Tìm hiểu xem tập hợp các động tác đơn giản nào có thể giúp bạn tăng tỷ lệ khối lượng cơ nạc mà không cần sử dụng steroid đồng hóa và các chất bổ sung thể thao. Theo thống kê, khoảng 60 phần trăm dân số thế giới muốn giảm cân. Đồng thời, khoảng 10 phần trăm số người bị thiếu cân. Thực tế này là do bạn có thể dễ dàng tìm thấy thông tin về các phương pháp giảm cân. Nhưng đối với những người muốn đạt được kết quả ngược lại thì khó hơn rất nhiều. Hôm nay bạn sẽ học cách tăng cân nhanh chóng tại nhà.
Nguyên nhân thiếu cân
Tăng cân thường dễ dàng hơn nhiều so với giảm cân. Cân nặng quá mức có ảnh hưởng rất xấu đến công việc của hệ cơ xương khớp và tim mạch. Nếu bạn nghĩ rằng bạn không có đủ khối lượng, thì bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa.
Thông thường, lý do cho trọng lượng thấp là do các bệnh khác nhau. Thực hiện cuộc khảo sát và bạn sẽ tìm ra nếu điều này là như vậy. Nếu kết quả kiểm tra cho thấy sự hiện diện của một căn bệnh, thì trước tiên cần phải chữa khỏi nó và chỉ sau đó đưa ra quyết định về việc cần thiết phải tăng cân. Rất có thể sau đó trọng lượng cơ thể sẽ tự trở lại bình thường.
Lý do thứ hai cho việc thiếu khối lượng có thể là một khuynh hướng di truyền. Nếu có những người gầy khác trong gia đình bạn không thể tăng trọng lượng cơ thể, thì có lẽ bạn cũng sẽ không thể làm được điều này. Việc chống lại sinh lý là vô ích và bạn chỉ có thể làm hại chính mình.
Làm thế nào để tăng cân nhanh?
Chắc hẳn nhiều người sẽ nghĩ rằng ăn nhiều calo và chọn đồ béo là đủ chất. Tuy nhiên không phải như vậy, nếu cứ tăng cân theo cách này thì khả năng cao là bạn sẽ tự hại mình. Nếu bạn muốn biết cách tăng cân nhanh chóng tại nhà, thì đây là ba lời khuyên dành cho bạn:
- Thay đổi chương trình dinh dưỡng của bạn.
- Loại bỏ căng thẳng khỏi cuộc sống của bạn càng nhiều càng tốt.
- Đi ở cho thể thao.
Dinh dưỡng
Để tăng cân, bạn cần một chương trình dinh dưỡng phù hợp. Nếu mọi người phải hạn chế trong chế độ dinh dưỡng để giảm cân, thì điều này không nên làm để tăng cân. Tuy nhiên, thực tế này không có nghĩa là bạn nên tập trung vào thức ăn béo, chẳng hạn như thức ăn nhanh. Nó chắc chắn sẽ gây hại cho sức khỏe của bạn và những thay đổi do chế độ ăn uống như vậy gây ra có thể không thể thay đổi được.
Cần phải ăn hoàn toàn thức ăn lành mạnh với hàm lượng calo cao. Ví dụ, tất cả các sản phẩm từ sữa đều phải béo. Bạn có thể ăn bất kỳ món ăn nào bạn thích. Hạn chế duy nhất là mức độ hữu ích của chúng đối với cơ thể. Bạn thậm chí có thể ăn đồ ngọt và bánh ngọt, nhưng ở đây điều quan trọng là không nên lạm dụng nó.
Hạt và quả hạch rất hữu ích cho cơ thể. Giả sử hàm lượng calo trong 100 gam hạt là 500 calo. Tiêu thụ lượng sản phẩm này hàng ngày là đủ để đạt được một vài kg khối lượng. Các sản phẩm sữa lên men cũng rất quan trọng đối với cơ thể. Chúng bình thường hóa đường tiêu hóa, điều này rất quan trọng đối với mỗi người.
Trong ngày, bạn nên ăn đủ ba bữa chính và thêm vài bữa phụ. Nhưng không cần thiết phải ăn trước khi đi ngủ, vì điều này có thể gây ra sự xáo trộn trong giấc ngủ. Cố gắng thiết kế kế hoạch bữa ăn của bạn sao cho nó chứa ít nhất 30% carbohydrate đơn giản. Ngoài ra, điều đáng chú ý là loại dinh dưỡng thể thao này là một chất tăng lợi nhuận.
Đào tạo
Tập thể thao không chỉ cần thiết để giảm cân mà còn để tăng cân. Nếu không, bạn sẽ béo lên, dẫn đến ngoại hình xấu đi. Ba hoặc bốn bài tập nên được thực hiện trong tuần. Sẽ thật tuyệt vời nếu bạn tìm được cho mình một huấn luyện viên giàu kinh nghiệm, người dạy cho bạn kỹ thuật thực hiện tất cả các bài tập và tạo ra một chương trình tập luyện hiệu quả.
Chúng ta đã nói về những người có lợi, nhưng có lẽ bạn cũng sẽ cần các loại dinh dưỡng thể thao khác. Trước hết, chúng ta đang nói về thực phẩm bổ sung protein. Bạn cũng có thể bổ sung creatine nếu muốn giúp cơ bắp phát triển nhanh hơn. Nếu tăng cân là một vấn đề lớn đối với bạn, vốn là một vấn đề điển hình đối với ectomorphs, thì bạn nên tự pha một ly cocktail. Để làm được điều này, bạn cần pha loãng hai ly sữa bột trong hai lít sữa. Để cải thiện hương vị của loại cocktail này, bạn có thể thêm sô cô la, mật ong, v.v. vào nó.
Kết quả là bạn sẽ nhận được một món lắc protein, có hàm lượng calo cao hơn so với một môn thể thao. Trong trường hợp này, cần đảm bảo rằng khối lượng mỡ của bạn không tăng lên. Nếu hàm lượng calo trong khẩu phần ăn quá nhiều, thì dù chơi thể thao cũng không thể ngăn quá trình lắng đọng tế bào mỡ.
Một ly cocktail tăng cân nhanh chóng tại nhà:
[media =
