Các chế độ ăn kiêng hiệu quả nhất trong một tháng: TOP-6 trong số các lựa chọn tốt nhất. Thực phẩm được phép và bị cấm, các quy tắc và mẹo, thực đơn và kết quả.
Chế độ ăn kiêng ngắn là tốt khi bạn cần giảm thêm 2-3 kg. Trong trường hợp này, một cuộc chộp giật kéo dài một ngày, cuối tuần hoặc trong tuần thực sự rất hiệu quả. Nhưng nếu cân nặng là một vấn đề nghiêm trọng hơn đối với bạn, bạn nên loại bỏ nó theo một cách hoàn toàn khác! Đó là lý do tại sao chế độ ăn kiêng trong một tháng không chịu các biện pháp khắc nghiệt và tuyệt thực sẽ giúp bạn không chỉ giảm béo mà còn giúp bạn khỏe mạnh.
Chế độ ăn keto trong một tháng
Phong cách ăn ketogenic được xây dựng dựa trên nguyên tắc ăn kiêng tuyệt vời là "nhiều chất béo hơn, ít carbohydrate hơn". Thực đơn của bạn - trung bình lên đến 70% - sẽ dựa trên các chất béo đặc biệt lành mạnh có trong cá, các loại hạt và dầu chưa tinh chế chưa được nấu chín. Và chúng sẽ phải được pha loãng với protein (không quá 25% khẩu phần ăn) và một lượng carbohydrate rất ít ỏi.
Ghi chú! Những người ủng hộ chế độ ăn keto khuyên bạn nên tiêu thụ không quá 100 g carbohydrate mỗi ngày, chủ yếu lấy chúng từ trái cây và rau quả.
Một vài ngày sau khi chuyển sang một chế độ ăn uống mới, cơ thể bắt đầu một quá trình gọi là ketosis, quá trình này buộc cơ thể phải hấp thụ chất béo dự trữ của chính mình, lấy ra từ chúng năng lượng cần thiết cho sự sống. Đồng thời, thực tế không cảm thấy đói.
Điều đáng chú ý là "keto" nổi tiếng được xem như một chế độ ăn kiêng để giảm cân trong một hoặc hai tháng. Nếu bạn áp dụng chế độ ăn không có carbohydrate trong thời gian ngắn hơn, kết quả sẽ không đáng chú ý, nhiều hơn - cơ thể có thể bị tổn hại.
Sản phẩm được phép:
- nước dùng và súp ít chất béo;
- thịt các loại;
- bất kỳ cá và hải sản;
- trứng gà;
- sữa và các dẫn xuất của nó;
- các loại hạt và hạt giống;
- rau, quả mọng và trái cây, trừ những loại được liệt kê dưới đây;
- rau xanh;
- dầu thực vật ép lạnh.
Sản phẩm bị cấm:
- khoai tây và các loại đậu có carbohydrate;
- ngũ cốc;
- sản phẩm bột mì;
- trái cây ngọt và quả mọng như nho.
Thực đơn ăn kiêng keto hàng tháng:
| Ngày trong tuần | Bữa ăn sáng | Bữa ăn tối | Bữa ăn tối |
| thứ hai | Trứng tráng hấp | Rau tai cá | Trứng luộc và 2 quả cà chua |
| Thứ ba | Bánh pho mát từ lò nướng | Súp gà, rau củ nướng và phô mai sữa đông | Bánh mì phô mai và sữa chua |
| thứ Tư | Trứng Benedict trên rau diếp | Súp nấm gà cà chua | Phô mai nhỏ với một ít nho khô |
| Thứ năm | Pate nhà làm với hành lá | Xiên gà với cà chua, ớt chuông và rau thơm | Tôm tỏi |
| thứ sáu | Phô mai hoa quả | Cá nướng, gỏi mực | Cá ngừ với salad |
| Thứ bảy | Trứng chiên giăm bông | Súp bánh bao, đậu xanh hầm, cốt lết | Trứng chiên đậu xanh |
| chủ nhật | Bánh mì nướng phô mai nóng | Súp rau củ, salad và bít tết nướng nhỏ | Nước luộc gà với rau thơm |
Lặp lại 4 lần. Bạn có thể đổi món trong một bữa ăn.
Kết quả: trong một tháng thực hiện chế độ ăn kiêng, bạn có thể giảm từ 5 đến 8 kg, tùy thuộc vào số cân nặng ban đầu.
Chế độ ăn kiêng của Malysheva trong một tháng
Giống như bất kỳ bác sĩ nào, người dẫn chương trình truyền hình nổi tiếng hoàn toàn phản đối các phương pháp giảm cân nghiêm ngặt, liên quan đến các hạn chế nghiêm trọng cả về lượng thức ăn và số lượng sản phẩm được phép. Các quy tắc được xây dựng bởi bác sĩ viễn thông cực kỳ đơn giản, nhưng từ đó chúng không kém phần hiệu quả.
Chế độ ăn uống của Malysheva gợi ý:
- Uống rượu thường xuyên. Cần tiêu thụ ít nhất 2 lít nước sạch và các loại trà không đường mỗi ngày.
- Thực phẩm phân đoạn. Malysheva khuyên nên ăn 2-3 giờ một lần, đồng thời theo dõi nghiêm ngặt khẩu phần ăn.
- Không vội. Tất cả mọi thứ bạn ăn phải được nhai và làm ẩm bằng nước bọt một cách kỹ lưỡng nhất.
Ghi chú! Điều kiện chính để giảm cân là đếm calo (1200 kcal mỗi ngày) và ăn thành nhiều phần nhỏ.
Sản phẩm được phép:
- thịt nạc;
- bất kỳ loại ngũ cốc nào;
- bánh mì nguyên cám;
- sản phẩm sữa lên men có hàm lượng chất béo trung bình;
- rau, trái cây và quả mọng chứa tối thiểu tinh bột và đường;
- rau xanh với số lượng không giới hạn.
Sản phẩm bị cấm:
- tất cả bột mì, ngoại trừ bánh mì được cho phép ở trên;
- Kẹo;
- khoai tây giàu tinh bột, cũng như củ cải đường và cà rốt;
- trái cây nhiều đường;
- rượu.
Thực đơn ăn kiêng gần đúng trong một tháng:
| Ngày | Bữa ăn sáng | Bữa trưa | Bữa ăn tối | Snack | Bữa ăn tối |
| thứ hai | Trứng bác với rau | Lựa chọn của bạn: trứng luộc, pho mát với rau thơm, salad Caprese, trái cây, kefir | Nước luộc gà và thịt luộc với bắp cải hầm | Lựa chọn trái cây, sinh tố đánh bông, các loại hạt | Phô mai que với trái cây sấy khô |
| Thứ ba | Kiều mạch với nấm và hành tây | Cơm với rau | Salad rau củ | ||
| thứ Tư | Sandwich gà và rau xanh | Súp với nước luộc thịt, cốt lết với salad | Cà tím nướng với rau thơm và phô mai | ||
| Thứ năm | Bất kỳ món cháo nào với trái cây và quả mọng | Ức gà nướng phô mai và rau | Lê nướng mật ong | ||
| thứ sáu | Salad rau tươi | Ukha, cá luộc với một phần rau | Salad rau với phô mai feta | ||
| Thứ bảy | Cháo kê bí đỏ | Bắp cải hầm với cơm | Sữa chua rau củ | ||
| chủ nhật | Rau hầm | Cá trong giấy bạc và rau hầm | Ức gà nướng rau củ |
Lặp lại bữa ăn này 4 lần.
Ghi chú! Elena Malysheva khuyên bạn nên ăn các sản phẩm protein riêng biệt với ngũ cốc và bánh mì.
Kết quả: tùy theo cân nặng ban đầu của bạn vượt quá định mức bao nhiêu, trong tháng ăn kiêng, bạn có thể giảm từ 6 đến 12 kg.
Chế độ ăn kiêng kiềm trong một tháng
Chế độ ăn kiêng kiềm hoặc kiềm tương đối gần đây và có tác động mạnh mẽ. Ngay cả Hiệp hội các nhà dinh dưỡng của Anh cũng được ghi nhận trong số những người hâm mộ cô ấy!
Bản chất của chế độ ăn kiêng có thể được xây dựng như sau. Tất cả các loại thực phẩm đi vào dạ dày của chúng ta được chia thành axit, kiềm và trung tính. Loại thứ nhất khiến quá trình trao đổi chất diễn ra không theo nhịp điệu chính xác và góp phần vào sự phát triển của các bệnh khác nhau, loại thứ hai giúp chúng ta khỏe mạnh, có tác dụng có lợi trong quá trình trao đổi chất và duy trì tuổi trẻ, thúc đẩy quá trình tổng hợp collagen.
Do đó kết luận: nếu bạn điều chỉnh chế độ ăn uống đúng hướng, bạn có thể có được một chế độ ăn kiêng hiệu quả trong một tháng, hai hoặc ba tháng, không chỉ giảm được trọng lượng dư thừa, mà còn giúp cơ thể lành lại và cải thiện đáng kể ngoại hình.
Nguyên tắc ăn kiêng kiềm:
- Giảm lượng thực phẩm có tính axit trong chế độ ăn uống lên đến 30%.
- Cố gắng tránh xử lý nhiệt đối với thức ăn thực vật.
- Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
- Sử dụng muối càng ít càng tốt.
- Thay thế đường bằng mật ong và cỏ ngọt.
- Thường xuyên ăn nhiều bữa nhỏ.
Ghi chú! Khi chuyển sang thực phẩm có tính kiềm, nhiều người cảm thấy không khỏe và suy nhược.
Sản phẩm được phép:
- thịt nạc và cá;
- trứng gà;
- sữa tươi nguyên liệu (không phải từ túi) và các sản phẩm sữa lên men;
- ngũ cốc, đặc biệt là gạo lứt và hạt kê;
- rau, trái cây và quả mọng;
- rau xanh;
- mè, bí đỏ và hạt hướng dương;
- dầu thực vật ép lạnh;
- Chồng yêu;
- nước, trà gừng.
Ghi chú! Thịt và cá nên được ăn vừa phải, không quá 3 lần một tuần, các sản phẩm sữa lên men - thường xuyên hơn một chút.
Sản phẩm bị cấm:
- bánh mì men;
- tất cả các sản phẩm làm từ bột mì trắng;
- thịt hun khói;
- bảo tồn;
- sữa đồng nhất;
- phô mai;
- cây họ đậu;
- Chất béo động vật;
- động vật có vỏ;
- cà phê và ca cao;
- sô cô la;
- Đường;
- rượu.
Ghi chú! Tốt nhất là bạn nên chuẩn bị sẵn một bảng các loại thực phẩm có tính kiềm và axit khi bạn lên kế hoạch ăn kiêng tại nhà trong một tháng, như vậy sẽ dễ dàng hơn trong việc quyết định loại đồ uống nào bạn có thể chi trả.
Thực đơn mẫu cho chế độ ăn kiêng kiềm trong một tháng:
| Ngày | Bữa ăn sáng | Snack | Bữa ăn tối | Snack | Bữa ăn tối |
| thứ hai | Bánh mì nướng phô mai nóng | Lựa chọn của bạn: cam quýt, chuối, táo, một ít trái cây sấy khô, sinh tố rau củ | Cơm với rau | Lựa chọn của bạn: một trái cây, một ít quả mọng, một đĩa nước luộc rau | Ức gà với bắp cải |
| Thứ ba | Salad rau trộn dầu | Mỳ Ý sốt nấm | Cá với rau tươi | ||
| thứ Tư | 2 trứng ốp la | Gà viên hầm rau củ | Salad với sốt sữa chua | ||
| Thứ năm | Phô mai que với táo bào | Súp nấm | Bất kỳ hải sản | ||
| thứ sáu | Kefir với trái cây và mật ong | Salad với phô mai sữa đông và rau | Kefir với các loại thảo mộc và tỏi | ||
| Thứ bảy | Trứng luộc và cam | Xay nhuyễn súp với nước luộc thịt | Khoai tây hầm với nước sốt sữa chua | ||
| chủ nhật | Sữa chua và bánh mì | Rau củ sốt cà chua | Cá ngừ với cà chua và xà lách |
Bạn cần lặp lại 4 lần. Bạn có thể đổi món trong một bữa ăn.
Kết quả: tuân thủ nghiêm ngặt các quy tắc dinh dưỡng kiềm cho phép bạn giảm 10 kg hoặc hơn một chút trong chế độ ăn kiêng mỗi tháng.
Chế độ ăn kiêng hóa học trong một tháng
Được coi là một chế độ ăn kiêng trị liệu cho những người mắc bệnh tiểu đường, chế độ ăn kiêng của Tiến sĩ Osama Hamdiy đột nhiên nhận thấy nhu cầu lớn của những người chống thừa cân, đến nỗi nó nhanh chóng bị rò rỉ trên Internet và trở nên nổi tiếng trên toàn thế giới dưới cái tên chế độ ăn kiêng Maggi. Nó được đặt tên là hóa chất vì khả năng kích thích các quá trình dẫn đến tăng cường đốt cháy chất béo trong cơ thể, đạt được bằng cách kết hợp một số loại thực phẩm.
Ghi chú! Có một số lựa chọn cho chế độ ăn kiêng hóa học, được thiết kế cho các khoảng thời gian khác nhau. Vì vậy, trong mạng lưới rộng lớn, bạn có thể tìm thấy một chế độ ăn kiêng chi tiết trong một tháng, 2-3 tuần hoặc chỉ 7 ngày.
Nguyên tắc ăn kiêng:
- Đường và gia vị nóng được loại bỏ hoàn toàn và muối được giữ ở mức tối thiểu.
- Được phép ăn 3 bữa chính và một vài bữa phụ.
- Sản phẩm có thể luộc, hầm, nướng, nhưng không chiên.
- Uống càng nhiều nước càng tốt, thỉnh thoảng thưởng thức bản thân với một tách cà phê.
- Nếu bạn quyết định không sử dụng các lựa chọn rút ngắn và thực sự kéo dài chế độ ăn kiêng theo khuyến nghị của chế độ ăn kiêng trong một tháng, bạn có thể quay trở lại chế độ đó chỉ sau sáu tháng hoặc một năm.
Sản phẩm được phép:
- bánh mì nguyên cám;
- cá ít chất béo;
- phô mai tươi và pho mát;
- trứng gà;
- hầu như bất kỳ loại rau nào ngoại trừ khoai tây;
- trái cây và quả mọng;
- trà và cà phê.
Sản phẩm bị cấm:
- sản phẩm bột mì trắng;
- tất cả thức ăn nhanh không có ngoại lệ;
- đã đề cập đến khoai tây;
- xúc xích và lạp xưởng;
- chuối ngọt, nho, chà là;
- kẹo các loại;
- soda có đường;
- rượu.
Thực đơn của tuần đầu tiên ăn kiêng hóa chất:
| Ngày trong tuần | Bữa ăn sáng | Bữa ăn tối | Bữa ăn tối |
| thứ hai | 2 quả trứng luộc và 1/2 quả bưởi | Trái cây | Thịt bò luộc 200 g |
| Thứ ba | Gà nướng, cà chua và cam | Thực đơn bữa sáng lặp lại | |
| thứ Tư | Bánh mì lúa mạch đen với phô mai feta và cà chua | Thịt nướng | |
| Thứ năm | Trái cây | Bò luộc salad rau xanh | |
| thứ sáu | 2 quả trứng luộc với rau hầm | Cá nướng cam | |
| Thứ bảy | Trái cây | Thịt hấp | |
| chủ nhật | Thực đơn thứ ba lặp lại | Rau luộc |
Thực đơn của tuần thứ 2 ăn kiêng hóa chất:
| Ngày trong tuần | Bữa ăn sáng | Bữa ăn tối | Bữa ăn tối |
| thứ hai | 2 quả trứng luộc và 1/2 quả bưởi | Bò với dưa chuột | 2 quả trứng với salad rau xanh và bưởi |
| Thứ ba | Rau diếp cá | ||
| thứ Tư | Rau diếp cá | ||
| Thứ năm | Rau không dầu, 2 quả trứng và phô mai | Trứng hấp hoặc trứng tráng với rau | |
| thứ sáu | Cá được nấu theo một trong những cách ăn kiêng | ||
| Thứ bảy | Gà luộc, cà chua, cam | ||
| chủ nhật | Gà nướng cà chua cam | Trái cây các loại |
Thực đơn của tuần thứ 3 ăn kiêng hóa chất:
| Ngày trong tuần | Chén đĩa |
| thứ hai | Trái cây được phép - càng nhiều càng tốt |
| Thứ ba | Rau sống và nướng |
| thứ Tư | Rau hoặc trái cây để lựa chọn |
| Thứ năm | Cá (không chiên!), Bắp cải và rau diếp |
| thứ sáu | Gà luộc hoặc nướng |
| Thứ bảy | Trái cây - 1 loại vào thứ 7 và 1 loại vào Chủ nhật |
| chủ nhật |
Thực đơn của tuần thứ 4 ăn kiêng hóa chất:
| Ngày trong tuần | Chén đĩa |
| thứ hai |
Thịt gà - 400 g Cá hấp - 200 g Cà chua và dưa chuột (3 và 4 miếng.) Bưởi Bánh mỳ |
| Thứ ba | Lặp lại thực đơn với việc thay thế thịt gà bằng thịt bò luộc - 200 g |
| thứ Tư |
Phô mai que - 100 g Rau hầm không dầu - 200 g Cà chua - 2 chiếc. 2 loại cam bạn lựa chọn Bánh mỳ |
| Thứ năm |
Thịt gà - 400 g Cà chua và dưa chuột - 2 chiếc. quả cam Bánh mỳ |
| thứ sáu |
Trứng tráng trên mặt nước Cà chua - 3 chiếc. Bắp cải - 100 g Bưởi |
| Thứ bảy |
Cá hấp - 200 g Phô mai que - 150 g Quả dưa chuột Cà chua Bánh mỳ |
| chủ nhật |
Thịt gà - 200 g Phô mai que - 100 g Salad rau củ - 200 g quả cam Bưởi |
Kết quả: với tình trạng thừa cân rất nhiều trong 30 ngày của chế độ ăn kiêng, một số người đã tăng đến 25 kg!
Ăn kiêng sọc trong một tháng
Có lẽ đây là một trong những chế độ ăn kiêng hiệu quả nhất trong một tháng, không dựa trên bất kỳ tính toán khoa học hay tên tuổi nào. Nhưng tuy nhiên, hãy hành động!
Chế độ ăn kiêng sọc được gọi là vì tất cả 30 ngày bạn sẽ phải "nhảy" từ dải này sang dải khác: từ một ngày ăn kefir màu trắng khá đói đến một ngày có màu thịnh soạn. Để duy trì một chế độ ăn kiêng như vậy thì dễ dàng hơn, bởi vì bất cứ khi nào bạn muốn vượt ra ngoài thực đơn có thể chấp nhận được, như cuốn sách Scarlett O'Hara, bạn sẽ tự nhủ: "Ngày mai tôi sẽ ăn món này, bạn phải đợi một chút."
Sản phẩm được phép:
- thịt bò và gia cầm;
- Cá nạc;
- Bánh mì lúa mạch đen;
- trứng gà;
- sản phẩm sữa lên men có hàm lượng chất béo từ 1 đến 2,5%;
- ngũ cốc;
- rau, trái cây và quả mọng;
- quả hạch;
- dầu thực vật ép lạnh;
- Cà phê và trà.
Sản phẩm bị cấm:
- bánh mì bột mì;
- Salo;
- thức ăn nhanh;
- tất cả các loại bảo quản;
- xúc xích và lạp xưởng;
- thịt hun khói;
- cửa hàng bánh mì;
- Đường;
- soda ngọt và nước tăng lực.
Ghi chú! Một ly rượu ngon mỗi ngày được cho phép.
Chế độ ăn sọc trong một tháng qua ngày:
| Ngày trong tuần | Ngày | Bữa ăn sáng | Bữa ăn tối | Bữa ăn tối |
| thứ hai | trắng | 1,5 l kefir + 100 g cháo trong nước hoặc 150 g thịt gà hoặc 2-3 quả | ||
| Thứ ba | Bình thường | Bột yến mạch với quả mọng | Canh rau ngót thịt bò | 150 g pho mát |
| thứ Tư | Bình thường | Cháo kiều mạch với hành tây | Nước dùng, gà luộc, salad | Cá hấp |
| Thứ năm | trắng | Lặp lại menu thứ hai | ||
| thứ sáu | Bình thường | Cơm với rau | Súp rau bắp cải | Trứng và kefir |
| Thứ bảy | Bình thường | Bất kỳ món cháo nào khác ngoài bột báng | Gà tây với rau sống | Thịt gà với dưa chuột |
| chủ nhật | trắng | Lặp lại menu thứ Hai | ||
Sự luân phiên của ngày màu trắng và màu tiếp tục cho đến khi kết thúc chế độ ăn kiêng. Giữa các bữa ăn chính trong những ngày đầy màu sắc, bạn có thể ăn nhẹ với trái cây, các loại hạt, kefir, bánh mì, ca cao không đường.
Kết quả: trong một tháng ăn kiêng có sọc, bạn có thể giảm từ 6 đến 10 và thậm chí 12 kg.
Chế độ ăn kiêng Liepaja trong một tháng
Chế độ ăn uống thú vị này, dựa trên sự kiểm soát chặt chẽ về lượng khẩu phần ăn, tính tương thích của thực phẩm và chế độ hàng ngày, được ra đời tại thành phố Liepaja của Estonia, nơi bác sĩ Lev Khazan tiếp nhận bệnh nhân của mình. Những người đầu tiên thử nghiệm kỹ thuật do bác sĩ phát triển là bệnh nhân của ông.
Các nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng Liepaja:
- Kiểm soát chặt chẽ các phần. Tốt nhất, bạn chỉ nên ăn không quá 1200 kcal mỗi ngày.
- Ba bữa ăn một ngày với sự chênh lệch 5, 5 giờ giữa các lần tiếp cận bàn ăn.
- Bắt buộc tuân thủ các thói quen hàng ngày. Đặc biệt, giảm cân cần ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày.
- Sử dụng dồi dào nước sạch - 1,75 lít mỗi ngày vào mùa đông và 2 lít vào mùa hè.
- Chăm sóc da, để giảm cân nhanh chóng không gây chảy xệ.
- Kiểm soát hạnh phúc. Huyết áp, mạch và đường huyết nên được đo hàng ngày.
Ghi chú! Thực đơn ăn kiêng giảm cân tính ra một tháng có thể kéo dài thêm 2-3 tháng, bổ sung thêm các loại vitamin và khoáng chất phức hợp.
Sản phẩm được phép:
- thịt, gia cầm và cá, kể cả các loại béo;
- xúc xích bác sĩ cao cấp;
- trứng gà;
- sữa không kem;
- kefir ít béo và kem chua;
- hầu hết các loại rau và trái cây;
- quả hạch;
- bánh mỳ;
- rau xanh;
- bơ và dầu thực vật;
- Chồng yêu.
Ghi chú! Trà và cà phê nên được uống mà không có đường, sữa, kem, chanh và chất tạo ngọt.
Sản phẩm bị cấm:
- bánh ngọt và mì ống;
- trái cây ngọt ngào;
- đường, mứt, mứt;
- soda ngọt:
- rượu.
Thực đơn gần đúng của một chế độ ăn kiêng hiệu quả trong một tháng:
| Ngày trong tuần | Bữa ăn sáng | Bữa ăn tối | Bữa ăn tối |
| thứ hai | Bánh mì, pho mát, bơ | 3 món salad rau và nước trái cây | Cá sốt dầu giấm |
| Thứ ba | Bánh mì nướng phô mai | Cá và nước trái cây yêu thích | Salad Hy Lạp với kefir |
| thứ Tư | Một cặp trứng luộc chín | Rau nấu phomai | Vinaigrette với chả cá, bánh mì và sữa |
| Thứ năm | Bánh mì nướng phô mai nóng | Cá và nước trái cây yêu thích | Rau phô mai |
| thứ sáu | Một vài quả trứng và bánh mì | Salad sốt mayonnaise nhẹ và nước trái cây | Salad rau, chả cá, phô mai và sữa |
| Thứ bảy | Bánh mì và phô mai | Cá nướng rau củ, nước trái cây | Bánh mì nướng nóng, salad và kefir |
| chủ nhật | Phô mai que với các loại hạt và mật ong | Trái cây và sữa | Sữa |
Kết quả: Chế độ ăn kiêng Liepaja hoạt động bình thường, nhưng đáng tin cậy. Nếu trọng lượng nhỏ thì cần 5-8 kg, nhưng nếu thực sự dư nhiều - có thể lên đến 15 kg.
Xem video về các chế độ ăn kiêng hiệu quả nhất trong một tháng:
Cuối cùng, chúng tôi nhớ lại rằng mỗi chế độ ăn kiêng là một loại căng thẳng cho cơ thể, vì vậy hãy bắt đầu từ từ và kiểm soát sức khỏe của bạn.
