Tìm hiểu tất cả những phẩm chất tích cực và tiêu cực của một trong những chất tăng cân phổ biến nhất trong thế giới dinh dưỡng thể thao. Phải nói ngay rằng không phải người tập thể hình nào cũng nên sử dụng mass gainer trong tập thể hình. Nếu bạn có một vóc dáng gầy và ngay cả với chế độ dinh dưỡng chất lượng, các vấn đề về tăng cân vẫn phát sinh, thì bạn có thể bắt đầu xem xét những người tăng cân. Trong các trường hợp khác, rất có thể bạn sẽ không cần loại dinh dưỡng thể thao này. Hơn nữa, đối với những vận động viên dễ bị thừa cân, nó hoàn toàn không được khuyến khích.
Cũng cần lưu ý rằng ở phương Tây, cà phê tăng giá không phổ biến như ở nước ta. Ví dụ, các nhà sản xuất thực phẩm thể thao của Mỹ gửi hầu hết các hỗn hợp carbohydrate-protein được sản xuất đến châu Âu. Kể từ khi bổ sung này được bán rất miễn cưỡng ở Hoa Kỳ. Nhưng đây là một sự lạc đề nhỏ, và bây giờ chúng ta hãy chuyển sang xem xét vấn đề chính của bài viết hôm nay.
Lợi ích của thuốc tăng khối lượng trong thể hình
Trước tiên, chúng ta hãy xem xét những lợi ích của một chất tăng lợi nhuận và nó có thể mang lại lợi ích cho bạn như thế nào:
- Nguồn năng lượng bổ sung. Có lẽ ưu điểm chính của loại thực phẩm thể thao này là khả năng cung cấp thêm calo cho cơ thể. Như chúng ta đã nói ở trên, điều này đúng với những người ectomorphs, những người cảm thấy rất khó đạt được giá trị năng lượng cần thiết của chế độ ăn chỉ với sự trợ giúp của thức ăn. Đây là nơi mà hỗn hợp protein-carbohydrate có thể giúp bạn. Để tăng khối lượng, hàm lượng calo trong chế độ ăn uống phải cao, và trong ectomorphs, tỷ lệ trao đổi chất khá cao. Gainer rất dễ sử dụng và nếu cần, bạn có thể nhanh chóng chuẩn bị cho mình một ly cocktail thể thao, giúp tăng hàm lượng calo trong khẩu phần ăn.
- Một nguồn chất béo lành mạnh. Nếu bạn quan tâm đến thể hình, thì bạn nên quan tâm đến chế độ dinh dưỡng hợp lý, vì nếu không có điều này bạn sẽ không thể tăng cân. Về vấn đề này, bạn có thể biết rằng cơ thể cần một số loại chất béo nhất định. Những chất này là một phần của chất tăng lợi nhuận, cũng là một lợi thế khá đáng kể của việc sử dụng chúng, vì không phải lúc nào bạn cũng có thể đáp ứng nhu cầu chất béo lành mạnh của cơ thể chỉ nhờ vào các sản phẩm thực phẩm thông thường. Đồng thời, chất béo trong cà gai leo được chứa với số lượng nhỏ, đảm bảo không dẫn đến quá liều.
- Creatine bổ sung. Rất thường xuyên các nhà sản xuất thêm creatine vào chất tăng lợi, tầm quan trọng của nó đối với các nhà sản xuất có lẽ bạn cũng biết. Mặc dù một số vận động viên thích sử dụng các chất tăng cường không chứa các thành phần bổ sung và chỉ sử dụng creatine.
- Bổ sung glutamine. Tình hình ở đây cũng tương tự như creatine - nhiều hỗn hợp protein-carbohydrate được làm giàu thêm với glutamine. Chất này thúc đẩy việc kích hoạt các quá trình tái tạo sau khi tập luyện và chắc chắn sẽ không thừa.
Cách uống mass gainer trong thể hình?
Câu hỏi làm thế nào để sử dụng mass gainer trong thể hình là khá liên quan. Chúng tôi đã nói về loại vận động viên có thể được hưởng lợi từ chất bổ sung này. Bây giờ bạn nên học cách hấp thụ hỗn hợp carbohydrate-protein một cách hiệu quả nhất có thể.
Để bắt đầu, khi mua một chất tăng giá, hãy chú ý đến thành phần của nó. Một sản phẩm tốt là một sản phẩm có chứa ít nhất 30% các hợp chất protein.
Nên bổ sung vào những ngày tập luyện không quá hai lần một ngày và một lần khi nghỉ ngơi. Thông thường, các vận động viên uống thuốc tăng lực vào buổi sáng và sau khi kết thúc buổi tập, sau khoảng một phần tư giờ. Điều này sẽ cho phép bạn làm chậm các phản ứng dị hóa về đêm, và sau khi tập luyện, đẩy nhanh quá trình phục hồi của cơ thể.
Vào những ngày không tập luyện, bạn có thể dùng cà gai leo để thay thế bữa ăn. Tuy nhiên, điều này thường không đáng làm mà chỉ trong những trường hợp khẩn cấp, khi không thể ăn uống bình thường. Khẩu phần ăn cũng khá quan trọng. Đây là nơi bạn nên thử nghiệm để xác định lượng chất bổ sung phù hợp với bạn.
Để làm điều này, hãy sử dụng một chất tăng giá trong 14 ngày và xem kết quả. Nếu bạn nhận thấy rằng khối lượng chất béo đang bắt đầu phát triển, hãy chuyển sang một loại thực phẩm tăng cường có hàm lượng carbohydrate thấp hơn. Nếu quá trình tăng khối lượng đã biến mất và lượng mỡ trong cơ thể không tăng lên thì bạn đã đạt đến ngưỡng và bạn không cần phải thay đổi bất cứ điều gì. Cũng có thể là không có thay đổi. Hãy thử tăng khẩu phần và quan sát lại kết quả.
Cũng cần phải nói rằng bạn chắc chắn sẽ không cần chất tăng giá trong quá trình làm khô. Điều này là dễ hiểu và cần được rõ ràng cho tất cả mọi người, nhưng đôi khi các vận động viên sử dụng chất phụ gia này trong quá trình làm khô, và sau đó tự hỏi tại sao không có kết quả. Bất kỳ chế độ dinh dưỡng thể thao nào cũng chỉ có hiệu quả trong một số trường hợp nhất định. Việc sử dụng mass gainer trong tập thể hình cũng không ngoại lệ. Làm thế nào để uống gainer để tăng cơ, bạn sẽ học được từ video này:
