Nhiều vận động viên thể hình lấy “hóa học” để đạt được những bước tiến nhanh chóng trong thể thao. Nhưng có những người muốn đạt được mọi thứ một cách tự nhiên, không cần steroid. Nó có khả thi không? Thể hình tự nhiên được nhiều vận động viên quan tâm. Không phải ai cũng muốn học hóa học để xây dựng cơ bắp hoặc tăng sức mạnh. Có thể đạt được mọi thứ một cách tự nhiên? Tôi có thể bắt đầu mà không có steroid? Câu hỏi này khiến nhiều người lo lắng, có nghĩa là đã đến lúc tìm câu trả lời cho nó.
Các quy tắc cơ bản cho người thẳng
- Dinh dưỡng. Việc tăng cân không dùng steroid phụ thuộc rất nhiều vào cách ăn uống của vận động viên. Điều này cũng áp dụng cho các thành tựu khác. Bạn nên lập một lịch trình nhất định, theo đó bạn sẽ ăn ít nhất năm lần một ngày. Tiếp theo, hãy tính lượng protein một lần cho mỗi bữa ăn. Chế độ ăn uống nên có các loại thực phẩm như thịt và pho mát, cá và thịt gà. Nhiều vận động viên sử dụng các chất bổ sung thể thao để bổ sung lượng protein dự trữ của họ.
- Tập thể dục. Khá khó để đào tạo mà không có steroid. Hãy chắc chắn rằng nó là một quy tắc để liên tục tăng trọng lượng làm việc. Nhưng có một nguy cơ là tập luyện quá sức, cơ thể không có thời gian để phục hồi từ bài tập này sang bài tập khác. Việc tập luyện quá sức tự nó biến mất chỉ sau ba tuần nghỉ ngơi. Nhiều người phải đối mặt với một vấn đề khác - đây là Cao nguyên, thời kỳ mà các cơ đã ngừng hoạt động và không phát triển thêm, cho dù có bao nhiêu bài tập và mức độ khó của chúng. Trong trường hợp này, nhiều vận động viên bỏ cuộc, thất vọng và thậm chí bỏ tập. Người ta phải luôn hướng tới mục tiêu đã định, không ngại khó khăn trên đường đi. Đây là cách duy nhất bạn sẽ đạt được kết quả mong muốn.
- Bạn có thể bơm lên mà không cần steroid? Có, nhưng quan trọng ở đây giải trí … Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc đau đầu, hoặc có thể bạn không có tâm trạng, thì tốt hơn là không nên tập thể dục vào ngày hôm đó. Kết quả của việc tập luyện trong trạng thái này, bạn sẽ càng mệt mỏi hơn, bạn sẽ không đạt được kết quả nào từ việc tập luyện. Cần vào chế độ sinh hoạt, ngủ nghỉ hợp lý. Khi đó bạn sẽ tràn đầy năng lượng và hoạt bát, bạn sẽ có mong muốn tham gia các hoạt động thể thao.
Thẳng thắn và nhà hóa học - sự khác biệt là gì?
Đầu tiên, quá trình ảnh hưởng đến DNA của tế bào với thông tin về tổng hợp protein ở các vận động viên dùng steroid diễn ra nhanh hơn và với khối lượng lớn hơn. Trong bối cảnh lấy “hóa”, tỷ lệ phục hồi của cơ bị tổn thương do luyện tập cao hơn, có thể vượt qua trần sinh lý.
Việc đào tạo cho những người dùng steroid ấn tượng hơn, và thậm chí thường xuyên hơn. Do sự kích thích lớn của các thụ thể cần thiết, sự phát triển của cơ bắp diễn ra nhanh chóng và với khối lượng lớn. Ở một người muốn tăng cân mà không dùng steroid đồng hóa, một lượng hormone đồng hóa nhất định được sản xuất để đáp ứng với quá trình luyện tập - chúng thực hiện các chức năng tương tự như steroid đồng hóa. Nhưng quy mô của tác động trong trường hợp này nhỏ hơn nhiều so với tác động của một nhà hóa học.
Ngay sau khi các vận động viên tiếp cận mức trần sinh lý trong sự phát triển của cơ bắp và sức mạnh, sau đó có một sự dừng lại trong tiến trình do thực tế là tác dụng của lượng hormone tự nhiên bị hạn chế. Nó là cần thiết để tăng thể tích của phổi - lượng hormone trong máu. Ngoài ra, bạn nên tạm dừng sau khi thở ra, và sau đó lại hít vào - đây là thời gian luyện tập thể thao.
Bạn có thể xây dựng nhanh như thế nào mà không có steroid?
Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến tốc độ xây dựng cơ bắp của bạn.
- Kinh nghiệm của bạn. Đối với những người mới tập thể hình, cơ bắp phát triển nhanh hơn so với những vận động viên có kinh nghiệm, nhưng sau đó nó sẽ chậm lại khi bạn đạt đến giới hạn di truyền.
- Nền nội tiết tố riêng. Mức độ hormone để tăng khối lượng cơ có thể khác nhau, tùy thuộc vào loại chế độ tập luyện. Nếu bạn không vung chân, không nâng tạ nặng thì việc tăng trưởng testosterone là không thể.
- Di truyền học. Chúng ta đang nói về sự phân bố bình thường của khuynh hướng di truyền. Một số được thiên nhiên ban tặng để phát triển cơ bắp, một số khác lại không có tiềm năng tối đa như vậy. Di truyền ảnh hưởng đến sự cân bằng nội tiết tố. Điều này cũng áp dụng cho cấu trúc của hệ cơ xương khớp. Mặc dù thực tế là việc dùng steroid có thể làm giảm tỷ lệ cược ở một mức độ nào đó, nhưng một vận động viên không có tài năng về di truyền sẽ không bao giờ trở thành nhà vô địch trong thể hình. Có những người có xu hướng xây dựng nhiều cơ bắp, và có những người sẽ luôn gặp vấn đề về xây dựng cơ bắp.
- Bộ nhớ cơ bắp. Nếu bạn quyết định bỏ tập và sau đó giảm 10 kg cân nặng, sau đó quay lại lớp học sau một thời gian, bạn sẽ có thể tăng số cân này nhanh hơn nhiều - chỉ trong vài ba tháng.
Để phát triển cơ bắp, không nhất thiết phải sử dụng steroid mà thậm chí bạn có thể sử dụng chế độ dinh dưỡng thể thao như một trợ thủ. Điều gì là cần thiết để tăng cơ mà không cần steroid?
- Một chương trình đặc biệt dựa trên các bài tập cơ bản.
- Đào tạo chuyên sâu.
- Chế độ ăn kiêng protein cao.
- Các chế độ tập luyện chính xác.
- Thói quen hàng ngày nghiêm ngặt.
- Đối tác phòng tập - Anh ấy sẽ hỗ trợ tập tạ nặng.
Hướng dẫn tăng khối lượng mà không cần steroid
- Nó là cần thiết để cung cấp một cơ sở dinh dưỡng cho cơ bắp. Mỗi ngày một người tập thể hình cần khoảng 2 gam chất đạm dễ tiêu cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Chú ý đến ức gà, pho mát và cá. Hãy chắc chắn thêm các loại hạt và trứng luộc vào danh sách.
- Nó là cần thiết để làm công việc nhắm vào một nhóm cơ lớn. Thực hiện các bài tập cơ bản để tạo ra số lượng sợi cơ tối đa trong khoảng thời gian ngắn nhất. Đây là động tác ép ghế và ép đứng, cũng như squat và deadlifts. Các bài tập tốt nhất là nâng thanh tạ lên ngực và đẩy hoặc giật.
- Nó là cần thiết để làm việc với trọng lượng tự do.
- Cơ bắp cần được nghỉ ngơi - tốt nhất bạn không nên tập thể dục hàng ngày. Cơ bắp phục hồi mất khoảng hai ngày. Vì vậy, khi làm việc với trọng lượng lớn, ngay cả một ngày nghỉ ngơi giữa các buổi tập là không đủ. Các sợi cơ phải có thời gian để hồi phục hoàn toàn.
- Nó là tốt để đào tạo cùng nhau. Để phát triển cơ bắp, bạn sẽ phải tập luyện đến kiệt sức. Khi sức lực của bạn cạn kiệt, đối tác của bạn sẽ đỡ bạn và giúp bạn tháo thanh tạ ra khỏi ngực.
- Uống nhiều nước. Nước khoáng tốt nhất là không có gas. Vấn đề là cùng với mồ hôi, vận động viên mất rất nhiều chất lỏng. Các nguyên tố vi lượng bị loại bỏ khỏi cơ thể, sự cân bằng axit-bazơ trong cơ thể bị rối loạn, hoạt động của các khớp bị gián đoạn và giảm sự phát triển của cơ bắp. Trong thời gian tập luyện cường độ cao, bạn nên uống 3-4 lít nước mỗi ngày.
- Nó là cần thiết để cho nghỉ ngơi không chỉ cho các cơ mà còn cho toàn bộ cơ thể. Do đó, bạn phải ngủ đủ tám giờ. Ngủ trước nửa đêm, không phá vỡ chế độ thể thao của bạn. Ngồi máy tính vào ban đêm và cơ bắp mạnh mẽ không tương thích với nhau.
Về sự khác biệt sinh lý giữa người thẳng và người hóa học trong thể hình trong video này:
[media =
