Sau khi đọc bài báo, bạn sẽ biết có nên coi đau cơ là một yếu tố trong quá trình thiết lập cân bằng đồng hóa tích cực hay không. Nội dung của bài báo:
- Tổn thương cơ
- Chỉ số QC
Sau khi tập luyện, chúng ta thường cảm thấy đau - nó nhức và thậm chí có phần dễ chịu. Những người đã lâu không tham gia thể thao nói rằng họ thậm chí còn nhớ cô ấy. Nhưng liệu đau có thực sự cần thiết? Theo các nhà khoa học, chúng ta có thực sự cần những chấn thương nhỏ này, mà theo các nhà khoa học, chúng góp phần vào sự phát triển của cơ bắp?
Tổn thương cơ
Người ta biết rằng chấn thương đối với cơ - các sợi siêu nhỏ - dẫn đến sự gia tăng khối lượng của chúng. Cơ bắp càng nhiều, bản thân chúng ta càng khỏe thì hiệu suất thể chất của chúng ta càng cao. Nâng nặng cũng được biết là gây ra tổn thương nghiêm trọng cho các sợi cơ.
Để đối phó với điều này, cơ thể bắt đầu bật còi báo động và kích hoạt một quá trình được gọi là "tái tạo cơ" trong sinh lý học. Sirens rít lên, protein được tổng hợp tích cực, cơ bắp phát triển. Nhưng bạn cần hiểu sự khác biệt giữa chấn thương và thiệt hại.
Nếu các cơ có thể phục hồi trong ngày, thì đây là một chấn thương nhẹ và thậm chí có lợi. Cơ bắp trong trường hợp này không bị quá tải, không bị căng và các sợi hồi phục đủ nhanh. Nhưng nếu các cơ không thể lành trong vài ngày, thì chúng ta đang nói về một chấn thương.
Tổn thương này có thể liên quan đến quá trình viêm khiến cơ bắp không thể phục hồi dễ dàng và dẫn đến tổn thương. Than ôi, có một giới hạn. Và nếu bạn không tuân thủ các biện pháp phòng ngừa, bạn có thể làm hỏng cơ bắp của bạn để môn thể thao này sẽ bị đóng cửa vĩnh viễn.
Chỉ báo tổn thương cơ QC
Một chỉ số về tổn thương cơ được gọi là creatine kinase. Đơn giản thôi - KK. Nếu mức độ của chất này rất cao, có nghĩa là các màng cơ đang bị phá hủy tích cực. Nếu một vận động viên có khả năng bị thương, máu phải được hiến tặng cho cấp độ CC. Chỉ số sẽ từ 1000 đến 44000 - trong trường hợp này, câu trả lời sẽ là tích cực.
Thông thường, cơ bắp bị tổn thương trong các bài tập thể hình cố gắng gây ra phì đại cơ. Chỉ số CC sau khi tập luyện chăm chỉ đạt 400. Điều này có nghĩa là sự phát triển và tái cấu trúc của các sợi xảy ra. Việc tập luyện như vậy không dẫn đến chấn thương, nhưng buộc các cơ phải phát triển tích cực.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng các cơ bắt đầu tích cực sửa chữa vào ngày sau chấn thương, thay vì ngay lập tức. Tất cả điều này làm rõ rằng cần phải phân biệt giữa chấn thương và chấn thương có lợi. Đây là hai việc khác nhau với hậu quả khác nhau. Để tạo ra cơ tái tạo, một quá trình phát triển cơ rất tinh vi phải được kích hoạt để phản ứng với tổn thương cơ. Có thể nói rằng cần tập luyện quá sức, tập luyện quá sức của các sợi cơ. Sau khi tập, các cơ sẽ mệt và đau, nhưng không đau.
Làm thế nào để hết đau cơ - xem video:
Để biết cách phân biệt giữa quá áp và chấn thương, chúng tôi khuyên bạn nên hiến máu cho CC trước. Khi bạn đã quen với việc phân biệt giữa các cảm giác thể chất, bạn có thể tự mình phân biệt giữa chấn thương và căng thẳng và tránh được những tổn thương nghiêm trọng không thể sửa chữa trong vòng 24 giờ.
