Tìm ra danh sách hữu ích các bài tập thể hình có nhiều phẩm chất tích cực bên cạnh chức năng chính là bơm cơ bắp lớn. Sẽ không ai tranh cãi với thực tế rằng hoạt động thể chất có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe con người. Khi chơi thể thao, người ta ít bị ốm hơn, tinh thần thoải mái. Ngày nay, hầu hết các chuyên gia y tế đều chắc chắn rằng chính lối sống ít vận động là yếu tố chính dẫn đến sự phát triển của đại dịch béo phì trên hành tinh. Nếu tập thể dục là phương thuốc kỳ diệu cho thể hình, thì nó là phương thuốc hữu hiệu nhất mà con người từng làm. Ngoài ra, hoạt động thể chất là một công cụ chống lão hóa tuyệt vời và góp phần vào chất lượng cuộc sống tốt hơn. Các chuyên gia y tế thường khuyến khích bệnh nhân tập thể dục, nhưng điều này đòi hỏi các chuyên gia có năng lực.
Tập thể dục là một phương pháp chữa bệnh
Nếu chúng ta tưởng tượng rằng một viên thuốc được tạo ra có thể điều trị một số lượng lớn bệnh, thì nó sẽ được kê cho tất cả bệnh nhân. Đồng thời, tập thể dục có thể là một công cụ mạnh mẽ như vậy. Nhiều quốc gia trên thế giới đang bắt đầu hiểu sự cần thiết phải phổ biến lối sống thể thao. Ngày nay, thiếu hoạt động được công nhận là yếu tố nguy cơ quan trọng thứ tư dẫn đến tử vong sớm.
Nếu quốc gia khỏe mạnh, thì điều này sẽ tiết kiệm được một lượng lớn các nguồn tài chính và sử dụng chúng trong tương lai vào các lĩnh vực khác của cuộc sống con người. Các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe phải bắt đầu truyền cho bệnh nhân của họ tình yêu thể thao và lối sống năng động. Nếu y học và thể dục bắt đầu kết hợp chặt chẽ với nhau, những lợi ích sẽ rất lớn.
Đối với nhân loại ngày nay, béo phì tiếp tục là một vấn đề hết sức cấp bách. Ví dụ, ở Hoa Kỳ, béo phì được chính thức công nhận là một căn bệnh. Béo phì chắc chắn là một chẩn đoán rất chủ quan và thường chỉ số khối cơ thể được sử dụng để xác định nó, điều này rất không chính xác.
Một thực tế cũng rất đáng quan tâm là chỉ có ba phương pháp điều trị chính thức cho bệnh béo phì:
- Ổ ghi chất béo.
- Tư vấn của các chuyên gia trong lĩnh vực dinh dưỡng.
- Giải phẫu bọng đái.
Cần phải nói về một thời điểm như là nghịch lý béo phì. Nó có liên quan đến sự phát triển của một người mắc các bệnh nghiêm trọng gây ra cái chết sớm của anh ta, trong khi những người mắc các bệnh tương tự và thừa cân vẫn sống. Hiện các nhà khoa học chưa thể giải thích hiện tượng này, nhưng chúng ta có thể tự tin nói rằng một vóc dáng gầy không phải là sự đảm bảo cho tuổi thọ.
Các huấn luyện viên chuyên nghiệp quan trọng như thế nào trong thể hình?
Rất thường xuyên, các bác sĩ khuyên bệnh nhân của họ nên đi bộ nhiều hơn. Tất nhiên, đây là một cách tốt để tăng cường hoạt động của tim. Tuy nhiên, nhiều hơn thường được yêu cầu. Sự linh hoạt và sức mạnh cũng là yếu tố cần thiết để giữ sức khỏe. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng rèn luyện sức mạnh làm chậm quá trình lão hóa.
Càng lớn tuổi, người ta càng ít quan tâm đến tính linh hoạt. Tuy nhiên, giảm khả năng vận động của bộ máy khớp-dây chằng có thể là một yếu tố cực kỳ quan trọng làm giảm chất lượng cuộc sống. Một huấn luyện viên thể dục có kiến thức để hướng dẫn bệnh nhân đi đúng đường.
Hầu hết tất cả các bác sĩ đều đồng ý về tầm quan trọng của thể dục đối với việc duy trì và nâng cao sức khỏe của mọi người. Tuy nhiên, họ thường thiếu kinh nghiệm và kiến thức để tạo ra một chương trình đào tạo cá nhân hóa cho bệnh nhân.
Một người cần bao nhiêu để tập thể dục?
Bạn cần hiểu rằng dù sao đi nữa thì bất kỳ loại hoạt động nào cũng tốt hơn là không hành động. Trước hết, bạn cần tập trung vào thực tế biểu hiện của hoạt động thể chất, chứ không phải vào các bài tập cụ thể.
Để hoạt động thể chất thành công và hiệu quả, một người trưởng thành nên dành khoảng 150 phút để thực hiện các hoạt động thể chất trong tuần. Hơn nữa, cường độ thực hiện của chúng có thể ở mức trung bình, có thể so sánh với đi bộ nhanh. Các thử nghiệm đã phát hiện ra rằng một vài buổi tập, chẳng hạn dài 10 phút, sẽ có hiệu quả tương đương với một buổi tập luyện dài.
Trẻ em cần hoạt động thể chất thậm chí nhiều hơn người lớn. Trong trường hợp này, cường độ cũng phải lớn hơn. Trong ít nhất một giờ mỗi ngày, đứa trẻ phải được vận động. Đơn giản là có thể đạt được kết quả xuất sắc nếu trẻ tập các bài tập sức mạnh và tim mạch ba lần trong tuần, cũng như củng cố cấu trúc xương.
Bạn có thể làm quen với phức hợp các bài tập hiệu quả trên trình mô phỏng cho người mới bắt đầu trong video này:
