đầu buổi học. Trong quá trình đào tạo, căng thẳng mạnh mẽ tác động lên tất cả các hệ thống, và một cú hích là một công cụ tuyệt vời để tăng tốc quá trình phục hồi. Như bạn có thể biết, tập thể dục cường độ cao dẫn đến tích tụ một lượng lớn axit lactic (chất chuyển hóa nổi tiếng nhất). Chất này được tìm thấy trong các mô của cơ và máu, ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể. Nhờ quá trình đào thải chúng được đẩy nhanh, cũng như các mạch máu mở rộng, làm tăng tốc độ lưu thông máu khắp cơ thể và đặc biệt là ở chân.
Nếu sau khi tập, bạn đột ngột dừng các hoạt động thể chất mà không thực hiện động tác húc thì tim sẽ tiếp tục hoạt động với tốc độ cao khiến máu dồn về hai chi dưới. Kết quả là, nó thậm chí có thể dẫn đến ngất xỉu. Kinh nghiệm đào tạo của bạn càng cao, bạn càng tự đặt mình vào nguy hiểm. Điều này là do lượng máu trong cơ thể bạn cao hơn đáng kể so với người bình thường. Chắc chắn bạn đã từng gặp hiện tượng như đau cơ muộn hay còn gọi là DOMS. Đây là một trong những tác dụng phụ của việc luyện tập cường độ cao. Cảm giác đau có thể xuất hiện từ tám giờ trở lên sau khi kết thúc buổi tập. Đổi lại, thường đỉnh điểm của những cảm giác đau này rơi vào ngày thứ hai hoặc thứ ba.
Trước đây, các nhà khoa học tin rằng tất cả những tác động tiêu cực của việc luyện tập chăm chỉ đều liên quan đến axit lactic. Nhưng trong quá trình nghiên cứu gần đây, người ta đã xác định được rằng nguyên nhân thực sự của sự xuất hiện của DOMS là do sự tổn thương vi mô của các mô liên kết. Điều này khá hợp lý, vì trong quá trình luyện tập, các cơ dài ra, và không chỉ các mô cơ bị thương mà còn cả các mô liên kết.
Nếu bạn sử dụng quá giang, cơ thể sẽ nhanh chóng tự đào thải các chất độc hại làm chậm quá trình phục hồi. Tất nhiên, một cú va chạm sẽ không làm bạn giảm bớt cơn đau sau đó, nhưng chúng sẽ có thể phục hồi nhanh hơn. Ngoài ra, một cú va chạm sẽ đẩy nhanh quá trình cung cấp chất dinh dưỡng đến các mô cơ, điều này rất quan trọng để chúng phục hồi hoàn toàn.
Tìm hiểu thêm về cách hạ nhiệt sau khi tập luyện trong video này:
