Tìm hiểu cách chuẩn bị đúng cách cho bài chạy của bạn dưới trời mưa và những điều mà các vận động viên chuyên nghiệp khuyên bạn nên chạy để chạy hiệu quả hơn trong thời tiết này. Thông thường, bạn có thể nghe từ những người chạy bộ rằng họ có rất nhiều niềm vui khi chạy dưới trời mưa. Hôm nay chúng ta sẽ nói về cách chạy trong mưa. Nếu bạn định chạy bộ, nhưng nhìn ra cửa sổ và thấy mưa ở đó, thì có ba lựa chọn cho sự phát triển của các sự kiện:
- Hủy bài học.
- Tiến hành một buổi tập thể dục, nhưng tức giận về thời tiết khắc nghiệt.
- Đừng hủy bỏ bài học và vui vẻ.
Nếu bạn chọn tùy chọn đầu tiên trong một tình huống tương tự, thì rất có thể bạn sẽ sớm ngừng chạy hoàn toàn. Nếu bạn đã đặt mục tiêu cụ thể cho mình thì chắc chắn thời tiết sẽ không cản bước bạn. Tất nhiên, các tình huống khác nhau và nếu có một trận cuồng phong bên ngoài cửa sổ, thì việc chạy trốn chắc chắn là không đáng.
Cách chạy trong mưa: chuẩn bị
Nếu bạn quyết định không lên lịch tập luyện của mình, thì bạn đang đi đúng hướng. Tuy nhiên, chúng tôi khuyên bạn nên chú ý đến một số sắc thái khi chuẩn bị chạy:
- Hãy coi đó là điều hiển nhiên khi bạn bị ướt. Một ngoại lệ có thể là lựa chọn với quần áo có màng, nhưng nó không thích hợp cho việc chạy bộ, vì nó không cho phép không khí đi qua. Chắc chắn sẽ tốt hơn để bị ướt hơn là đổ mồ hôi nhiều trong những bộ quần áo như vậy.
- Đừng ăn mặc quá ấm - đây là một trong những sai lầm phổ biến nhất của những vận động viên chạy bộ tham vọng. Luôn luôn chọn quần áo theo nhiệt độ của không khí, nhưng bất kể mưa.
- Không sử dụng quần áo bằng vải cotton - chúng sẽ nhanh bị ướt và trở nên nặng nề.
- Hãy chọn một chiếc mũ đội đầu theo ý muốn của riêng bạn - một số người thích nó khi mưa làm ướt mặt họ trong khi chạy. Nếu bạn không thuộc nhóm này, hãy đội mũ có kính che mặt.
- Nếu có gió lớn bên ngoài, hãy mặc quần áo thích hợp để bảo vệ bạn khỏi nó.
- Ấm áp dưới một mái nhà.
- Cung cấp sự bảo vệ đáng tin cậy cho các thiết bị điện tử của bạn.
Chạy trong mưa: trong và sau
Khi bạn thấy mình đang ở trên phố, hãy bước vài bước và sau vài phút cơn mưa sẽ không còn là chướng ngại vật đối với bạn. Hãy nhớ rằng bạn cần uống nước trong khi chạy bộ, vì bạn sẽ đổ mồ hôi và bạn cần duy trì sự cân bằng chất lỏng. Chúng tôi khuyên bạn nên uống một vài ngụm mỗi nửa giờ.
Khi giờ học kết thúc, hãy trở lại dưới mái nhà và xuống đó mát mẻ. Điều này được thực hiện tốt nhất ở nhà. Đầu tiên, thay quần áo khô, và sau đó chuyển sang quá giang. Một vài lời nên nói về cách làm khô giày thể thao của bạn đúng cách. Các tấm lót phải được tháo ra và đặt trên pin. Đặt giấy khô bên trong giày, tốt nhất là báo cũ. Không đặt giày trên bộ tản nhiệt hoặc pin. Điều này ảnh hưởng tiêu cực đến cao su của đế và chất kết dính giữ các đường nối với nhau. Nếu bạn cần làm khô giày thể thao của mình càng sớm càng tốt, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng máy sấy tóc. Nhưng không phải ở nhiệt độ tối đa.
Để tránh việc chạy dưới trời mưa gây hạ thân nhiệt, chúng tôi khuyên bạn nên làm như sau:
- Nửa bài nên xuôi theo chiều gió, ngược chiều gió thuận sẽ tốt hơn.
- Nếu ngoài trời mưa, trời mát, hãy mang theo găng tay và mũ.
- Nếu đường chạy gần đường ô tô, hãy cẩn thận để không bị xe hơi chạy qua tạt nước.
- Hãy mang theo tiền đi du lịch với bạn và nếu bạn cảm thấy rất lạnh. Bạn có thể trở về nhà bằng phương tiện công cộng.
- Sau khi kết thúc cuộc chạy dưới trời mưa, chúng tôi khuyên bạn nên uống một tách trà mâm xôi để làm ấm nhanh hơn.
Cách chạy trong mưa: khuyến nghị chuyên nghiệp
Không giống như nghiệp dư, các vận động viên chuyên nghiệp phải tập luyện trong bất kỳ thời tiết nào. Nếu bạn quan tâm đến câu hỏi làm thế nào để chạy trong mưa, hãy làm quen với lời khuyên của các vận động viên chuyên nghiệp.
- Mặc quần áo phản quang. Điều này đặc biệt đúng khi trời mưa lớn, khi tầm nhìn bị suy giảm đáng kể. Ngoài ra, đường ướt làm tăng quãng đường phanh. Nên mặc quần áo phản quang hơn là sử dụng các miếng dán thích hợp.
- Sử dụng nguyên tắc xếp lớp quần áo. Nếu bạn quyết định tập luyện với quần đùi, thì bạn nên mặc quần đùi bên dưới. Khi quần áo bị ướt sẽ làm tăng nguy cơ bị nứt nẻ. Khi nhiệt độ không khí dưới 10 độ, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng áo gió làm bằng chất liệu không thấm nước. Điều này sẽ giúp bạn giữ ấm, mặc dù không tính đến việc bị ướt. Tuy nhiên, để bảo vệ khỏi tình trạng hạ thân nhiệt, quần áo như vậy có thể hoạt động tốt.
- Bảo vệ các thiết bị điện tử khỏi độ ẩm. Quần áo có túi bên trong là lựa chọn hoàn hảo cho việc này. Mặc dù điều này có thể không đủ trong điều kiện mưa lớn, chúng tôi khuyên bạn nên cân nhắc mua một chiếc ốp lưng chống thấm nước. Nếu bạn không thường xuyên chạy bộ dưới mưa thì một chiếc túi ni lông đơn giản là đủ.
- Chọn giày dép phù hợp. Nếu đôi giày của bạn có đế trơn. Chúng không thích hợp để chạy dưới trời mưa. Chiều sâu gai ít nhất phải là một milimet để tránh trượt đế phủ. Ngoài ra, hãy chú ý đến chất liệu của phần trên của giày, chúng phải chống thấm nước.
- Thay đổi kỹ thuật chạy của bạn. Rõ ràng là thời tiết mưa không phải là thời điểm để thiết lập các kỷ lục cá nhân. Nếu bạn cần thực hiện công việc tốc độ cao thì tốt hơn hết bạn nên sử dụng máy chạy bộ hoặc sắp xếp lại lịch tập. Khi nguy cơ chấn thương tăng lên, tải trọng lên các mô liên kết và cơ bắp cũng tăng lên. Khi trời mưa, tốt nhất là bạn nên rèn luyện sức bền, có thể được hỗ trợ bởi gió.
Ngoài việc giảm tốc độ di chuyển, cần thay đổi kỹ thuật chạy. Trước hết, điều này liên quan đến độ dài của các bước, nên ngắn hơn. Ngoài ra, các vận động viên chuyên nghiệp khuyên bạn nên hơi uốn cong chân ở khớp gối để có tư thế ổn định hơn.
Tại sao một số người sẽ không bao giờ bắt đầu chạy?
Vấn đề giảm cân hiện nay có liên quan đến nhiều người, và hầu hết mọi người đều hiểu rằng ngoài việc thay đổi chế độ dinh dưỡng, cần phải bắt đầu chơi thể thao. Chạy dường như là điều hợp lý nhất trong tình huống này. Có lẽ, đó là loại bài tập tim mạch mà hầu hết mọi người ngay lập tức liên kết với một lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, có những người mà ước mơ bắt đầu chạy sẽ vẫn như vậy. Nó không phải là chạy trong mưa, mà ngay cả khi thời tiết đẹp. Dưới đây là những lý do chính khiến bạn không bao giờ bắt đầu chạy, ngay cả khi bạn thực sự muốn.
- Không thể chọn giày thể thao cho bản thân mình. Bạn đã biết vị trí của tất cả các cửa hàng bán đồ thể thao trong thành phố của mình. Tôi đã xem rất nhiều video và đọc nhiều bài báo về sự lựa chọn giày chạy bộ phù hợp. Tuy nhiên, câu hỏi ưu tiên sản phẩm của nhà sản xuất nào vẫn chưa được giải quyết. Không phải mọi thứ đều rõ ràng với màu sắc.
- Điều kiện khí hậu không thuận lợi cho việc đào tạo. Không may mắn với đất nước - trời rất nóng vào mùa hè và lạnh giá vào mùa đông. Làm thế nào bạn có thể chạy trong điều kiện như vậy?
- Không thể tạo danh sách phát. Không ai có thể tranh cãi sự thật rằng chạy với nhạc đệm sẽ dễ chịu hơn rất nhiều. Tuy nhiên, bất kỳ bản nhạc nào cũng sẽ không hiệu quả và rất khó để chọn được những bản phối phù hợp.
- Chạy vào buổi sáng hay buổi tối? Một câu hỏi rất quan trọng, vì người ta thường nói rằng chạy bộ buổi sáng có thể gây hại cho cơ thể. Buổi tối cũng không thể chạy sau một ngày làm việc mệt mỏi. Làm thế nào để bạn tìm thấy thời gian để đào tạo?
- Rất khó để thuyết phục một người bạn (bạn gái). Chúng ta không thể thống nhất về thời gian bắt đầu của các lớp học, sau đó bạn bận, sau đó là một đồng chí.
- Không muốn bị nhìn thấy khi đang chạy bộ. Bạn xấu hổ về ngoại hình của mình trong khi chạy. Điều gì sẽ xảy ra nếu ai đó nghe thấy cách bạn thở hoặc âm thanh bạn đang tạo ra thì sao? Giá như tôi có thể trở nên vô hình, thì sẽ không có vấn đề gì.
- Luôn luôn có những điều phải làm. Hoặc là buổi ra mắt của bộ phim được chờ đợi từ lâu, hoặc bạn bè mời bạn ghé thăm. Và đây là phần tiếp theo của trò chơi điện tử yêu thích của bạn.
- Bạn đang chờ đợi thời điểm hoàn hảo. Bạn cần đợi đến đầu tuần mới và có thể bắt đầu chạy. Mặc dù không, có phải là tốt hơn với năm mới hay là đáng để chờ đợi cho ngày hạ chí?
Bạn có nên bắt đầu chạy không?
Đầu tiên chúng ta hãy giải quyết câu hỏi, tại sao một người nên chạy? Sau cùng, thay vì chạy bộ, bạn có thể ngủ lâu hơn hoặc xem chương trình TV yêu thích. Kiểm tra một số lý do có thể khiến bạn rời khỏi nhà và bắt đầu chạy:
- Chạy bộ giúp tăng tuổi thọ, tăng cường cơ tim và cải thiện việc cung cấp oxy cho tất cả các mô của cơ thể. Kết quả là, rủi ro phát triển nhiều bệnh được giảm bớt.
- Chạy bộ là một cách tuyệt vời để giảm cân vì nó đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.
- Bạn không phải tốn tiền chạy bộ mà chỉ cần mua đồng phục thể thao một lần.
- Tập thể dục rất tốt để loại bỏ trầm cảm và nâng cao tâm trạng của bạn.
- Thông qua việc chạy bộ thường xuyên, bạn cải thiện cơ thể của mình, trở nên nhanh hơn và mạnh mẽ hơn.
- Nhận được sự thúc đẩy mạnh mẽ của năng lượng và sự hoạt bát.
- Hãy tạm gác những lo lắng hàng ngày và có thể nhìn thế giới xung quanh theo một góc độ khác.
- Chạy bộ có thể cải thiện trí nhớ và có tác động tích cực đến chức năng não bộ.
Lợi ích của việc chạy bộ
Nếu bạn vẫn đang suy nghĩ, hãy xem những lợi ích của việc chạy bộ thường xuyên.
- Hệ thống tiêu hóa. Dạ dày và tuyến tụy bắt đầu hoạt động hiệu quả hơn. Nhờ sự kích thích của đường ruột, hoạt động của các cơ quan được cải thiện, nhờ đó, thức ăn được hấp thụ nhanh chóng và chất lượng cao nhất. Tình trạng của túi mật được cải thiện và được thông.
- Hệ thống cơ xương. Tập luyện tích cực và thường xuyên có thể loại bỏ tắc nghẽn và đẩy nhanh quá trình tái tạo cấu trúc tế bào. Chạy sẽ cải thiện tình trạng của cột sống lưng. Bạn có thể bắt đầu chạy ở mọi lứa tuổi, và bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy những thay đổi tích cực. Bước đầu tiên cho đến nay là khó nhất. Tuy nhiên, đã làm được điều đó, bạn sẽ tham gia vào quá trình tập luyện và chạy bộ sẽ mang lại cho bạn niềm vui. Nếu bạn chưa tham gia vào các môn thể thao trước đây, thì bạn nên bắt đầu với việc đi bộ hàng ngày. Vì vậy, bạn có thể chuẩn bị cho cơ thể bị căng thẳng nghiêm trọng hơn.
Nếu bạn gặp vấn đề nghiêm trọng về trọng lượng cơ thể dư thừa, thì trước tiên, chúng tôi khuyên bạn nên loại bỏ chúng bằng cách đi bộ và dinh dưỡng hợp lý. Ngày nay, tất cả các nhà sản xuất giày chạy bộ đều chú trọng nhiều đến việc giảm căng thẳng cho các khớp, và bạn có thể dễ dàng tìm được những đôi giày chạy bộ chất lượng. Cuộc trò chuyện về các quy tắc tập luyện của những người mới tập chạy là đủ nghiêm túc và nó cần được dành nhiều thời gian. Kết luận, tôi muốn nhắc bạn rằng chỉ bằng cách thể hiện đủ hoạt động thể chất, bạn mới có thể tận hưởng cuộc sống.
Để biết thêm về cách chạy dưới trời mưa, hãy xem video dưới đây:
