Phòng tập thể dục tuyệt vời cũng có thể được tổ chức tại nhà. Học cách viết kế hoạch và những dụng cụ cần thiết để tập luyện tất cả các nhóm cơ. Nếu vì một lý do nào đó mà bạn không thể đến các trung tâm thể hình thì bạn có thể dễ dàng trang bị một chiếc máy tập thể hình tại nhà để tập thể hình. Tất nhiên, khả năng tài chính có tầm quan trọng lớn ở đây. Dựa trên điều này, có thể phân biệt ba cấp độ của hội trường gia đình:
- Tầng 1 - được trang bị đầy đủ tất cả các dụng cụ thể thao.
- Cấp độ 2 - có những hạn chế nhất định về trang thiết bị của hội trường.
- Mức 3 - trang bị tối thiểu, vẫn có thể đáp ứng nhu cầu của bạn.
Chúng ta hãy xem xét từng tùy chọn này một cách riêng biệt.
Phòng tập thể hình tại nhà cấp 1
Trong hầu hết các căn hộ, nếu bạn muốn, bạn có thể tìm thấy một nơi để tạo ra một phòng tập thể dục. Điều quan trọng là căn phòng này phải thông thoáng và có chất lượng ánh sáng tốt. Bạn cũng nên loại bỏ tất cả các mục dễ vỡ khỏi trình mô phỏng. Điều quan trọng là phải có khoảng cách tối thiểu là ba mươi cm giữa các thiết bị thể thao và các bức tường.
Nơi tốt nhất để tạo hành lang gia đình là một hành lang có hệ thống sưởi. Tường được hoàn thiện tốt nhất bằng các tấm cót để cải thiện khả năng cách âm. Đúng vậy, nếu bạn chuẩn bị trang bị một hội trường trong một căn phòng, thì loại vật liệu hoàn thiện này sẽ mất đi sự phù hợp của nó. Tốt nhất là sử dụng thảm trải sàn hoặc sàn chần gòn để trải sàn.
Ngoài ra, bạn cần đặt gương soi toàn hội trường để có thể kiểm soát kỹ thuật thực hiện động tác. Để giảm chi phí tài chính, bạn có thể sử dụng tủ quần áo có cửa gương cho việc này. Nó không chỉ có thể được sử dụng như một chiếc gương mà còn là nơi lưu trữ những vật dụng nhỏ trong thể thao, ví dụ như dây đeo tay, quả tạ, tạ, v.v. Bạn sẽ phải thể hiện trí tưởng tượng của mình rằng bạn có thể phù hợp một cách hữu cơ phòng tập thể dục vào nội thất tổng thể của căn hộ.
Nếu mục tiêu chính của bạn là đốt cháy chất béo, thì hãy tập trung vào nhiều loại thiết bị hỗ trợ tim mạch. Để tập luyện một mình, bạn sẽ cần đến các dụng cụ mô phỏng, tạ và đòn tạ phù hợp. Việc lựa chọn thiết bị không chỉ phụ thuộc vào khả năng tài chính của bạn mà còn phụ thuộc vào diện tích phòng tập thể hình tại nhà của bạn.
Phòng tập thể hình tại nhà cấp 2
Hầu hết mọi người sẽ có thể tổ chức cấp độ này của hội trường. Trung bình, cho sự sắp xếp của nó, bạn sẽ phải chi từ 10 đến 20 nghìn rúp. Bạn sẽ không cần chuẩn bị mặt bằng nhiều như vậy so với phương án đầu tiên. Bạn chỉ cần thay lớp phủ sàn, gương và các biện pháp phòng ngừa là đủ. Bây giờ chúng ta hãy xem xét những thiết bị và dụng cụ thể thao bạn cần.
Chuông không kêu
Nhận một cặp tạ có thể thu gọn. Đảm bảo rằng chúng chứa các đĩa rời có trọng lượng 0,5, 1, 2,5 và 5 kg. Điều này là đủ để bắt đầu tập thể hình. Khi thành tích thể thao của bạn tăng lên, bạn sẽ phải chọn những chiếc vành nặng hơn.
Tạ đòn
Khi lựa chọn dụng cụ thể thao này, trước hết bạn nên chú ý đến xà đơn. Một thanh tạ có cổ thẳng, đường kính 25 mm và dài 1,8 mét sẽ là đủ cho bạn. Bạn nên nhớ rằng có một số loại kền kền, nhưng có lẽ bạn không nên vội vàng đến mức cực đoan như vậy.
Khi chọn đĩa cho cần, hãy chú ý đến những đĩa được trang bị lớp phủ cao su. Điều quan trọng là nó không bị chảy xệ khi ấn vào, vỡ vụn hoặc đứt ra. Nếu chúng ta nói về khối lượng của chúng, thì một cặp nặng 5 kg và vài con nặng 10 kg sẽ là đủ cho bạn.
Bàn ép
Đây là loại thiết bị thể thao rất cần thiết mà đôi khi bị đánh giá thấp. Chọn một chiếc ghế dài có chiều rộng tiêu chuẩn từ 23 đến 25 mm. Chiều dài của thiết bị phụ thuộc trực tiếp vào diện tích hội trường của bạn. Cũng không nên chọn băng ghế quá cao và kích thước từ 40–45 cm là khá vừa đủ Và điểm cuối cùng mà bạn nhất định phải chú ý đó chính là chất độn. Băng ghế phải chắc chắn để không làm tăng tải trọng lên cột sống.
Các yếu tố khác của hội trường
Nếu bạn có cơ hội, nó là giá trị mua một giá điện. Nói chung, việc tự làm nó khá đơn giản. Thanh ngang cũng là một yếu tố quan trọng của hội trường. Đây là thiết bị thậm chí còn đơn giản hơn, mà bạn không cần nhiều không gian.
Phòng tập thể hình tại nhà cấp 3
Trong trường hợp này, chi phí tài chính của bạn sẽ ở mức tối thiểu. Bạn có thể mua dụng cụ thể thao (tạ tay, tạ đòn và tạ đòn), sử dụng dịch vụ của các cửa hàng bán đồ cũ hoặc quảng cáo rao bán trên báo và mạng. Bạn cũng nên nhớ rằng bạn sẽ cần một trợ lý khi luyện tập ở phòng tập thể dục cấp ba.
Thay vì một chiếc ghế dài cho băng ghế, bạn có thể dễ dàng sử dụng một chiếc ghế gắn liền với giường hoặc ba chiếc ghế đẩu liên tiếp. Nhiều vật phẩm khác nhau có thể được sử dụng làm trọng lượng bổ sung.
Để biết tổng quan về các yếu tố cần thiết cho một phòng tập thể hình tại nhà mới bắt đầu, hãy xem video sau:
