Muốn có những lọn tóc sang trọng? Sau đó hãy quan tâm đến chế độ dinh dưỡng của bạn. Danh sách các loại thực phẩm sẽ hữu ích cho bạn trong việc củng cố tóc và tăng cường sự phát triển của nó. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng trung bình mỗi người tóc dài ra 1 cm mỗi tháng, nhưng điều này không có nghĩa là tóc mọc lại được trời phú cho vẻ đẹp và sức sống. Để làm cho chúng chắc khỏe và mềm mượt, bạn cần tiêu thụ vitamin. Đồng thời cũng không cần chạy tới hiệu thuốc bong bóng viên nang thần kỳ, dơi phức tạp chất dinh dưỡng cần thiết có thể lấy được đồ ăn. Thực phẩm phù hợp sẽ củng cố, tăng cường, sáng bóng và ngăn ngừa rụng tóc. Và những thực phẩm bạn cần ăn hàng ngày để có một mái tóc khỏe mạnh, hãy đọc bài đánh giá này.
Sản phẩm số 1: Cá và Hải sản
Không có sản phẩm nào khác có một lượng lớn các vitamin tan trong chất béo (E, A, D) như trong cá. Ngoài ra, nó là một nguồn protein tuyệt vời, có chứa vitamin B12 cũng như sắt. Và nói gì về một số nguyên tố vi lượng như phốt pho, kali, iốt, kẽm và đồng! Các cư dân của các vùng nước (đặc biệt là cá hồi) cũng được làm giàu với các axit béo không bão hòa đa, như omega-3. Thiếu chúng dẫn đến khô da đầu và mỏng tóc. Liều lượng protein đầy đủ hàng ngày và định mức các axit amin thiết yếu là 200 g. Hãy sắp xếp các ngày cá và sau đó mái tóc của bạn sẽ luôn khỏe mạnh.
Sản phẩm số 2: Rau xanh
Các loại rau xanh (rau xanh, củ dền, bông cải xanh, rau bina,) chứa các chất mà tóc rất cần. Thực phẩm cực kỳ giàu vitamin tạo ra nhiều bã nhờn (vitamin A và C). Chúng đóng vai trò như một loại dầu dưỡng tóc tự nhiên. Các loại rau có màu xanh đậm bổ sung canxi và sắt cho tóc.
Sản phẩm số 3: Các sản phẩm từ sữa
Các sản phẩm từ sữa (sữa lên men) là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời (240 mg), rất cần thiết cho sự chắc khỏe và phát triển của tóc. Những thực phẩm này cũng chứa casein và whey, cả hai nguồn protein có giá trị. Ngoài ra, sữa còn giàu biotin, phốt pho, kali, lưu huỳnh, sản phẩm sữa lên men - probiotics (vi khuẩn có lợi), tăng cường hệ miễn dịch. Và nếu bạn thêm các loại hạt vào sữa đông hoặc sữa chua, thì sự kết hợp này sẽ mang lại cho mái tóc của bạn một lợi ích gấp đôi. Hãy ghi lại một ly sữa (kefir, sữa chua) trong thực đơn thói quen uống hàng ngày để tóc luôn vào nếp.
Sản phẩm số 4: Quả hạch và hạt giống
Tất cả các loại hạt (quả óc chó, quả phỉ, hạnh nhân, hạt điều) đều tốt cho tóc, nhờ hàm lượng biotin và vitamin E. Chất này làm chậm quá trình lão hóa của tế bào, đó là lý do tại sao nó có tên thứ hai là "thần dược của tuổi trẻ". Trong số những thứ khác, các loại hạt chứa magiê, selen, chất chống oxy hóa và axit ellagic. Một vài quả hạch (không chiên) được ăn một ngày và những sợi xoăn được bảo đảm chống lại sự giòn, khô và rụng.
Lưu ý: Quả hạch Brazil là nguồn cung cấp selen tự nhiên, quả óc chó - axit alpha-linolenic, hạt điều - hồ đào, hạnh nhân - kẽm. Những chất này cải thiện tình trạng của tóc, củng cố và cung cấp cho da đầu sức khỏe. Chà, hạt hướng dương sẽ bổ sung kẽm cho mái tóc xỉn màu, chẻ ngọn và dễ gãy. 100 g sản phẩm này chứa 5,2 mg kẽm. Và kết hợp với vitamin B6, cũng có nhiều trong hạt, kẽm đơn giản có tác dụng kỳ diệu: trả lại độ bóng, màu cho tóc và tăng tốc độ phát triển của tóc.
Sản phẩm số 5: Cà rốt
Cà rốt là vitamin A, rất cần thiết không chỉ cho thị lực tốt mà còn cho sức khỏe của da đầu. Và tình trạng da trên đầu càng tốt, thì các lọn tóc càng chắc và bóng hơn. Vì vậy, cà rốt có thể được đưa vào thực đơn hàng ngày một cách an toàn, cả dưới dạng salad và ở dạng riêng.
Sản phẩm số 6: Gia cầm
Gà tây và thịt gà là những nguồn cung cấp protein cần thiết cho một mái tóc khỏe mạnh. Nếu thiếu nó, tóc trở nên giòn và yếu, thiếu hụt protein sẽ dẫn đến tóc xỉn màu và bạc màu. Trong số những thứ khác, thịt gia cầm có giá trị về hàm lượng sắt dễ tiêu hóa với mức độ khả dụng sinh học cao.
Sản phẩm số 7: Các loại đậu
Đậu, đậu tây, đậu Hà Lan và đậu lăng là những thực phẩm cần thiết cho sức khỏe của lọn tóc. Nó không chỉ là nguồn cung cấp protein không thể thay thế mà còn là sản phẩm cần thiết cho sự phát triển của tóc. Những thực phẩm này rất giàu biotin, sắt và kẽm. Và đôi khi sự mỏng manh, dễ vỡ của những lọn tóc là do thiếu biotin. Các nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên tiêu thụ ít nhất ba ly đậu mỗi tuần.
Sản phẩm số 8: Trứng
Trứng gà, dù luộc chín, luộc chín, chiên giòn đều là một nguồn siêu protein giúp tóc chắc khỏe rõ rệt. Chúng cũng giàu các chất dinh dưỡng làm đẹp quan trọng nhất: biotin, vitamin B12.
Sản phẩm số 9: Ngũ cốc nguyên hạt và cám
Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì cám, ngũ cốc và bánh mì được làm giàu với các khoáng chất và vitamin góp phần giúp tóc chắc khỏe. Và chủ yếu là do hàm lượng vitamin B, kẽm, sắt, biotin và panthenol. Và nói chung, những sản phẩm này rất hữu ích để ăn, tk. - một nguồn chất xơ, rất tốt cho việc điều hòa chức năng ruột và giảm cholesterol trong máu.
Sản phẩm số 10: Đậu nành
Vì tóc có 96% là keratin (tức là protein), nên protein cần thiết cho sự phát triển của tóc. Và nguồn cung cấp protein thực vật tốt nhất là đậu nành. Ưu điểm của sản phẩm này là không chứa cholesterol, hormone và adrenaline có hại vốn có trong thịt. Ngoài ra, đạm thực vật dễ tiêu hơn đạm động vật. Ngoài ra, đậu nành còn chứa nhiều vitamin, axit amin và các nguyên tố vi lượng có tác dụng kích thích mọc tóc.
10 loại thực phẩm này là nền tảng của một chế độ ăn uống hiệu quả giúp củng cố và tăng cường sự phát triển của tóc. Cung cấp cho tóc của bạn một thực đơn cân bằng nhất có thể và các lọn tóc của bạn sẽ có được vẻ ngoài khỏe mạnh, bóng và đàn hồi.
Tìm hiểu thêm về các sản phẩm tăng cường tóc trong video này:
