Nếu bạn muốn đạt được mục tiêu trong việc phát triển vóc dáng - hãy sử dụng creatine. Bằng cách đọc bài viết này, bạn sẽ học được cách tăng sức mạnh, khối lượng cơ và dự trữ glycogen mà không cần sử dụng đến các steroid đồng hóa. Creatine cần thiết cho các vận động viên và tất cả những người đam mê thể hình để xây dựng cơ bắp và cải thiện sức bền trong quá trình rèn luyện sức mạnh. Nó là một chất bổ sung tự nhiên và an toàn hiệu quả không liên quan gì đến steroid. Chất này được tìm thấy tự nhiên - trong thức ăn động vật. Hầu hết là cá trích, sau đó giảm dần ở thịt lợn, thịt bò, cá hồi và cá tuyết. Tuy nhiên, bản thân cơ thể có thể sản xuất creatine với số lượng cần thiết và tích lũy nó trong các khối cơ. Sức bền liên quan trực tiếp đến hàm lượng cao của axit amin này trong cơ bắp.
Lần đầu tiên creatine được phân lập vào giữa thế kỷ 19 từ thịt động vật. Ở dạng bột hoặc viên nang, xuất hiện từ đầu những năm 90 của thế kỷ 20 và phổ biến cho đến ngày nay. Lý do cho điều này là do các vận động viên thường xuyên ăn một lượng lớn thịt, mặc dù nó tạo ra cơ bắp nhưng lại kìm hãm sự tiêu hóa.
Lợi ích của việc bổ sung
Axit amin creatine có thể cải thiện sức bền chỉ trong vài ngày. Sau một tháng sử dụng, cơ bắp phát triển rõ rệt, và trọng lượng cơ thể tăng 7 kg. Điều này giúp các vận động viên có thêm sức mạnh để nâng tạ nặng và nâng cao chất lượng tập luyện của họ.
Tác dụng của creatine đối với cơ thể
Nhờ có creatine, có một sự gia tăng đáng kể về năng lượng, khi sức mạnh tăng lên 20%. Cũng không có cảm giác mệt mỏi khi tập thể dục và các tải nặng và mệt mỏi được dung nạp một cách bền bỉ hơn. Sau khi vận động, cơ thể phục hồi tốt hơn và nhanh hơn, phù hợp với tất cả những ai nghiêm túc với thể thao và phải giữ dáng mỗi ngày. Trong quá trình luyện tập, năng lượng creatine được sử dụng, tiếp theo là năng lượng glucose.
Việc sử dụng creatine
Chất này không nên được tiêu thụ với bất kỳ đồ uống nào có chứa caffeine hoặc cồn. Sự kết hợp này phủ nhận lợi ích của axit amin.
Quá trình nhập viện: vận động viên uống creatine trong một tháng và nghỉ ngơi ít nhất một tháng. Lịch trình này sẽ tránh nghiện và không cản trở quá trình sản xuất axit amin tự nhiên trong cơ thể.
Phương pháp điều chế creatine
Creatine dạng bột khô (5 g hoặc 1 thìa cà phê) phải được trộn với đường (10-30 g) và thêm vào bất kỳ thức uống nào - nước hoặc nước trái cây (trừ trái cây họ cam quýt). Lượng chất lỏng chính xác là 1 ly sẽ giúp cân bằng nước luôn ở mức thích hợp. Việc tăng liều hàng ngày không ảnh hưởng đến hiệu quả theo bất kỳ cách nào, vì chất dư thừa không được hấp thụ.
Creatine nên được tiêu thụ với đồ uống có đường để tăng vận chuyển axit amin này vào các sợi cơ do sự giải phóng insulin. Điều chỉnh độ ngọt tùy theo sở thích cá nhân, để tham khảo, một số chuyên gia pha loãng nó trong nước với 100 g đường và sau đó tiêm thêm insulin! Năm ngày đầu tiên sử dụng. Trong tuần đầu tiên, hãy thực hiện bài lắc năng lượng này 4 lần một ngày.
25 ngày còn lại
Sau đó, trong tháng còn lại, chỉ uống nước 2 lần một ngày.
Ngày đào tạo
Trước và sau khi bạn cần uống 1 thìa cà phê creatine, tương ứng với định mức hàng ngày. Điều này sẽ cho phép chất bổ sung được hấp thụ tốt hơn vào cơ thể.
Quan sát thường xuyên
Uống bổ sung hàng ngày, không bỏ qua. Quy tắc này quan trọng hơn thời gian tiếp nhận chính xác.
Có một cách khác để sử dụng creatine để cải thiện hiệu suất sức bền. Nó có thể được áp dụng ngay từ đầu 2 lần một ngày trong suốt tháng. Tùy chọn này cũng hiệu quả như nhau để xây dựng khối lượng cơ bắp.
Những điều khác cần xem xét về creatine
- L-carnitine không liên quan gì đến creatine và dùng để giảm cân. Đừng nhầm lẫn hai chất có tác dụng hoàn toàn khác nhau, nếu không bạn sẽ vô hiệu hóa nỗ lực trở nên cơ bắp.
- Creatine có tác động tiêu cực đến những người dễ bị cao huyết áp, vì nó giữ nước trong cơ thể và ảnh hưởng tiêu cực đến cơ tim.
- Nhiều đánh giá khác nhau chỉ ra rằng chất bổ sung có thể không có ảnh hưởng đến các vận động viên đã sử dụng steroid trước đây.
- Trong một số trường hợp, có thể xảy ra tình trạng không dung nạp cá nhân.
- Creatine đào thải kali ra khỏi cơ thể, dẫn đến chuột rút vào ban đêm. Do đó, trong quá trình này, hãy tăng cường ăn chuối, rong biển, nho khô, mơ khô hoặc đậu phộng.
- Nó là một chất bổ sung đã được phê duyệt và an toàn cho những người khỏe mạnh. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra hoàn toàn không có tác dụng phụ.
- Nếu bạn mắc các bệnh mãn tính hoặc dị ứng, đừng lười hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung không chỉ creatine, mà còn các chất khác trong dinh dưỡng thể thao.
- Creatine hoạt động ngay lập tức và hiệu quả đáng chú ý có thể nhận thấy ngay trong những tuần đầu tiên sử dụng.
- Thích hợp cho tất cả những người yêu thích tập luyện thể dục nhịp điệu và sức mạnh, cũng như cho các vận động viên ở mọi cấp độ kỹ năng và những người cần nhanh chóng phục hồi phong độ sau khi tập luyện.
- Creatine đã được kiểm chứng rõ ràng từ các thương hiệu nổi tiếng Optimum Nutrition, Gaspari Nutrition, MuscleTech, Cellucor, Dymatize. Cố gắng chọn các nhà sản xuất của Đức hoặc Mỹ.
Sau khi ngừng liệu trình từ 2–3 tuần, bạn sẽ nhận thấy lượng cơ giảm dần. Để làm được điều này, bạn cần uống clenbuterol hoặc sắp xếp một khóa học creatine thường xuyên.
Giá của creatine - Creatine Powder Optimum Nutrition 600 g là khoảng 1200 rúp; 100% Scitec Nutrition Creatine 500 g khoảng 760-820 rúp. Theo đó, lon kg có lợi hơn về giá.
Xem video về creatine - nó là gì và nó ảnh hưởng như thế nào đến cơ thể:
