Học kỹ thuật thở đúng khi chạy trong mùa đông để phát triển sức bền tối đa và không bị ốm. Đối với tất cả những người sẽ không ngừng chạy bộ vào mùa đông, câu hỏi rất liên quan, làm thế nào để hít thở vào mùa đông trong khi chạy? Đồng ý rằng trong điều kiện nhiệt độ âm do kỹ thuật thở không đúng, bạn có thể bị bệnh. Hôm nay chúng tôi sẽ giải đáp thắc mắc này và đưa ra nhiều thông tin hữu ích giúp bạn có được kết quả tốt nhất cho những chuyến chạy bộ vào mùa đông.
Bạn có nên chạy vào mùa đông?
Đó là với câu trả lời cho câu hỏi này là giá trị bắt đầu, bởi vì nhiều người coi chạy bộ mùa đông là rất gần với các môn thể thao mạo hiểm. Tuy nhiên, nếu bạn tổ chức đào tạo của mình một cách chính xác, bạn sẽ nhận được những lợi ích vô giá từ việc đào tạo của mình. Đối với tất cả những lợi ích tích cực của việc chạy bộ, chạy bộ mùa đông sẽ giúp bạn cải thiện hệ thống miễn dịch của mình. Nói cách khác, bạn sẽ trở nên cứng rắn và trong tương lai, bạn có thể chịu đựng ngay cả những đợt sương giá khắc nghiệt nhất dễ dàng hơn nhiều.
Nếu bạn chưa tham gia với cảng trước đây, thì bạn không nên bắt đầu chạy bộ vào mùa đông. Trong trường hợp này, bạn nên đợi thời tiết ấm áp và chạy trước vào giai đoạn xuân thu. Bằng cách này, bạn sẽ có thể chuẩn bị cho cơ thể chống lại căng thẳng, bởi vì vào mùa đông, chúng vượt quá đáng kể so với những gì bạn trải qua vào mùa hè. Ngoài ra, không tham gia vào môn thể thao này khi đang có một số bệnh, ví dụ như giãn tĩnh mạch, các vấn đề về tim và hô hấp, đau ở cột sống và khớp, các bệnh cao huyết áp.
Làm thế nào để thở vào mùa đông khi chạy?
Vào mùa đông, chúng tôi khuyên bạn nên hít thở bằng mũi và miệng cùng một lúc, vì vậy, bạn có thể không sợ các vấn đề về cổ họng. Nếu sương giá không lớn, thì không khí sẽ có thời gian ấm lên do nhiệt độ cơ thể cao. Trong những tình huống băng giá lớn, bạn nên thở bằng khăn quàng cổ hoặc đội khăn tắm trên đầu.
Cổ họng của bạn chỉ có thể bị lạnh nếu bạn bị nóng trong khi chạy bộ và sau đó thực hiện một bước bình tĩnh. Lúc này, cơ thể sẽ bắt đầu hạ nhiệt nhanh chóng, và bạn có thể bị cảm lạnh. Tất nhiên, chỉ sử dụng mũi để thở, như thường được khuyến cáo, nguy cơ mắc bệnh là rất ít. Tuy nhiên, trong trường hợp này, bạn sẽ không thể tuân thủ tốc độ chạy cần thiết.
Điều này là do sự thông thoáng của ống mũi tương đối thấp và đơn giản là bạn không có đủ oxy. Điều này sẽ dẫn đến cơ thể không được làm ấm đủ và bạn có thể cảm thấy lạnh ngay cả khi đang chạy. Vì vậy, khi trả lời câu hỏi làm thế nào để thở vào mùa đông khi chạy, chúng tôi khuyên bạn nên thở không chỉ bằng mũi mà còn bằng miệng.
Làm thế nào để thở vào mùa đông khi chạy ở nhiệt độ âm 15 độ?
Ở nhiệt độ này, tốt hơn là nên kiêng hoàn toàn các lớp học. Nếu nhiệt độ giảm xuống âm 24 hoặc thấp hơn, thì tốt hơn hết là bạn nên bỏ qua buổi tập và đợi điều kiện thời tiết thuận lợi hơn để chạy bộ.
Trong thời tiết băng giá như vậy, thật đáng để sử dụng một chiếc balaclava và hít thở qua nó. Bạn cũng có thể dùng khăn quàng cổ để không làm lạnh khuôn mặt. Nếu bạn đã chọn một chiếc khăn, thì bạn không nên quấn nó quá chặt. Nên có khoảng một cm không gian trống giữa vật liệu và môi.
Điều này sẽ giúp bạn thở dễ dàng hơn và bạn sẽ hít thở không khí vốn đã được làm ấm. Trong trường hợp sương giá nghiêm trọng, điều quan trọng là không được làm lạnh quá mức và bạn phải di chuyển với tốc độ sao cho bạn luôn thấy nóng. Nếu bạn cảm thấy mát lạnh thậm chí là một chút, thì đây là tín hiệu để kết thúc bài học và trở về nhà. Trong tình huống như vậy, ngay cả thở bằng mũi cũng không giúp bạn bị hạ thân nhiệt.
Làm thế nào để thở khi chạy ở nhiệt độ âm 10-15 độ?
Nhiệt độ này là bình thường đối với hầu hết các vùng của tiểu bang của chúng tôi. Do đó, phần lớn thời gian mùa đông bạn sẽ phải chạy trong điều kiện thời tiết này. Kỹ thuật thở trong tình huống như vậy vẫn không thay đổi, nhưng bạn có thể thực hiện mà không cần khăn quàng cổ với khăn balaclava. Duy trì tốc độ vận động để không tạo cảm giác mát lạnh trong người.
Lưu ý rằng điều kiện lý tưởng để chạy bộ vào mùa đông là nhiệt độ lên đến âm mười độ. Đồng thời không được nóng và bạn cần tuân thủ kỹ thuật thở. Khoảng cách giữa hai môi càng nhỏ. Không khí ấm lên càng nhanh. Ngay cả khi ở mức 0 độ, bạn cũng không nên mở to miệng. Cũng cần nhớ về tốc độ chạy, không để cơ thể nguội.
Quy tắc chọn trang phục khi chạy bộ vào mùa đông
Chúng tôi vừa tìm ra câu hỏi làm thế nào để thở vào mùa đông khi chạy, nhưng đây không phải là sự khác biệt duy nhất giữa chạy mùa đông và mùa hè. Để tránh tình trạng quá lạnh, bạn cần mặc quần áo ấm. Tuy nhiên, bạn sẽ không cần nhiều quần áo vì sẽ nhanh nóng và khó chịu. Chúng ta hãy tìm hiểu những gì để mặc để chạy trong mùa đông.
Tất
Đừng đánh giá thấp tầm quan trọng của tất đối với cơ thể của bạn. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng 70 đến 75% nhiệt lượng của cơ thể bị mất qua bàn chân. Ngay cả khi bạn chọn sai giày, tất có thể ngăn ngừa tình trạng hạ thân nhiệt. Bạn nên thoải mái khi đi tất. Nếu chân bạn bị lỏng hoặc chuột rút, bạn sẽ không thể thực hiện bài tập đã định.
Đối với việc chạy bộ vào mùa đông, tất tổng hợp hoặc cotton hoàn toàn không phù hợp. Đầu tiên, chúng chỉ đơn giản là không thể làm ấm cơ thể, và bạn sẽ bị hạ thân nhiệt. Ngoài ra, chúng mỏng ở chân và không thể cố định chắc chắn trong giày thể thao. Tất Terry có thể quá dày và đơn giản là chân bạn sẽ không vừa với giày. Như vậy. Lựa chọn tốt nhất cho người chạy mùa đông là những đôi tất giữ nhiệt đặc biệt. Bạn có thể mua chúng ở bất kỳ cửa hàng bán đồ thể thao nào và chúng được thiết kế dành riêng cho các môn thể thao ngoài trời trong mùa lạnh.
Trong quá trình sản xuất của họ, len được sử dụng, có khả năng giữ ấm hoàn hảo ngay cả trong những trường hợp tuyết rơi vào giày thể thao. Cũng cần nói thêm rằng các rãnh được áp dụng trên đế của tất giữ nhiệt, giúp tăng độ bám của bàn chân với đế của giày. Tất tổng hợp chỉ có thể là một giải pháp thay thế cho tất giữ nhiệt.
Đôi giày
Đây là một món đồ cần thiết trong tủ quần áo chạy bộ mùa đông của bạn. Chúng tôi khuyên bạn nên mua ngay hai đôi giày thể thao, một đôi dành cho các hoạt động mùa hè và đôi còn lại dành cho mùa đông. Mỗi nhà sản xuất quần áo thể thao hiện nay đều có những đôi giày thể thao mùa đông đặc biệt trong phạm vi sản phẩm của mình.
Điều này là do thực tế là các yêu cầu đặc biệt được đặt ra đối với giày được sử dụng trong các hoạt động ngoài trời trong thời tiết băng giá. Để tránh tuyết dính vào giày của bạn, người tập nên cao. Hãy chắc chắn để ý đến đế ngoài. Cô ấy phải có một người bảo vệ sâu sắc. Nó thậm chí còn tốt hơn nếu nó được làm bằng một số vật liệu.
Để tránh mất nhiệt, giày thể thao mùa đông có đế dày và chất liệu của nó vẫn mềm dẻo trong điều kiện đông lạnh. Ngoài ra, giày phải đệm tốt. Trong số các nhà sản xuất quần áo thể thao, một chất liệu được gọi là Gore-Tex hiện đang rất phổ biến. Nó có nhiều lớp và bảo vệ chân khỏi độ ẩm một cách đáng tin cậy. Khả năng chống nước là một đặc tính khác mà đôi giày thể thao mùa đông của bạn nên có.
Đồ lót
Để giữ ấm, bạn nên sử dụng ba lớp quần áo. Ngay sau khi bạn đi ra ngoài, bạn có thể cảm nhận được nhiệt độ thực. Tuy nhiên, tối đa 10 phút chạy bộ là đủ để giữ ấm cho bạn. Thực tế này là lý do chính cho việc sử dụng nhiều lớp quần áo.
Áo lót giữ nhiệt làm bằng chất liệu đặc biệt nên được sử dụng làm lớp đầu tiên. Nó có thể giữ nhiệt một cách đáng tin cậy trong khi cho phép cơ thể thở. Một tính năng khác của đồ lót giữ nhiệt là khả năng thấm hút mồ hôi trên da một cách nhanh chóng. Không sử dụng vải cotton hoặc quần áo dệt kim làm lớp đầu tiên. Cô ấy sẽ nhanh chóng bị ướt do mồ hôi và sau đó sẽ không khô, có thể gây hạ thân nhiệt.
Áo khoác ngoài
Lớp áo trên cùng nên được lựa chọn tùy thuộc vào điều kiện thời tiết. Ví dụ, khi bên ngoài trời về 0, bạn chỉ cần mặc áo giữ nhiệt dài tay và áo khoác nhẹ. Khi nhiệt độ xuống âm 10 độ hoặc thấp hơn, hãy mặc áo khoác ấm hơn.
Phần dưới cùng
Chúng ta đã nói về đồ lót giữ nhiệt, nhưng hãy để chúng tôi nhắc bạn một lần nữa rằng nó đảm bảo một trăm phần trăm về khả năng giữ nhiệt. Nó có thể được mặc với quần tất được thiết kế cho các môn thể thao ngoài trời vào mùa đông. Thông thường chúng cũng có tiền tố "thermo" trong tên của chúng. Nếu bạn không hài lòng với thực tế là quần tất bó sát vào cơ thể, hãy chọn quần lót lông cừu, và mặc quần lót giữ nhiệt hoặc quần tất ấm bên dưới.
Mũ
Điều bắt buộc là phải chăm sóc tốt cho đầu của bạn trong thời tiết lạnh. Gió mạnh có thể nhanh chóng thổi qua bộ phận này của cơ thể và có thể xảy ra sự cố nghiêm trọng. Nếu không có gió lớn và sương giá bên ngoài, thì một chiếc mũ thông thường sẽ làm được. Nếu không, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng kem dưỡng da để ngăn ngừa tình trạng tê cóng trên mặt.
Găng tay
Bàn tay cũng cần được bảo vệ một cách đáng tin cậy và tốt nhất là sử dụng găng tay hoặc găng tay. Nếu bên ngoài trời không quá lạnh, hãy sử dụng găng tay.
Phụ kiện
Ngoài các yếu tố đã được đề cập của tủ quần áo thể thao mùa đông của bạn, bạn có thể sử dụng một số phụ kiện. Trước hết, cuộc trò chuyện là về kính râm. Chúng có thể bảo vệ đôi mắt của bạn không chỉ khỏi ánh sáng chói mà còn khỏi gió. Trong những trường hợp có sương giá nghiêm trọng, bạn nên sử dụng một loại kem đặc biệt có thể bảo vệ da một cách đáng tin cậy. Áp dụng nó một vài giờ trước khi bắt đầu tập luyện của bạn để nó hấp thụ tốt vào da của bạn. Hãy để chúng tôi nhắc nhở bạn rằng nếu nhiệt độ không khí từ 20 phút trở xuống, bạn nên bỏ qua bài học.
Để biết thêm thông tin về cách thở khi chạy trong mùa đông, hãy xem tại đây:
