Tìm hiểu kỹ thuật tập luyện kém như thế nào có thể giúp bạn vượt qua tình trạng trì trệ và đưa cơ bắp của bạn lên cấp độ tiếp theo. Kỹ thuật bí mật của các vận động viên thể hình chuyên nghiệp. Mỗi vận động viên đều hiểu rằng để đạt được mục tiêu của mình, cần phải có một thể trạng tốt. Nhưng đồng thời, ai cũng phải đối mặt với những giai đoạn trì trệ, khi cơ bắp không muốn phát triển, bất chấp mọi nỗ lực của vận động viên. Nếu bạn hỏi một chuyên gia về phương pháp đào tạo của họ, bạn có thể biết rằng họ đang tiến bộ vào thời điểm họ không tuân thủ các nguyên tắc đã được chấp nhận.
Hôm nay chúng ta sẽ nói về lý do tại sao và khi nào kỹ thuật tập luyện kém là chìa khóa để có được khối lượng cơ bắp tốt. Nhưng chỉ những vận động viên có kinh nghiệm mới có thể sử dụng những nguyên tắc và kỹ thuật đó sẽ được thảo luận dưới đây. Đối với người mới bắt đầu, tốt nhất bạn nên tuân thủ các nguyên tắc cơ bản.
Các nhà chuyên môn từ lâu đã biết rằng không có một tiêu chuẩn nhất định nào cho bất kỳ động tác nào. Phần lớn phụ thuộc vào hiệu suất cá nhân. Vì lý do này, họ tìm ra phương pháp tập luyện chính xác duy nhất chỉ phù hợp với cơ thể của mình. Nếu bạn đã quen với các phương pháp tập luyện trong sách và biết về gian lận, thì đối với những người chuyên nghiệp, kỹ thuật này chỉ là một trong những phương pháp cô lập cục bộ của cơ, cần thiết cho sự phát triển tối đa của nó.
Kỹ thuật tập luyện để mở rộng cánh tay
Cần phải nói ngay rằng bây giờ không ai nói về sự cần thiết phải thực hiện tất cả các bài tập hoàn toàn không phù hợp với kỹ thuật. Những gì chúng ta sẽ nói bây giờ chỉ có thể được sử dụng khi bạn có thể thực hiện tất cả các bài tập một cách chính xác về mặt kỹ thuật. Mọi người đều biết rằng khi thực hiện các động tác kéo nhiều lực khác nhau, thì bả vai phải giảm càng nhiều càng tốt. Định đề này không có gì phải bàn cãi, và không được thảo luận khi nói đến việc tập luyện cơ lưng.
Nếu bạn không tuân theo kỹ thuật này, thì phần lớn gánh nặng sẽ dồn về tay, và lưng sẽ trở thành một loại trợ thủ. Chính vì lý do đó mà bạn có thể phá kỹ thuật để việc luyện tay trở nên đa dạng hơn.
Kéo lên
Khi thực hiện bài tập khi di chuyển lên cao, không được đưa bả vai mà chỉ cố gắng kéo căng khi có sự trợ giúp của tay. Nếu bạn sử dụng cách cầm vợt ngược cùng lúc, thì phần lớn tải trọng sẽ dồn lên bắp tay. Nếu thực hiện động tác kéo lên từ phía sau đầu, thì cơ nhị đầu sẽ nhận thêm tải trọng, do đó đảm bảo hình thành đỉnh trên bắp tay.
Khối kéo theo hướng của dây đai
Dùng tay kéo lại và không kéo hai bả vai lại với nhau. Nếu bạn sử dụng một tay cầm trung tính khi thực hiện chuyển động, thì hãy tăng tải trọng lên vùng xương cánh tay. Cố gắng giữ tay cầm ngang ngực để tạo cho khớp khuỷu tay một góc uốn cong tự nhiên.
Các vận động viên có kinh nghiệm thường sử dụng các kỹ thuật này trong các chương trình đào tạo của họ. Hãy thử nó và bạn chắc chắn sẽ thích kết quả.
Kỹ thuật Deadlift lưng dưới
Khi thực hiện bài tập này, bạn phải chú ý tối đa đến kỹ thuật. Đồng thời, trong cuộc sống bình thường, hiếm ai cố gắng giữ lưng đúng cách khi thực hiện một động tác tương tự. Nếu bạn sử dụng điều này trong quá trình luyện tập của mình, thì bạn có thể tập về chất lượng các cơ kéo dài của lưng và cơ vuông của lưng dưới.
Để làm được điều này, bạn cần đảm bảo rằng phần mông đóng vai trò trợ thủ. Kỹ thuật tập luyện này hiệu quả hơn nhiều so với bất kỳ phương pháp hạ huyết áp nào. Khi thực hiện bài tập, bạn không nên đưa xương chậu về phía sau, từ đó loại trừ phần mông ra khỏi công việc. Nhưng nếu bạn là người mới bắt đầu thì không nên sử dụng bài tập này.
Kỹ thuật Squat để bơm cơ tứ đầu hiệu quả
Bạn nên làm quen với kỹ thuật squat đúng. Ví dụ, khớp gối không được vượt quá mức của các ngón chân, và tất cả sự hỗ trợ phải dồn vào gót chân, trong khi hai chân ở ngang vai.
Sissy squats vừa tốt cho sức khỏe vừa gây tranh cãi. Điều này là do khi thực hiện bài tập này, cơ đùi thực tế không tham gia làm việc, và tải trọng chủ yếu đổ vào cơ tứ đầu. Nguyên tắc tương tự có thể được sử dụng trong bài squat trước cổ điển.
Nếu bạn không gặp vấn đề với khớp gối, hãy cố gắng xoay gót ra ngoài một chút và giảm khoảng cách giữa chúng. Trong trường hợp này, các khớp gối nên mở rộng ra ngoài mức của các ngón chân. Đây là một bài tập rất khó sẽ có tác dụng rất tốt cho cơ tứ đầu.
Phương pháp này có thể được sử dụng thành công khi thực hiện bài tập gập bụng hoặc ép chân.
Nhớ thực hiện an toàn
Đối với bạn, có vẻ như tất cả các kỹ thuật được mô tả ở trên đều rất đơn giản. Nhưng trước khi bắt đầu sử dụng chúng trong chương trình tập luyện của mình, bạn cần đảm bảo rằng mình có sức khỏe tuyệt vời. Nếu bạn không có thiệt hại, sau đó bạn có thể sử dụng chúng.
Nhớ lại rằng điều này chỉ nên được thực hiện sau khi bạn đã nắm được kỹ thuật chính xác để thực hiện các động tác. Bạn cũng cần có khả năng lắng nghe cơ thể của mình, điều này chỉ có thể đạt được khi có kinh nghiệm. Những kỹ thuật này không nên được sử dụng mọi lúc, nhưng nếu bạn thấy mình đang ở trong tình trạng ổn định, thì chúng có thể có hiệu quả trong việc thoát khỏi nó.
Để biết thêm thông tin về các kỹ thuật thực hiện các bài tập, hãy xem video này:
