Tìm hiểu lý do tại sao máy tập elip là loại máy hoàn hảo để đốt cháy chất béo và phát triển sức bền. Khuyến nghị từ các vận động viên chuyên nghiệp. Ngày nay, ngày càng có nhiều người bắt đầu sử dụng máy tập elip để tập luyện giảm cân. Nó là một huấn luyện viên hoàn toàn an toàn cho phép bạn đạt được kết quả xuất sắc. Trình mô phỏng có kích thước nhỏ và nếu muốn, nó có thể được cài đặt tại nhà. Thông thường, thực hiện đào tạo trên quỹ đạo để giảm cân, mọi người giảm khoảng bảy kg khối lượng chất béo trong một tháng.
Cái gì được gọi là một quỹ đạo?
Đây là máy tập tim mạch kết hợp ưu điểm của máy chạy bộ và máy tập bước. Loại dụng cụ thể thao này xuất hiện lần đầu tiên vào những năm 90. Tất nhiên, những mô hình đầu tiên có sự khác biệt đáng kể so với những mô hình hiện đại. Điều này không chỉ áp dụng đối với những thay đổi về thiết kế mà còn đối với sự xuất hiện của bảng điều khiển điện tử.
Giờ đây, tay vịn trong tất cả các thiết bị mô phỏng đều có thể di động và bánh đà có đủ sức mạnh để tập luyện ngay cả những nhóm cơ lớn với chất lượng cao. Vì vậy, bạn có thể thực hiện các bài tập trên đường quỹ đạo, vừa để giảm cân, vừa cải thiện các chỉ số thể chất.
Trình mô phỏng có các chương trình tích hợp được thiết kế trong hầu hết các trường hợp để tiêu thụ năng lượng 800 calo mỗi giờ. Với sự trợ giúp của quỹ đạo, bạn có thể thay thế một số hình thức đào tạo. Ví dụ, trong khi chạy, các khớp của chân phải chịu một tải trọng va đập nghiêm trọng. Khi sử dụng trình mô phỏng này, điều này sẽ bị loại trừ. Ngoài ra, cơ bắp hoạt động nhiều hơn, làm tăng tiêu hao năng lượng.
Nếu bạn thường xuyên tập luyện để giảm cân, thì kết quả sẽ xuất hiện sau vài tuần. Ngoài ra, bạn nên nhớ rằng bạn chỉ có thể giảm cân với sự kết hợp của một chương trình dinh dưỡng có thẩm quyền và tập thể dục trên thiết bị mô phỏng. Một buổi học nên kéo dài ít nhất nửa giờ, và chỉ trong trường hợp này, kết quả khả quan mới có thể xảy ra.
Lưu ý rằng trình mô phỏng thực tế không có chống chỉ định cho việc tập thể dục. Không sử dụng thiết bị này cho những người có vấn đề về tim, tiểu đường và cảm lạnh. Nếu không, không có giới hạn nào, cả theo độ tuổi và giới tính.
Làm thế nào để chọn một trình mô phỏng quỹ đạo?
Để lắp đặt tại nhà, sự lựa chọn tốt nhất sẽ là một bộ mô phỏng điện từ, trong đó bộ nhớ có các chương trình đào tạo được tạo sẵn. Lưu ý rằng so với máy chạy bộ, các rãnh quỹ đạo điện từ tiêu thụ ít năng lượng hơn đáng kể. Một trong những chỉ số quan trọng nhất của bộ mô phỏng là hệ số Q, cho biết khoảng cách giữa các bàn chân. Càng nhỏ, vị trí của bàn chân sẽ càng tự nhiên và do đó, tải trọng lên các khớp sẽ được giảm bớt.
Bạn cũng nên chú ý đến khối lượng của bánh đà, không được nhỏ hơn bảy kg. Để quá trình tập luyện của bạn đối với huấn luyện viên giảm béo hiệu quả và thoải mái hơn, bạn nên chọn bộ mô phỏng theo độ dài của sải chân.
Làm thế nào để tập luyện trên quỹ đạo giảm cân?
Để đốt cháy chất béo hiệu quả nhất có thể, bạn cần sử dụng máy với nhịp tim từ 60 đến 70 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn. Các trình mô phỏng hiện đại được trang bị máy theo dõi nhịp tim và bạn sẽ không gặp bất kỳ vấn đề nào với việc này. Nhờ điều khiển điện tử, bạn có thể dễ dàng điều chỉnh tải để phù hợp với cường độ yêu cầu.
Bất kỳ chương trình nào cũng có thể được thay đổi cho bạn. Điều ngược lại là rất hiệu quả, vì với nó, bạn có thể bơm những cơ hoạt động yếu trong cuộc sống hàng ngày. Với sự trợ giúp của đột quỵ ngược, các chất béo tích tụ trong vùng da mặt có thể được loại bỏ.
Hãy nhớ rằng không có ý nghĩa gì khi sử dụng một vật nặng để giảm cân. Tập luyện trong phạm vi nhịp tim trên trong nửa giờ hoặc 40 phút. Trong trường hợp này, bạn cũng nên nhớ về sự cần thiết phải khởi động. Bạn có thể tiến hành sáu buổi trong tuần, thời lượng tối đa không quá một giờ. Trong quá trình khởi động, thực hiện các động tác xoay người và uốn cong khác nhau, sau đó bạn có thể bắt đầu tập luyện với huấn luyện viên hình elip để giảm cân.
Bắt đầu về phía trước, làm việc trong ba phút. Trong trường hợp này, hãy đặt tay lên tay vịn. Sau đó, bạn cần tăng nhịp độ lên và tập trong 10 phút, nhưng đồng thời, sau khi hoàn thành giai đoạn này của bài, bạn vẫn cần phải có sức để tiếp tục tập luyện.
Sau đó bạn có thể sử dụng động tác vuốt ngược ra sau, đồng thời đặt tay ở tư thế tùy ý. Nếu bạn đã có đủ kinh nghiệm, bạn có thể sử dụng tạ để làm cho công việc khó hơn. Làm việc ở chế độ này trong khoảng năm phút.
Khoảng thời gian tương tự sẽ được yêu cầu để bạn trở lại khớp gối bị cong. Nếu lúc này bạn xoay người thêm nữa, bạn sẽ có thể tập hiệu quả không chỉ các cơ của chân mà còn cả lực ép.
Giai đoạn cuối cùng của quá trình luyện tập theo quỹ đạo giảm cân sẽ là sử dụng chuyển động mạnh về phía trước trong một phần tư giờ. Quá trình tập luyện trên đường giảm béo của bạn sẽ kết thúc với một sự khó khăn.
Để biết thêm thông tin về đường quỹ đạo, xem tại đây:
[media =
