Học cách ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh nghề nghiệp liên quan đến công việc ít vận động. Nhiều ngành nghề hiện đại liên quan đến hoạt động thể chất thấp tại nơi làm việc. Để giữ gìn sức khỏe và tăng năng suất lao động trong điều kiện đó cần phải tập thể dục công nghiệp. Hôm nay các bạn sẽ được làm quen với bộ bài tập thể dục công nghiệp.
Vào thời Liên Xô, các bài tập thể dục công nghiệp đã được tạo ra cho người lao động trong nhiều lĩnh vực khác nhau và chúng là bắt buộc. Một chương trình đặc biệt được phát trên đài vào một giờ nhất định, và các nhân viên đã luyện công. Ngày nay không có thông lệ này trong bất kỳ doanh nghiệp hoặc công ty nào. Tuy nhiên, mọi người nên quan tâm đến sức khỏe của mình. Bạn chắc chắn có thể dành vài chục phút để hoàn thành các bài tập thể dục công nghiệp trong ngày làm việc của mình.
Tác động tiêu cực của việc ít vận động
Chúng ta sẽ nói về các bài tập sau một chút, nhưng bây giờ chúng ta nên đề cập đến chủ đề về mối nguy hiểm mà công việc ít vận động gây ra cho một người. Hiện nay có sự gia tăng các bệnh về hệ cơ xương khớp. Nguyên nhân của hiện tượng này phần lớn là do điều kiện làm việc trong văn phòng.
Trước hết, điều này áp dụng cho các bệnh khác nhau của cột sống và đặc biệt là bệnh hoại tử xương. Tuy nhiên, có một số lượng lớn các bệnh khác có thể do lối sống lười vận động và công việc ít vận động gây ra. Chúng bao gồm hội chứng đường hầm, bệnh trĩ, viêm tuyến tiền liệt, viêm phổi, v.v.
Để phòng tránh những căn bệnh này, tất cả những người có công việc liên quan đến văn phòng cần theo dõi tư thế làm việc, cũng như thực hiện các bài tập thể dục công nghiệp đơn giản. Nhờ đó, lưu lượng máu sẽ được đẩy nhanh hơn, tốc độ của quá trình trao đổi chất tăng lên, tinh thần được cải thiện và năng suất lao động cũng tăng lên.
Các loại thể dục công nghiệp
Chúng ta đã nói về một thực hành rất hữu ích tồn tại trong thời Xô Viết. Nếu chúng ta nói về các loại hình thể dục công nghiệp, thì cần nhấn mạnh đến thể dục nhập môn, giáo dục thể chất và văn hóa thể chất tạm dừng.
Giáo dục thể chất
Giáo dục thể chất nên được thực hiện bởi nhân viên một cách độc lập với khoảng thời gian một hoặc một giờ rưỡi.
Nếu vị trí của cơ thể bạn không thay đổi trong một thời gian dài, thì tải trọng lên các đĩa đệm cột sống sẽ quá mức, có thể khiến chúng bị biến dạng. Để thực hiện một phút rèn luyện thân thể, bạn chỉ cần vài phút và trong thời gian đó, bạn phải hoàn thành một số bài tập thể dục đơn giản.
Phá vỡ văn hóa vật chất
Giờ học thể dục tạm dừng là tiết học nhóm nên thực hiện ít nhất một lần trong ngày làm việc, nhưng nên thực hiện hai lần. Lần tạm dừng rèn luyện thể chất đầu tiên nên được thực hiện hai hoặc ba giờ sau khi bắt đầu ngày làm việc, và sau đó là một khoảng thời gian tương tự trước khi kết thúc. Thời gian tạm dừng kéo dài từ năm đến mười phút.
Đừng đánh giá thấp tầm quan trọng của một bộ đồ tập thể dục công nghiệp. Ngày nay, người ta có thể rất thường xuyên nghe thấy những lời chỉ trích chống lại chế độ Xô Viết, nhưng không phải mọi thứ đều tệ. Ngoài ra, thể dục công nghiệp ngày nay sẽ rất hữu ích cho nhiều người lao động trí óc.
Trong quá trình thực hiện nhiều nghiên cứu, người ta nhận thấy rằng việc thực hiện các bài tập là một phần của phức hợp văn hóa thể chất tạm dừng ở tốc độ trung bình và cao có thể làm tăng đáng kể hiệu quả lao động so với tốc độ chậm.
Câu nói này đúng với người lao động thuộc mọi nhóm lao động. Ở giữa mức độ phức tạp, chúng ta nên tăng chủ đề của các bài tập, sau đó giảm dần khi chúng ta tiến đến giai đoạn cuối cùng. Bạn cũng nên thay đổi các bài tập thể dục công nghiệp mỗi tháng một lần.
Khi lựa chọn các bài tập, điều rất quan trọng là phải tập trung vào các chi tiết cụ thể của công việc của một loại nhân viên cụ thể. Trong trường hợp này, cần đặc biệt chú ý đến tư thế làm việc, nhịp điệu thực thi công vụ, mức độ tham gia công việc của các cơ, v.v.
Nếu nhân viên thực hiện các công việc thể chất, thì nên kết hợp các bài tập thể dục công nghiệp để thư giãn cơ bắp cũng như các động tác thở. Đến lượt người lao động trí óc phải thực hiện các bài tập với nhịp độ cao với biên độ lớn. Cần tạo độ căng vừa đủ cho các cơ, cũng như chú ý các bài tập kéo căng cơ.
Giới thiệu thể dục dụng cụ
Hai hình thức đầu tiên của thể dục công nghiệp nên bắt buộc đối với tất cả các hạng mục công nhân. Cũng cần ghi nhớ về môn thể dục nhập môn, môn thể dục đáng để bắt đầu mỗi ngày làm việc mới. Điều này sẽ kích hoạt công việc của tất cả các hệ thống cơ thể chính. Thời lượng của môn thể dục nhập môn từ năm đến bảy phút.
Tổ hợp các bài tập cho môn thể dục công nghiệp nhập môn phải bao gồm các bài tập theo sơ đồ sau:
- Đi bộ tại chỗ.
- Bài tập nhấm nháp.
- Vận động cơ tay và cơ vai.
- Bài tập cho các cơ của cánh tay.
- Các bài tập kéo giãn và cải thiện tư thế.
- Các bài tập để cải thiện sự phối hợp và sự chú ý.
Cần lưu ý rằng tất cả các bài tập phải được thực hiện với tốc độ càng gần với tốc độ càng tốt. Trong trường hợp này, nó được phép thực hiện một số bài tập với tốc độ cao hơn.
Khuyến nghị để thực hiện các môn thể dục công nghiệp
Điều quan trọng cần nhớ là tập thể dục nên được thực hiện ở một khu vực thông gió tốt và nhiệt độ của nó không được vượt quá 25 độ với độ ẩm tương đối là 70 phần trăm. Nếu có khả năng xảy ra như vậy, thì khu phức hợp nên được thực hiện bên cạnh nơi làm việc của bạn.
Sẽ rất tốt nếu các lớp học được thực hiện với phần đệm nhạc. Ngoài ra, để giảm nguy cơ chấn thương, tất cả các bài tập nên được thực hiện trong giày cố định chắc chắn gót chân và có gót thấp, giúp tăng sự ổn định của nhân viên. Không có ý nghĩa gì khi thực hiện các động tác với cường độ quá cao, vì điều này sẽ dẫn đến tăng tiết mồ hôi. Nhiều khả năng sẽ không thể ghé thăm vòi hoa sen sau khi hoàn thành khu phức hợp. Chúng tôi cũng lưu ý rằng cần phải tập thể dục công nghiệp thường xuyên.
Thể dục hợp vệ sinh là gì?
Thể dục hợp vệ sinh được thiết kế để tăng năng suất lao động một cách đáng kể cho tất cả các loại công nhân. Nhờ các bộ chuyển động được thiết kế đặc biệt, nhân viên sẽ có thể cải thiện công việc của cơ tim, hệ thống hô hấp và mạch máu. Kết quả nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập thể dục vệ sinh thường xuyên có thể làm tăng đáng kể năng suất lao động thể chất và trí óc.
Tổ hợp các bài tập thể dục công nghiệp vệ sinh nhất thiết phải bao gồm các động tác tăng chỉ số sức bền, tăng hiệu quả hoạt động của khớp, đồng thời có tác dụng giãn cơ.
Bây giờ chúng tôi sẽ đưa ra một chuỗi các bài tập gần đúng trong tổ hợp thể dục dụng cụ vệ sinh:
- Các bài tập liên quan đến uốn cong cột sống ngực và kéo căng.
- Bánh đà, cũng như chuyển động tròn của bàn tay, góp phần tăng khả năng vận động của khớp.
- Ngồi xổm, gập / duỗi chân và gập bụng để cải thiện hoạt động của các khớp chi dưới.
- Chuyển động tròn và nghiêng bên của cơ thể.
- Thực hiện các bài tập sức mạnh đơn giản, chẳng hạn như chống đẩy, nếu có thể.
- Đi bộ tại chỗ.
- Bài tập giúp thư giãn các cơ toàn thân.
Chỉ số tối ưu nhất để đánh giá hiệu quả của một bài tập thể dục công nghiệp là sức khỏe của người lao động. Sau khi hoàn thành tất cả các chuyển động, chỉ số nhịp tim được phép tăng 50 phần trăm. Sau tối đa mười phút, nhịp tim sẽ trở lại bình thường. Số lần lặp lại các bài tập trong tổ hợp là khoảng 10.
Do thường xuyên thực hiện các bài tập thể dục hợp vệ sinh nên có thể làm chậm, thậm chí loại bỏ hoàn toàn các quá trình ứ đọng trong cơ thể. Việc cung cấp máu cho tất cả các mô cũng sẽ được cải thiện.
Lưu ý rằng các bài tập thở có tác dụng tích cực trong việc cải thiện chất lượng tuần hoàn tĩnh mạch. Điều này là do thực tế là tại thời điểm hít vào, thể tích của lồng ngực tăng lên, dẫn đến tăng áp suất âm. Đồng thời, cơ tim và động mạch hoạt động ở áp lực giảm, và cơ xương co lại khi tăng áp lực.
Khi các cơ thư giãn sau khi thực hiện một động tác, chúng sẽ chứa đầy máu, máu sẽ rời khỏi mô cơ sau lần co thắt tiếp theo. Tất cả điều này cùng nhau dẫn đến sự gia tăng vận tốc của dòng máu tĩnh mạch. Sự xen kẽ giữa căng cơ và thư giãn trong các bài tập thở có tác động tích cực đến cơ trơn của tất cả các cơ quan nội tạng.
Đồng thời, kết luận, cần lưu ý rằng thể dục hợp vệ sinh không chỉ được thực hiện trong giờ làm việc. Điều này sẽ cho phép một người giảm nguy cơ phát triển một số lượng lớn bệnh, chẳng hạn như chứng giãn tĩnh mạch.
Xem video tập bài thể dục công nghiệp sau đây:
