Học cách tích cực tập luyện thể hình tăng cường sức mạnh và tập tạ tại nhà với không gian và thiết bị tối thiểu. Mặc dù ngày nay ở bất kỳ thành phố nào bạn cũng có thể tìm thấy một số lượng lớn các phòng tập thể dục, nhưng thường thì mọi người muốn tập luyện tại nhà. Theo các cuộc điều tra xã hội học, lượng khách tập gym cũng xấp xỉ với số người tập thể dục thể thao tại nhà.
Rõ ràng là trong tình huống như vậy, một người muốn biết cần phải làm gì để tổ chức thể hình quyền lực ở nhà. Họ quan tâm đến việc tìm hiểu những thiết bị nào sẽ cần thiết và những chương trình đào tạo nào sẽ hiệu quả nhất. Nhiều vận động viên liên tục tập luyện trong phòng tập thể dục, trong một số tình huống nhất định, buộc phải thực hiện một số bài tập ở nhà. Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn vấn đề này.
Làm thế nào để tập thể hình sức mạnh tại nhà?
Đối với thể hình, chỉ có tạ là đủ. Nếu bạn có tạ, thì điều đó thậm chí còn tốt hơn. Để tăng khối lượng và tăng hiệu suất thể chất, việc luyện tập cơ bản vẫn có hiệu quả, với những trang bị trên là khá đủ.
Có thể có một số lý do khiến bạn muốn tập luyện tại nhà, nhưng lý do chính là muốn tiết kiệm tiền và thiếu thời gian. Một số người không đủ khả năng mua liên tục đăng ký để đến phòng tập thể dục, bởi vì ngày nay các trung tâm thể dục đã trở nên rất phổ biến và một người không muốn đến các sân hoặc hồ bơi khác nhau. Điều tương tự cũng có thể nói về thời gian rảnh, điều này trong thực tế có thể là không đủ.
Ngoài ra, có một hạng người chỉ thích luyện tập một mình. Họ không bị dụ dỗ bởi nhu cầu chờ đợi đến lượt mình đến một thiết bị mô phỏng hoặc thiết bị thể thao hoặc sử dụng băng ghế ướt đẫm mồ hôi của người khác. Ở nhà, bạn có thể tổ chức một buổi học bất cứ lúc nào thuận tiện, và đừng vội vàng đến phòng tập cho đến khi nó đóng cửa.
Sau khi trang bị phòng tập thể dục tại nhà của bạn, bạn có thể chuẩn bị trước thiết bị để tiến hành, chẳng hạn như, một khóa đào tạo. Bạn cũng có thể thử nghiệm các chuyển động mới một cách an toàn và hội trường có thể không phù hợp cho việc này. Nhiều vận động viên nước nhà cho biết họ có thể tập trung nhiều hơn vào kỹ thuật và tập trung hơn khi ở một mình. Thật vậy, trong hội trường, đôi khi rất khó đạt được sự tập trung cần thiết - ai đó đang nói, nhưng ở đâu đó có sắt.
Ở nhà, bạn luôn cảm thấy thoải mái trong mọi việc, kể cả về mặt tập luyện. Bạn luôn có vòi hoa sen trong tầm tay, có thể bật nhạc yêu thích của bạn, v.v. Bây giờ chúng tôi đã liệt kê những lợi ích của việc tập luyện tại nhà, nhưng cũng có một số nhược điểm. Trước hết, bạn phải đấu tranh với giọng nói bên trong của mình, điều này sẽ yêu cầu giảm tốc độ. Nhưng nghệ thuật tạo động lực cho bản thân đi kèm với kinh nghiệm và một lúc nào đó bạn sẽ không gặp vấn đề gì với nó. Trước hết, bạn nên luôn đặt mục tiêu và phấn đấu vì chúng. Họ có thể rất khác nhau, từ việc tăng cân đơn giản, sau đó lập kỷ lục cá nhân.
Hơn nữa, những thay đổi do nhiệm vụ thay đổi, ví dụ sau khi tăng khối lượng, bạn quyết định giảm mỡ trước khi bắt đầu một kỳ nghỉ, dẫn đến việc tập luyện đa dạng. Thực tế này cũng làm tăng động lực cho bản thân của bạn.
Khi bạn tập luyện tại nhà, an toàn phải là ưu tiên hàng đầu đối với bạn. Hãy nhớ rằng không có ai bảo đảm cho bạn và vì lý do này, hãy tránh tập tạ quá nặng. Thông thường, khi tập luyện tại nhà, các vận động viên nhận được khi thực hiện động tác ép ghế ở tư thế nằm. Chính vì lý do này mà bạn nên quan tâm đến việc chế tạo hoặc mua một khung nguồn. Nhờ trang bị này, bạn có thể tự bảo vệ mình trong các động tác khác nhau. Nếu bạn không có cơ hội để mua một khung, thì bạn nên cẩn thận lựa chọn trọng lượng của đạn. Dừng lại trong khi nhấn cũng có thể gây nguy hiểm. Nếu điều này xảy ra, thì tình hình có thể trở nên nghiêm trọng.
Khi bạn đã bị hỏng cơ hoặc đơn giản là bạn không đủ sức để bóp đường đạn, sau đó nhẹ nhàng lăn nó đến khu vực ép, sau đó bạn có thể đặt nó xuống đất một cách an toàn. Bạn cũng hoàn toàn có thể thay thanh tạ bằng tạ khi thực hiện động tác ép, sẽ dễ dàng hạ xuống đất hơn rất nhiều nếu có vấn đề phát sinh.
Hãy đối phó với các thiết bị cần thiết để tổ chức sức mạnh thể hình tại nhà. Chúng tôi đã nói về khung điện, và nếu có một phòng trống trong căn hộ của bạn, thì sẽ không có vấn đề gì với điều này. Ngoài ra, cần có một băng ghế dài, trong đó có thể điều chỉnh phía sau. Chúng ta đã nói về một thanh tạ với một bộ bánh kếp và bánh tạ ở đầu bài viết. Thanh có thể không phải là thanh đắt nhất nếu bạn không tập nâng tạ một cách nghiêm túc. Hầu hết các loại bánh kếp có trọng lượng 10 kg.
Nếu bạn quyết định mua thiết bị tập thể dục, thì những thiết bị được trang bị dây xích hoặc dây cáp không phải là lựa chọn tốt nhất. Điều này là do sự thất bại thường xuyên của họ. Đó là tất cả những gì bạn cần để thiết lập phòng tập thể dục tại nhà của riêng mình.
Để biết thêm thông tin chi tiết về cách tập thể hình tại nhà, xem tại đây:
[media =
