Tìm hiểu chế độ ăn kiêng được áp dụng bởi các chuyên gia thể hình để loại bỏ trọng lượng dư thừa trong thời gian ngắn nhất có thể mà vẫn duy trì cơ bắp săn chắc. Mọi phụ nữ đều đã từng áp dụng một chương trình dinh dưỡng ăn kiêng ít nhất một lần trong đời. Không cần phải nói, thật khó để từ chối những món ăn và sản phẩm yêu thích của bạn. Đồng thời, khi bạn bắt đầu giảm thêm được số cân đó, cảm giác hài lòng sẽ xuất hiện. Thật không may, rất thường xuyên, sau khi ngừng sử dụng chế độ ăn kiêng, cân nặng trở lại.
Lý do chính cho điều này là một chế độ ăn uống không cân bằng. Nhiều người tự hỏi - chế độ ăn kiêng nào để giảm cân nhanh hiệu quả nhất và nó có tồn tại không? Có rất nhiều chương trình dinh dưỡng ăn kiêng và đơn giản là không thể tự mình thử mọi thứ. Là một phần của bài viết này, chúng tôi sẽ nêu bật một số chế độ ăn kiêng hiệu quả nhất.
Làm thế nào để chọn một chế độ ăn uống?
Trước khi nói về các chương trình dinh dưỡng phổ biến, cần nói một vài lời về cách lựa chọn chế độ ăn phù hợp.
- Ưu tiên các chương trình dinh dưỡng đó, sản phẩm thực phẩm chính mà bạn có thể sử dụng càng nhiều càng tốt. Điều này là do thực tế là nhiều chế độ ăn kiêng dựa trên việc sử dụng một sản phẩm.
- Bạn nên thích tất cả các loại thực phẩm được sử dụng trong chế độ ăn kiêng.
- Chọn một chương trình bữa ăn dễ chuẩn bị hơn để bạn cảm thấy thoải mái nhất có thể.
Như bạn có thể thấy, các quy tắc để lựa chọn một chương trình dinh dưỡng rất đơn giản, và bây giờ là lúc nói về các chế độ ăn kiêng hiệu quả nhất để giảm cân nhanh.
Các chế độ ăn kiêng hiệu quả nhất để giảm cân nhanh
Các chương trình bữa ăn kiêng là bữa ăn thông thường và là một phương pháp tuyệt vời để duy trì trọng lượng cơ thể bạn cần. Mọi phụ nữ đều cố gắng tìm ra chế độ ăn kiêng hiệu quả nhất để giảm cân nhanh chóng, nhưng điều này không dễ thực hiện.
Khi lựa chọn một chương trình dinh dưỡng cho bản thân, bạn cần ưu tiên những chế độ ăn kiêng có thể giúp giảm cân từ từ và an toàn. Thông thường, khi bạn áp dụng chế độ ăn kiêng, bạn sẽ nhanh chóng giảm cân, nhưng đây không phải là một điểm tích cực.
Điều quan trọng cần nhớ là bạn cần loại bỏ khối lượng chất béo, không phải cơ bắp. Nếu bạn đang giảm cân rất nhanh, nó hầu như luôn liên quan đến việc mất chất lỏng và khối lượng cơ, chứ không chỉ do đốt cháy chất béo. Nếu bạn cảm thấy khó khăn để chịu đựng các chương trình dinh dưỡng ăn kiêng khắc nghiệt, thì bạn không nên tự hành hạ bản thân và cơ thể của mình. Cố gắng chọn chế độ ăn kiêng tiết kiệm. Để giảm cân, trước tiên bạn cần kiểm soát giá trị năng lượng của chế độ ăn.
Cơ thể của mỗi người có những đặc điểm riêng và không thể nói ngay chế độ ăn kiêng nào sẽ mang lại hiệu quả cho bạn. Điều rất quan trọng là phải tính đến tình trạng sức khỏe khi lựa chọn một chương trình dinh dưỡng. Tốt nhất bạn nên nhờ đến sự giúp đỡ của chuyên gia dinh dưỡng, họ sẽ giúp bạn trong việc lựa chọn. Nhưng để làm được điều này, bạn phải có ý tưởng về các chương trình dinh dưỡng phổ biến nhất là gì.
Chế độ ăn kiêng ở Hollywood
Ngay từ cái tên của chương trình dinh dưỡng này, bạn có thể hiểu rằng nó rất phổ biến đối với các ngôi sao Hollywood. Cơ sở của chế độ ăn kiêng này là hải sản. Nếu bạn quyết định theo chế độ ăn kiêng của Hollywood, thì hãy chuẩn bị tinh thần rằng bạn sẽ phải từ bỏ việc ăn bánh mì và ghi chép nghiêm ngặt về lượng carbohydrate và chất béo tiêu thụ.
Theo thông tin có sẵn, sử dụng chương trình dinh dưỡng này, bạn có thể giảm trung bình bảy cân. Chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm trứng, cá, hải sản, thịt gia cầm và rau và trái cây ít carbohydrate. Trong số các quy tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng ở Hollywood, cần lưu ý những điều sau:
- Thay vì ăn sáng, bạn có thể uống trà hoặc cà phê, hoặc ăn 1/2 quả bưởi.
- Các món ăn phải được hấp, nướng hoặc luộc.
- Trong suốt cả ngày, bạn cần cung cấp từ năm đến sáu bữa ăn.
- Uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày.
Chế độ ăn uống protein
Chương trình dinh dưỡng này có thể rất hiệu quả đối với những phụ nữ có thể từ bỏ các điểm yếu khác nhau và thích ăn thịt một cách an toàn. Bản chất của chương trình dinh dưỡng này là giảm bớt việc sử dụng một lượng lớn các hợp chất protein, và đây chủ yếu là thịt. Cũng lưu ý rằng chế độ ăn kiêng này được người tập thể hình rất tích cực áp dụng trong giai đoạn tăng cơ. Dưới đây là các quy tắc cơ bản phải tuân theo mà không thất bại:
- Mỗi khẩu phần ăn nên có nhiều protein và thực phẩm giàu chất dinh dưỡng.
- Hệ thống bữa ăn chia nhỏ được sử dụng và khẩu phần nhỏ.
- Bữa sáng nên bắt đầu 60 phút sau khi thức dậy sau khi ngủ, và bữa ăn cuối cùng nên được thực hiện vài giờ trước khi đi ngủ.
- Chỉ trước bữa trưa, bạn mới có thể ăn một loại trái cây không ngọt thuộc họ cam quýt.
- Uống nhiều nước, vì nó đẩy nhanh quá trình đào thải các chất chuyển hóa protein ra khỏi cơ thể.
- Không áp dụng chế độ ăn kiêng protein quá 14 ngày trong suốt cả năm, vì cơ thể không thể thiếu trầm trọng chất béo và carbohydrate trong một thời gian dài.
Thức ăn riêng
Chương trình dinh dưỡng này liên quan đến việc ăn từng loại thức ăn một mà không trộn lẫn. Đồng thời, chế độ ăn này thực tế không có hạn chế đối với các sản phẩm thực phẩm và điều kiện duy nhất là sự tương thích của chúng, và các loại thực phẩm không tương thích phải được tiêu thụ trong khoảng thời gian 120 phút. Dưới đây là một số quy tắc cơ bản cho các bữa ăn riêng biệt:
- Không tiêu thụ các loại hợp chất protein khác nhau cùng một lúc.
- Chất béo và các hợp chất protein là những chất dinh dưỡng không tương thích.
- Không tiêu thụ trái cây có tính axit với thực phẩm có chứa các hợp chất protein.
- Dưa, sữa, cà chua, dưa hấu và lê không tương thích với bất kỳ thực phẩm nào khác.
Chế độ ăn kiêng Kefir
Quy tắc chính của chương trình dinh dưỡng này là ăn vào một thời gian được phân bổ nghiêm ngặt. Sản phẩm chính trong chế độ ăn kiêng, như bạn đã hiểu, là kefir. Cũng nên nhớ rằng bạn càng cân nặng, chất béo càng được đốt cháy tích cực hơn.
Chế độ ăn kiêng kiều mạch
Đây là một chương trình dinh dưỡng nghiêm ngặt và nó liên quan đến việc tiêu thụ kiều mạch. Trong trường hợp này, bạn cần nấu kiều mạch vào buổi tối. Để làm điều này, đổ nước sôi lên ngũ cốc và đợi cho đến khi nó được ủ. Ngoài kiều mạch, bạn có thể sử dụng kefir và trà xanh. Hãy lưu ý các quy tắc quan trọng nhất của chế độ ăn kiêng kiều mạch:
- Bữa ăn cuối cùng nên được thực hiện năm giờ trước khi đi ngủ.
- Nó được phép uống 250 ml kefir 60 phút trước khi đi ngủ.
- Kiều mạch phải được hấp chín.
Ngày ăn chay
Những ngày ăn chay sẽ hữu ích cho bạn sau những kỳ nghỉ dài. Với sự giúp đỡ của họ, bạn không chỉ có thể kiểm soát trọng lượng cơ thể mà còn giúp hệ tiêu hóa được nghỉ ngơi. Ngày ăn chay thường được tổ chức thường xuyên với kết quả tuyệt vời.
Dưới đây là một số chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh hiệu quả đang rất được ưa chuộng hiện nay. Bây giờ, bạn đã quen với các quy tắc cơ bản của họ và có thể quyết định cái nào phù hợp với bạn nhất.
Tìm hiểu về chế độ ăn kiêng trong hai tuần để giảm cân hiệu quả trong video này:
