Người chạy bộ thường gặp chấn thương với mức độ nghiêm trọng khác nhau. Tìm hiểu về những cái phổ biến nhất và cách tránh chúng. Không có môn thể thao nào mà không thể bị chấn thương. Running cũng không ngoại lệ. Có thống kê rằng khoảng 80% vận động viên tham gia chạy bộ bị chấn thương hàng năm. Thông thường điều này là do tải cao. Hôm nay chúng tôi sẽ cho bạn biết về những chấn thương phổ biến nhất khi chạy.
Các loại thương tích
Chấn thương đầu gối
Nếu bạn cảm thấy đau ở vùng xương bánh chè, thì có thể bạn đã mắc bệnh nhuyễn thể ở đầu gối. Nguyên nhân của chấn thương này nằm ở việc đầu gối chịu tải trọng liên tục, xảy ra khi tập trên mặt đường nhựa, mất cân bằng cơ, yếu cơ đùi. Để tránh chấn thương này, bạn phải chạy trên mặt đất bằng phẳng và bề mặt tự nhiên. Để tránh bị đau, bạn có thể giảm số lần đi lại, dùng băng thun và bắt đầu dùng thuốc chống viêm.
Chấn thương gân Achilles
Gân Achilles kết nối cơ bắp chân với xương gót chân. Các yếu tố khác nhau có thể gây ra quá trình viêm, ví dụ, số dặm tăng mạnh, bàn chân bẹt hoặc giày không thoải mái.
Để gân Achilles không bị viêm, bạn cần đặc biệt chú ý lựa chọn giày thể thao, sau khi chạy bộ nhớ kéo căng cơ bắp chân.
Tổn thương viêm cân gan chân
Tổn thương này có thể là do apxe thần kinh bị vỡ hoặc quá trình viêm. Nguy cơ chính đối với bệnh viêm ổ mủ là đi giày dép không thoải mái và bị sốc khi chạy. Triệu chứng của bệnh là cảm giác đau nhói ở vùng gót chân.
Bằng cách sử dụng giày thể thao đặc biệt, đế có mùi thơm và massage chân, bạn sẽ giảm đáng kể khả năng mắc bệnh.
Shin bị thương Split
Hầu như tất cả những người chạy có kinh nghiệm đều phải đối mặt với vấn đề này. Bệnh hình thành do tình trạng viêm các gân và cơ nằm trên xương chày. Nếu xuất hiện các triệu chứng nứt ống chân thì cần phải giảm đau ngay lập tức. Để giảm sưng, nên chườm đá trong vòng 15 đến 20 phút và kê cao chân.
Việc ngăn ngừa một ống chân bị tách ra khó hơn nhiều. Tuy nhiên, các nhà khoa học tin rằng những tấm lót đệm hỗ trợ vòm bàn chân có thể giúp ích cho việc này. Ngoài ra, bạn chỉ nên chạy trong những đôi giày thoải mái và trên bề mặt tự nhiên. Cũng nên tránh địa hình gồ ghề, vì khi chạy lên đồi, một tải trọng bổ sung được tạo ra ở chân dưới.
Tổn thương đường ruột
Tất cả những người ở lại nên nhớ đừng nói đùa về chấn thương này. Nó kèm theo đau ở vùng bên ngoài của khớp gối và ngay trên nó. Nguyên nhân của chấn thương là do viêm bao gân lớn, bắt đầu từ xương chày và sau đó kéo dài đến xương chậu. Chạy việt dã, tăng vọt trong số dặm và cơ hông kém phát triển có thể gây tổn thương cho gân này. Nên áp dụng các bài tập xoa bóp và kéo giãn cơ để ngăn ngừa chấn thương.
Gãy xương do căng thẳng chấn thương
Nghe có vẻ kỳ lạ, người chạy bộ cũng có thể bị gãy xương. Gãy xương do căng thẳng là một vết nứt nhỏ trong xương. Thông thường, chúng là do tải cao hàng ngày.
Để tránh gãy xương do căng thẳng, bạn nên tạm dừng quá trình luyện tập. Ngoài ra, chấn thương có thể trở nên rất nghiêm trọng nếu bạn không thực hiện các biện pháp ngay lập tức để điều trị. Nó thậm chí có thể yêu cầu phẫu thuật.
Tổn thương viêm gân bánh chè
Chấn thương này còn được gọi là "đầu gối của người nhảy", mặc dù nó khá phổ biến ở những người chạy bộ. Viêm gân có thể phát triển dựa trên nền tảng của tải trọng mạnh, dẫn đến đứt vi mô của các gân hình sao. Thường xuyên chạy lên dốc và tập luyện quá sức là nguyên nhân chính gây ra chấn thương này.
Để ngăn ngừa viêm gân, bạn nên tăng cường các cơ ở mặt sau của đùi, cũng như cơ tứ đầu. Nếu bị đau thì phải chườm đá.
Bong gân mắt cá chân chấn thương
Nếu khớp cổ chân quay vào trong hoặc ra ngoài, đồng thời làm giãn dây chằng, thì cơn đau dữ dội sẽ xảy ra. Chỉ cần một cú hạ cánh không tốt là đủ để xảy ra tình trạng căng thẳng. Khi bị thương, chân cần được nghỉ ngơi. Bạn cũng có thể sử dụng nhiều loại nẹp và nẹp cổ chân. Sau khi tiếp tục các buổi tập, nên sử dụng băng thun để ngăn chấn thương tái phát.
Căng cơ sau chấn thương
Dưới tải trọng cao, gân có thể bị đứt, điều này sẽ làm căng cơ. Trong số những nguyên nhân chính gây ra những chấn thương này là do tải trọng căng thẳng, thiếu khởi động trước cuộc đua và căng cứng. Nếu cơn đau kéo dài thì cần cho cơ thể nghỉ ngơi.
Làm thế nào để ngăn ngừa chấn thương?
Nếu bạn đọc kỹ phần mô tả về các chấn thương khi chạy phổ biến, bạn có thể nhận thấy rằng chúng có thể xảy ra rất thường xuyên khi số dặm tăng mạnh và không có các bài tập khởi động. Không tăng khoảng cách cuộc đua quá 10% trong tuần. Chà, thật khó để nói gì thêm về màn khởi động. Trong bất kỳ môn thể thao nào, trước khi bắt đầu một buổi tập, các cơ bắp cần được chuẩn bị cho nó.
Điều này cũng có thể nói về công nghệ. Rất thường xảy ra tình trạng chạy không đúng kỹ thuật dẫn đến chấn thương. Chỉ nhìn sơ qua thì có vẻ như việc chạy rất đơn giản. Tuy nhiên, không phải vậy. Cần chú ý nhiều đến việc lựa chọn giày thể thao. Nên thay giày thể thao sau mỗi nghìn km.
Chạy việt dã rất dễ bị chấn thương. Cố gắng chọn một khu vực bằng phẳng với cỏ tự nhiên. Nếu không có khu vực công viên gần bạn, bạn có thể chạy trên đường nhựa, nhưng đối với điều này, bạn nên mua giày thể thao đặc biệt có đế giảm sốc. Hầu hết tất cả các chấn thương thông thường khi chạy đều do vận động viên tự gây ra. Liều lượng và để cơ thể nghỉ ngơi. Vì vậy, bạn sẽ tự bảo đảm mình chống lại rất nhiều rắc rối.
Năm chấn thương của vận động viên điền kinh phổ biến nhất và cách ngăn ngừa chúng trong video này:
