Học cách tập cơ thể trên đúng cách cho bạn gái giúp ngực săn chắc và nở nang. Để hiểu cách bơm một cơ cụ thể hiệu quả hơn, bạn cần phải có kiến thức nhất định trong lĩnh vực sinh lý học. Việc tập ngực cho các bạn nữ cũng vậy. Cần phải nói ngay rằng, bộ ngực của phụ nữ bao gồm mô mỡ và tuyến vú.
Bạn có thể đã biết rằng không thể giảm cân và đốt cháy chất béo trên toàn cơ thể, nhưng ở các mức độ khác nhau. Đối với các bé gái, chất béo đốt cháy nhanh hơn ở phần trên cơ thể và ở phần dưới, quá trình này diễn ra chậm hơn nhiều. Cũng nên nhớ rằng đặc điểm di truyền của cơ thể quyết định tốc độ đốt cháy chất béo, và bạn sẽ không thể thay đổi bất cứ điều gì.
Bạn có thể tăng nhẹ tốc độ đốt cháy chất béo ở một bộ phận cụ thể của cơ thể thông qua tim mạch bằng cách kích thích lưu lượng máu ở bộ phận đó của cơ thể. Tuy nhiên, sự gia tăng tốc độ phân giải lipid trong trường hợp này sẽ không đáng kể. Vì vậy, có thể nói rằng mỡ ở ngực sẽ được đốt cháy với cường độ tương tự như ở các bộ phận khác trên cơ thể. Trước khi bắt đầu thực hiện các bài tập ngực cho bạn gái, bạn cần đạt được sự thống nhất về tỷ lệ giữa thể tích của toàn bộ cơ thể với vòng ngực.
Cơ ngực nằm dưới tuyến vú, và bằng cách tập luyện nó, bạn có thể tăng kích thước của vú lên một chút. Tuy nhiên, bạn không nên tin tưởng vào kết quả tuyệt vời, vì chỉ phẫu thuật thẩm mỹ mới có thể giúp ích trong trường hợp này. Tất cả các cơ trên cơ thể của các cô gái phát triển khá chậm, và bạn sẽ không thể tăng kích thước của họ một cách đáng kể. Đồng thời, điều này không có nghĩa là bạn hoàn toàn không thể đào tạo. Để thân hình quyến rũ hơn, bạn không thể thiếu thể dục thể thao.
Để rèn luyện cơ ngực cùng với lưng. Trong trường hợp bạn muốn tập trung nhiều hơn vào cơ ngực, thì hãy thực hiện các động tác luyện tập cho chúng ở đầu bài. Lúc này, bạn có nhiều sức lực hơn và việc tập luyện cũng sẽ khốc liệt hơn.
Chương trình đào tạo ngực cho trẻ em gái
Đối với hầu hết các cô gái, hiệu quả nhất là sử dụng ba hiệp trong mỗi động tác, trong mỗi động tác sẽ có từ 12 đến 15 lần lặp lại. Điều này sẽ làm tăng cường độ luyện tập, điều quan trọng cơ bản khi giảm cân. Người mới bắt đầu nên thực hiện ít nhất 12 lần lặp lại, nhưng sử dụng các dụng cụ thể thao có trọng lượng nhẹ hơn.
Điều này là cần thiết để nắm vững kỹ thuật của tất cả các bài tập. Ngay sau khi bạn có thể thực hiện động tác tốt về mặt kỹ thuật, hãy tăng số lần lặp lại. Khi đạt đến mốc 15 lần lặp lại. Trọng lượng làm việc nên được tăng lên. Nếu bạn cần tăng cơ, thì số hiệp nên từ 3-5 cái, và trong mỗi hiệp, bạn nên thực hiện 6-8 lần lặp lại. Bây giờ hãy cùng xem những bài tập giúp cho việc tập ngực cho bạn gái hiệu quả nhất có thể.
- Máy ép tạ ở tư thế nằm sấp. Đối với một nghiên cứu chất lượng cao về cơ ngực, tạ được ưu tiên hơn so với tạ. Thực tế này là do thực tế là trong trường hợp này bạn có thể sử dụng một phạm vi chuyển động lớn. Để thực hiện động tác, bạn cần ở tư thế nằm trên ghế dài và giơ hai tay với tạ trước mặt. Lòng bàn tay phải hướng ra xa bạn và bàn tay phải ngang với khớp vai. Gập khớp khuỷu tay một góc vuông. Thở ra, bắt đầu ép vỏ lên và thực hiện động tác ngược lại trong khi hít vào. Hãy nhớ rằng cần phải hạ quả đạn xuống chậm hơn khoảng hai lần so với việc nâng chúng lên. Đồng thời trong quá trình di chuyển tạ xuống cần giảm bả vai xuống để cơ ngực căng ra.
- Nhấn quả tạ trên một băng ghế nghiêng. Động tác này nhấn mạnh tải trọng lên cơ ngực trên. Khi thực hiện bài tập, bạn nên nhớ rằng khi sử dụng góc nghiêng càng lớn thì tải trọng lên vai càng lớn. Nhìn chung, kỹ thuật thực hiện bài tập tương tự như bài trước, nhưng ở tư thế đầu trên của quỹ đạo, hai tay bạn phải vuông góc với mặt đất.
- Nuôi tạ. Bạn cần phải có tư thế nằm trên băng ghế. Nâng cánh tay của bạn với các quả tạ trước mặt bạn, đặt chúng ngang với khớp vai và hướng lòng bàn tay vào nhau. Sau khi hít vào, bắt đầu hạ cánh tay qua hai bên. Đảm bảo rằng chuyển động chỉ được thực hiện bởi các khớp vai. Sau khi thở ra, đưa cánh tay của bạn về vị trí bắt đầu.
- Đẩy mạnh. Chú trọng tư thế nằm trên cánh tay dang rộng, nằm ngang với khớp vai. Điều rất quan trọng là toàn bộ cơ thể được kéo căng trên một đường thẳng. Bạn cũng nên siết chặt các cơ vùng bụng và mông. Sau đó, bắt đầu thực hiện động tác chống đẩy. Nếu bạn chưa từng chơi thể thao trước đây và phiên bản cổ điển của động tác này khó thực hiện thì bạn hãy bắt đầu chống đẩy từ đầu gối.
Sự phức tạp của các bài tập ngực cho các cô gái được xem xét ngày hôm nay sẽ cho phép bạn bơm nhóm cơ này một cách hiệu quả.
Cách tập ngực đúng cách cho các bạn nữ, xem tại đây:
