Trong số rất nhiều phương pháp đào tạo, chương trình của người sáng lập thể hình hiện đại Joe Weider là riêng biệt. Tìm hiểu về rèn luyện sức mạnh cho thế kỷ 21. Rất khó để tính toán có bao nhiêu hệ thống và phương pháp đào tạo đã được tạo ra trong toàn bộ sự tồn tại của thể hình. Người tạo ra mỗi trong số họ cố gắng chứng minh rằng anh ta đã phát triển hệ thống hiệu quả nhất và mang tính cách mạng. Nhưng một vị trí đặc biệt trong số tất cả các phương pháp và trường học này, tất nhiên là do hệ thống Joe Weider chiếm giữ. Người đàn ông này đã nâng được rất nhiều nhà vô địch giành chiến thắng tại Olympia.
Tuy nhiên, cần nhớ rằng tất cả các vận động viên chuyên nghiệp đều sử dụng steroid. Vì lý do này, nhiều hệ thống phụ thuộc nhiều vào thuốc. Dược học thể thao đã có một bước tiến vượt bậc. Bây giờ có rất nhiều loại thuốc được sản xuất mà bạn có thể bị mất tên của chúng.
Các nhà khoa học không ngừng nghiên cứu cơ thể con người, và những thông tin mới liên tục xuất hiện. Vì lý do này, phần lớn những gì trước đây được coi là tiên đề hóa ra lại là một giả định sai lầm. Trước khi bắt đầu nói về hệ thống rèn luyện sức mạnh của thế kỷ 21, bạn cần hiểu một số huyền thoại về thể hình.
Lầm tưởng số 1: Có hai màu sắc của sợi khác nhau về tốc độ co lại
Bây giờ mọi người đều biết về sự tồn tại của các sợi cơ màu đỏ (chậm) và trắng (nhanh). Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng không có mối quan hệ trực tiếp giữa màu sắc (nó phụ thuộc vào số lượng enzyme myoglobin và hoạt động của ATP) và tốc độ. Sợi nhanh và sợi chậm bây giờ được đề cập ở khắp mọi nơi. Để kích hoạt mỗi sợi, cần phải có một số xung thần kinh nhất định. Hoạt động của ATP sẽ cao hơn, hệ thần kinh gửi nhiều xung động hơn và theo đó, sợi sẽ co lại nhanh hơn.
Trong các tế bào của mô cơ, myoglobin thực hiện các chức năng tương tự như hemoglobin trong máu. Điều này có nghĩa là myoglobin là cơ quan vận chuyển oxy. Tất cả các sợi có thể được chia thành oxy hóa, cũng như glipolytic, và hoạt động của ATP không liên quan gì đến điều này. Cho đến nay, không có chất xơ nào được tìm thấy có hàm lượng myoglobin cao (màu đỏ) với giai đoạn hoạt động cao của ATP. Điều này cho phép chúng ta nói về tính thông thường của việc phân chia các sợi thành nhanh và chậm theo màu sắc của chúng.
Lầm tưởng số 2: Sợi chậm có ít tiềm năng phát triển hơn
Người ta thường nói rằng sợi chậm có khả năng phát triển kém hơn sợi nhanh. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng một tuyên bố như vậy là xa sự thật. Có thể đồng ý rằng sợi nhanh vượt qua sợi chậm và phát triển đáng kể. Vì lý do này, người ta cho rằng họ cũng có cơ hội phát triển cao hơn.
Nhưng đồng thời, mọi người đều quên rằng các vận động viên đại diện cho các môn thể thao sức mạnh tốc độ đã tham gia nghiên cứu. Họ cần phát triển các sợi nhanh chính xác, và đặc biệt cho điều này, các kỹ thuật đặc biệt đã được tạo ra. Trở lại những năm bảy mươi, một phương pháp đào tạo gọi là bơm đã được phát triển. Anh nhanh chóng trở nên nổi tiếng. Bản chất của nó bao gồm giả định rằng để đẩy nhanh quá trình phì đại cơ, cần phải cung cấp một lượng lớn máu cho chúng. Nhưng điều này là không thể, vì các cơ đang hoạt động đến giới hạn khả năng của chúng không cho phép máu đi qua. Tuy nhiên, nhờ đó, các vận động viên đã hiểu được cách phát triển các sợi chậm đúng cách. Để làm được điều này, cần phải thực hiện một số lượng lớn các lần lặp lại trong các set, điều này gây ra axit hóa các cơ và thất bại sau đó của chúng. Điều này là do sự tổng hợp của một số lượng lớn các ion hydro. Với một số lượng lớn các phương pháp tiếp cận, nó có thể đạt được kết quả tốt. Sau đó, các nghiên cứu được thực hiện cho thấy kích thước của sợi nhanh và sợi đỏ là giống hệt nhau và chỉ cần tìm ra cách để đạt được độ phì đại của chúng.
Lầm tưởng số 3: Sợi nhanh mạnh hơn sợi chậm
Có một giả định rằng sợi nhanh có sức bền vượt trội so với sợi chậm. Vấn đề này không quá dễ hiểu và đối với điều này bạn cần phải biết giải phẫu của cơ thể con người. Người ta đã nói ở trên rằng sợi chậm có khả năng phát triển không kém hơn sợi nhanh, và đối với điều này, chỉ cần chọn phương pháp đào tạo cần thiết.
Người ta cũng biết rằng lượng myoglobin trong các sợi, và chính chất này quyết định màu sắc của chúng, không ảnh hưởng đến tốc độ co thắt. Chỉ số này chỉ phụ thuộc vào mức độ hoạt động của ATP. Càng nhiều xung thần kinh mà não gửi đến các cơ, chúng càng cần nhiều năng lượng để hoạt động.
Thực tế này đã xác định trước thực tế rằng sợi nhanh sử dụng glucose như một nguồn năng lượng. Chất này phân hủy nhanh hơn nhiều so với các axit không béo. Ngày nay, các nhà khoa học chỉ biết hai trạng thái của ATP và điều này ảnh hưởng đến thực tế là sợi thường được chia thành nhanh và chậm.
Bộ não có khả năng gửi 5-100 xung động. Sợi nhanh yêu cầu nhiều xung hơn để kích hoạt hơn sợi chậm. Các nhà khoa học đã sử dụng các thông số khác nhau để tìm ra bằng chứng về độ bền lớn hơn của sợi nhanh. Họ đã điều tra tần suất co giật, cấu trúc của các myofibrils, và hơn thế nữa. Nhưng kết quả của tất cả các thí nghiệm này không thể chứng minh sự vượt trội của một loại sợi này so với một loại sợi khác về sức mạnh, bởi vì tốc độ chỉ phụ thuộc vào trạng thái của ATP.
Sợi nhanh chỉ được kích hoạt nếu trọng lượng hoạt động hoặc lực nổ lớn hơn 80% mức tối đa. Thực tế này là lý do để tin rằng sợi nhanh mạnh hơn. Trong quá trình sinh thiết, người ta thấy rằng các sợi nhanh có kích thước lớn, điều này lẽ ra đã chứng tỏ được ưu thế về sức mạnh của chúng. Nhưng sau đó người ta biết rằng kích thước sợi chậm có thể không thua kém sợi nhanh. Từ đó, chỉ có thể rút ra một kết luận - sợi nhanh không thể mạnh hơn sợi chậm. Nếu bạn tìm được cách tập luyện phù hợp cho sợi chậm thì chúng sẽ có sức bền không kém gì sợi nhanh.
Để biết thêm thông tin về hệ thống đào tạo sức mạnh trong thế kỷ 21, hãy xem video này:
[media =
