Cùng tìm hiểu 7 phương pháp phổ biến bị nghiêm cấm sử dụng khi đốt mỡ. Chúng tôi đã phân tích cụ thể các truy vấn tìm kiếm trong hai hệ thống chính. Điều này khiến chúng ta có thể hình thành ý kiến về sở thích của đồng bào chúng ta trong lĩnh vực chống béo phì. Đại đa số mọi người đều muốn giảm cân nhanh chóng và an toàn. Tuy nhiên, điều này không xảy ra và không một loại thực phẩm chức năng được quảng cáo rộng rãi nào có thể giúp được việc này. Một thân hình lý tưởng chỉ có thể có được khi áp dụng đúng chế độ ăn kiêng và luyện tập tích cực.
Khi bạn quyết định mua loại thuốc này hoặc loại thuốc kia, bạn có thể sẽ vứt tiền đi. Trường hợp xấu nhất, bạn còn mang họa vào thân. Mạng có rất nhiều bài viết về cách giảm cân và những sai lầm điển hình khi giảm cân. Nhưng mọi người không quan tâm đến việc làm thế nào để đạt được mục tiêu một cách an toàn, mà là tốc độ của quá trình này. Kết quả là họ cũng mắc phải những sai lầm như những người khác. Hãy xem những sai lầm điển hình khi giảm cân, và có thể bạn sẽ hiểu được cách giảm cân.
Cách giảm cân: Những phương pháp nào không thể áp dụng
Từ chối hoàn toàn hoặc một phần ăn
Có lẽ chỉ một bước như vậy thôi cũng có thể gọi là sai lầm nghiêm trọng và điển hình của những người giảm cân. Bạn chỉ có thể đói nếu bạn không có gì để ăn. Trong cuộc sống hàng ngày, bạn chắc chắn sẽ tìm thấy một cái gì đó để ăn cùng. Và thường những sản phẩm như vậy là đồ ngọt hoặc bột mì. Đây là một trong những lý do khiến mọi người tăng cân.
Thông thường, một quyết định như vậy là hợp lý bởi mong muốn làm sạch cơ thể khỏi chất độc. Tuy nhiên, trong thực tế, bạn sẽ nhận được kết quả ngược lại. Trong suốt nhiều thiên niên kỷ, cơ thể con người đã học cách sống sót qua cơn đói và khi có cơ hội nhỏ nhất, tạo ra nguồn dự trữ chiến lược của các chất mang năng lượng. Bạn đã hiểu rằng chúng ta đang nói về chất béo. Khi đói, bạn chỉ có thể giảm cân thông qua việc phân hủy cơ và mất nước.
Cũng nên nhớ lại từ "nhịn ăn" có nghĩa là gì, thường được dùng để bào chữa cho việc giảm cân không đúng cách. Theo các linh mục, ăn chay hoàn toàn không có nghĩa là ăn chay, ăn chay nhiều ít. Khi tín đồ chân chính kiêng ăn, họ không chỉ tuân thủ một chương trình dinh dưỡng nhất định, mà còn cư xử phù hợp với các điều răn của nhà thờ.
Ngoài ra, cần làm rõ một điều - nhịn ăn là một trong những phương pháp sinh tồn của các bộ lạc du mục Do Thái của những người chăn nuôi. Vào thời kỳ thu đông, cừu chủ động sinh con và người dân buộc phải hạn chế ăn thịt. Hầu hết tất cả các ngày lễ và ăn chay của Cơ đốc giáo đều phản ánh lịch nông nghiệp thời cổ đại.
Nhiều bạn biết rằng về điều kiện khí hậu thì phần lớn đất nước chúng ta không thể so sánh được với Israel và Ai Cập. Ở những quốc gia này, vào mùa đông, nhiệt độ có thể lên tới 25 độ, và Biển Đỏ ấm lên đến 22. Đồng ý, ngay cả vào mùa hè, bạn không thể tìm thấy thời tiết như vậy ở khắp mọi nơi. Trong điều kiện khí hậu nóng, cơ thể dễ dàng dung nạp các hạn chế đối với các hợp chất protein và chất béo động vật hơn rất nhiều. Chúng ta phải thay thế những chất dinh dưỡng này bằng carbohydrate, kết quả là chúng được chuyển hóa thành chất béo dự trữ.
Ăn ít thức ăn nhất có thể
Bạn càng ăn ít thường xuyên, cơ thể càng tích cực cố gắng tích trữ chất béo. Điều này là do quá trình trao đổi chất bị chậm lại. Nếu sự thiếu hụt năng lượng mạnh được hình thành trong cơ thể, thì chất béo sẽ được tích trữ, và năng lượng được lấy từ các cơ sẽ bị phá hủy. Chắc chắn sẽ không ai có thể tranh cãi việc các vận động viên thể hình chuyên nghiệp được công nhận là bậc thầy trong lĩnh vực giảm cân. Khi chuẩn bị cho một cuộc thi, các vận động viên cố gắng loại bỏ lượng chất béo tối đa. Tuy nhiên, họ ăn ít nhất sáu lần một ngày.
Thực tế này có thể được giải thích bởi nồng độ của glucose. Khi bạn ăn, lượng đường của bạn đầu tiên tăng lên và sau đó giảm dần. Khi nồng độ của một chất đạt đến một mức nhất định, thì người đó bắt đầu cảm thấy đói. Khoảng thời gian này phụ thuộc vào sản phẩm được sử dụng. Sau khi ăn carbohydrate nhanh, bạn sẽ muốn ăn trong vòng 30 phút, nếu bạn ăn cháo (nguồn cung cấp carbohydrate phức hợp), thì cảm giác đói sẽ xuất hiện trong ít nhất hai giờ.
Chúng ta đều biết rằng các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên sử dụng ba bữa ăn chính và hai hoặc ba bữa phụ trong ngày. Nếu thực tế không có vấn đề gì với các bữa ăn chính, thì một số chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng các loại hạt, sữa chua, trái cây,… cho bữa phụ, tuy nhiên, nếu những sản phẩm này được tiêu thụ với số lượng lớn, tác dụng sẽ ngược lại với những gì mong đợi.
Ví dụ, các loại hạt rất giàu năng lượng, trong khi trái cây chứa đường fructose, một trong những loại carbohydrate đơn giản nhất. Hãy nhớ rằng đường fructose có thể ngăn chặn hoạt động của các thụ thể loại insulin và do đó làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2. Chúng tôi khuyên bạn nên mang theo đồ ăn nhẹ lành mạnh tự nấu ở nhà. Có lẽ nó không tiện lợi và không hợp thời trang nhưng bạn sẽ không cảm thấy đói và sẽ có thể giảm cân một cách chính xác. Nhưng việc giao đồ ăn đến văn phòng nên bỏ. Thực tế, nó không khác gì đồ ăn nhanh, chỉ gây hại cho cơ thể.
Từ chối thức ăn sau sáu giờ tối
Nếu bạn đi ngủ lúc tám giờ, thì quyết định này hoàn toàn chính đáng. Lý thuyết này, đã được các nhà khoa học bác bỏ, đã tốt từ một trăm năm trước. Sau đó, những người nông dân tuân thủ nghiêm ngặt nhịp điệu mặt trời. Người hiện đại hiếm khi đi ngủ trước mười giờ, và một số hoàn toàn sống về đêm. Nếu trong tình huống như vậy, lần cuối cùng bạn ăn vào lúc sáu, thậm chí bảy giờ tối, thì quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại, và bạn sẽ tăng cân.
Chỉ ăn một quả
Chúng tôi đã nói rằng những thực phẩm này có nhiều đường fructose. Tất nhiên, chất này có sự khác biệt khá nghiêm trọng so với đường thông thường. Trước hết, thiếu khả năng làm tăng mạnh nồng độ insulin (tuy nhiên, có kết quả nghiên cứu lại chỉ ra điều ngược lại). Tuy nhiên, đó là đường fructose được cơ thể tích cực chuyển hóa thành chất béo. Tổ tiên xa xôi của chúng ta đã sống trong chế độ đói khát liên tục, và cơ thể phải liên tục tích trữ chất béo. Từ lâu, người ta đã biết rằng tiêu thụ quá nhiều đường fructose đã trở thành một trong những nguyên nhân hàng đầu gây béo phì hàng loạt ở Hoa Kỳ.
Bạn không nên trông chờ vào việc nạp một lượng lớn chất dinh dưỡng vào cơ thể nhờ hoa quả nhập khẩu. Ngoài các chất bảo quản và thuốc trừ sâu khác nhau, có rất ít ở đó. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng trái cây cũng làm tăng cảm giác thèm ăn. Tất cả những điều này cho thấy rằng giảm cân chỉ với trái cây sẽ không hiệu quả. Ở quần đảo Polynesian, các mặt hàng lương thực chính là trái cây, gạo và cá.
Đối với đồng bào của chúng tôi, những sản phẩm này là nền tảng của hầu hết các chương trình dinh dưỡng ăn kiêng. Ở Polynesia, một cô gái có trọng lượng cơ thể dưới 100 kg sẽ không thể kết hôn, vì cô ấy bị coi là quá gầy. Bạn cần cực kỳ cẩn thận với hoa quả sấy khô. Nếu chúng được làm khô trong không khí trong lành theo tất cả các quy tắc, thì đó sẽ là một vấn đề khác. Tuy nhiên, trong điều kiện sản xuất hàng loạt, điều này đơn giản là không thể. Việc sử dụng nhiều loại hóa chất để đẩy nhanh quá trình làm khô trái cây, phá hủy ngày càng nhiều chất dinh dưỡng.
Tôi sẽ sử dụng các sản phẩm đặc biệt dành cho người hâm mộ thể dục
Mọi thứ trông rất hấp dẫn trong quảng cáo, nhưng không phải trong cuộc sống hàng ngày. Không phải tất cả mọi người đều hiểu rằng không phải hàm lượng chất béo trong sản phẩm mới là yếu tố quan trọng nhất đối với việc giảm cân, mà là chỉ số đường huyết và insulin của nó. Nếu giá trị của chúng được liệt kê trên các sản phẩm thể dục, hầu hết mọi người sẽ ngừng sử dụng chúng.
Lấy sữa chua làm ví dụ. Chỉ số insulin là 100, trong khi ở sữa chua là xấp xỉ 115 đơn vị. Đó là tất cả về sự hiện diện của một số lượng lớn các hợp chất protein trong sữa. Đồng thời, tất cả những ai đang giảm cân đều biết rằng bánh mì không thể được tiêu thụ trong chế độ ăn kiêng. Một ví dụ khác là gạo trắng có chỉ số insulin là 117.
Tình hình khác với lúa hoang, nhưng giá thành của sản phẩm này cao hơn nhiều. Tình hình tương tự với khoai tây và các loại đậu. Gần đây, một loại dinh dưỡng thể thao mới đã được quảng cáo rầm rộ - bánh kếp protein và ngũ cốc với trái cây sấy khô. Những em bé có thân hình mảnh khảnh quảng cáo những món ăn "cực kỳ tốt cho sức khỏe" này, ngoài những món khác, chúng vẫn được tưới đầy mật ong. Nếu bạn muốn tăng khối lượng chất béo, thì chúng là lý tưởng cho việc này.
Tôi sẽ tính toán các chất dinh dưỡng chính trong khẩu phần ăn
Lý thuyết về tính toán giá trị năng lượng của một chương trình dinh dưỡng và tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu có vẻ rất hấp dẫn. Thật không may, điều này không phải lúc nào cũng hoạt động. Hãy lấy đường và kiều mạch làm ví dụ. Giá trị năng lượng của các món ăn này lần lượt là 378 và 340 calo, và sự khác biệt có thể hoàn toàn không được chú ý.
Tuy nhiên, tiêu thụ nhiều đường, bạn sẽ tăng cân nhanh chóng, nhưng với cháo thì không. Chúng tôi một lần nữa quay trở lại các chỉ số về chỉ số đường huyết và chỉ số insulin. Cần hiểu rằng theo nghĩa thông thường, lý thuyết đếm calo và chất dinh dưỡng thiết yếu có thể dẫn đến sự gia tăng chất béo trong cơ thể. Vấn đề là nó không tính đến chỉ số insulin và đường huyết của sản phẩm.
Tôi sẽ bắt đầu sử dụng chất chặn calo hoặc chất đốt cháy chất béo
Cần lưu ý ngay rằng ngày nay không có phương tiện hoàn toàn an toàn để giảm cân. Trên thực tế, tất cả chúng có thể được chia thành hai nhóm:
- Núm vú giả có chứa hỗn hợp thuốc nhuận tràng, thuốc lợi tiểu và chất kích thích.
- Thuốc nguy hiểm dựa trên các chất nội tiết tố.
Trong trường hợp đầu tiên, bạn có thể dễ dàng gặp vấn đề với công việc của hệ tiêu hóa, và trong trường hợp thứ hai, mọi thứ sẽ thậm chí còn tồi tệ hơn. Cơ thể luôn cố gắng cân bằng mọi thứ, bao gồm cả nội tiết tố. Chính những chất này điều chỉnh tất cả các quá trình trong cơ thể chúng ta. Sử dụng thuốc nội tiết, bạn có thể làm gián đoạn công việc của hệ thống nội tiết và toàn bộ cơ thể.
Thuốc giảm cân thường chứa các thành phần nguy hại tiềm ẩn, đặc biệt là các loại thuốc nhập khẩu từ Trung Quốc. Có lẽ bạn muốn tranh luận và sử dụng quả goji làm ví dụ. Thật không may, đây là một sản phẩm giảm cân gây tranh cãi rất nhiều. Loại cây này có độc và nhiều công ty bán quả goji đã phải đóng cửa.
Tôi sẽ uống nhiều nước
Đây là một xu hướng giảm cân mới. Nhiều người cho rằng nước có những đặc tính thực sự kỳ diệu. Hãy nhớ rằng, uống quá nhiều chất lỏng có thể dẫn đến mất cân bằng nước-muối và gây tử vong. Cơ thể chúng ta không chỉ chứa nước mà còn chứa các muối hòa tan. Việc vi phạm sự cân bằng này, như chúng tôi đã nói, có thể dẫn đến những kết quả rất tai hại.
Xem video dưới đây về TOP 5 sai lầm khi giảm cân:
