Tìm hiểu cách tăng hiệu suất thể thao với hormone hạnh phúc và cách các vận động viên chuyên nghiệp sử dụng nó. Cơ thể con người là một nhà máy sinh hóa phức tạp chứa một lượng lớn các chất khác nhau. Đồng thời, tầm quan trọng của hầu hết chúng hiếm khi được ai nghĩ đến. Câu nói này cũng đúng đối với nội tiết tố. Đồng thời, các chất này điều hòa tất cả các quá trình trong cơ thể. Serotonin là một loại hormone rất quan trọng cho một cuộc sống bình thường.
Cần lưu ý rằng các nhà khoa học chia chất này thành chất dẫn truyền thần kinh và chính là hormone. Mặc dù serotonin thường được gọi là hormone hạnh phúc, nhưng chức năng của nó trong cơ thể rộng hơn nhiều. Ngoài việc ảnh hưởng đến tâm trạng của một người, serotonin ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, sự thèm ăn, tốc độ đông máu, ham muốn tình dục, v.v. Hôm nay chúng ta sẽ xem xét các cách để tăng mức serotonin của bạn.
Sinh lý học của Serotonin
Tuyến tùng (tuyến tùng) chịu trách nhiệm tổng hợp serotonin. Và tại thời điểm này, chất này là chất dẫn truyền thần kinh. Hormone này được sản xuất từ hợp chất axit amin tryptophan, là kết quả của việc tiếp xúc liên tục với nó bởi enzym 5-tryptophan hydroxylase và quá trình khử cacbon sau đó.
Các quá trình này chỉ có thể diễn ra khi có mặt của sắt và đồng yếu tố pteredin. Khi serotonin có trong máu, nó sẽ trở thành một hormone hoàn chỉnh. Hơn nữa, hầu hết chất này được sản xuất bởi các tế bào đặc biệt nằm trong đường ruột.
Serotonin đóng một vai trò quan trọng trong hoạt động bình thường của cơ thể. Thông thường, mọi người cố gắng tăng nồng độ hormone để làm cho họ cảm thấy tốt hơn. Người ta tin rằng sự sụt giảm nồng độ của hormone sẽ dẫn đến sự xuất hiện của bệnh trầm cảm. Tuy nhiên, các nhà khoa học về điểm số này vẫn chưa có câu trả lời chính xác. Một số người trong số họ tin rằng việc sản xuất serotonin có thể bị giảm do sự hiện diện của một số bệnh.
Tuy nhiên, chúng ta có thể chắc chắn rằng một nồng độ thấp của chất này được quan sát thấy ở những người trong giai đoạn trầm cảm, sau phẫu thuật hoặc trong các tình huống căng thẳng. Với sự giảm đáng kể nồng độ của hormone, ngưỡng đau sẽ giảm. Điều này dẫn đến thực tế là một người có thể cảm thấy đau ngay cả khi chạm nhẹ. Thêm vào tất cả những điều trên, và thực tế là nồng độ serotonin thấp có thể dẫn đến gián đoạn giấc ngủ, phát triển các phản ứng dị ứng, cũng như giảm ham muốn tình dục. Vì vậy, nhiều người muốn biết làm thế nào để tăng mức serotonin của họ.
Tác động tiêu cực của việc giảm mức serotonin
Trước khi nói về cách tăng mức độ serotonin, bạn nên tìm hiểu những lý do dẫn đến sự giảm nồng độ của hormone. Cần phải nói ngay rằng có thể có khá nhiều người trong số họ:
- Sự gián đoạn sản xuất hormone ở bất kỳ giai đoạn nào.
- Giảm độ nhạy của các thụ thể serotonin với hormone.
- Thiếu tryptophan, v.v.
Bây giờ, nhiều lý do trong số này có thể được loại bỏ, và bạn chỉ cần xác định lý do khiến nồng độ hormone hạnh phúc giảm xuống. Các dấu hiệu bên ngoài phổ biến nhất của việc giảm mức serotonin là rối loạn giấc ngủ, giảm tập trung và thay đổi tâm trạng đột ngột. Ngoài ra, sự thiếu hụt hormone dẫn đến mong muốn tiêu thụ số lượng lớn sô cô la hoặc đồ ngọt. Như bạn đã biết, điều này có thể gây ra tình trạng thừa cân.
Làm thế nào để tăng mức serotonin: các phương pháp
Nếu bạn muốn biết làm thế nào để tăng mức serotonin, thì điều này có thể đạt được nhờ vào phương pháp dùng thuốc và không cần sử dụng thuốc. Nếu chúng ta nói về thuốc viên, hiện nay có một số lượng lớn các loại thuốc có thể ngăn chặn quá trình tái hấp thu serotonin. Tuy nhiên, giống như tất cả các loại thuốc, thuốc chống trầm cảm có tác dụng phụ, tuy nhiên, một số tác dụng phụ có thể tự biến mất trong vài ngày. Chúng ta hãy xem xét tất cả các cách để tăng nồng độ serotonin.
Thiền
Chúng tôi đã lưu ý rằng serotonin mang lại cho chúng ta cảm giác yên bình và tĩnh lặng. Nghiên cứu y học đã chỉ ra rằng thiền có thể là một cách tuyệt vời để tăng mức độ hormone hạnh phúc của bạn. Một người thường xuyên thiền định hầu như không bao giờ gặp vấn đề với giấc ngủ, điều này có tác động tích cực đến việc sản xuất serotonin.
Tập thể dục căng thẳng
Có lẽ chính thể thao là cách hiệu quả nhất để tăng nồng độ serotonin. Để làm được điều này, chỉ cần tiến hành một bài học, thời lượng không quá 25 phút. Tập thể dục làm tăng nồng độ chất dẫn truyền thần kinh, bao gồm cả serotonin. Kết quả là, mức độ endorphin tăng lên, dẫn đến bình thường hóa các mô hình giấc ngủ và tăng tâm trạng.
Đồng thời, bạn không cần phải đặc biệt đến thăm hội trường, bởi vì ngay cả một cuộc đi bộ đơn giản cũng có thể cực kỳ hiệu quả. Thường xuyên tập thể dục và theo dõi tình trạng cơ thể. Bạn có thể cần phải tăng cường độ luyện tập của mình.
Dành nhiều thời gian hơn ở những khu vực có ánh sáng
Bây giờ một thủ thuật mới đã xuất hiện - liệu pháp ánh sáng. Nó được thiết kế để loại bỏ sự suy giảm nồng độ serotonin theo mùa. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng serotonin được tổng hợp tích cực hơn nhiều trong ánh sáng rực rỡ. Cần lưu ý rằng liệu pháp ánh sáng hoạt động hiệu quả không chỉ trong mùa đông. Chúng tôi cũng lưu ý thực tế rằng hiệu quả tối đa của quy trình này có thể đạt được vào các giờ buổi sáng.
Chỉ tiếp xúc với ánh sáng rực rỡ trong một phần tư giờ vào buổi sáng có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, sử dụng toàn bộ quang phổ ánh sáng, kết quả tốt nhất được ghi lại với ánh sáng trắng. Cường độ quang thông nên từ 2,5 đến 10 nghìn lux.
Dành nhiều thời gian hơn dưới ánh nắng mặt trời
Các tia nắng mặt trời cũng có thể làm tăng sản xuất hormone hạnh phúc. Da người được trang bị một cơ chế đặc biệt có khả năng sản xuất serotonin. Điều này là do sự hiện diện trong da của chất ban đầu trong toàn bộ chuỗi của quá trình sản xuất serotonin - tryptophan hydroxylase.
Trong những năm gần đây, nhiều người đã cảnh giác với việc dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời để tránh ung thư da. Tuy nhiên, chúng ta bị thiếu ánh sáng mặt trời nhiều hơn là do dư thừa. Cần nhớ rằng cơ thể, dưới tác động của bức xạ tia cực tím mặt trời, sẽ sản sinh ra vitamin D. Chất này góp phần hấp thụ canxi hoàn toàn và nhanh chóng, có tác dụng tích cực đến mô xương.
Các nhà khoa học đã chứng minh rằng nếu trẻ em có đủ vitamin D thì khả năng mắc bệnh tiểu đường ở độ tuổi trưởng thành càng giảm mạnh. Tốc độ sản xuất chất này phụ thuộc vào lượng photon từ ánh sáng mặt trời chiếu vào da. Chúng ta đừng quên đề cập đến thực tế đó. Vitamin D đó giúp tăng tốc độ sản xuất dopamine.
Tăng cường sự thống trị xã hội của bạn
Đầu tiên, thực tế này được thiết lập trong nghiên cứu về loài khỉ. Các nhà khoa học đã cho những con vật này dùng liều cao tryptophan, và kết quả là chúng trở nên nổi trội và bình tĩnh hơn. Nếu bạn chiếm ưu thế trong môi trường sống của mình, thì serotonin được sản xuất mạnh hơn.
Bổ sung Tryptophan
Vì nếu không có tryptophan, serotonin không thể được tổng hợp, việc sử dụng các chất bổ sung đặc biệt sẽ làm tăng nồng độ của hormone. Cũng cần phải nói rằng amin này được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, chẳng hạn như gà tây (một trong những nguồn tốt nhất), cá, v.v.
Tuy nhiên, nếu chúng ta nói về chất bổ sung, thì sẽ hiệu quả hơn nếu sử dụng không phải tryptophan mà là 5-hydroxytryptophan. Điều này là do sau khi ăn tryptophan, amin đầu tiên phải được chuyển thành 5-hydroxytryptophan. Nếu bạn uống bổ sung có chứa chất này ngay lập tức, bạn sẽ nhận được kết quả tốt hơn đáng kể.
Thời gian tối ưu để tiêu thụ chất bổ sung là từ 3 đến 4 giờ chiều và ngay trước khi đi ngủ. Liều dùng một lần là 50 mg khi đói. Để tăng tốc độ hấp thụ thành phần hoạt tính của chất bổ sung, chúng tôi khuyên bạn nên uống nó với nước ép táo hoặc nho.
Sử dụng chất bổ sung theo chương trình này trong ba ngày, sau đó liều dùng một lần nên được tăng gấp đôi. Nếu điều này không mang lại kết quả như mong muốn thì có thể bôi ngay 0,2 gam trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng kết luận về hiệu quả của chất bổ sung nên được đưa ra không sớm hơn một tháng sau khi bắt đầu khóa học. Chúng tôi không khuyến khích sử dụng 5-hydroxytryptophan với thực phẩm có chứa một lượng lớn các hợp chất protein và chất lỏng nóng.
Tiêu thụ St. John's wort
Các nhà khoa học đã chứng minh rằng St. Bạn cần phải chọn liều lượng trên cơ sở cá nhân. Điều quan trọng cần nhớ là loại cây này không tương thích với một số loại thuốc. Trước khi bắt đầu liệu trình, bạn nên kiểm tra điểm này với bác sĩ.
Dùng S-Methionine
Chất bổ sung này được sản xuất trên cơ sở một chất có nguồn gốc từ amin methionine. Lưu ý rằng ở các nước châu Âu, chất này đã được sử dụng tích cực như một loại thuốc chống trầm cảm trong hơn ba thập kỷ. Bắt đầu dùng S-Methionine với liều duy nhất 0,2 gam, ngày 2 lần. Nếu bạn không nhận được kết quả mong muốn, thì có thể tăng liều lên đến 0,8 gam. Nên dùng S-methionine giữa các bữa ăn.
Để biết thêm thông tin về cách tăng mức serotonin trong cơ thể, hãy xem tại đây:
