Tìm hiểu cách phát triển sức mạnh cú đấm và địa hình như diễn viên và võ sĩ vĩ đại Lý Tiểu Long. Hầu hết mọi người đều có thần tượng của riêng mình, người mà họ tìm cách mô phỏng trong cuộc sống. Điều này áp dụng cho tất cả các lĩnh vực hoạt động của con người, bao gồm cả thể thao. Một trong số này đối với nhiều người tiếp tục là Lý Tiểu Long. Đối với hầu hết chúng ta, người này là một vận động viên và một bậc thầy võ thuật xuất chúng. Không nhiều người biết rằng ông vẫn còn là một nhà văn và một nhà giáo. Tuy nhiên, hôm nay chúng ta sẽ nói về cách Lý Tiểu Long tập luyện.
Điều gì thú vị trong quá trình tập luyện của Lý Tiểu Long?
Không nghi ngờ gì nữa, chính quá trình luyện tập của Lý Tiểu Long đã trở thành nền tảng để tạo dựng nên thành công của anh. Anh ta trở thành một võ sĩ vô song chỉ vì anh ta rèn luyện cơ thể của mình mỗi ngày. Người xuất chúng này ngày nay vẫn có rất nhiều người hâm mộ, nhưng họ không thể đạt được những đỉnh cao như hiện nay. Điều này chủ yếu là do hầu hết họ đều dựa vào rèn luyện thể chất. Đồng thời, họ hoàn toàn quên mất Lý Tiểu Long tích cực luyện tập tinh thần chuẩn bị cho cơ thể, cũng không ngừng mài giũa kỹ thuật thực hiện mọi động tác.
Kỹ thuật là nền tảng trong tất cả các môn thể thao. Nhìn vào những bức ảnh của sư phụ, bạn có thể nhận thấy ngay rằng việc luyện tập của Lý Tiểu Long chủ yếu không nhằm vào các thành phần vật lý của cơ thể. Anh không có một núi cơ bắp, nhưng cố gắng làm cho chúng trở nên mạnh mẽ và kiên cường hơn. Bạn chỉ có thể đạt đến những đỉnh cao tuyệt vời nếu bạn cống hiến hết mình cho việc học.
Các bài tập luyện của Lý Tiểu Long dựa trên các bài tập đẳng áp, tập cơ bụng và chạy bộ. Tất nhiên, Lý Tiểu Long cũng tập với tạ, áp dụng chế độ nhiều lần để tăng sức bền của cơ bắp. Bản thân Lý Tiểu Long đã nhiều lần tuyên bố rằng cơ sở của một võ sĩ giỏi là một chiếc áo nịt ngực chất lượng cao. Điều này là do khả năng của một cuộc chiến lâu dài, trong đó sức bền là điều tối quan trọng. Đó là lý do anh dành nhiều thời gian cho công việc báo chí.
Quá trình tập luyện của Lý Tiểu Long được cấu trúc như thế nào?
Chúng tôi đã nói rằng Lý Tiểu Long chú ý rất nhiều đến việc tập luyện đẳng áp. Cùng với họ, chúng ta sẽ bắt đầu cuộc trò chuyện về chương trình đào tạo thạc sĩ.
Bài tập đẳng áp
Đây là những bài tập khá đơn giản, với cách sử dụng đúng cách cũng rất hiệu quả. Ưu điểm chính của phương pháp tập luyện isometric là bạn có thể tập thể dục ở bất cứ đâu và bạn không cần bất kỳ thiết bị thể thao nào cho việc này.
Tất nhiên, các hoạt động của bạn sẽ hiệu quả hơn nữa nếu bạn sử dụng tạ. Ví dụ, bạn có thể lấy một quả tạ nặng hơn sức chịu đựng của chấy và cố nhấc nó lên khỏi mặt đất. Khi cơ của bạn ở mức căng tối đa, bạn nên giữ nguyên tư thế này trong 6-12 giây. Mặc dù đơn giản rõ ràng, với sự trợ giúp của các bài tập đẳng áp, bạn có thể phát triển cơ bắp một cách hiệu quả.
Đào tạo sức mạnh
Cơ sở rèn luyện sức mạnh của Lý Tiểu Long là tập với tạ tự do. Dưới đây là các chiêu thức mà sư phụ đã sử dụng:
- Băng ghế dự bị ở tư thế nằm sấp.
- Làm việc trên các cơ của báo chí.
- Ngồi xổm.
- Quay người với thanh tạ nằm ngang vai.
- Làm xoăn cho bắp tay.
Có mặt trong chương trình tập luyện của Lý Tiểu Long và bài tập aerobic. Anh tích cực sử dụng các bài tập chạy đường dài, bơi lội và chạy dây.
Chương trình tập luyện của Lý Tiểu Long
Sau cái chết của Lý Tiểu Long, có rất nhiều thông tin về chương trình tập luyện của anh. Chúng tôi đã nói rằng anh ấy đặc biệt chú ý đến việc nạp tim và đặc biệt là chạy. Sau một thời gian dài, tiếp theo là khởi động và tranh tài. Để tránh những thương tích không đáng có, các loại đạn bảo vệ thích hợp đã được sử dụng trong các trận chiến huấn luyện.
Lý Tiểu Long bắt đầu tập luyện bằng cách thực hành các đòn đánh trên một hình nộm bằng gỗ và những chiếc túi chứa đầy cát. Chỉ sau đó trận đấu mới bắt đầu với một đối thủ thực sự. Cần lưu ý rằng thầy liên tục luân phiên việc học của mình và đây là một trong những lý do thành công của thầy. Để đạt được kết quả tích cực, bạn không nên chỉ tập trung vào việc rèn luyện sức mạnh hoặc thi đấu. Nó cũng cần thiết để phát triển sức bền, sự linh hoạt, nhanh nhẹn, v.v.
Điều rất quan trọng là không bao giờ hài lòng với những gì đã đạt được và luôn tiến về phía trước. Kỷ luật là rất quan trọng ở đây. Điều này không chỉ áp dụng cho việc tuân thủ nghiêm ngặt lịch trình tập luyện, mà còn áp dụng cho những trường hợp, trong trường hợp không có các thiết bị thể thao cần thiết, nó phải được thay thế bằng các phương tiện tùy biến. Ví dụ, Lý Tiểu Long trong những tình huống như vậy có thể thực hiện các bài tập đẳng áp.
Nếu chúng ta nói về tập luyện sức mạnh, thì chúng ta có thể đưa ra một kế hoạch tập luyện gần đúng cho Lý Tiểu Long với tạ:
- Bấm đứng - 2 hiệp, mỗi hiệp 8 lần.
- Nhấn cho bắp tay - 2 hiệp, mỗi hiệp 8 lần.
- Squats - 2 hiệp mỗi hiệp 12 lần.
- Cúi gập người về phía trước - 2 hiệp, mỗi hiệp 8 lần.
- Bench press - 2 hiệp, mỗi hiệp 6 lần.
Bài tập của Lý Tiểu Long trong video này:
