Với sự trợ giúp của thiền định, bạn có thể chìm vào thế giới của sự suy tư, phân tích. Bài viết sẽ cho bạn biết làm thế nào để làm điều đó một cách chính xác, có những phương pháp nào và cũng như cách chúng được thực hiện. Đừng ngây thơ khi nghĩ rằng thiền định sẽ đưa chúng ta đến những siêu năng lực. Nhưng rõ ràng là nó sẽ đóng góp to lớn vào sự phát triển bản thân của cá nhân. Đây là yếu tố chính. Hiệu quả của thiền nằm ở chỗ một người thực hành có thể có được những khả năng bổ sung của ý thức và tiềm thức để điều chỉnh suy nghĩ và trạng thái tâm trí của mình, điều này sẽ giúp anh ta kiểm soát những cảm xúc tiêu cực của mình và trải nghiệm chúng với những tổn thất tối thiểu. Người ta có thể nói không ngừng về việc thiền định thay đổi cuộc sống của một người như thế nào, nó mang lại những cơ hội nào cho những thay đổi cốt yếu trong số phận của anh ta. Do đó, cần phải giải quyết trực tiếp kỹ thuật thực hiện nó và các sắc thái cần được lưu ý trong các lớp học.
Các kỹ thuật thiền đơn giản cho cuộc sống
Ngày càng có nhiều nhân vật nổi tiếng và những ngôi sao nổi tiếng như Jennifer Aniston, Naomi Watts, Liv Tyler và những người khác nhiệt tình với việc thực hành tâm linh của họ và cách thiền định có thể thay đổi cuộc sống của bạn. Bạn không phải trả tiền cho các khóa học hoặc đào tạo đắt tiền để thành công trong việc này. Chỉ mong muốn và làm việc của ý thức là đủ. Bạn có thể bắt đầu chỉ với năm phút mỗi ngày, tăng dần thời gian thư giãn. Mục tiêu sẽ đạt được khi thiền định trở thành một cách sống. Có rất nhiều phiên bản thực hành thiền, và mọi người có thể chọn một phiên bản phù hợp với mình.
Đối với người mới bắt đầu, bạn nên thử những điều sau:
- Hô hấp … Điều chính là giữ thẳng lưng của bạn, và để toàn bộ quy trình diễn ra trong một môi trường thoải mái. Cố gắng kiểm soát chuyển động của bạn, ngồi thẳng lưng, không cúi xuống hoặc dựa vào bất cứ thứ gì. Tư thế thẳng đứng sẽ giúp không khí dễ dàng đi qua phổi, điều này sẽ thúc đẩy quá trình thở tự do và êm dịu. Người hành thiền nên cảm nhận từng hơi thở, cảm nhận không khí đi qua phổi. Hít thở phải sâu và suy nghĩ rõ ràng. Nó là cần thiết để quên đi mọi thứ trong một thời gian.
- Sự tập trung của sự chú ý … Thiền giả nên hình dung một cách tinh thần một đồ vật hoặc một giai điệu đẹp và tập trung hoàn toàn vào chúng. Lúc này, anh điều chỉnh lại suy nghĩ, tập trung toàn lực. Trong cuộc sống, kết quả của kỹ thuật cũng sẽ cải thiện trí nhớ.
- Niệm chú … Thoạt nhìn, đây có vẻ là một bài tập vô bổ, tuy nhiên, nó không chỉ là đọc. Các từ được chọn theo cách mà khi đọc với giọng, một số rung động nhất định được tạo ra để thư giãn. Điều chính là tập trung. Chúng cũng giúp bạn đi vào trạng thái thiền định. Loại này sẽ giúp thoát khỏi lo lắng, làm dịu trạng thái tinh thần.
- Nghe nhạc thiền … Đây có thể là các bản ghi trên đĩa hoặc trực tuyến trên Internet. Tuy nhiên, vẫn cần phải hoàn toàn tập trung vào các từ, để cảm nhận âm thanh. Trạng thái thiền định sẽ giúp thoát khỏi căng thẳng, tìm cách thoát khỏi tình huống khó chịu.
Các tính năng của việc tiến hành thiền định để thay đổi cuộc sống
Người ta tin rằng tốt nhất nên thiền hai đến ba lần một ngày, dành 30 - 40 phút cho quá trình này. Tuy nhiên, vẫn nên bắt đầu với 5 phút, tăng dần thời gian. Cần ghi nhớ quy tắc: chúng ta chuyển từ số lượng sang chất lượng. Có nghĩa là, nếu ban đầu đây là những bài tập thiền ngắn, được thực hiện thường xuyên và thường xuyên, thì sau một thời gian dài luyện tập chúng nên được thay thế bằng những bài ít thường xuyên hơn, nhưng kéo dài trong thời gian.
Nơi tốt nhất để làm điều này là trong một môi trường gia đình yên tĩnh và yên tĩnh, nơi bạn sẽ dễ dàng tập trung hơn vì có ít phiền nhiễu hơn. Và tôi không muốn làm một số độc giả thất vọng, nhưng việc ngồi kiết già hoàn toàn không cần thiết! Đó là lý do tại sao bạn có thể thiền ở hầu hết mọi nơi mà bạn muốn. Cái chính là sự bình tĩnh và cân bằng bên trong, khả năng tập trung và điều chỉnh để làm việc với cái “tôi” bên trong của bạn.
Trong giờ học, nên tắt suy nghĩ, âm thanh bên ngoài. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người mới bắt đầu, vì họ vẫn chưa thể thư giãn hoàn toàn. Bạn không nên trách móc bản thân nếu nó không diễn ra ngay lập tức. Các học viên có kinh nghiệm khẳng định rằng việc học thiền sẽ hiệu quả khi một người ngừng “cố gắng” làm điều đó. Mọi thứ sẽ tự ra khi thời cơ đến. Bộ não không thể thư giãn trong một thời gian dài, nó sống trong tình trạng căng thẳng thường xuyên. Cần một chút nỗ lực để xây dựng lại.
Và để không vô tình ngủ gật trong khi tập, điều quan trọng là phải tập trung vào một việc cụ thể. Thở thường phù hợp nhất cho người mới bắt đầu. Họ đảm bảo rằng tiếng thở dài và thở ra đều và sâu. Bạn cũng có thể tập trung vào cảm giác tức giận, nếu đó là điều khiến bạn lo lắng lúc này hoặc vào hạnh phúc. Các chuyên gia khuyên bạn nên từ chối thực hiện thiền trong phòng ngủ, vì ở đó xác suất ngủ quên cao hơn đáng kể.
Nên thiền vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Tốt nhất, việc này nên được thực hiện vào sáng sớm, khi trời vừa tờ mờ sáng. Sau khi bạn đã nắm vững những kiến thức cơ bản về các kiểu thiền đơn giản, bạn có thể bắt đầu chuyển sang những kiểu thiền phức tạp hơn. Theo thứ tự ngược lại, một người thiếu kinh nghiệm sẽ thất bại, anh ta chỉ đơn giản là bỏ tập ngay khi bắt đầu quá trình. Xem video về thiền:
Bằng cách biến thiền thành một nghi thức hàng ngày, tâm trí, cơ thể và cuộc sống của bạn chắc chắn sẽ thay đổi theo chiều hướng tốt hơn. Thiền như một cách sống nhất định dẫn đến thành công. Sự tự chủ luôn là trên hết, và để có được phẩm chất này, bạn cần phải tìm thấy sự hài hòa với thế giới xung quanh và tất nhiên là với chính mình. Với sự trợ giúp của thiền định, bạn có thể học cách sống không phải ngày hôm qua mà là tạo ra điều gì đó đẹp đẽ ngày hôm nay, làm điều gì đó để ngày mai tốt đẹp hơn.
