Các quy tắc ăn kiêng gạo, thực phẩm được phép và bị cấm. Tùy chọn menu trong 3, 7, 14 ngày. Nhận xét thực sự về giảm cân hài lòng, kết quả.
Chế độ ăn kiêng bằng gạo là chế độ ăn kiêng có 3 lợi ích chính: nhanh chóng, đơn giản và giảm cân hiệu quả. Giảm cân xảy ra bằng cách giảm lượng calo tiêu thụ, tương ứng, protein, chất béo và carbohydrate. Hơn nữa, chi tiết về các quy tắc và lựa chọn cho thực đơn ăn kiêng gạo để giảm cân.
Đặc điểm và quy tắc của chế độ ăn gạo
Chế độ ăn kiêng gạo có từ năm 1939. Một nhà khoa học người Đức, Walter Kempner, trong nghiên cứu của mình đã phát hiện ra rằng những người tiêu thụ nhiều cơm hơn sẽ ít bị béo phì và tiểu đường hơn. Điều này là do gạo không muối có khả năng loại bỏ chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể - một tác dụng giải độc được quan sát thấy. Theo đó, lợi ích của chế độ ăn gạo là rất rõ ràng đối với những người có lượng muối tăng lên, cụ thể là với bệnh gút, tăng huyết áp động mạch. Tất nhiên, một chế độ ăn uống như vậy sẽ không chữa khỏi bệnh nhân, nhưng một hiệu quả tích cực được đảm bảo.
Mặc dù chỉ lấy một sản phẩm làm cơ sở nhưng có rất nhiều lựa chọn cho chế độ ăn kiêng giảm cân bằng gạo. Cân nhắc 3 lựa chọn ăn kiêng và các quy tắc cơ bản của chúng:
- Chế độ ăn đơn cơm trong 3 ngày … Trong thời gian này, bạn phải ăn hoàn toàn cơm, trà xanh, táo và rau. Định mức chỉ một ly cơm, trải đều trong 3 bữa. Một phương án khó không phải ai cũng làm được nhưng nếu chịu khó cả 3 ngày, bạn có thể giảm tới 3 kg.
- Chế độ ăn cơm trung thành trong 7 ngày … Lựa chọn đầu tiên không nằm trong khả năng của tất cả những ai đang giảm cân, vì vậy bạn nên chú ý đến chế độ ăn kiêng mềm trong bảy ngày. Hạn chế được mở rộng bao gồm 500 g gạo mỗi ngày cùng với rau, trái cây và các sản phẩm từ sữa. Ngoài trà xanh, bạn có thể sử dụng nước trái cây tự nhiên và nước ép tự chế. Trong 7 ngày, bạn có thể tạm biệt thành công 4-5 kg.
- Ăn kiêng gạo trong 14 ngày … Đó là phiên bản của chế độ ăn kiêng này là cơ sở của nền tảng, nó được tạo ra vào năm 1939 cho các mục đích y tế. Ngày nay nó được nhiều phụ nữ sử dụng thành công để giảm cân. Định mức gạo mỗi ngày là 250-350 gam. Ngoài ra, rau, đậu và trái cây khô cũng được phép. Chế độ ăn gạo trong 14 ngày để giảm cân có một sắc thái: không cho phép quá 2400 kcal mỗi ngày. Như vậy, bạn có thể giảm cân từ 3-5 kg.
Các quy tắc chung cho tất cả các loại chế độ ăn kiêng để giảm cân:
- Bạn không thể bỏ bữa sáng.
- Cấm uống nước cơm: nước sẽ tiêu diệt toàn bộ tác dụng giải độc, bạn nên đợi ít nhất 30 phút.
- Tiêu thụ lượng nước mỗi ngày - khoảng 0,03 lít trên 1 kg trọng lượng cơ thể.
- Đừng thêm muối, thật tuyệt nếu bạn loại bỏ hoàn toàn nó khỏi chế độ ăn trong thời gian ăn kiêng, nếu bạn không thể từ chối thì chỉ nên loại bỏ nó khỏi món cơm.
- Nước sốt không được khuyến khích.
- Chế độ ăn uống thiếu vitamin, do đó, trước khi bắt đầu giảm cân, nên uống một loại vitamin tổng hợp để không phải đối mặt với tác hại của chế độ ăn kiêng gạo.
Chế độ ăn gạo có một số chống chỉ định:
- Các bệnh về đường tiêu hóa;
- Các vấn đề với hệ thống tim mạch và sinh dục;
- Táo bón.
Xem thêm các tùy chọn chế độ ăn uống theo nhóm máu, cũng như các thực đơn và bài đánh giá.
Thực phẩm được phép trong chế độ ăn kiêng gạo
Danh sách các loại thực phẩm được phép sử dụng trong quá trình giảm cân phụ thuộc vào loại chế độ ăn kiêng được chọn. Ăn kiêng cơm trong 3 ngày tức là ăn cơm trắng, rau, táo, nước. Tất cả các sản phẩm không nằm trong danh sách các sản phẩm được chấp nhận nên được loại trừ khỏi thực đơn. Bạn có thể né tránh hệ thống một chút, nhưng kết quả sẽ được phản ánh ngay lập tức.
Danh sách các loại thực phẩm được chấp nhận cho chế độ ăn cơm hàng tuần đã được mở rộng, trái ngược với phiên bản ba ngày, nhưng điều này không có nghĩa là chúng có thể được tiêu thụ không giới hạn. Bữa sáng thì phải có cơm (500 g cho cả ngày, bữa trưa có thể để lại một ít), bữa trưa thì được ăn rau và trái cây, bữa tối chỉ được dùng các sản phẩm từ sữa ít béo.
Thực phẩm ăn kiêng gạo 7 ngày được phép
- Gạo (tất cả các loại, ưa thích hoang dã);
- Rau;
- Trái cây;
- Các sản phẩm từ sữa;
- Nước trái cây tự làm;
- Bài báo giá;
- Trà xanh;
- Nước.
Thực đơn ăn kiêng gạo 14 ngày về độ trung thành không thua kém gì so với phiên bản 7 ngày. Hạn chế chính là hàm lượng calo trong chế độ ăn uống - không quá 2000-2400 kcal. Bạn có thể ăn 250-350 g gạo mỗi ngày mà không có muối và các chất phụ gia khác. Phần còn lại của lượng calo đạt được thông qua các loại đậu, trái cây sấy khô không đường, rau củ. Không thêm bơ và cà chua vào chế độ ăn uống của bạn.
Thực phẩm ăn kiêng gạo 14 ngày được phép:
- Gạo (chỉ trắng);
- Rau;
- Đậu;
- Trái cây sấy;
- Trà xanh;
- Nước.
Chế độ ăn cơm trong 14 ngày không giàu vitamin nên cần uống thêm vitamin tổng hợp. Việc tuân thủ chế độ ăn kiêng như vậy chỉ được phép kéo dài không quá 2 tuần, hoặc bạn có thể tiếp tục dưới sự giám sát của bác sĩ chuyên khoa.
Thực phẩm bị cấm trong chế độ ăn kiêng gạo
Chế độ ăn gạo là một chế độ ăn kiêng đơn, do đó, nó giả định một tập hợp các loại thực phẩm có thể chấp nhận được và sự giới thiệu của những người khác sẽ có tác động tiêu cực đến toàn bộ kết quả.
Danh sách các loại thực phẩm bị cấm đối với bất kỳ loại chế độ ăn kiêng nào:
- Groats - đối với giai đoạn giảm trọng lượng, chỉ được phép sử dụng các phiến gạo;
- Thịt là thực phẩm ăn kiêng có carbohydrate, vì vậy không được phép ăn thịt;
- Các sản phẩm bánh là loại carbohydrate nhanh có hàm lượng calo cao, nhưng độ bão hòa thấp;
- Thực phẩm đóng hộp - mặc dù thực tế là rau quả nằm trong danh sách các sản phẩm được chấp nhận, chúng bị cấm ở dạng đóng hộp;
- Cà phê và rượu - đánh thức cảm giác thèm ăn;
- Đường.
Xem thêm danh sách các loại thực phẩm được phép trong chế độ ăn kiêng pho mát.
Thực đơn ăn kiêng cơm
Những điều cơ bản của chế độ ăn gạo đã được học, tất cả những gì còn lại là tạo thực đơn. Chúng ta hãy xem xét 3 lựa chọn ăn kiêng.
Thực đơn ăn kiêng cơm trong 3 ngày
| Ngày | Bữa ăn sáng | Bữa ăn tối | Bữa ăn tối |
| Ngày thứ nhất | Cơm sôi không muối (1/3 chén hạt khô), gia vị với nước cốt chanh hoặc một thìa cà phê dầu ô liu, táo xanh cỡ vừa, trà xanh hoặc trà thảo mộc | Nước luộc rau - 250 ml, gạo luộc không có muối và nước sốt, bạn có thể thêm rau xanh, salad rau với 1 muỗng cà phê. dầu ô liu hoặc hạt lanh | Cơm luộc với cà rốt và bí ngòi không tẩm gia vị và muối, táo uzvar không đường |
| Thứ hai | Gạo luộc không muối (1/3 chén hạt khô) không pha nước, táo xanh xay với cà rốt - 150 g, trà xanh hoặc trà thảo mộc | Súp rau với cơm (1/3 chén cơm) và rau thơm không muối, salad rau với 1 muỗng cà phê. dầu ô liu hoặc hạt lanh | Cơm luộc với ngô và dưa chuột không gia vị và muối, táo đỏ nướng không đường, trà lá lốt |
| Ngày thứ ba | Cơm sôi không muối (1/3 chén hạt khô) với dầu ô liu, củ cải bào với cà rốt, nước cốt chanh, táo xay không đường | Nước luộc rau - 250 ml, gạo luộc không có muối và nước sốt, salad rau với 1 muỗng cà phê. dầu ô liu hoặc hạt lanh, trà xanh | Cơm luộc bí đỏ không đường, muối đường, táo đỏ nướng không đường, trà thảo mộc |
Thực đơn ăn kiêng cơm trong tuần
| Ngày | Bữa ăn sáng | Bữa ăn tối | Bữa ăn tối |
| Ngày thứ nhất | Gạo luộc không muối - 200 g, gia vị với nước cốt chanh hoặc một thìa cà phê dầu ô liu, táo xanh cỡ vừa, trà xanh hoặc thảo mộc | Súp rau với cơm (50 g - khô) và rau thơm - 300 ml, pho mát ít béo (200 g) với táo xay, nước cam - 1 muỗng canh. | Kefir 1% - 1 muỗng canh, cơm luộc - 200 g, salad rau với dầu ô liu |
| Thứ hai | Gạo luộc (200 g) với sữa (0,5 muỗng canh), bưởi, trà thảo mộc. | Gạo (100 g khô), hầm với rau (ngô + tiêu + hành lá), kefir - 1 muỗng canh. | Cơm luộc - 50 g pho mát khô, 5% - 200 g với dâu tây hoặc các loại quả mọng khác (100 g) |
| Ngày thứ ba | Gạo luộc (200 g) với sữa (0,5 muỗng canh), cà rốt, táo, nạo, với 1 muỗng canh. kem chua 10%, trà thảo mộc | Nước luộc rau - 300 g, cơm luộc - 100 g, rau củ nướng (cà tím - 50 g, bí xanh - 50 g, nấm - 50 g), nước cam | Cơm luộc - 200 g, táo với pho mát, nướng không đường, táo và mận |
| Thứ tư | Cơm luộc - 200 g, phô mai tươi 5% - 200 g với dâu tây hoặc các loại quả mọng khác (100 g), trà xanh | Gạo (50 g khô), hầm với rau củ không thêm dầu, cam - 1 miếng, kiwi - 1 miếng. | Kefir - 1 muỗng canh, gạo luộc - 200 g |
| Thứ năm | Gạo luộc không muối (200 g) với dầu ô liu, củ cải bào với cà rốt, nước cốt chanh, táo không đường | Súp rau với cơm (50 g khô) và nấm, táo nướng với pho mát không đường, táo và nho | Ryazhenka 3.2% - 1 muỗng canh, salad rau với các loại thảo mộc và 1 muỗng canh. kem chua 10% |
| Thứ sáu | Cháo gạo với bí đỏ và sữa (100 g khô / 100 g / 100 ml), trà thảo mộc | Nước luộc rau - 300 g, cơm luộc - 50 g khô, rau củ nướng (cà tím - 50 g, bí xanh - 50 g, nấm - 50 g), nước cam | Cơm sôi - 200 g với sữa (100 ml), bí đỏ nướng, cam và táo không đường |
| Thứ bảy | Gạo luộc (200 g) với sữa (0,5 muỗng canh), cà rốt, táo, nạo, với 1 muỗng canh. kem chua | Súp với gạo (50 g khô) và nấm, thạch kefir - 1 muỗng canh. | Gạo luộc - 200 g, rau hầm, 10% kem chua, 1% kefir - 1 muỗng canh. |
Thực đơn ăn kiêng cơm trong 14 ngày
| Ngày | Bữa ăn sáng | Bữa ăn tối | Bữa ăn tối |
| Ngày thứ nhất | Gạo luộc không muối (150 g), nêm nước cốt chanh hoặc một thìa cà phê dầu ô liu, mơ khô - 50 g, trà xanh hoặc trà thảo mộc | Súp rau với gạo (50 g khô) và rau thơm - 300 ml, đậu xanh, hầm với cà rốt và bắp cải | Cơm luộc - 100 g, salad rau với dầu ô liu, nho khô - 100 g, đậu phộng sống không muối - 50 g |
| Thứ hai | Cơm luộc (200 g) với nho khô (30 g) và mận khô (30 g), salad rau, trà thảo mộc | Gạo (50 g khô), hầm với rau (ngô + tiêu + hành lá), quả sung - 50 g | Đậu gà luộc - 150 g, salad rau |
| Ngày thứ ba | Cơm luộc (200 g) với mơ khô, cà rốt, táo, bào, trà thảo mộc | Nước luộc rau - 300 g, đậu lăng luộc - 200 g, rau củ nướng (cà tím - 50 g, bí xanh - 50 g, nấm - 50 g) | Cơm luộc - 150 g, salad rau, trái cây sấy khô |
| Thứ tư | Cơm sôi - 200 g, đậu phộng - 50 g, trà xanh | Gạo (50 g khô), hầm với đậu xanh và rau không thêm dầu | Bí đỏ nướng trái cây sấy khô (200 g), trà thảo mộc |
| Thứ năm | Gạo luộc không muối (200 g) với dầu ô liu, củ cải bào với cà rốt, nước cốt chanh, trà xanh | Súp rau củ đậu Hà Lan (50 g khô) và nấm, bí đỏ nướng với cà rốt và chanh không đường, compote | Cơm luộc - 150 g, salad rau với các loại thảo mộc và 1 muỗng canh. kem chua 10% |
| Thứ sáu | Cháo gạo bí đỏ quả sung (100 g khô / 200 g / 70 g), trà thảo mộc | Nước luộc rau - 300 g, cơm luộc - 50 g khô, rau nướng (cà tím - 50 g, bí xanh - 50 g, nấm - 50 g) | Măng tây hầm chanh tỏi - 200 g, bí đỏ nướng cam không đường |
| Thứ bảy | Cơm sôi (200 g), cà rốt, táo, mơ khô nạo | Súp đậu (50 g khô) với nấm, rau nướng, đậu phộng - 50 g | Cơm sôi - 150 g, rau hầm, nước hầm |
Trong tuần thứ hai, chúng tôi lặp lại thực đơn một lần nữa.
Kết quả ăn kiêng bằng gạo
Bằng cách tuân thủ chế độ ăn kiêng gạo, bạn có thể đạt được những kết quả rõ ràng:
- 3 ngày … Bạn có thể nói lời tạm biệt với 3 kg và loại bỏ tới 4 cm ở vòng eo. Các môn thể thao không được khuyến khích kết nối với loại nguồn điện đã chọn.
- Một tuần … Mức giảm sẽ là 3-5 kg và 3-4 cm ở vòng eo. Nếu bạn kết hợp các môn thể thao nhẹ nhàng (thể dục nhịp điệu, bơi lội hoặc đi bộ nhanh), kết quả là bạn có thể tăng tới 7 kg và lên đến 6-7 cm ở vòng eo.
- 14 ngày … Ngoài ra, 3-5 kg đáng ghét và 2-3 cm ở vòng eo. Với thể thao, bạn có thể đạt được kết quả là 5-6 kg và lên đến 5 cm ở vòng eo.
Nhận xét thực tế về chế độ ăn kiêng gạo
Chế độ ăn kiêng gạo đã xuất hiện cách đây khá lâu, nên nhiều người đã tự mình thử áp dụng. Mang lại một kết quả nhanh chóng và đáng chú ý, dưới đây là những đánh giá thực tế về chế độ ăn kiêng bằng gạo để giảm cân.
Daria, 40 tuổi
Tôi đã nghe nói về chế độ ăn kiêng với gạo trong một thời gian dài và cuối cùng quyết định tự mình thử áp dụng. Tôi đã chọn tùy chọn trong 3 ngày. Tôi sẽ không nói rằng nó là dễ dàng, nhưng khi 1 kg biến mất vào ngày đầu tiên, sự nhiệt tình đã tăng lên. Nói chung, -2,5 kg là kết quả của tôi. Trong một thời gian, tôi sẽ thử lại.
Inna, 25 tuổi
Trước kỳ nghỉ, cần phải khẩn trương giảm thêm vài cân, nghiên cứu các đánh giá và kết quả của chế độ ăn kiêng cơm, chọn phương án trong 7 ngày. Kéo dài mà không có vấn đề gì, nhưng có một vài sự cố đối với rượu vang và pho mát, tuy nhiên, trên cân là -3 kg.
Katya, 36 tuổi
Sau khi sinh, tôi tăng lên rất nhiều, quyết định giảm cân và vô tình tìm được những bài review về chế độ ăn kiêng cơm, chọn con đường cho mình trong 14 ngày. Nhưng đã đến ngày thứ 5, chứng táo bón khủng khiếp bắt đầu, tôi phải từ bỏ việc mạo hiểm này và dùng đến thuốc nhuận tràng. Rõ ràng, nó không phải của tôi.
Cách giảm cân bằng chế độ ăn kiêng - Xem video:
Chế độ ăn gạo là một chế độ ăn kiêng giảm béo với tác dụng thanh lọc cơ thể. Tất nhiên, chế độ ăn kiêng không phải phù hợp với tất cả mọi người, nhưng đánh giá của những người đã giảm cân thành công cho họ một kết quả tích cực.
