Tìm hiểu cách các cô gái có thể sử dụng bài tập đấm bốc để giảm thêm số cân đó. Bất kỳ người phụ nữ nào cũng muốn mình luôn trông hấp dẫn, và đối với điều này, điều này là cần thiết để có một hình thể đẹp. Trong xã hội hiện đại, một số khái niệm về hình thể lý tưởng đã phát triển, và cần phải phấn đấu để đạt được chúng. Nhiều cô gái để giảm cân cố gắng áp dụng các chế độ ăn kiêng khác nhau, tập thể dục thể thao. Thật không may, không phải lúc nào bạn cũng có thể đạt được kết quả khả quan, và sau nhiều lần thử nghiệm không thành công, nhiều người đã bỏ cuộc.
Hôm nay chúng tôi muốn nói về một cách khác thường để đối phó với trọng lượng dư thừa, và thoạt nhìn thì nó có vẻ giống như một trò đùa. Cuộc trò chuyện hôm nay sẽ nói về cách bạn có thể sử dụng quyền anh để giảm cân. Giờ đây, việc phụ nữ tích cực tham gia vào nhiều môn thể thao mà trước đây chỉ được coi là nam giới thuần túy đang trở thành tiêu chuẩn. Không ai ngạc nhiên bởi bóng đá nữ hoặc khúc côn cầu, các cô gái tham gia vào hoạt động cử tạ, v.v.
Đồng thời, đấm bốc để giảm cân dường như với nhiều người là một sự kết hợp kỳ lạ. Tuy nhiên, chúng ta không nói về quyền anh chuyên nghiệp. Hãy để những người đàn ông tiếp tục biểu diễn trên võ đài. Chúng tôi chỉ quan tâm đến quyền anh để giảm cân. Hiện nay ngày càng có nhiều cô gái bắt đầu tập thể hình. Hơn nữa, mỗi trung tâm thể dục đều có phần đấm bốc. Rõ ràng là các bài học riêng là lựa chọn tốt nhất. Nếu bạn quyết định tập đấm bốc để giảm cân, hãy cho huấn luyện viên biết mục đích tập luyện của bạn. Bạn nên tập trung vào việc cải thiện vóc dáng.
Quyền anh giảm cân - nó sẽ giúp?
Dù bạn quyết định tham gia môn thể thao nào để chống lại trọng lượng dư thừa, bạn cần phải tập luyện hết sức trong lớp học. Để kích hoạt các quá trình phân giải lipid, cần phải đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Điều này dẫn đến việc tạo ra cái gọi là nợ oxy, buộc cơ thể phải tích cực sử dụng các mô mỡ để làm năng lượng.
Rất thường mọi người chọn chạy bộ để giảm cân như một loại bài tập tim mạch hợp lý nhất. Nếu bạn hỏi bất kỳ người nào họ biết bài tập aerobic nào, thì ngoài chạy bộ, đạp xe chắc chắn sẽ được nhắc đến. Tuy nhiên, để nhanh chóng đạt được mục tiêu, bạn cần kết hợp nạp cardio cho phần dưới và thân trên trong cùng một buổi tập. Nếu bạn chỉ thường xuyên, nói, chạy, thì kết quả của những khóa đào tạo này sẽ không được tối đa. Tuy nhiên, ít ai có thể kể tên các bài tập cardio cho phần trên cơ thể. Nhưng tải trọng như vậy tồn tại và đây là quyền anh, có thể rất hiệu quả để giảm cân.
Chắc chắn bạn đã từng xem một võ sĩ quyền anh đánh nhau ít nhất một lần và bạn sẽ đồng ý rằng thực tế tất cả các cơ trên cơ thể đều hoạt động. Ngoài chân, võ sĩ tích cực sử dụng cơ nửa thân trên và cơ vùng lõi. Rõ ràng là đấm bốc có thể tăng tốc đáng kể quá trình trao đổi chất của bạn, và đây là điều bạn cần đạt được để giảm cân.
Đừng nghĩ rằng đấm bốc giảm cân chỉ có thể có hiệu quả nếu bạn có một số môn thể thao. Bạn chỉ cần đeo găng tay nặng 16 ounce. Thoạt nhìn, điều này có vẻ ít, nhưng nếu bạn bắt đầu chủ động di chuyển và tấn công cùng một lúc, thì ý kiến của bạn sẽ nhanh chóng thay đổi thành ngược lại.
Bạn không cần phải tham gia vào cuộc tranh cãi, bởi vì cô gái không cần nó ở tất cả. Nó là đủ để thực hiện "đấm bốc bóng" hoặc đập một bao nặng. Bạn sẽ sớm thấy rằng đấm bốc giảm cân là một công cụ rất hiệu quả.
Cách sử dụng hộp giảm cân đúng cách?
Hãy xem một ví dụ về một bài tập khá đơn giản nhưng sẽ rất hiệu quả. Mỗi bài học nên bắt đầu bằng khởi động chất lượng cao và điều này đúng với bất kỳ môn thể thao nào. Trong vài phút, tích cực hoạt động với dây, thực hiện các động tác đu đưa bằng tay và chân. Bạn cũng nên dành thời gian để kéo dài.
Chuẩn bị cơ thể của bạn cho những lần tải sắp tới, bạn có thể tiến vào giai đoạn chính của bài học. Còn quá sớm để đeo găng tay, nhưng rất đáng để thực hiện một vài cuộc đua nước rút ở cự ly 50 mét. Chạy trở lại vạch xuất phát. Bây giờ bạn cũng có thể sử dụng găng tay đấm bốc.
Để bắt đầu, bạn nên thực hiện "đấm bốc bóng", thời lượng sẽ là một hoặc hai phút. Điều tối quan trọng là lúc này bạn phải tích cực di chuyển và bắt chước một trận đấu quyền anh chứ không nên chỉ đứng yên và dùng tay đánh trên không. Sau đó, thực hiện một cuộc đua nước rút khác, và sau đó tiếp tục chơi quyền anh bóng tối. Kết quả là, bạn sẽ có mười gói như vậy, thời gian sẽ mất khoảng một phần tư giờ. Nếu bạn có đủ mức độ sẵn sàng về mặt thể chất, thì số lần chiến đấu trong bóng tối và các cuộc đua có thể tăng lên 15.
Ở chế độ này, bạn hoàn toàn có thể tập luyện trong không khí trong lành. Nếu các lớp học được tổ chức trong hội trường, thì cần phải điều chỉnh một chút chương trình. Bắt đầu bằng việc chạy nhanh trên đường đua hoặc tại chỗ, trong 10 giây. Sau đó, thực hiện 20 lần nhảy từ tư thế ngồi xổm hoàn toàn. Sau đó tiến hành một vòng đấm bốc bóng. Tổng cộng, các cách tiếp cận như vậy nên được thực hiện từ 10 đến 15, tùy thuộc vào mức độ đào tạo của bạn. Bạn có thể sử dụng các kết hợp khác nhau của tất cả các loại bài tập, nhưng đấm bốc giảm cân và chạy đua nước rút sẽ hiệu quả hơn nhiều. Bạn cũng có thể đưa vào chương trình đào tạo và một đợt tập đấm bao đấm. Việc đánh giá đúng mức độ thể lực của bản thân để không làm cơ thể bị quá tải là vô cùng quan trọng. Đó là lý do tại sao bạn nên tìm đến một huấn luyện viên chuyên nghiệp để được tư vấn, nếu không bạn có thể tự làm ở nhà.
Sau khi hoàn thành số lần chạy nước rút và dây chằng bóng tối theo quy định, hãy tập bụng. Tuy nhiên, bạn cũng nên ăn uống đúng cách để đạt hiệu quả tốt nhất. Đừng quên tưới nước trong quá trình tập luyện để cơ thể luôn đủ nước. Nói chung, các quy tắc dinh dưỡng cho quyền anh để giảm cân không khác với các môn thể thao khác.
Dưới đây là một số mẹo khác để giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn:
- Bạn không nên ăn no trước khi đi ngủ, nhưng cũng không nên nhịn đói. Vào buổi tối, bạn có thể ăn pho mát hoặc rau.
- Giảm lượng carbohydrate đơn giản trong chế độ ăn uống của bạn và uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày.
- Nên tăng tần suất bữa ăn và giảm khẩu phần ăn.
- Hầu hết chất béo và carbohydrate trong chế độ ăn uống của bạn nên được tiêu thụ vào buổi sáng.
- Không áp dụng các chương trình dinh dưỡng ăn kiêng cứng nhắc, vì chúng sẽ chỉ làm giảm hiệu quả tập luyện của bạn.
- Sử dụng dinh dưỡng thể thao, cụ thể là hỗn hợp protein và phức hợp vi chất dinh dưỡng.
Quyền anh giảm cân - đánh giá của các cô gái
Bây giờ chúng tôi muốn kể cho bạn nghe về một cô gái người Úc và những thành tựu của cô ấy trong cuộc chiến chống béo phì. Courtney có trọng lượng ban đầu là 83 kg. Sau tám tháng tập boxing để giảm cân, trọng lượng cơ thể của cô là 52 kg. Hầu hết thanh thiếu niên không nghĩ đến sức khỏe của họ, và Courtney là một trong số họ.
Cô rất thích đồ ăn nhanh và đồ ngọt, đồng thời cũng thường xuyên tham gia các bữa tiệc bia. Chắc chắn nhiều người ở Courtney đã nhận ra chính họ. Và năm 17 tuổi, các bác sĩ chẩn đoán cô gái mắc bệnh buồng trứng đa nang, một trong những nguyên nhân dẫn đến sự phát triển của căn bệnh này có thể kể đến là sự gián đoạn công việc của hệ thống nội tiết. Ngoài ra, hệ thống nội tiết tố bị trục trặc thường dẫn đến trọng lượng cơ thể tăng lên, và đây chính xác là những gì đã xảy ra với Courtney.
Chỉ đến năm 19 tuổi, cô gái mới bắt đầu hiểu rằng nguyên nhân của mọi rắc rối của mình là do lối sống sai lầm. Bản thân Courtney nói rằng sau mỗi lần cân, cô kinh hoàng ghi nhận rằng nó tăng thêm một hoặc hai kg. Chỉ trong hai tháng, Courtney đã tăng hơn 20 kg. Lưu ý rằng chiều cao của cô ấy là 163 cm.
Rõ ràng là những sự kiện này được theo sau bởi một giai đoạn trầm cảm. Tuy nhiên, cô gái đã tìm thấy sức mạnh và bắt đầu tìm cách thay đổi tình hình. Những nỗ lực giảm cân bằng các chương trình dinh dưỡng ăn kiêng đã không có kết quả và Courtney đã sẵn sàng từ bỏ. Tuy nhiên, cô may mắn khi hàng xóm của cô là một huấn luyện viên quyền anh chuyên nghiệp.
Nhìn thấy sự đau khổ của cô gái, anh ta gọi cô vào phòng tập thể dục để cô xem các lớp học đấm bốc. Nhanh chóng, Courtney nhận ra rằng có lẽ quyền anh giảm cân sẽ giúp giải quyết vấn đề của cô. Các chàng trai đã tích cực di chuyển và rõ ràng là đã lãng phí một lượng lớn năng lượng. Cô quay sang người hàng xóm để nhờ giúp đỡ, và anh ta đưa cô đến khu vực của mình.
Bản thân Courtney mỉm cười nói rằng cô ấy bắt tay vào công việc kinh doanh một cách rất nhiệt tình. Hơn nữa, việc huấn luyện diễn ra hàng ngày, và huấn luyện viên chuyên nghiệp đã khéo léo điều chỉnh tải trọng để không gây hại cho cơ thể của Courtney. Đồng thời với việc bắt đầu tham gia các lớp học đấm bốc để giảm cân, cô gái hoàn toàn chuyển sang thực phẩm lành mạnh. Hơn nữa, bản thân cô cũng lưu ý rằng ở một mức độ nào đó, điều này xảy ra một cách không chủ ý và cô đã ngừng yêu thích đồ ngọt và đồ ăn nhanh.
Giờ Courtney tươi cười nhớ lại rằng điều khó khăn nhất đối với cô sau khi đấm bốc là bỏ ăn kem. Đây là món ngon yêu thích của cô ấy, nhưng cô ấy đã tìm thấy sức mạnh cho món này. Theo nghĩa đen, một tháng sau khi bắt đầu tập luyện sau lần cân tiếp theo, cô ấy thấy rằng mình đã có thể giảm được 5 kg! Điều này đã mang lại cho cô sức mạnh mới và Courtney tiếp tục được đào tạo chuyên sâu.
Bắt đầu chỉ để giảm cân, Courtney đã tham gia vào quá trình tập luyện đến nỗi cô ấy sớm quyết định tham gia các giải đấu. Khi đến với cuộc thi đầu tiên, trọng lượng cơ thể của cô đã giảm thêm 14 kg. Với ví dụ của Courtney, chúng tôi muốn cho bạn thấy rằng đấm bốc giảm cân có thể rất hiệu quả. Để đạt được mục tiêu, bạn chỉ cần thực hiện bước đầu tiên.
Hãy xem quá trình tập luyện giảm cân bùng nổ trong video này:
