Đối với các vận động viên, chấn thương là một mối nguy hiểm nghiêm trọng. Thật không may, rất ít người quản lý để tránh chúng. Tìm hiểu về các chấn thương thể hình phổ biến nhất. Đối với các vận động viên nghiêm túc, chấn thương có thể gây phiền toái lớn. Các vận động viên giàu kinh nghiệm nhận thức rõ rằng bất kỳ sự thiếu hụt nào về vóc dáng đều có thể được điều chỉnh bằng cách luyện tập và một chương trình dinh dưỡng phù hợp.
Nếu bạn gặp vấn đề về thừa cân, hãy giảm lượng calo nạp vào cơ thể, giảm lượng chất béo và carbohydrate tiêu thụ. Nếu một bộ phận nào đó trên cơ thể bị tụt hậu trong quá trình phát triển, hãy bổ sung một số bài tập nhất định vào chương trình luyện tập của bạn. Nhưng với chấn thương, mọi thứ rất khó khăn.
Chắc chắn nhiều vận động viên đã nhận thấy rằng hầu hết các chấn thương thường xảy ra vào lúc họ đang ở đỉnh cao phong độ thể thao của họ. Đây không phải là một tai nạn, và hầu hết các vận động viên thường bị thương sau một thời gian tiến bộ ổn định. Nhưng có những cách để tránh những rắc rối này. Hôm nay chúng ta sẽ nói về những chấn thương thường gặp nhất khi tập thể hình.
Nguy cơ chấn thương tăng lên vào thời điểm bạn tập thể dục liên tục và đã đạt được những tiến bộ đáng kể. Lý do chính cho điều này là sự mất cảnh giác. Vận động viên biết rằng phong độ của mình là tuyệt vời và có thể ngừng tập trung vào phần khởi động. Anh ấy khá hài lòng với những thành công cá nhân, và có mong muốn tăng trọng lượng làm việc, hoặc thường bắt đầu sử dụng các yếu tố gian lận trong tập luyện.
Vào lúc này, bất kỳ chấn thương nào thậm chí còn gây khó chịu hơn là với phong độ thể thao kém. Thông thường, mọi người, và không chỉ các vận động viên, không chú ý đến những tín hiệu nguy hiểm đầu tiên và chỉ làm trầm trọng thêm tình hình. Vận động viên tiếp tục tập luyện cường độ cao dẫn đến chấn thương.
Thông thường, khi cảm giác đau đớn xuất hiện, vận động viên chỉ cần phớt lờ chúng hoặc tốt nhất là có thể nghỉ ngơi trong một tuần. Sau khi học lại lớp, một chấn thương xảy ra và thay vì tập thể dục, bạn phải đến gặp bác sĩ. Có thể tránh được chấn thương, nhưng rất khó làm được. Các vận động viên phải học hỏi từ những sai lầm của họ. Hôm nay chúng ta sẽ tìm hiểu cách bạn có thể ngăn ngừa chấn thương và xem xét những chấn thương phổ biến nhất.
Phòng chống thương tích
Hành động phòng ngừa chính và hiệu quả nhất là khởi động. Nếu bạn bỏ qua nó, sau đó có thể có rất nhiều tổn thương và bạn sẽ không thể đạt được mục tiêu của mình. Tất nhiên, việc kéo giãn cũng rất quan trọng, nhưng khởi động vẫn hiệu quả hơn.
Khởi động trong thể hình thường được gọi là sự lặp lại cao của các bài tập mà bạn sẽ thực hiện. Trong trường hợp này, nên sử dụng tạ nhẹ. Như vậy, khởi động có thể gọi là thể dục dụng cụ với số lần lặp lại nhiều và mức tạ thấp. Ví dụ, trước khi tập phần trên cơ thể, bạn có thể thực hiện 3 động tác khởi động sau đó kéo căng cơ tốt. Đầu tiên trong số các bài tập này có thể là "cối xay". Xoay cánh tay của bạn ở phía trước của bạn theo hướng nghiêng. Cánh tay phải thẳng, và các động tác xoay người được thực hiện bởi các khớp vai. Điều này sẽ chuẩn bị cho dây chằng và khớp để làm việc nghiêm túc.
Bài khởi động thứ hai tương tự như bài đầu tiên, nhưng động tác cánh tay được thực hiện lùi về phía sau. Sau đó, cần chú ý đến việc kéo căng các cơ của lồng ngực. Có rất nhiều bài tập khởi động cho tất cả các nhóm cơ và chúng nên là một phần trong chương trình tập luyện của bạn.
Tổn thương viêm gân bắp tay, vai
Thông thường, chấn thương này được các vận động viên thực hiện vì tổn thương khớp vai, vì các cơn đau xuất hiện ở khu vực này. Tuy nhiên, viêm gân cơ nhị đầu là tình trạng gân thoát ra khỏi giường nằm trên đỉnh xương đòn. Nó là xương lớn nhất trong xương hầu. Thiệt hại này hầu như luôn luôn có thể được sửa chữa. Cảm giác đau xuất hiện ở vùng của bó delta trước, khiến người ta có thể chẩn đoán nhầm là viêm bao hoạt dịch.
Phải trả gân bắp tay về đúng vị trí của nó, nếu không có thể bị viêm khớp vai. Chấn thương này thường gây ra bởi các bài tập cho cơ ngực, đặc biệt là bài ép ghế và duỗi tay trong máy Peck-Dec.
Nếu bạn bị chấn thương này, thì bạn nên loại trừ bất kỳ tải trọng nào lên cơ ngực. Bắt đầu dùng thuốc giảm viêm, chẳng hạn như ibuprofen và chườm lạnh ở vai. Khi hết sưng cần đưa gân trở lại. Tuy nhiên, điều này khá khó thực hiện và nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa.
Một khi chấn thương đã được sửa chữa, bạn có thể trở lại tập luyện một cách thận trọng. Trước hết, nên loại trừ một tay vợt rộng trong tất cả các bài tập.
Chấn thương khớp khuỷu tay
Khớp khuỷu tay cũng là vùng dễ chấn thương nhất trên cơ thể của vận động viên. Chúng có thể được chia thành hai nhóm:
- Đến đầu tiên tất cả các chấn thương cho cánh tay trên (nơi gắn đầu cơ tam đầu dài) nên được tính. Chúng còn được gọi là "xương cựa". Những chấn thương này rất phổ biến ở những người tập thể hình. Loại chấn thương này có thể do báo chí Pháp gây ra. Lựa chọn tốt nhất để ngăn chặn thiệt hại trong thể loại này là thay thế máy ép băng ghế dự bị của Pháp bằng các bài tập thay thế.
- Loại thứ hai chấn thương khuỷu tay bao gồm chấn thương ở cẳng tay. Chúng còn được gọi là "tennis elbow". Nó cũng phổ biến trong giới vận động viên thể hình. Ví dụ, tổn thương này có thể gây ra bằng cách kéo thanh tạ về phía cằm.
Ngay khi có những triệu chứng đầu tiên của chấn thương này, bạn nên ngừng ngay việc tập luyện và sau khi nghỉ ngơi, hãy sử dụng các bài tập tăng cường sức mạnh cho khớp vai. Người tập thể hình cần cân bằng sự phát triển của tất cả các cơ, không chỉ vì nó trông đẹp mắt về mặt thẩm mỹ, mà còn giảm nguy cơ chấn thương.
Để biết thêm thông tin về các chấn thương phổ biến nhất trong tập thể hình và cách phòng tránh, hãy xem tại đây:
