Chế độ ăn kiêng đơn là gì? Xem xét 5 chế độ ăn kiêng đơn phổ biến và hiệu quả nhất: gạo, kiều mạch, củ dền, kefir, chuối. Kết quả và phản hồi thực tế.
Chế độ ăn kiêng đơn là một kỹ thuật giảm cân hiệu quả liên quan đến việc hạn chế nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng. Cho phép bạn giảm khoảng 5 kg trong 2-3 ngày, tùy thuộc vào thực đơn, trọng lượng cơ bản và đặc điểm của cơ thể.
Chế độ ăn kiêng đơn là gì?
Chế độ ăn kiêng đơn là chế độ ăn kiêng dựa trên việc sử dụng bất kỳ một loại thực phẩm nào. Các nhà dinh dưỡng lưu ý rằng với việc cắt giảm thực đơn như vậy, bạn có thể nhanh chóng bình thường hóa trọng lượng cơ thể, cải thiện tình trạng và làn da, phục hồi sức khỏe chung. Cơ thể không dành nhiều năng lượng để tiêu hóa nhiều loại thức ăn khác nhau, mà thường là chúng kết hợp kém với nhau. Nhiều người ghi nhận cảm giác nhẹ nhàng, tăng cường sức mạnh, sinh lực và tăng hiệu quả.
Các nhà dinh dưỡng xác định các đặc điểm chính sau đây của chế độ ăn đơn:
- Khoảng thời gian. Khía cạnh này được chú ý đặc biệt. Chế độ ăn kiêng đơn nên có thời gian ngắn để không gây hại cho cơ thể. Thời gian tối đa của chúng lên đến 1 tuần, và từ 2-3 ngày, nên bổ sung các loại thực phẩm được phép trong chế độ ăn uống. Điều này cho phép bạn không bị thiếu hụt vitamin, nguyên tố vi lượng, axit amin, axit béo không bão hòa đa.
- Ngày ăn chay … Chế độ ăn kiêng đơn trong ngày rất thích hợp cho những ngày nhịn ăn định kỳ, có thể được sắp xếp 30-45 ngày một lần. Việc tuân thủ chế độ ăn kiêng thường xuyên hơn sẽ dẫn đến thiếu hụt các chất dinh dưỡng hữu ích và suy giảm sức khỏe tổng thể. Ngoài ra, nguy cơ tái tăng cân và thậm chí là tăng lên. Do đó, cơ thể phản ứng với yếu tố căng thẳng dưới hình thức hạn chế ăn kiêng nghiêm trọng và tạo ra nguồn dự trữ bổ sung cho tương lai.
- Sự chuẩn bị … Để có được kết quả tối đa, bạn nên chuẩn bị trước cho chế độ ăn kiêng. Một vài ngày trước cuộc thi chạy marathon sức khỏe được đề xuất, đường, carbohydrate đơn giản, rượu, chất béo trass, bánh nướng và các loại thực phẩm bị cấm khác được loại trừ khỏi chế độ ăn. Do đó, cơ thể dễ dàng điều chỉnh lại chế độ ăn uống mới và điều này không gây ra tình trạng căng thẳng.
- Chế độ uống … Điều quan trọng trong bất kỳ chế độ ăn kiêng đơn. Nếu không có lượng chất lỏng tối ưu, quá trình tiêu hóa bị gián đoạn, mật bị ứ đọng. Điều này có nghĩa là đầy táo bón và nhiễm độc nói chung của cơ thể. Trong trường hợp này, chế độ ăn kiêng đơn chất sẽ không mang lại lợi ích gì và chỉ đầu độc cơ thể bằng các chất độc. Lượng nước ăn vào hàng ngày phải được tính theo công thức: nhân 30 ml nước với trọng lượng cơ thể.
- Phản ứng phụ … Khi quan sát chế độ ăn kiêng đơn, bạn không nên để cơ thể bị căng thẳng quá mức về thể chất hoặc tinh thần. Việc hạn chế đáng kể chế độ ăn uống có thể khiến lượng đường giảm mạnh và làm suy giảm sức khỏe nói chung: chóng mặt, suy nhược.
- Chống chỉ định … Không nên áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm trọng cho thanh thiếu niên, người cao tuổi, phụ nữ có thai và cho con bú, bệnh nhân mắc các bệnh cấp tính và mãn tính.
Để củng cố kết quả, hầu hết các loại thực phẩm bị cấm có thể được loại bỏ hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống, do đó giảm bớt gánh nặng cho cơ thể. Sau đó, sẽ dễ dàng hơn để duy trì cân nặng và sức khỏe hợp lý. Chế độ ăn kiêng đơn trong trường hợp này tạo điều kiện cho việc làm sạch và loại bỏ các chất độc hại, chất độc.
Danh sách các loại thực phẩm bị cấm cho tất cả các chế độ ăn kiêng giảm cân gần như giống nhau. Thực phẩm sau đây bị cấm:
- thực phẩm tinh chế;
- chất béo chuyển hóa;
- đồ ngọt đã mua;
- bánh nướng, đặc biệt là với việc bổ sung men;
- đồ uống có cồn;
- nước ngọt có ga;
- nước sốt mua ở cửa hàng có tỷ lệ chất béo cao, thêm đường, chất bảo quản và thuốc nhuộm;
- thịt mỡ;
- đồ chiên;
- trái cây và quả mọng quá ngọt;
- các sản phẩm từ sữa có tỷ lệ chất béo cao.
Bạn nên tránh ăn rác: bánh quy giòn, khoai tây chiên, đồ ngọt, bánh cuốn, bánh ngọt, bánh ngọt. Các sản phẩm được mô tả tạo ra gánh nặng lớn cho đường dạ dày, gan, tuyến tụy và cản trở quá trình giảm cân bình thường. Không phải tất cả các chế độ ăn kiêng đơn đều có hiệu quả và phù hợp hoàn toàn với tất cả mọi người. Tất cả phụ thuộc vào khả năng chịu đựng của một sản phẩm cụ thể và tình trạng chung của cơ thể.
