Tìm hiểu bài tập nào hiệu quả nhất để đốt cháy mỡ bên hông. Đồng thời, bạn cần dành không quá 15 phút mỗi ngày cho việc tập luyện. Cơ thể phụ nữ rất sẵn sàng tích trữ chất béo, nhưng không muốn chia tay nó. Các khu vực có vấn đề nhất trong vấn đề này là hông, eo và hông. Có một số phương pháp để xử lý lớp mỡ tích tụ ở hai bên, có cả ưu điểm và nhược điểm. Hôm nay bạn sẽ tìm hiểu về các bài tập đốt mỡ hai bên hông và làm quen với các phương pháp để đạt được mục tiêu này.
Để giảm cân, bạn không cần phải đến phòng tập thể dục và bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Bạn sẽ cần phải kiên nhẫn và có đủ động lực để làm điều này. Bạn có thể nhận thấy kết quả đủ nhanh nếu bạn có tạ hoặc bóng lăn.
Các bài tập để đốt cháy chất béo ở hai bên là gì?
Tất cả các chuyển động mà bây giờ sẽ được thảo luận có thể được thực hiện không chỉ bởi các cô gái, mà còn bởi nam giới. Với sự giúp đỡ của họ, bạn có thể nhanh chóng loại bỏ chất béo trong cơ thể, và điều này không yêu cầu kinh nghiệm về thể thao hoặc dụng cụ thể thao đắt tiền. Bạn có thể tập luyện bất cứ lúc nào rảnh rỗi, điều này rất quan trọng trong cuộc sống hiện đại.
Ngoài ra, bạn nên nhớ rằng các bài tập nên thường xuyên, và bạn cũng cần tuân thủ một chương trình dinh dưỡng ăn uống. Bạn nên thực hiện ba lần trong tuần. Chuyển sang các bữa ăn chia nhỏ và ăn các bữa nhỏ năm hoặc sáu lần một ngày. Điều quan trọng nữa là bạn phải tiêu hao nhiều năng lượng hơn lượng năng lượng bạn nhận được từ thức ăn. Bây giờ chúng ta hãy xem những bài tập để đốt cháy chất béo ở hai bên có thể hữu ích cho bạn:
- Bài tập số 1. Nằm ngửa và uốn cong đầu gối. Bóp chặt một chiếc khăn vào giữa các khớp gối và bắt đầu nâng thân lên cùng lúc. Ở vị trí phía trên của quỹ đạo, bạn nên tạm dừng một giây, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu. Bạn cần thực hiện 10 lần lặp lại.
- Bài tập số 2. Thực hiện tư thế nằm ngửa, nâng cao hai chân uốn cong ở khớp gối một góc 60 độ so với mặt đất. Tay lúc này nên để sau đầu. Bắt đầu từ từ nâng cơ thể lên, dừng lại ở vị trí cực trên của quỹ đạo. Bạn càng có thể ở trong tư thế này nhiều thời gian, hiệu quả của chuyển động sẽ càng cao.
- Bài tập số 3. Bây giờ bạn nên kết hợp hai động tác đầu tiên. Vị trí bắt đầu giống như trong bài tập đầu tiên. Lúc nâng người cũng nên nâng chân lên một góc 60 độ, thả lỏng ở vị trí cuối cùng của quỹ đạo chuyển động. Đồng thời mở rộng cánh tay của bạn về phía trước trong khi nâng bả vai lên khỏi mặt đất.
Những dụng cụ thể thao nào để sử dụng để đốt cháy chất béo?
Bạn sẽ cần các dụng cụ thể thao để thực hiện các động tác này. Thực hiện chúng hàng ngày trong bốn mươi phút, và vòng eo của bạn sẽ nhanh chóng giảm kích thước:
- Bài tập số 1. Chuyển động được biểu diễn theo giai điệu âm nhạc yêu thích của bạn bằng một vòng đệm. Vặn thiết bị thể thao trong mười phút.
- Bài tập số 2. Fitball là một công cụ rất hiệu quả để chống lại chất béo. Nằm nghiêng trên đường đạn và chống một tay xuống đất, đồng thời duỗi thẳng chân. Bắt đầu kéo căng hết mức có thể để có được vị trí ổn định. Khi bạn đã thực hiện đúng tư thế, thì phần của cơ thể giữa ngực và đùi nên nằm trên dụng cụ thể thao. Sau đó, bắt đầu nâng chân trên lên cao nhất có thể mà không làm cong khớp gối. Tổng cộng, bạn cần thực hiện từ 3 đến 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần lặp lại cho cả hai bên.
- Bài tập số 3. Hai chân ngang với khớp vai và kẹp tạ trong tay. Bắt đầu nghiêng người sang trái trong khi giơ tay phải lên. Sau khi trở lại vị trí bắt đầu, nghiêng theo hướng ngược lại. Bạn cần thực hiện 10 lần lặp lại cho mỗi hướng.
Các bài tập riêng biệt để đốt cháy chất béo ở hai bên
Bạn có thể thực hiện các chuyển động đặc biệt bằng cách nhắm mục tiêu vào các vùng cụ thể trên cơ thể. Dưới đây là ba bài tập hiệu quả để đốt cháy chất béo ở hai bên hông của bạn:
- Xoắn xiên.
- Treo chân cao lên.
- Treo chân quay.
Khi cơ đủ khỏe, bạn nên bắt đầu thực hiện các động tác này với tạ bổ sung. Ngoài ra, bạn nên nhớ rằng mỡ tích tụ ở hai bên hông sẽ được đốt cháy hiệu quả đồng thời rèn luyện cơ xiên của bụng. Với sự giúp đỡ của họ, bạn không chỉ có thể loại bỏ mỡ thừa mà còn khiến vóc dáng của bạn trở nên quyến rũ hơn. Một kết quả xuất sắc có thể đạt được bằng cách kết hợp tất cả các chuyển động được mô tả ngày nay.
Ngoài ra, bạn nên bắt đầu thực hiện lối sống năng động nhất. Chất béo có thể được đốt cháy trong bất kỳ hình thức hoạt động nào. Để làm được điều này, bạn có thể đi xe đạp, đi bơi, tập với dây hoặc chỉ khiêu vũ.
Làm thế nào để nhanh chóng loại bỏ mỡ ở bụng và hai bên, bạn sẽ học được từ video này:
[media =
