Áp dụng một chế độ ăn kiêng mà không gây căng thẳng về cảm xúc sẽ cho phép bạn có được một thân hình tuyệt đẹp và loại bỏ lượng mỡ thừa trên cơ thể. Khoảng 60 phần trăm dân số thế giới muốn giảm cân. Tuy nhiên, chỉ 1/5 trong tổng số những người muốn giảm cân đạt được kết quả tích cực. Nhưng chỉ 5 phần trăm số người có thể giữ được kết quả buổi trưa sau khi giảm cân. Bạn có thể nghĩ rằng những người may mắn này đang liên tục sử dụng các chương trình dinh dưỡng ăn kiêng và đã nhầm. Họ chỉ học cách sử dụng các chế độ ăn kiêng mà không gây hại cho sức khỏe.
Làm sao để giảm cân an toàn cho cơ thể?
Bây giờ bạn sẽ làm quen với một số quy tắc cho phép bạn giảm cân một cách an toàn.
- Giảm cân từ từ. Để hoạt động bình thường, cơ thể liên tục cần năng lượng. Nếu nó là không đủ, thì một tình huống như vậy là một căng thẳng mạnh mẽ cho cơ thể. Đây có thể là lý do chính cho sự phát triển của các bệnh khác nhau. Để không gây hại cho cơ thể, bạn cần loại bỏ một hoặc tối đa hai kg trong tháng. Đây là những kết quả tuyệt vời giúp bạn luôn khỏe mạnh.
- Tăng tốc độ trao đổi chất của bạn. Quá trình trao đổi chất diễn ra chậm là một trong những nguyên nhân dẫn đến sự xuất hiện của các khối mỡ. Nhưng đây không phải là nhược điểm duy nhất của tỷ lệ quá trình trao đổi chất thấp. Sự trao đổi chất có tác động lớn đến chất lượng của da, móng tay và tóc. Bạn có thể sử dụng nhiều loại thực phẩm chức năng, tập thể dục hoặc dùng giấm táo để tăng cường trao đổi chất. Trước khi ăn, hãy uống một thìa giấm hòa tan trong một cốc nước. Có những phương pháp dân gian khác hiệu quả không kém để tăng sự trao đổi chất.
- Uống trà xanh thay vì trà đen. Trà xanh chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa, cũng như các chất đẩy nhanh quá trình giảm mô mỡ. Uống trà xanh nếu bạn muốn giữ gìn sức khỏe.
- Uống nước. Nước có thể làm tăng đáng kể quá trình trao đổi chất, điều này sẽ dẫn đến việc kích hoạt quá trình phân giải lipid. Ngoài ra, nước có khả năng ngăn chặn sự thèm ăn và giữ ẩm cho cấu trúc tế bào của da, do đó làm chậm quá trình lão hóa của da.
- Không sử dụng các chương trình thực phẩm ăn kiêng cứng nhắc. Nếu không muốn gây hại cho cơ thể thì không thể áp dụng các chương trình dinh dưỡng khắc nghiệt. Có nhiều chế độ ăn uống lành mạnh. Chế độ ăn kiêng chăm chỉ trong hầu hết các trường hợp đều dựa trên nguyên tắc làm sạch cơ thể thải độc tố, nhưng không được dùng quá ba ngày. Trong trường hợp này, chúng sẽ phát huy hiệu quả và có lợi cho cơ thể.
Làm thế nào để chọn một chế độ ăn uống lành mạnh?
Ngày nay có một số lượng lớn các chương trình dinh dưỡng ăn kiêng khác nhau. Tuy nhiên, không phải loại nào cũng an toàn cho sức khỏe. Bây giờ chúng tôi sẽ cho bạn lời khuyên về việc lựa chọn một chế độ ăn uống lành mạnh.
- Chú ý đến chống chỉ định của các chương trình dinh dưỡng ăn kiêng và hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa trước khi sử dụng.
- Hầu như bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, kể cả chế độ ăn kiêng không có hại cho sức khỏe của bạn, đều có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi sử dụng một chương trình dinh dưỡng cụ thể, hãy thay đổi nó.
- Đừng để chế độ ăn của bạn biến thành đói.
- Thông thường, khi áp dụng chế độ ăn kiêng, bạn sẽ cảm thấy đói. Để giảm bớt, hãy sử dụng các biện pháp dân gian phổ biến như một cốc nước với nước chanh hoặc trà xanh.
- Chỉ với việc kết hợp thể dục thể thao và chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn mới có thể thoát khỏi tình trạng thừa cân.
Những chế độ ăn kiêng tốt nhất mà không gây hại cho sức khỏe
- Canh. Chế độ ăn kiêng này không gây hại cho sức khỏe mà nó dựa trên việc sử dụng một loại súp đặc biệt giúp đẩy nhanh quá trình giảm mỡ trong cơ thể. Nó cũng đẩy nhanh quá trình đào thải chất độc ra khỏi cơ thể, điều cần thiết để duy trì sức khỏe tốt. Bạn có thể ăn súp với số lượng không giới hạn, điều này đảm bảo rằng bạn sẽ không cảm thấy đói. Món ăn được làm từ cà chua, cần tây, ớt chuông, hành tây và bắp cải. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng bất kỳ loại rau xanh nào, ngoại trừ khoai tây.
- Rau xà lách. Đây là một chương trình dinh dưỡng hiệu quả và an toàn không kém dựa trên việc sử dụng salad trái cây và rau quả. Chương trình dinh dưỡng này có thể dễ dàng sử dụng trong mùa hè khi không thiếu rau và trái cây. Thời gian của chương trình thực phẩm ăn kiêng salad là bảy ngày. Điều rất quan trọng là chuẩn bị các món salad rau và trái cây riêng biệt mà không trộn lẫn chúng. Bạn cũng nên quên sốt mayonnaise và sử dụng dầu thực vật hoặc nước cốt chanh làm nước xốt. Không thêm muối vào món salad hoặc sử dụng đường. Theo quy tắc của chế độ ăn kiêng salad, bạn cần ăn ba lần một ngày và lần cuối cùng bạn cần thực hiện điều này trước 17h30. Tất cả các thành phần salad có thể được luộc hoặc sử dụng sống.
- Kefirnaya. Một chương trình dinh dưỡng khá phổ biến và hoàn toàn an toàn. Kefir có khả năng cải thiện hoạt động của đường tiêu hóa, bình thường hóa hệ vi sinh của đường ruột và có tác động tích cực đến hoạt động của cơ tim. Trong ngày, bạn cần uống một lít rưỡi kefir với các phần nhỏ sau mỗi ba giờ. Hơn nữa, việc này phải được thực hiện thành từng ngụm nhỏ.
Cách ăn uống đúng cách để giảm cân, xem tại đây:
