Cùng tìm hiểu hiệu quả của bài tập bắp tay này và tại sao nó lại được ưa chuộng trong kỷ nguyên vàng của thể hình. Thực hiện động tác nâng tạ trên băng ghế Scott sẽ rất tốt cho việc nạp bắp tay của bạn. Động tác này được coi là một trong những động tác tốt nhất để tăng cơ và nên có trong chương trình tập luyện của bạn. Sử dụng băng ghế dự bị Scott, bạn có thể loại bỏ tình trạng gian lận, thường xảy ra khi thực hiện các động tác uốn tóc ở bắp tay. Đồng thời, các cơ được nhắm mục tiêu nhận được tất cả các căng thẳng, cung cấp một kích thích lớn cho sự phát triển. Thường thì các vận động viên thể hình sử dụng động tác này để phát triển đỉnh bắp tay và kéo căng phần cơ này. Nếu bạn cần chuyển động cô lập tuyệt vời để luyện tập bắp tay, thì không có bài tập nâng tạ nào tốt hơn trên băng ghế Scott.
Động tác này có những lợi ích nhất định mà bạn nên lưu ý. Trước hết, chúng ta đang nói về một tải trọng mạnh lên bắp tay, cho phép bạn tăng cường về chất không chỉ cơ mà còn cả dây chằng. Băng ghế của Scott có thiết kế giúp siết chặt các cơ mục tiêu, cho phép chúng được bơm chất lượng. Đồng thời, động tác này dành cho những vận động viên có kinh nghiệm, cơ thể vốn đã có thể chịu đựng được căng thẳng nghiêm trọng.
Làm thế nào để nâng tạ đúng cách trên băng ghế Scott?
Tùy chỉnh băng ghế Scotland theo chiều cao của bạn và ngồi trên đó. Giữ tay của bạn trên đầu của băng ghế và giữ cho ngực của bạn căng. Tạo độ lệch nhẹ ở vùng thắt lưng, sau đó bạn cần duy trì trong toàn bộ chuyển động. Chọn một thiết bị thể thao.
Thở ra không khí, bắt đầu nâng đường đạn lên ngang với khớp vai, nhưng không đặt bắp tay bằng cẳng tay. Thở ra, bắt đầu từ từ hạ đường đạn, kiểm soát mọi chuyển động. Ở vị trí cuối dưới của quỹ đạo, không mở rộng hoàn toàn cánh tay, vì các cơ phải ở trạng thái căng liên tục. Thay vì một thanh tạ, bạn có thể sử dụng tạ hoặc khối để đa dạng hóa tải trọng lên cơ.
Nếu bạn sử dụng cách cầm vợt ngược, bạn sẽ có thể tập được nhiều nhóm cơ khác nhau. Để thực hiện động tác này, bạn phải ngồi trên băng ghế của Scott sao cho các khớp khuỷu tay hơi cách nhau sang hai bên và tựa chặt vào bệ. Điều này sẽ cho phép bạn thực hiện chuyển động không chỉ ở chế độ thoải mái hơn mà còn cải thiện chất lượng phát triển của các cơ.
Phải thừa nhận rằng bài tập này không quá khó về mặt kỹ thuật, và với sự trợ giúp của nó, bạn có thể bơm bắp tay lên nhanh chóng. Chắc hẳn các bạn đều nhớ Arnie có đôi bàn tay như thế nào. Trong các cuộc phỏng vấn của mình, anh ấy luôn nói rằng điều này chủ yếu có thể thực hiện được bằng cách thực hiện động tác nâng tạ trên băng ghế Scott. Nhiều vận động viên chuyên nghiệp thường xuyên sử dụng thiết bị này trong các hoạt động của họ. Việc vạch ra chương trình tập luyện một cách chính xác, ăn ý và tất nhiên là phải thực hiện đầy đủ các bài tập theo đúng yêu cầu kỹ thuật là rất quan trọng. Bạn cũng nên có hiểu biết chung về giải phẫu của cơ thể và cấu trúc của cơ xương. Điều này sẽ cho phép bạn tìm thấy các chuyển động hiệu quả nhất.
Mẹo nâng tạ Scott Bench
Để thực hiện động tác này hiệu quả hơn nữa, tốt nhất bạn nên sử dụng thanh EZ thay vì thanh thẳng. Điều này là do thực tế là cổ tay sẽ ở vị trí tự nhiên và tải trọng sẽ được loại bỏ khỏi chúng. Kết quả là, bạn sẽ có thể hoàn toàn tập trung vào việc tập luyện.
Đôi khi, khi sử dụng một thanh tạ thông thường, các vận động viên thậm chí có thể bị đau, nhưng nếu họ tập với thanh EZ thì điều này không xảy ra. Ngoài ra, thiết bị thể thao này cho phép bạn làm việc rất thoải mái với việc sử dụng tay cầm ngược. Thông thường, các vận động viên chỉ sử dụng thanh EZ để tập bắp tay.
Để giữ cho việc tập luyện của bạn hiệu quả và an toàn, có một số quy tắc đơn giản cần ghi nhớ. Chúng tôi đã nói rằng không thể hoàn toàn bẻ cong cánh tay ở vị trí thấp nhất của quỹ đạo, nhưng sẽ không thừa khi nhắc bạn một lần nữa. Khi nâng thanh tạ trên băng ghế Scott, bạn cần thực hiện với tốc độ chậm. Khi tốc độ của đường đạn tăng lên, tải trọng lên khớp khuỷu tay cũng tăng lên.
Đảm bảo rằng cổ tay không di chuyển và bàn tay với cẳng tay phải nằm trên một đường. Luôn chỉ chọn trọng lượng vận hành cho phép thực hiện chuyển động mà không bị lỗi. Điều này áp dụng cho tất cả các bài tập và là cơ sở để tập luyện hiệu quả và an toàn.
Trong khi nâng thiết bị, khớp khuỷu tay và ngực của bạn phải được ấn chặt vào bệ máy. Nó cũng cần thiết để duy trì sự lệch tự nhiên ở vùng thắt lưng.
Để biết thêm thông tin về cách tập bắp tay trên băng ghế Scott, hãy xem video này:
