Tìm hiểu súng cao su kéo băng ghế dự bị là gì, tại sao bạn cần nó, các loại súng cao su là gì, cách thức và thời điểm sử dụng thiết bị này trong quá trình huấn luyện. Súng cao su là loại thiết bị thường được sử dụng bởi các vận động viên băng ghế dự bị. Súng cao su không chỉ có thể được sử dụng khi thực hiện động tác ép băng ghế dự bị, bởi vì với nó, bạn có thể thực hiện động tác chống đẩy trên các thanh không bằng phẳng và trên mặt đất. Sling Shot có thể được sử dụng trong nhiều bài tập tăng cường ngực.
Súng cao su các loại
Có bốn kiểu Sling Shot:
- Hồi đáp nhanh - là loại mềm nhất và có màu xanh lam. Nó có thể được sử dụng bởi các vận động viên mới tập khi nắm vững kỹ thuật tập luyện hoặc vượt qua tâm lý sợ hãi trước trọng lượng lớn của đường đạn, cũng như các vận động viên có kinh nghiệm. Số lần lặp lại có thể thay đổi từ trung bình đến cao.
- Nguyên bản - có độ cứng trung bình. Súng cao su màu đỏ này thường được sử dụng nhất khi làm việc với mức tạ trung bình, trong giai đoạn tăng khối lượng luyện tập ở giai đoạn cơ bản và khi đạt đến mức tạ siêu tối đa. Số lần lặp lại từ thấp đến trung bình.
- Vàng (Thanh đầy đủ) - Về độ cứng, nó tương ứng với nguyên bản, nhưng đồng thời vết cắt có chút thay đổi. Vì tay áo được may ở một góc nhất định, thiết bị sẽ ôm sát vào cánh tay hơn. Hoàn hảo cho một vận động viên đang hồi phục sau chấn thương trước đó.
- Đen (Maddog) - Có độ cứng tối đa và được sử dụng khi làm việc với trọng lượng tối đa. Nên mua cùng lúc màu đỏ hoặc ngay sau đó. Nếu không có đủ kinh nghiệm với Meddog, rất khó để thiết lập một kỹ thuật tốt để thực hiện động tác. Nó không nên được sử dụng bởi các vận động viên mới tập, cũng như các vận động viên làm việc với trọng lượng không vượt quá một rưỡi trọng lượng của chính họ. Phạm vi lặp lại là từ đơn lẻ đến nhỏ.
Chọn Sling Shot dựa trên kích thước của cánh tay và cẳng tay của bạn. Súng cao su phải vừa khít với bàn tay nhất có thể, và nó được đeo để khớp khuỷu tay nằm trong những chỗ lõm đặc biệt.
Người sáng tạo ra loại thiết bị này, Mark Bell, đã nhiều lần tuyên bố trong các cuộc phỏng vấn của mình rằng ý tưởng tạo ra một cú Sling Shot đã nằm trong đầu anh ấy khoảng 5 năm. Khi súng cao su xuất hiện trên thị trường, lập tức xuất hiện cả một ngách các thiết bị tập luyện chuyên dụng. Nhiều công ty đã giới thiệu các loại thiết bị tương tự ra thị trường. Không thể bắt đầu sản xuất một khẩu súng cao su hoàn toàn giống với thiết bị này, vì bằng sáng chế thuộc về Mark. Do đó, một số thay đổi đã được thực hiện đối với thiết kế. Phần lớn, họ không thành công, mặc dù một số người thích nó. Thậm chí ngày nay, các chất tương tự của súng cao su vẫn xuất hiện định kỳ trên thị trường. Chúng ta sẽ không thảo luận về thiết bị nào tốt hơn bây giờ. Phần lớn phụ thuộc vào vận động viên và các đặc điểm của cơ thể anh ta. Tuy nhiên, cần nhìn nhận rằng súng cao su đã đi vào lòng quần chúng một cách vững chắc và ngày nay được sử dụng tích cực không chỉ bởi những người chuyên nghiệp mà cả những người nghiệp dư.
Làm thế nào để bắt đầu với Sling Shot một cách chính xác?
Vận động viên cần đánh giá chính xác kinh nghiệm huấn luyện hiện có, cũng như xác định các nhiệm vụ đặt ra. Nếu bạn đã bắt đầu chơi thể thao gần đây, thì bạn nên tập trung vào "Phản ứng". Điều này sẽ cho phép bạn nắm vững kỹ thuật ép ghế chính xác, học cách điều khiển thiết bị thể thao và cũng phân phối tải trọng giữa các cơ đang hoạt động một cách chính xác. Ngoài ra, tiến độ liên tục của tạ làm việc có thể cải thiện đáng kể tâm trạng của bạn.
Nếu bạn đã làm việc với tạ hơn một năm, thì bạn nên xem "Original" hoặc "Maddog". Những chiếc súng cao su này, so với cái đã thảo luận ở trên, có chỉ số độ cứng cao hơn. Chúng có thể là sự lựa chọn tuyệt vời cho những người tập tạ nặng. Hơn nữa, về nguyên tắc vận động viên có sử dụng áo băng ghế dự bị hay không không quan trọng.
Tập luyện với Sling Shot "Nguyên bản" sẽ tăng cường sức mạnh đáng kể cho cơ tam đầu, do đó sẽ có tác dụng tích cực đến lực nén. Chúng tôi cũng ghi nhận giảm nguy cơ chấn thương khớp vai. Tuy nhiên, có những vận động viên không sẵn sàng thỏa hiệp và chỉ muốn sử dụng súng cao su khó nhất hoặc áo tăng nhiều lớp. Một "Maddog" hai lớp được tạo ra đặc biệt cho họ. Khi sử dụng nó, mức tăng sẽ tăng gấp đôi, nhưng nó cũng sẽ trở nên khó khăn hơn nhiều. Trong tình huống như vậy, điều cực kỳ quan trọng là phải đưa Sling Shot vào chu trình luyện tập một cách chính xác.
Bí quyết sử dụng sling shot trong quá trình tập luyện
Cần phải xác định mục tiêu của việc đào tạo và vai trò của Sling Shot đối với chúng. Điều này sẽ xác định mô hình bạn nên mua. Bạn nên nhớ rằng súng cao su có độ cứng càng cao thì lợi ích của nó càng ít khi được phát huy mà không có kết quả trang bị.
Điều này là do thực tế là độ cứng cao hạn chế sự tham gia của các cơ của ngực và vai. Chúng là những yếu tố chính để cải tiến mà không cần đến kết quả trang bị. Rõ ràng là nếu họ không được củng cố trong quá trình đào tạo, thì bạn không nên mong đợi một kết quả tích cực. Nếu bạn sử dụng một cú sút cứng cáp cho băng ghế dự bị trong thể hình trong một thời gian dài và sau đó tháo nó ra, thì bạn sẽ không khỏi ngạc nhiên bởi sự tồi tệ của sự cố và sự xuất hiện của sự không chắc chắn khi làm việc ở phần dưới của phạm vi chuyển động.
Nếu bạn không có ý định thực hiện trong trang bị, thì lựa chọn tốt nhất là "Phản ứng" hoặc Sling Shot "Nguyên bản". Cần nhớ rằng thiết bị phải hoàn toàn tương ứng với kích thước của bạn hoặc nhiều hơn một chút. Kết quả là, bạn sẽ đạt được một chút điểm nhấn, cho phép bạn tập với mức tạ gần giới hạn hoặc tăng 10-15 kg.
Chúng tôi không khuyên bạn nên sử dụng nhiều hơn mức tăng được chỉ định. Nếu không, nguy cơ chấn thương sẽ tăng lên. Khi mục tiêu của việc tập luyện là tăng lên mà không có kết quả của thiết bị, thì có thể sử dụng cú ném bóng ép thể hình trong quá trình luyện tập chăm chỉ để phá vỡ trọng lượng mới. Nhờ đó, bạn có thể chuẩn bị cho cơ thể và não bộ của mình trước tình trạng căng thẳng ngày càng gia tăng.
Ví dụ: trọng lượng tối đa của bạn là 150 pound. Trong bài tiếp theo, bạn dự định tập ba động tác, trong bài trước không có Sling Shot, bạn đã giảm 135-140 kg trong hai hoặc ba lần lặp lại. Do đó, nhiệm vụ của bạn là phải vượt qua mức tạ mới. Đầu bài, tiến hành khởi động cao và đạt từ 120-125 ki-lô-gam. Sau đó, bạn cần đeo súng cao su và tiếp tục tập luyện với bước chuẩn cho bạn (5-7 kilo) trong ba lần lặp lại. Khả năng bạn có thể đạt được cân nặng từ 145-150kg là cực kỳ cao. Cơ thể sẽ bị quá tải với nguy cơ chấn thương và căng thẳng tâm lý tối thiểu.
Đối với các bài tập trung bình, bạn có thể thực hiện các động tác nhấn bơm âm lượng hoặc nhấn tạm dừng bằng cách sử dụng Reactive Sling Shot. Kết quả là tất cả các cơ tham gia chuyển động sẽ học cách “bùng nổ” cùng một lúc. Chính loại dụng cụ thể thao này sẽ cho phép bạn nhanh chóng hiểu được điểm nào bạn cần nối chân để làm việc tại thời điểm viên đạn bắn ra khỏi ngực bạn.
Không có ý nghĩa gì khi sử dụng súng cao su để ép ghế trong tập thể hình nhiều hơn một lần trong 7-10 ngày. Khi sử dụng sơ đồ thể tích cổ điển, thiết bị có thể được sử dụng khi làm việc với trọng lượng vượt quá 80% mức tối đa hoặc thay vì áp suất.
Khi một vận động viên chuẩn bị cho bài tập ép băng ghế thiết bị, có thể có rất nhiều lựa chọn để sử dụng Sling Shot. Một số vận động viên chỉ sử dụng loại thiết bị này trong quá trình chuyển đổi từ không có thiết bị sang thiết bị ép trên băng ghế dự bị. Các vận động viên khác không từ bỏ Sling Shot trong phần lớn thời gian tập luyện. Nếu chúng ta nói về các nguyên tắc chuẩn bị. Sau đó, không có sự khác biệt đáng kể so với các chương trình được xem xét ở trên.
Hầu hết các bài tập trong áo phông được thực hiện bằng cách sử dụng các thanh có độ cao khác nhau. Dựa trên điều này, các vận động viên quyết định sử dụng sling shot trong quá trình tập luyện từ trung bình đến nhẹ. Nhờ đó, cơ thể luôn ghi nhớ toàn bộ các chuyển động và đảm bảo các khớp khuỷu tay và khớp vai chịu tải trọng của công việc trong một chiếc áo phông.
Việc lựa chọn Sling Shot phải được quyết định bởi tần suất của áo:
- Trong 7 ngày, áo được sử dụng một lần - chọn "Original" hoặc "Reactive".
- Công việc mặc áo phông được thực hiện không quá một lần trong 10-12 ngày - sử dụng "Maddog".
Khi sử dụng cú sút băng ghế dự bị trong tập thể hình, bài tập có thể được thực hiện ở một góc độ.
Khi nào thì bạn nên sử dụng Sling Shot trong thể hình?
Quá trình đào tạo của thợ nâng và thợ xây có sự khác biệt đáng kể. Điều này là do thực tế là các vận động viên theo đuổi các mục tiêu khác nhau trong các bộ môn thể thao này. Sử dụng một cú sling cho băng ghế dự bị trong thể hình chắc chắn đáng giá trong hai tình huống.
Thực hành tốc độ băng ghế
Ở giai đoạn này của quá trình tập luyện của vận động viên, việc sử dụng một cú sling cho băng ghế dự bị trong thể hình là hoàn toàn chính đáng. Nó luôn luôn cần thiết để làm việc trên các chỉ số sức mạnh tốc độ. Chính sức mạnh và tốc độ là những yếu tố có ảnh hưởng lớn nhất đến trọng lượng của dụng cụ thể thao mà bạn sử dụng.
Tất cả các vận động viên thể hình chuyên nghiệp cần có thời gian để phát triển tốc độ trong chu kỳ đào tạo hàng năm của họ. Ở giai đoạn này, chỉ cần tập với mức tạ trung bình là đủ. Nhờ Sling Shot, bạn sẽ có cơ hội tăng tốc độ di chuyển sức mạnh và tăng trọng lượng làm việc.
Trong thời gian bị thương
Sling Shot chắc chắn sẽ hữu ích cho người tập trong giai đoạn phục hồi chấn thương. Tình huống tương tự với powerlifting, nhưng chỉ khi vận động viên không có kế hoạch tham gia cuộc thi. Nếu bạn tiến hành các lớp học bằng súng cao su, và sau đó cố gắng tham gia vào một giải đấu, thì bạn sẽ không thể đạt được kết quả khả quan. Nếu bạn đã từng bị thương trước đó, nhưng đã bắt đầu tập thể dục, thì với sự trợ giúp của Sling Shot, bạn có thể san bằng những cảm giác khó chịu phát sinh trong quá trình tập luyện.
Để biết thêm về giấc ngủ và bí mật của việc sử dụng nó trong thể hình, hãy xem video dưới đây:
